《快乐工作幸福生活教师心理健康的维护.pptx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《快乐工作幸福生活教师心理健康的维护.pptx（93页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、 这是一个节奏紧张、竞争激烈、信息繁杂的时代，人们无法逃避生活中的这是一个节奏紧张、竞争激烈、信息繁杂的时代，人们无法逃避生活中的种种压力学生有课业的压力，成人有谋职的压力，女性有里外忙的抱怨，商种种压力学生有课业的压力，成人有谋职的压力，女性有里外忙的抱怨，商家有失去自我的烦恼，老人有被遗忘的寂寞家有失去自我的烦恼，老人有被遗忘的寂寞。这些情绪性疾患，正以惊人的速。这些情绪性疾患，正以惊人的速度增大，专家们已在惊呼：可怕的世纪末病症。度增大，专家们已在惊呼：可怕的世纪末病症。现代人为什么不快乐？第1页/共93页压力来源压力来源 人数人数百分比百分比工作量过大工作量过大5747.5社会对教师的
2、要求高社会对教师的要求高1512.5岗位竞争岗位竞争21.7教改压力教改压力1310.8人际关系紧张人际关系紧张75.9自身生活压力自身生活压力43.3生源水平生源水平1310.8愿望不能实现愿望不能实现54.2其它压力其它压力43.3中中职职教教师师压压力力来来源源的的分分布布第2页/共93页职业压力是一个全球性的社会问题，职业压力是一个全球性的社会问题，降低职业压力成为不能回避的课题。降低职业压力成为不能回避的课题。第3页/共93页不断努力、不断付出，就像一个不断往外倒水的杯子，无来源，那么人就会处于枯竭状态第4页/共93页v伊壁鸠鲁：幸福的生活就是美好的感觉被最大限度的增强，不好的感觉被
3、最大限度的削弱。一、什么是幸福？一、什么是幸福？古希腊哲学家 第5页/共93页 “幸福是一只蝴蝶，你要追逐它的时幸福是一只蝴蝶，你要追逐它的时候，总是追不到；但是如果你静悄悄地坐候，总是追不到；但是如果你静悄悄地坐下来，它也许会飞落你身上。下来，它也许会飞落你身上。”其实，真其实，真正的幸福就是内心的一种感受，一种略带正的幸福就是内心的一种感受，一种略带甘甜昧道的享受。甘甜昧道的享受。还有人说第6页/共93页幸福之泉的故事幸福之泉的故事有三个小孩主动清理有三个小孩主动清理了树林里的老泉，树了树林里的老泉，树林里的仙女感激他们，林里的仙女感激他们，并祝他们幸福。并祝他们幸福。孩子们不明白幸福是孩
4、子们不明白幸福是什么，仙女让他们自什么，仙女让他们自己弄明白，并相约十己弄明白，并相约十年以后在老泉见面，年以后在老泉见面，告诉他们幸福是什么。告诉他们幸福是什么。三个孩子出发去寻找三个孩子出发去寻找答案。答案。第7页/共93页十年后三个孩子长大为十年后三个孩子长大为青年，相聚在泉水旁，青年，相聚在泉水旁，诉说自己对幸福的理解。诉说自己对幸福的理解。一个青年做了医生，帮一个青年做了医生，帮助病人恢复健康让他感助病人恢复健康让他感到幸福；一个青年去过到幸福；一个青年去过很多地方，做过许多职很多地方，做过许多职业，他勤勤恳恳的工作，业，他勤勤恳恳的工作，感到自己对别人有用，感到自己对别人有用，因而
5、觉得因而觉得第8页/共93页幸福；还有一个青年留在村子里，他辛勤地种地，用粮食养活了很多人，觉得自己的劳动没有白费，也觉得幸福。仙女出现，告诉他们幸福要靠劳动，尽自己的义务，做出对人们有益的事情。第9页/共93页幸福不但是一种感受，幸福还是一种能力第10页/共93页二、幸福的标准二、幸福的标准每个人幸福的标准不一样幸福是一个谜，你让一千个人来回答，幸福是一个谜，你让一千个人来回答，就会有一千种答案。就会有一千种答案。第11页/共93页幸福四大标准之一幸福四大标准之一寻求快乐寻求快乐寻求快乐是幸福真谛幸福就是追求心灵和身幸福就是追求心灵和身体上的快乐。体上的快乐。这类人认为：解除对神这类人认为：
