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1、 从小学到初中从小学到初中,我们经历了我们经历了大大小小很多次考试大大小小很多次考试,你是如何认你是如何认识考试的？或者面临考试识考试的？或者面临考试,你的心你的心情是怎样的情是怎样的? 小明和小红是好朋友,两人都就读于某校初一(3)班.上周五,数学老师宣布下周一上午考试。一听考试,同学们都紧张起来,认真准备,经过两天复习,周一考场上,小明一心想考个好成绩,结果过于紧张,一时间大脑一片空白;而小红虽然也有些紧张,但她镇定自若,思维活跃,使自己的水平正常发挥. 思考:同样是紧张,为什么结果不同?小明小明小红小红考试中考试中紧紧张张 适度紧张是适度紧张是 有益的有益的过度紧张是过度紧张是 有害的有
2、害的心理学研究表明心理学研究表明,人处于适度的紧张状态人处于适度的紧张状态时时,大脑的血液循环加快大脑的血液循环加快,兴奋程度提高兴奋程度提高,生理功能增强生理功能增强,思维积极思维积极,所有器官都在所有器官都在最佳状态下运作最佳状态下运作,效率最高效率最高.因此因此,考试前考试前保持适度的紧张状态有利于提高学习效保持适度的紧张状态有利于提高学习效率率,保证考试中正常水平的发挥保证考试中正常水平的发挥.过度紧张会使大脑神经活动过度紧张会使大脑神经活动失去平衡、受到抑制，感知失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、记忆力、思维力、注意力、记忆力、思维能力和创造力全面下降。能力和创造力全面下降。结论：
3、保持结论：保持适度适度紧张，做到紧张，做到从容从容应考应考 小明的经历我们都有过，小明的经历我们都有过，如果你是小明的同学，请告如果你是小明的同学，请告诉他，考试时你是怎样调节诉他，考试时你是怎样调节过度紧张心理的？过度紧张心理的？紧张心理调节法紧张心理调节法、认知调节法认知调节法 要正确看待考试；要正确估计要正确看待考试；要正确估计考题的难度和能力。考题的难度和能力。、积极暗示法积极暗示法 给自己提出减轻压力的积极给自己提出减轻压力的积极提示，相信自己有能力做出题目。提示，相信自己有能力做出题目。、深呼吸调整法深呼吸调整法 当你感到紧张或焦虑当你感到紧张或焦虑时，闭上眼睛，放松身体，静下心来
4、，排除时，闭上眼睛，放松身体，静下心来，排除杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。杂念，集中注意力，做缓慢的深呼吸。过度紧张过度紧张深呼吸深呼吸平静平静不要紧张不要紧张,相信自己相信自己, 我能行我能行.俗话说：俗话说：“机会总是留给有准备的人机会总是留给有准备的人”。要想取。要想取得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，得理想的成绩，最重要的是在考前做好充分的准备，你是怎样准备考试的，说出来与大家分享你是怎样准备考试的，说出来与大家分享?走进生活走进生活 ( 一一 )考前应做好哪些准备？考前应做好哪些准备？（）（）在考试前做好充分准备在考试前做好充分准备例如，合理安排学例如，合理安排学习时
5、间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻习时间，适当加强营养和锻炼，与家长沟通，减轻来自家庭的压力来自家庭的压力（）（）在考试内容方面，在考试内容方面，平时认真学习，善于学习，平时认真学习，善于学习，及时复习。及时复习。（ 3 ） 学会运用一些必要的考试技巧。学会运用一些必要的考试技巧。例如，答题例如，答题前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细检查，前认真审题，做题先易后难，做完卷子仔细检查，不着急、不大意、不心烦。不着急、不大意、不心烦。考期近，树信心；调状态，进佳境。考期近，树信心；调状态，进佳境。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。文具笔，清理好；考试证，莫忘了。进考场，心踏实；视中考，寻常
6、事。进考场，心踏实；视中考，寻常事。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。拿试卷，填名号；速浏览，定方案。先做易，后做难；先解简，后解繁。先做易，后做难；先解简，后解繁。题审清，书写净；抢速度，要细心。题审清，书写净；抢速度，要细心。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题易，莫大意；我觉易，人皆易。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。试题难，莫心烦。我觉难，大家难。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。答题毕，细复查；要客观，宜冷静。铃声响，出考场；不议题，不算帐。铃声响，出考场；不议题，不算帐。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。胜不骄，败不馁；忘成败，是大将。饭吃好，觉睡香；待明日，打胜仗。饭吃好，觉睡香；待明
7、日，打胜仗。临考临考“三字经三字经”经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，经过周一的考试，周二数学老师把试卷发了下来，拿到试卷同学们是拿到试卷同学们是“几家欢喜几家愁几家欢喜几家愁”。观察下面的图片，小明和小红都考了分，可观察下面的图片，小明和小红都考了分，可为什么他们的心情却截然不同？为什么他们的心情却截然不同？走进生活走进生活 ( 二二 ) 自我期望自我期望是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如是指对自己所做的事或行为的结果的预期或希望。如希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。希望自己取得好成绩、找个满意的工作等。 如果过于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实如果过
