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1、关于健康的生活习惯主题关于健康的生活习惯主题班会班会第1页，讲稿共18张，创作于星期日中学生健康状况调查 经常经常经常经常较少较少较少较少很少很少很少很少从不从不从不从不 饮食方面饮食方面饮食方面饮食方面每天都会吃早午晚餐每天都会吃早午晚餐每天都会吃早午晚餐每天都会吃早午晚餐66.3%66.3%66.3%66.3%23.1%23.1%23.1%23.1%8.9%8.9%8.9%8.9%1.8%1.8%1.8%1.8%会吃各种的食物会吃各种的食物会吃各种的食物会吃各种的食物49.2%49.2%49.2%49.2%37.9%37.9%37.9%37.9%10.9%10.9%10.9%10.9%2%
2、2%2%2%会定时定量吃饭会定时定量吃饭会定时定量吃饭会定时定量吃饭49.2%49.2%49.2%49.2%34.7%34.7%34.7%34.7%12.8%12.8%12.8%12.8%3.2%3.2%3.2%3.2%运动运动运动运动方面方面方面方面每星期最少每星期最少每星期最少每星期最少3 3 3 3次次次次35%35%35%35%29.2%29.2%29.2%29.2%27.6%27.6%27.6%27.6%8.3%8.3%8.3%8.3%持续持续持续持续20202020分钟以上的运动分钟以上的运动分钟以上的运动分钟以上的运动平均每天看平均每天看平均每天看平均每天看3 3 3 3小時以上
3、电视小時以上电视小時以上电视小時以上电视33.8%33.8%33.8%33.8%29.5%29.5%29.5%29.5%25.8%25.8%25.8%25.8%10.9%10.9%10.9%10.9%睡眠睡眠睡眠睡眠方面方面方面方面每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8(7-8(7-8(7-8小時小時小時小時)56.3%56.3%56.3%56.3%30.6%30.6%30.6%30.6%10.9%10.9%10.9%10.9%2.1%2.1%2.1%2.1%睡醒時仍感觉疲倦睡醒時仍感觉疲倦睡醒時仍感觉疲倦睡醒時仍感觉疲倦31.1%31.1%31.1%
4、31.1%41.8%41.8%41.8%41.8%20.8%20.8%20.8%20.8%6.4%6.4%6.4%6.4%都市日報 24-9-2004第2页，讲稿共18张，创作于星期日 良好的生活习惯包括：良好的生活习惯包括：良好的生活习惯包括：良好的生活习惯包括：1.1.1.1.饮食饮食饮食饮食2.2.2.2.运动运动运动运动3.3.3.3.睡眠睡眠睡眠睡眠4.4.4.4.情绪情绪良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证第3页，讲稿共18张，创作于星期日1.饮食良好的良好的饮食习惯饮食习惯：多吃不同多吃不同种类种类的蔬菜、水果、豆的蔬菜、水果、豆类类及天然食及天然
5、食物。物。少吃牛肉、羊肉、少吃牛肉、羊肉、猪猪肉，魚肉，魚类类及家禽的肉比及家禽的肉比上述肉类上述肉类健康。健康。少吃脂肪含量高的食品及少吃脂肪含量高的食品及盐卤盐卤的食物的食物。不喝酒、不吸不喝酒、不吸烟烟。第4页，讲稿共18张，创作于星期日第5页，讲稿共18张，创作于星期日2.运动 专家建议：专家建议：1)1)1)1)每天做每天做持续持续较长时间而不太剧烈较长时间而不太剧烈的运动的运动2)2)2)2)令人令人心跳加速心跳加速加强流汗或呼吸加重加强流汗或呼吸加重3)3)3)3)消耗消耗150150卡路里卡路里热量热量第6页，讲稿共18张，创作于星期日肥胖肥胖的的害处害处：1.1.加重身加重身
6、体体各器官的工作各器官的工作负担负担2.2.诱发诱发多多种种疾病疾病3.3.(如：心如：心脏脏病、高血病、高血压压)3.3.缩短寿命缩短寿命第7页，讲稿共18张，创作于星期日第8页，讲稿共18张，创作于星期日3.睡眠1.1.1.1.每日都有足够的睡眠每日都有足够的睡眠(7-8(7-8小時小時)，醒時才不，醒時才不会感到疲倦。会感到疲倦。2.2.2.2.每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以：每晚定时睡觉，及有充足的睡眠可以：松弛肌肉，促进新陈代谢。松弛肌肉，促进新陈代谢。使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。使精神饱满，思想敏捷，提高学习效率。第9页，讲稿共18张，创作于星期日良好的睡眠习惯：睡前不要
7、吃得睡前不要吃得过饱过饱。睡前睡前应应保持心保持心情平静情平静。每天做每天做定定量的量的运动运动。可在睡前喝一杯可在睡前喝一杯热热奶。奶。穿著舒穿著舒适轻适轻便的衣服睡便的衣服睡觉觉。第10页，讲稿共18张，创作于星期日情绪病常见的病征：4.情绪第11页，讲稿共18张，创作于星期日情绪病的误解 纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的 性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引 只是因为凡事钻牛角尖只是因为凡事钻牛角尖只是因为凡事钻牛角尖只是因为凡事钻牛角尖 纯粹心理病，与生理纯粹心理病，与生理纯粹心理病，与生理纯粹心理病，与生理(身体身体身体身体)无关，所以无关
8、，所以无关，所以无关，所以无药可医无药可医无药可医无药可医 智商低智商低智商低智商低 神经错乱神经错乱神经错乱神经错乱/头脑不清头脑不清头脑不清头脑不清nn长期病症，無法根治长期病症，無法根治长期病症，無法根治长期病症，無法根治 有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病 第12页，讲稿共18张，创作于星期日情绪病的成因脑部化学物质脑部化学物质(血清素血清素)失失调调外在原因外在原因內在原因內在原因生活生活压压力力诱诱因：因：学习成绩下降学习成绩下降不满现状不满现状不愉快不愉快的经历的经历性格原因：性格原因：过分焦虑过分焦虑，烦躁烦躁身体身体疾病疾病第13页，讲稿
9、共18张，创作于星期日认知治疗药物治疗更能更能轻松的处轻松的处理理生活生活压压力力家庭家庭纠纷纠纷不不满现状满现状脑脑功能功能恢复恢复正常正常改善睡眠改善睡眠增加集中能力增加集中能力减减少疲倦少疲倦减少焦虑减少焦虑、烦烦躁躁增加增加应变应变能力能力增加脑部增加脑部血清血清素传输素传输第14页，讲稿共18张，创作于星期日改善改善认认知方法知方法改善改善人际关系人际关系听音乐听音乐舒舒解解心情心情多微笑多微笑多做深呼吸多做深呼吸表表达达內心感受內心感受培培养养个人兴趣个人兴趣承担承担应当的责应当的责任任第15页，讲稿共18张，创作于星期日1.1.饮食2.2.运动3.3.睡眠4.4.情绪让我们一起度过一个健康快乐的高三！-均衡定时-定量持续-充足酣畅-轻松快乐第16页，讲稿共18张，创作于星期日本次班会到此结束谢 谢!第17页，讲稿共18张，创作于星期日感感谢谢大大家家观观看看4/8/20234/8/2023第18页，讲稿共18张，创作于星期日