6、解除对神灵和死亡的恐惧，节制灵和死亡的恐惧，节制欲望，远离政事，达到欲望，远离政事，达到身体健康和心灵的平静。身体健康和心灵的平静。陶渊明陶渊明“采菊东篱下，采菊东篱下，悠然见南山悠然见南山”第12页/共93页现代享乐主义曲解现代享乐主义曲解现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉现代社会中纸醉金迷、今朝有酒今朝醉的享乐主义的享乐主义寻求感官刺激寻求感官刺激第13页/共93页幸福四大标准之二投入工作专注投入地工作能获得幸福幸福就是能全身心地投入做一件事情或一项事业，不断提升自己的能力这类人往往专注于某事，在做事过程中体验到欣慰和幸福第14页/共93页菲尔普斯每天泡在游泳池里十多个小时，甘之如饴；袁隆
7、平年过八旬还在稻田里奔波耕耘，不知老之将至1818个奥运冠军得主，罕见的游泳奇才。个奥运冠军得主，罕见的游泳奇才。第15页/共93页神奇的心流体验神奇的心流体验人在注意力高度集中的情况下，会人在注意力高度集中的情况下，会产生一种酣畅淋漓的产生一种酣畅淋漓的心流体验心流体验时间飞逝时间飞逝忘却了自我和周围环境忘却了自我和周围环境行动与意识的最佳融合行动与意识的最佳融合思维清晰思维清晰判断准确判断准确反应及时反应及时第16页/共93页体育比赛中的流畅状态体育比赛中的流畅状态 你失去了对时间的感知，不知道现在是第几节比赛。你听不到观众的叫喊声。你不知道自己得了多少分。你什么也不去想，只是打球。所有的
8、动作都像是本能的。芝加哥公牛队的职业篮球队员本芝加哥公牛队的职业篮球队员本戈登戈登对打球过程中对打球过程中“处于巅峰状态处于巅峰状态”的描述：的描述：第17页/共93页幸福四大标准之三幸福四大标准之三人生价值人生价值在探索人生意义过程中体验幸福幸福就是实现人生的价值和理想。这类人有一个人生目标或理想，终其一生不论过程如何艰辛，就觉得人生有意义，感到很幸福。雷雷 锋锋 第18页/共93页成功是幸福的必要条件幸福就是追求卓越，取得成功，幸福就是追求卓越，取得成功，体验会当临绝顶一览众山小的感体验会当临绝顶一览众山小的感觉。觉。这类人在人群中表现出色，这类人在人群中表现出色，“没没有最好，只有更好有
9、最好，只有更好”幸福四大标准之四幸福四大标准之四追求卓越追求卓越第19页/共93页第三章用心爱自己第三章用心爱自己健康人生健康人生第一节 我的健康我做主（一）饮食（二）作息（三）运动 第20页/共93页什么是健康健康是“1”金钱、事业、爱情、地位都是“0”每当你得到一样，那么你的人生数字就可以多加一个“0”，你的人生数字越大，也就意味着你的人生越成功！但是，倘若你失去了人生最重要的数字“1”健康，那么后面的那些数字也就毫无意义 第21页/共93页健康三维观传统观念：“无病、无残、无伤”即为健康现代观念：“指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”健康三维观：“身体健康、心
10、理健康、社会适应健康”第22页/共93页健康四大基石 维多利亚宣言中提出的健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。16个字能做到：高血压发病率减少55 脑卒中、冠心病减少75 糖尿病减少50 肿瘤减少1/3 平均寿命延长10年以上第23页/共93页现在的中国人健康状况！？有钱的不如没钱的;男的不如女的;少的不如老的;城市的不如农村的;沿海的不如内地的;大城市的不如小城市的;坐办公室的不如在外跑的;当官的不如当兵的;高级知识分子不如普通老百姓;吃荤的不如吃素的;脑力劳动者不如体力劳动者.第24页/共93页中国传统膳食不能摈弃美国一位资深营养专家曾有感触说“我切身体会到中国传统膳食是
11、科学、合理的，是有利于健康的，他恳切希望中国不要盲目追随西方膳食习惯。中国传统膳食有其科学性的一面，不能摈弃！可悲的是我们丢弃了传统。第25页/共93页平衡膳食进入21世纪，我们已经从“吃饱求生存”到“好吃求口味”改变，很多人因为饮食误区造成膳食不均衡形成现代文明病（肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、心血管病）并称五病综合症，因此我们必须引导大家形成“吃好求健康”的饮食理念。20世纪80年代，我国人民致命慢性病的发病率远远低于西方发达国家，这和我们国家的传统饮食有很大关系，传统饮食是中国几千年饮食文化体验和食疗保健经验沉淀的结晶。第26页/共93页健康之门的金钥匙管好自己的嘴，用好自己的腿。健康