8、于自信，过高估计自己的能力，就会对自己提出不切实际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产际的、过高的目标或期望。一旦这些目标或期望无法达到，就会产生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，与实生强烈的挫折感。一般来说，挫折感的大小自我期望成正比，与实际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫际有效行为成反比。当一个人的有效行为不变时，期望值愈高，挫折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。折感愈强烈，期望值愈低，目标就愈容易达到，挫折感就愈小。自我期望值自我期望值 过高过高 过低过低紧张焦虑紧张焦虑,失去自信失去自信不思进取不思进取
9、结论：我们应当确立恰当的自结论：我们应当确立恰当的自我期望值！我期望值！走进生活走进生活 ( 三三 ) 发下试卷后发下试卷后,小明和小红各自拿着回家了小明和小红各自拿着回家了.回回家后家后,他们以及他们的家人对分数发表了一番感他们以及他们的家人对分数发表了一番感慨慨讨论讨论:你同意谁的观点？请说明理由你同意谁的观点？请说明理由.小红小红小红的妈妈小红的妈妈小红的爸爸小红的爸爸小明小明小明的爸爸小明的爸爸小明的舅舅小明的舅舅好分数能激励我们好分数能激励我们 更加努力学习更加努力学习能考好分数就能考好分数就 是好学生是好学生分数在一定程度上分数在一定程度上反映了我们对知识反映了我们对知识的掌握程度
10、的掌握程度,能让我能让我们看到差距们看到差距,促使我促使我们向更高的目标前们向更高的目标前进进.考试是对学习的考试是对学习的综合检测综合检测,因此分因此分数是衡量学生能数是衡量学生能力的唯一标准力的唯一标准.分数是毫无意义的东西分数是毫无意义的东西,它无法衡量一个人的全它无法衡量一个人的全部素质部素质.分数不代表智力分数不代表智力,分数不代表能力分数不代表能力.如何正确看待分数？如何正确看待分数？ 分数分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的优劣和学习能力的强弱，表明了已经取得的成绩和存在的差
11、距。差距。 分数分数也一定程度上反映了一个人某些方面的心里素。也一定程度上反映了一个人某些方面的心里素。但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能但是，它只是反映了某一个时期或阶段的学习情况。不能全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我全面反映一个人各方面的素质和能力，也无法充分体现我们在德智体美各方面的进步和成绩。们在德智体美各方面的进步和成绩。走进生活（四）走进生活（四） 小明和小红通过本课的学习小明和小红通过本课的学习,对考试和分数有了重新的对考试和分数有了重新的认识认识.每次考试都能从容应对每次考试都能从容应对,做到做到”胜不骄胜不骄,败不馁败不馁”,以理以理性性的、
12、平静的心态看待分数的、平静的心态看待分数,及时总结和吸取经验教训，改进及时总结和吸取经验教训，改进学习，获得了全面发展。学习，获得了全面发展。通过本课的学习，我懂得了通过本课的学习，我懂得了-我应该我应该-教师寄语教师寄语 考试是对学习的综合检测考试是对学习的综合检测,是老师考察学生的是老师考察学生的一种手段一种手段,因此因此,要以一种平和的心态对待考试要以一种平和的心态对待考试,做到做到从容应考从容应考. 分数可以反映对所学知识的掌握程度分数可以反映对所学知识的掌握程度,反映某反映某一阶段的学习状况一阶段的学习状况,我们要重视考试我们要重视考试 、关注分数。、关注分数。但不要片面理解分数、过
13、于看重分数，做到胜不但不要片面理解分数、过于看重分数，做到胜不骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。骄，败不馁。平静看分数，实现全面发展。 升入七年级后，面对第一次大型的考升入七年级后，面对第一次大型的考试试-期中考试期中考试,小云没有发挥出自己应有的小云没有发挥出自己应有的水平，导致成绩不太理想。为此小云总结水平，导致成绩不太理想。为此小云总结经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。经验教训，满怀信心地准备迎接期末考试。回答回答13题。题。1、面临考试，有的同学紧张不安，有的同、面临考试，有的同学紧张不安，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学平静轻松，有的同学烦恼忧虑，有的同学充满信心
14、学充满信心这说（这说（ ）A不同的人有不同的心情不同的人有不同的心情B不同的人对考试不同的人对考试重视程度不同重视程度不同C不同的人有不同的想法不同的人有不同的想法D不同的人对自己不同的人对自己责任认识不同责任认识不同A2、你认为小云对待考试的正确态度是（、你认为小云对待考试的正确态度是（ ）A考试是对平时学习效果的检验，没有必考试是对平时学习效果的检验，没有必要焦虑不安要焦虑不安B一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我一旦考试考砸了，同学老师肯定笑话我C无所谓，大不了被父母骂一顿无所谓，大不了被父母骂一顿D我一定要考出好成绩，否则就没脸见人我一定要考出好成绩，否则就没脸见人了了3、面对考试时，可以对自己说：放松一、面对考试时，可以对自己说：放松一定能考出水平，这属于紧张心理调节法中定能考出水平，这属于紧张心理调节法中的（的（ ） A认知调节法认知调节法 B积极暗示法积极暗示法 C深呼吸调节法深呼吸调节法 D自我倾诉法自我倾诉法AB