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1、健康的生活习惯主题班会健康的生活习惯主题班会第1页，本讲稿共16页中学生健康状况调查 经经经经常常常常较少较少较少较少很少很少很少很少从从从从不不不不 饮食方面饮食方面饮食方面饮食方面每天都每天都每天都每天都会会会会吃早午晚餐吃早午晚餐吃早午晚餐吃早午晚餐66.3%66.3%66.3%66.3%23.1%23.1%23.1%23.1%8.9%8.9%8.9%8.9%1.8%1.8%1.8%1.8%会会会会吃各吃各吃各吃各种种种种的食物的食物的食物的食物49.2%49.2%49.2%49.2%37.9%37.9%37.9%37.9%10.9%10.9%10.9%10.9%2%2%2%2%会会会会
2、定定定定时定量吃饭时定量吃饭时定量吃饭时定量吃饭49.2%49.2%49.2%49.2%34.7%34.7%34.7%34.7%12.8%12.8%12.8%12.8%3.2%3.2%3.2%3.2%运动运动运动运动方面方面方面方面每星期最少每星期最少每星期最少每星期最少3 3 3 3次次次次35%35%35%35%29.2%29.2%29.2%29.2%27.6%27.6%27.6%27.6%8.3%8.3%8.3%8.3%持续持续持续持续20202020分分分分钟钟钟钟以上的以上的以上的以上的运动运动运动运动平平平平均均均均每天看每天看每天看每天看3 3 3 3小時以上小時以上小時以上小時
3、以上电视电视电视电视33.8%33.8%33.8%33.8%29.5%29.5%29.5%29.5%25.8%25.8%25.8%25.8%10.9%10.9%10.9%10.9%睡眠睡眠睡眠睡眠方面方面方面方面每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠每日都有足夠的睡眠(7-8(7-8(7-8(7-8小時小時小時小時)56.3%56.3%56.3%56.3%30.6%30.6%30.6%30.6%10.9%10.9%10.9%10.9%2.1%2.1%2.1%2.1%睡醒時仍感睡醒時仍感睡醒時仍感睡醒時仍感觉觉觉觉疲倦疲倦疲倦疲倦31.1%31.1%31.1%31.1%41.8%
4、41.8%41.8%41.8%20.8%20.8%20.8%20.8%6.4%6.4%6.4%6.4%都市日報都市日報 24-9-200424-9-2004第2页，本讲稿共16页 良好的生活良好的生活良好的生活良好的生活习惯习惯习惯习惯包括：包括：包括：包括：1.1.1.1.饮食饮食饮食饮食2.2.2.2.运动运动运动运动3.3.3.3.睡眠睡眠睡眠睡眠4.4.4.4.情绪情绪情绪情绪良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证良好的生活习惯是我们身体健康的保证第3页，本讲稿共16页1.饮食良好的良好的饮食习惯饮食习惯：多吃不同多吃不同
5、种类种类的蔬菜、水果、豆的蔬菜、水果、豆类类及天然食及天然食物。物。少吃牛肉、羊肉、少吃牛肉、羊肉、猪猪肉，魚肉，魚类类及家禽的肉比及家禽的肉比上述肉类上述肉类健康。健康。少吃脂肪含量高的食品及少吃脂肪含量高的食品及盐卤盐卤的食物的食物。不喝酒、不吸不喝酒、不吸烟烟。第4页，本讲稿共16页第5页，本讲稿共16页2.运动 专家建议专家建议：1)1)1)1)每天做每天做持续持续较长时间较长时间而不太而不太剧烈剧烈的的运动运动2)2)2)2)令人令人心跳加速心跳加速加加强强流汗或呼吸加流汗或呼吸加重重3)3)3)3)消耗消耗150150卡路里卡路里热热量量第6页，本讲稿共16页肥胖肥胖的的害处害处：