12、在我心中。健康不能放任自流，健康必须加以管理。第27页/共93页最有效的健康组合国际联合国卫生组织健康宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食 第二个叫有氧运动 第三个叫心理状态第28页/共93页新的健康理念合理营养：平衡膳食科学运动，适当锻炼良好心理：和睦家庭、快乐工作、愉快学习第29页/共93页中国居民平衡膳食宝塔第30页/共93页平衡膳食1、营养均衡2、摄食按时3、远离烟酒早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)坚果、谷物、蔬菜和水果。第31页/共93页科学作息1、睡眠的重要性2、合理的作息时间表3、在疲劳之前休息第32页/共93页科学运动1、每天至少运动半个小时2、尽量避免高强度的
13、运动3、生命在于运动，但运动不等于健康，不等于长寿。4、找到适合自己的运动5、循序渐进，持之以恒。第33页/共93页1，运动益处1 1）有氧运动）有氧运动 增强增强心血管心血管系统的功能系统的功能 改善改善脂代谢脂代谢 增强增强肌肉肌肉耐力耐力及及体力体力 减肥减肥 防治防治慢性病慢性病第34页/共93页心脏健康状况心脏健康状况50-70岁运动者岁运动者=20岁不运动青年人岁不运动青年人=第35页/共93页2），力量训练（阻力运动），力量训练（阻力运动）延缓衰老（肌肉延缓衰老（肌肉-10%/10-10%/10年）年）耗能，减肥，改善脂代谢耗能，减肥，改善脂代谢 减少运动器官的损伤和疼痛减少运动
14、器官的损伤和疼痛健美体形健美体形 改善糖代谢，防治糖尿病改善糖代谢，防治糖尿病 减少骨质疏松、关节病等减少骨质疏松、关节病等 第36页/共93页2，如何制定运动处方防止防止2个极端：个极端：过轻过轻过度过度第37页/共93页运动处方三原则：运动处方三原则：健康检查健康检查制订合适运动处方制订合适运动处方循序渐进循序渐进第38页/共93页第二节尊重身体的感觉,聆听身体的智慧（一）身体发出的信号1、饥饿2、疲倦3、疼痛（二）身体可以直接作出判断第39页/共93页幸福快乐人生从心开始幸福快乐人生从心开始情绪决定心态心态决定命运积极心态感恩心态宽容心态第40页/共93页我的情绪我做主我的情绪我做主活在
15、当下吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉专注此时此刻在那里就做好那里的事(东坡人生与佛)第41页/共93页保保保保持持持持良良良良好好好好的的的的情情情情绪绪绪绪情绪与心态情绪与心态 情绪决定心态情绪决定心态 心态决定命运心态决定命运第42页/共93页当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%明天昨天情绪压力情绪压力当下的烦恼当下的烦恼只有只有10%10%杞人忧天杞人忧天第43页/共93页不不生气生气生气产生毒素生气产生毒素 5:15:1白头到老白头到老情绪污染情绪污染3 3分钟仪式分钟仪式习惯习惯76%76%的疾病由情绪引起的疾病由情绪引起第44页/共93页不不抱怨抱怨抱怨上瘾症抱怨上瘾症 抱怨是生活中的
16、盐抱怨是生活中的盐牢骚牢骚 批评批评 吹牛吹牛 唠叨唠叨 不满不满 意见意见 第45页/共93页同理心同理心角色置换效应角色置换效应将心比心将心比心已所不欲，已所不欲，勿施于人。勿施于人。尊重弱者尊重弱者第46页/共93页 有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女有两个和尚下山化斋，回来的路上遇到了一条河，河边有一个靓丽女子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不子，女子
17、不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不子，女子不敢过河。小和尚有心想去帮她，又怕别人说闲话，老和尚毫不犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚嘀咕说；你不是经常叮嘱出犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚嘀咕说；你不是经常叮嘱出犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚嘀咕说；你不是经常叮嘱出犹豫把女子背过河去。快到庙的时候，小和尚嘀咕说；你不是经常叮嘱出家人不近女色吗？你为家人不近女色吗？你为家人不近女色吗？你为家人不近女色吗？你为什么要背那个女子？老和尚说，我早已经把她放下，什么要背那个女子？老和尚说，我早已经把她放下，什么要背那个女子？老和尚说，我早已经把她放下，什么要
18、背那个女子？老和尚说，我早已经把她放下，你怎么还背着她呢？你怎么还背着她呢？你怎么还背着她呢？你怎么还背着她呢？第47页/共93页 活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此活在当下就是要放下负担，快乐地生活在此时此刻，不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，刻，不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，刻，不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，刻，不去追忆过去的荣耀，也不悔恨过去的过错，更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。而是脚踏更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。而是脚踏更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。而是脚
19、踏更不去盲目的憧憬未来，活在幻想中。而是脚踏实地，好好把握珍惜今天，珍惜现在。实地，好好把握珍惜今天，珍惜现在。实地，好好把握珍惜今天，珍惜现在。实地，好好把握珍惜今天，珍惜现在。第48页/共93页佛教智慧与人生佛教智慧与人生一僧人向禅师请教怎样修行。禅师问：“你吃饭了么？”“吃过了。”“那么你就洗钵去。”据说那位僧人当下省悟。（饥来吃饭，困来即眠。天下本无事，庸人自忧之。）第49页/共93页佛教智慧与东坡人生佛教智慧与东坡人生苏轼仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬）仕途坎坷，命运多舛（入狱、被贬）多才多艺（文学、书法、绘画、美食）多才多艺（文学、书法、绘画、美食）游刃有余，随遇而安。游刃有余，随
20、遇而安。第50页/共93页格式塔心理疗法的原则格式塔心理疗法的原则1、生活在现在。2、生活在这里。3、停止猜想，面向现实。4、停止思考，多去感受。5、接纳自己。6、我就是我，要对自己负责。7、不要盲目地崇拜偶像和权威。第51页/共93页塑造三心态塑造三心态积极心态感恩心态宽容心态第52页/共93页01 什么是积极心态故事妙解秀才梦有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。第53页/共93页01 什么是积极心态故事妙解秀才梦秀才一听，心灰意冷