6、1.1.加重身加重身体体各器官的工作各器官的工作负担负担2.2.诱发诱发多多种种疾病疾病(如：心如：心脏脏病、高血病、高血压压)3.3.缩短寿命缩短寿命第7页，本讲稿共16页第8页，本讲稿共16页3.睡眠1.1.1.1.每日都有每日都有足够足够的睡眠的睡眠(7-8(7-8小時小時)，醒時才，醒時才不不会会感到疲倦。感到疲倦。2.2.2.2.每晚定每晚定时睡觉时睡觉，及有充足的睡眠可以：，及有充足的睡眠可以：松松弛肌肉，促弛肌肉，促进进新新陈陈代代谢谢。使精神使精神饱满饱满，思想敏捷，思想敏捷，提高学习效，提高学习效率率。第9页，本讲稿共16页良好的睡眠习惯：n睡前不要吃得睡前不要吃得过饱过饱。
7、n睡前睡前应应保持心保持心情平静情平静。n每天做每天做定定量的量的运动运动。n可在睡前喝一杯可在睡前喝一杯热热奶。奶。n穿著舒穿著舒适轻适轻便的衣服睡便的衣服睡觉觉。第10页，本讲稿共16页情情绪绪病常见的病的病征：4.情绪第11页，本讲稿共16页情绪病的误解 纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的纯因压力所引起的 性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引性格懦弱所引 只是因只是因只是因只是因为凡事钻为凡事钻为凡事钻为凡事钻牛角尖牛角尖牛角尖牛角尖 纯纯纯纯粹心理病，粹心理病，粹心理病，粹心理病，与与与与生理生理生理生理(身身身身体体体体)无关无关无关无关，所，所，所，所以以以以无药可医
8、无药可医无药可医无药可医 智商低智商低智商低智商低 神经错乱神经错乱神经错乱神经错乱/头脑不清头脑不清头脑不清头脑不清nn长长长长期病症，無法根治期病症，無法根治期病症，無法根治期病症，無法根治 有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病有暴力傾向的精神病 第12页，本讲稿共16页情绪病的成因脑部化学物质脑部化学物质脑部化学物质脑部化学物质(血清素血清素血清素血清素)失失失失调调调调外在原因外在原因外在原因外在原因內在原因內在原因內在原因內在原因生活生活生活生活压压压压力力力力诱诱诱诱因：因：因：因：学习成绩下降学习成绩下降学习成绩下降学习成绩下降不满现状不满现状不满现状不满现状不
9、愉快不愉快不愉快不愉快的经历的经历的经历的经历性格原因：性格原因：性格原因：性格原因：过分焦虑过分焦虑过分焦虑过分焦虑，烦躁烦躁烦躁烦躁身体身体身体身体疾病疾病疾病疾病第13页，本讲稿共16页认知治疗认知治疗药物治疗药物治疗更能更能更能更能轻松的处轻松的处轻松的处轻松的处理理理理生活生活生活生活压压压压力力力力家庭家庭家庭家庭纠纷纠纷纠纷纠纷不不不不满现状满现状满现状满现状脑脑脑脑功能功能功能功能恢复恢复恢复恢复正常正常正常正常改善睡眠改善睡眠改善睡眠改善睡眠增加集中能力增加集中能力增加集中能力增加集中能力减减减减少疲倦少疲倦少疲倦少疲倦减少焦虑减少焦虑减少焦虑减少焦虑、烦烦烦烦躁躁躁躁增加增
10、加增加增加应变应变应变应变能力能力能力能力增加脑部增加脑部增加脑部增加脑部血清血清血清血清素传输素传输素传输素传输第14页，本讲稿共16页改善改善改善改善认认认认知方法知方法知方法知方法改善改善改善改善人际关系人际关系人际关系人际关系听音乐听音乐听音乐听音乐舒舒舒舒解解解解心情心情心情心情多微笑多微笑多微笑多微笑多做深呼吸多做深呼吸多做深呼吸多做深呼吸表表表表达达达达內心感受內心感受內心感受內心感受培培培培养养养养个人兴趣个人兴趣个人兴趣个人兴趣承担承担承担承担应当的责应当的责应当的责应当的责任任任任第15页，本讲稿共16页1.1.饮食2.2.运动3.3.睡眠4.4.情绪我们做得到-均衡定时-定量持续-充足酣畅-轻松快乐第16页，本讲稿共16页