21、，准备打道回府。店老板得知后，妙解其梦，劝其留下：“你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种（中）吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠背躺着，不是说明你翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想想，墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？”靠谱！第54页/共93页01 什么是积极心态点评世间万事万物，皆有正反两面，即积极的一面和消极的一面，它完全取决于你怎么看。而积极心
22、态就指当人处于困境中时，看待事物和自身能够突破一时的局限，用发展、成长的眼光来看自己状况的一种心态。或者说，当人遭遇困境之时，能够尽量放空自己，尽量不带任何主观偏见和心理情结来看待自己。面对、接纳、行动，是积极心态的重要内容。第55页/共93页02 为什么需要积极心态故事一个流传很广的故事太平洋的一个岛屿，这天来了两个分别属于英国和美国的皮鞋厂的推销员，他们在岛上分头跑了一圈，发现岛上竟无人穿鞋，于是第二天分别给工厂发了电报，英国推销员的电文说：“此岛无人穿鞋，我于明天返回。”而美国推销员的电文却是：“此岛无人穿鞋，皮鞋销售前景极佳，我拟驻留此地。”三级标题积极的心态发现机会，消极的心态发现困
23、难1 1第56页/共93页02 为什么需要积极心态点评点评任何的限制都是从自已的内心开始的，世界上的事，总有好坏两面，当你只看到事物消极的一面时，你会自我设限，怀疑退缩，最终丧失机会。三级标题积极的心态发现机会，消极的心态发现困难1 1但当你换个角度，用积极的心态来看事物，事情就会立刻转向积极的那面。这也就是曾仕强所倡导的，通过积极的心态，来化“左右为难”为“左右逢源”。所以，当遇到困难或挫折的时候，应该从积极的角度以一种乐观的态度看待问题，这样才能从困难中看到机会。而消极的人不去试图寻找解决问题的办法，而是使问题扩大化。第57页/共93页02 为什么需要积极心态典故塞翁失马，焉知非福淮南子人
24、间训中记述了“塞翁失马，焉知非福”的故事。故事说：有一个住在边塞的老头，他家的马无缘无故跑丢了，大家都安慰他。他却说：“你怎么就知道这不是福气呢？”过了几个月，他家的马带着一群的骏马回来了，大家都来祝贺他。他又说：“这又怎么就知道不可能是祸患呢？”三级标题悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老2 2家里多了良马，那家的儿子喜欢骑马，一不小心把腿摔断了。大家都来安慰他，那家的父亲说：“这又怎么就知道不是福气呢？”过了一年，发生战争，所有的年轻人都被拉去当了兵，派到最危险的第一线去打仗。而塞翁的儿子却因为腿摔断了未被征用，他在家乡大后方安全幸福的生活。第58页/共93页02 为什么需要积极心态点评三级
25、标题悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老2 2点评这个故事告诉我们：生活中，每天都会发生很多不可预计的事情，而每件事情都是双刃剑，这样看也许是快乐，那样看看没准就是烦恼，而有些事情看起来很“糟糕”，说不定也会带来意想不到的收获。不管每件事有多少有形或无形的枷锁，无论是在什么样的条件下，只要保持一颗平和的心，勇敢地面对事实，保持乐观向上的心态，那么收获才会多于损失，开心才会大于烦恼，人生才会拥有真正的快乐。常保一颗平常心，淡定，冷静第59页/共93页人生要能处变不惊第60页/共93页02 为什么需要积极心态总结三级标题悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老2 2总结拜伦说，悲观的人虽生犹死，乐观的人永
26、生不老。积极的人像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人像月亮，初一十五不一样。如果你是积极的，你看到的是乐观、进步、向上的一面，你的人生、工作、人际关系及周围的一切就都是成功向上的；如果你是消极的，你看到的是悲观、失望、灰暗的一面，你的人生自然也乐观不起来。话说，有位老太太，她有两个儿子，大儿子是卖雨伞的，小儿子是开洗染店的，为此她经常愁眉苦脸，晴天为大儿子愁，雨天为二儿子悲，可若是她换个思维角度，则完全是另外一个心态。第61页/共93页03 怎样才能具备积极心态虽然在某些事情上，我们可以表现出积极乐观的心态，但如果要想在对待任何事情上都能做到这样，则不是一件容易的事。积极乐观的心态需要长期不懈的培
27、养，它就像一种熟练的技艺，手到自然心到，很快就会成为习惯。飞蛾扑火，在浪漫主义者看来是美和勇气；飞蛾扑火，在浪漫主义者看来是美和勇气；在现实主义者看来是蠢和自杀。在现实主义者看来是蠢和自杀。第62页/共93页03 怎样才能具备积极心态若要形成积极的心态，要与你过去的失败经验彻底决裂，消除你脑海中那些与积极心态背道而驰的所有不良因素。要将你的全部思想用来做你想做的事情，而不要留半点思维空间给那些胡思乱想。你要了解真正的挫折是什么？三级标题走出失败的阴影1 1事实上，打倒你的并不是挫折本身，而是你面对挫折时所抱持的悲观态度。如果背叛是一种勇气，如果背叛是一种勇气，那么接受背叛要更大那么接受背叛要更
28、大的勇气的勇气第63页/共93页03 怎样才能具备积极心态故事三级标题走出失败的阴影2 2某天，农夫的驴子不小心掉入枯井，农夫绞尽脑汁也无法救出驴子，决定放弃并填埋枯井以免除驴子的痛苦。农夫便请来邻居帮忙。邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。当驴子了解到自己的处境时，刚开始哭得很凄惨。但出人意料的是，一会儿之后驴子安静了下来。农夫好奇地探头一看，出现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子身上时，驴子的反应令人称奇它将泥土抖落一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！就这样，反复多次。很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步跑开了！第64页/共93页因此，若要形成积
29、极的心态，要将你所经历过的一切困难都当成是激励自己积极向上的机会，要相信，只要你能从中汲取向上的力量，那么即使是最悲伤的经验，也会成为人生珍贵的财富。同时，要善于激励自己，要坚信积极乐观的心态会对一个人的命运产生极大的影响。03 怎样才能具备积极心态点评三级标题走出失败的阴影2 2我们生命中的挫折就如同这些泥沙，把“泥沙”抖落掉，然后站到上面去，它就是我们成长的阶梯。精彩点评第65页/共93页03 怎样才能具备积极心态三级标题与积极乐观的人交朋友3 3若要形成积极的心态，要多与积极乐观的人交朋友，从他们身上汲取积极正面的力量，对于他人善意的批评应当接受，而不应做出消极的反应。总之，积极的心态并
30、非是与生俱来的，而是个人性格、经历与努力等因素共同作用的结果。我们既然能够意识到自己的不足，就可以努力改变，通过坚持不懈的努力来达到。第66页/共93页感感 恩恩 感恩是一种伟大的教养，只有高贵的感恩是一种伟大的教养，只有高贵的心灵才会生长这种美德。适时表达一种感心灵才会生长这种美德。适时表达一种感恩，不光是对心灵的一种慰藉，也是德行恩，不光是对心灵的一种慰藉，也是德行的一次升华。的一次升华。第67页/共93页01 什么是感恩心态概念什么是感恩心态所谓感恩心态就是知恩图报的心态，就是对自己的成长、进步或者取得的成绩、成就，获得的利益、地位等并不理所当然仅仅看作是自己的努力结果，而是能够客观地分
31、析或体察到其他的因素、他人的功劳等等。第68页/共93页02 为什么需要感恩心态三级标题懂得感恩是做人之本1 1“乌鸦有反哺之恩，羊羔有跪乳之德”，“知恩图报”、“谁言寸草心，报得三春晖”，“受人滴水之恩当涌泉相报”感恩，一直都是中华民族千年传承的道德准则。感恩是一个人不可磨灭的良知，是一个人最起码的道德品质。因此，在生活中，我们常把那些知恩不图报的人都叫做没有良心的人。第69页/共93页02 为什么需要感恩心态三级标题懂得感恩，看淡得失2 2一次，罗斯福总统家中失窃，被偷去了许多东西，一位朋友闻讯后，赶忙写信安慰他，劝他不必太在意。罗斯福给朋友写了一封回信：“亲爱的朋友，谢谢你来信安慰我，我
32、现在很平安。感谢上帝：因为第一，贼偷去的是我的东西，而没有伤害我的生命；第二，贼只偷去我部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”感恩故事对任何一个人来说，失窃绝对是一件不幸的事，而罗斯福却找出了三条感恩的理由。启发：用感恩的心态看待生活，我们可以从挫折、伤害或不幸中，找到心理的平衡，而不是总处在失意、怨恨或伤痛的情绪当中。第70页/共93页02 为什么需要感恩心态三级标题懂得感恩，收获更多3 3懂得感恩的人：1）具备感恩的传统美德，便拥有了良好的口碑；2）懂得感恩，知恩图报，别人才愿意帮助你、提携你；3）懂得感恩，看淡得失，愿意与别人分享自己的利益，就更容易与别人形
33、成合作共赢的局面。第71页/共93页03 怎样才算是具备感恩心态三级标题施人慎勿念，受施慎勿忘1 1有两个人在沙漠中行走，他们是很要好的朋友。在途中不知道什么原因他们吵了一架，其中一个人打了另个人一巴掌，那个人很伤心，于是他就在沙里写道：“今天我朋友打了我一巴掌”，写完后，他们继续行走。他们来到一块沼泽地里，那个人不小心踩到沼泽里面，另一个人不惜一切拼了命地去救他，最后那个人得救了，他很高兴，于是拿了一块石头，在上面写道：“今天我朋友救了我一命”。故事读故事，学道理第72页/共93页03 怎样才算是具备感恩心态三级标题施人慎勿念，受施慎勿忘1 1朋友一头雾水，奇怪得问：“为什么我打了你一巴掌，
34、你把它写在沙里，而我救了你一命你却把它刻在石头上呢？”那个人笑了笑，回答道：“当别人对我有误会，或者有什么对我不好的事，就应该把它记在最容易遗忘、最容易消失不见的地方，由风负责把它抹掉，而当朋友有恩与我，或者对我很好的话，就应该把它记在最不容易消失的地方，尽管风吹雨打也忘不了。”故事读故事，学道理古人云“施人慎勿念，受施慎勿忘”。正是这种感恩精神的体现。第73页/共93页03 怎样才算是具备感恩心态三级标题不要总是从自己的角度思考，多想想别人的帮助或功劳2 2如前所述，感恩心态就是对自己的成长、进步或者取得的成绩、成就，获得的利益、地位等并不理所当然仅仅看作是自己的努力结果，而是能够客观地分析
35、或体察到其他的因素、他人的功劳。因此，若要具备感恩心态，从思维习惯上，凡事不要总是从自己的角度思考，多想想别人的帮助或功劳。第74页/共93页03 怎样才算是具备感恩心态三级标题以实际行动践行感恩之心3 3因此，若要具备感恩心态，要能够从行动中体现出来，以实际行动践行“受人滴水之恩，当以涌泉相报”的传统美德，这样也是自己具备感恩心态的实际证明。史记淮阴侯列传记载，韩信在未得志时，境况很是困苦，靠钓鱼换饭吃，但鲜有收获，时常要饿着肚子。河边有位洗衣的老妇人，人称“漂母”，见韩信可怜，就常把自己的饭菜分给他吃。后来，韩信功成名就，想起从前曾受过漂母的恩惠，便命人送酒菜给漂母吃，更送给漂母黄金千两来
36、答谢她。一饭之恩，千金相报第75页/共93页01 什么是宽容心态概念什么是宽容心态所谓宽容的心态，就是这样的心态：能够适当原谅别人的缺点、错误或对自己的伤害，不斤斤计较，“得饶人时且饶人”，同时，能够在心理上容纳各种不同特征的人。第76页/共93页02 为什么需要宽容心态三级标题宽容是一种成就大事的品格2 2曹操在官渡之战后，并没有对那些私下里与袁绍书信来往的部下“杀一儆百”，却说：“大战在即，敌强我弱，连我亦自身难保，谋个出路，人之常情也。”古人说“宰相肚里能撑船”，就是说，做领袖的，处世要大度，心胸要宽广，能容下各种各样的事情。纵览古今，凡在事业上有所建树的人，无不襟怀坦荡、气度恢弘，拥有
37、宽广的胸怀。曹操的宽容案例精彩点评第77页/共93页02 为什么需要宽容心态三级标题海纳百川，有容乃大3 3曾国藩的宽容案例精彩点评曾国藩的境界和气量极高。譬如部下左宗棠，老是自认为学历、带兵打仗的本事都比曾国藩强，因此一直牛B哄哄的，态度傲慢，而且不怎么听话。但曾国藩不以为意，宽容地原谅了他的无礼，还尽力提携他，让他独掌一军（楚军），终于收服了左宗棠这颗骄傲的心。曾国藩的处世方式告诉我们，水至清则无鱼，人至察则无徒。因此，若能够接纳差异，包容差异。我们便会有更多的朋友，更多的伙伴。第78页/共93页02 为什么需要宽容心态三级标题宽容心态，有益健康4 4研究成果案例精彩点评美国科学家对108
38、名大学生做调查。调查的内容包括，如果别人背叛了他们，他们的反应是什么，以及他们对宽容的态度等。研究人员多次测试了这些大学生包括血压和心跳在内的主要健康指标，研究结果表明，受试者是否属于宽容类型的人，可以从其血压状况直接看出。与那些宽容类型的受试者相比，不太宽容的受试者通常血压较高。这说明，在日常生活中，对周围的人持一种宽容大度的心态有益于健康。而敌视周围的人群，或易于焦躁的人的身体健康则容易出问题。研究还表明，受试者表现出来的不宽容态度还能对身体产生影响。研究人员表示，那些属不太宽容类型或对一些不愉快的事情总是耿耿于怀的人容易刺激自己的交感神经，从而使人总是处在高度的紧张状态中，而且在这种刺激
39、后，恢复平静时又很缓慢，所以容易患上一些慢性疾病，如癌症和心脏病等。第79页/共93页02 为什么需要宽容心态三级标题宽容心态，有益健康4 4相术说天生相貌不好，但心地好的人，相貌会随着心地变好；但相貌好，心地奸诈狭隘的人也会随着心地的变化而随之变化。一切皆是因果。说来不无道理，心胸豁达之人，心舒脉畅。身体健康，自然容光焕发。而心胸狭隘、奸诈的人，也必然会受其情绪所影响，久而久之，随着身体的衰败，相貌自然会发生变化。第80页/共93页03 怎样才能做到宽容心态3培养自己的气量和心胸马云说，“男人的胸怀都是被委屈撑大的”。因此，在平常的工作和生活中，要意识地去培养自己的气量，要能够受得了委屈、吃
40、得了亏，得饶人处且饶人，切忌得理不让人。2包容差异性世界是多元的，要明白这个世界上每一个人都有每一个人的思想、观点、兴趣、爱好、价值观等等，因此，要能够求同而存异。1具备同理心，多从别人的角度考虑你对待一个孩子，会用各种成人的标准去要求吗？我们常常缺少一种设身处地，将心比心的心理来理解对方。多为对方考虑一点，很多事情就会心平气和。第81页/共93页锻锻 炼炼生命在于运动生命在于运动用心爱身体用心爱身体第82页/共93页科学运动科学运动1、每天至少运动半个小时2、尽量避免高强度的运动3、生命在于运动，但运动不等于健康，不等于长寿。4、找到适合自己的运动5、循序渐进，持之以恒。第83页/共93页运
41、动益处1 1）有氧运动）有氧运动 增强增强心血管心血管系统的功能系统的功能 改善改善脂代谢脂代谢 增强增强肌肉肌肉耐力耐力及及体力体力 减肥减肥 防治防治慢性病慢性病第84页/共93页心脏健康状况心脏健康状况50-70岁运动者岁运动者=20岁不运动青年人岁不运动青年人=第85页/共93页力量训练（阻力运动）力量训练（阻力运动）延缓衰老（肌肉延缓衰老（肌肉-10%/10-10%/10年）年）耗能，减肥，改善脂代谢耗能，减肥，改善脂代谢 减少运动器官的损伤和疼痛减少运动器官的损伤和疼痛健美体形健美体形 改善糖代谢，防治糖尿病改善糖代谢，防治糖尿病 减少骨质疏松、关节病等减少骨质疏松、关节病等 第8
42、6页/共93页2，如何制定运动处方防止防止2个极端：个极端：过轻过轻过度过度第87页/共93页运动处方三原则：运动处方三原则：健康检查健康检查制订合适运动处方制订合适运动处方循序渐进循序渐进第88页/共93页尊重身体的感觉尊重身体的感觉,聆听身体的智慧聆听身体的智慧（一）身体发出的信号1、饥饿2、疲倦3、疼痛（二）身体可以直接作出判断第89页/共93页快乐的事有意义的事擅长的事执着地做下去快乐支点快乐支点第90页/共93页没有完美的人生只有令你满意的人生不要等待别人的恩赐，积极寻求属于自己的幸福！不要等待别人的恩赐，积极寻求属于自己的幸福！第91页/共93页谢 谢！再 见！第92页/共93页感谢您的观看。第93页/共93页