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1、小学校疫情期间学生心理健康指南突如其来的疫情让我们的城市和生活按下了暂停键，在这美好的 季节，本该正常上学的孩子们，不得不“宅”在家中，生活和学习失 去了规律，又不能外出户外活动，孩子难免会产生不良的情绪。疫情 期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免 疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相 陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！ 防控疫情一、学会时间管理，规律生活1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学 习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和 “下课铃”等方式找到时间
2、规律觉，还可以和同学约定时间共同学习, 互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门， 戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息 规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力能力。 二、开展室内锻炼，保持良好体魄良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强 运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面 的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毯 子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且 能够促进大脑活动，既健身又悦心。下面为大家推荐眼保
3、健操和我们学校的室内操！三、培养兴趣爱好，开展亲子活动在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘 自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳 动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏, 供大家参考。(1)训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。(2)训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。(3)训练反应力：逢7过关。(4)训练动手能力：一起看视频学习做手工。(5)训练表演能力：学习一个小魔术。四、沟通永远是架起爱的桥梁空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽 可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈,
4、微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触。如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。五、关注可靠信息，避免传谣我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不 恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面,我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关 信息。在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。特殊时期，宜宾市江北实验小学校始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，
5、让我们家校携手，用心守护，爱在一起, 助力学生身心健康快乐成长!小学校疫情期间学生心理健康指南尊敬的家长朋友、亲爱的同学们：鉴于当前疫情形势，为保障师生的健康和安全，按上级通知精神, 学生继续居家健康检测，学校将开展线上教育教学。面对疫情，我们 的心理调节与身体防护同样重要哦！负面情绪太多，就会对我们的身 体健康产生影响，使免疫力降低。所以，疫情期间，我们不仅要做好 防护，也要保持一个良好的心态。一、大人们的情绪稳定了，能给孩子带来安全感作为家长，孩子不能上学和出去玩，整天缠着我，又或者总要玩 手机、电脑，提醒也不管用，不知道该如何与孩子沟通，如何陪伴孩 子，自己情绪变得暴躁。“父母情绪稳定是
6、给孩子最好的礼物”，尤其是在防疫的特殊时期，家人情绪稳定就是孩子最好的强心剂。孩子通常会通过父母的情 绪和反应来认识和看待世界，因此，父母的情绪越稳定，孩子受到的 影响就越小，孩子才能建立起安全感。学生精力旺盛，很多活动需要父母参与，所以跟家长的联系更紧 密。这时候可以跟孩子一起制定一个活动计划表，包括体育活动、艺 术活动、阅读活动、劳动活动等。在活动中适当地安排一些亲子互动 活动，例如亲子游戏和亲子阅读，一起做饭，一起绘画，一起看电影， 增加和孩子的交流，让他有事做，并且也能与家长一起互动，增进亲 子关系。疫情期间，因为不能外出，所以孩子使用电子产品的时间确实会 增加，首先家长得理解这个现实
7、。在跟孩子交流和建议时也需要注意 方法：语气是表达过程中的重要影响因素，用平和的语气进行陈述，会 让听的人更舒服。真诚表达自己的感受，减少评价，减少抱怨，多用 “我信息”表达法（以表达自我感受，自我期待为主的表达方式，例 如：看到你看了 3个小时的手机，我感到有些担心你的眼睛，希望跟 你一起聊聊手机使用的问题。），接纳自己的感受，并合理提出期望。 二、保持健康的生活方式，做好个人的清洁卫生在疫情期间，我们要遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则, 主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。我们还要保持作息规律，保 证睡眠时间，合理膳食，均衡营养,增强自己的免疫力和抗病毒能力。 面对居家学习的现状，咱们
8、半岛学校已经为大家制定了详细的课程计 划，老师们也会给大家布置相应的学习任务，我们可以根据课程计划 在相应的时间里完成我们的学习任务。同学们，现在是考验我们自制 力和毅力的时候，相信我们都能通过这一考验。三、坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑，恐慌，愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，面对负面情绪, 同学们不必过于敏感和紧张，不要否定自己的感受。只有积极理解和 接纳负面情绪，才能更好地对情绪进行调节。我们要通过官方渠道了 解疫情以及与防疫信息相关的科学知识，不信谣不传谣，学会一些简 单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”、“肌肉放松法”
9、等来维持 情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体 验。四、开展适当的锻炼活动，保持良好的身体健康状态锻炼也是调节我们身心的一个好方法哦！我们要结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一小时左右的运动锻炼, 垫上俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，还可以跳跳舞，转转呼啦圈，踢 健子等。适当的运动，不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量, 而且能够促进大脑活动，既健康又舒心。五、密切亲友互动交流，做到隔离不隔“心”我们在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台，与同学交流，与亲友保持联系，相互鼓励与支持，不仅能够减轻孤独感，也 能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。除
10、此之外，我们还可以 积极与父母沟通，做力所能及的家务。如果发现自己的不良情绪已经 影响到正常的生活和睡眠，更要及时告诉我们的爸爸妈妈。通过与父 母的沟通，让爸爸妈妈陪你走过这一段路。小学校疫情期间学生心理健康指南疫情反复无常，不稳定，再次扰乱了我们正常的学习生活，居家 学习的日子又开始了。面对突如其来的变化，有些同学可能会出现焦 虑、恐慌和烦躁等不良情绪，这是面对应激事件的正常反应，也是我 们每个人自我保护的体现。如果你恰好出现了这样的不良情绪，该如 何调适呢？为帮助同学们平稳度过这一非常时期，学校为大家准备了居家学 习心理调适指南，让我们一起筑起心灵防线，共同迎接新的挑战吧！ 一、接纳自己出
11、现突如其来的疫情，心里产生恐慌、焦虑、紧张的情绪是正常 的，轻度和适度的紧张、恐慌的情绪反应可以帮助我们启动身体的应 急机制，从某种意义上说，对身心健康有积极意义，我们要接受这种 情绪反应。二、学会面对过分焦虑不但无助于抵抗病毒，反而有损我们的身心健康，下面 让我们一起学习几个宣泄情绪，应对焦虑的方法。1 .制定计划。给自己制定一个学习计划，明确学习内容和时间安 排，并按照计划的具体安排去执行，使自己的生活充实起来，每天晚 上睡觉前可以对照计划表看看自己完成得怎么样。2 .多做运动o运动不仅能促进身体发育、提高智力、提高免疫力， 运动还能使人心情愉悦，改善情绪状态。3 .阅读书籍。宅在家里，正
12、好我们有大量的时间来阅读，选择自 己感兴趣的文学类、童话类、科普类、探险类等等书籍，美美地读一 读，还可以把自己阅读的内容讲给家人听，提高自己的语言表达能力 和概括能力。4 .亲子游戏。和家人一起玩玩游戏，享受游戏带给你的快乐吧! 推荐几个小游戏：成语接龙、卡片找相同、室内乒乓球、猜谜等等。5 .学做家务。主动承担家务劳动，拖地、擦桌子、学习一些简单 的厨艺等，从小锻炼自己独立生活的能力。三、心理咨询热线为积极应对当前疫情防控形势，畅通学生心理求助渠道，做好学 生心理咨询及危机干预工作，我校成立了心理咨询团队，面向本校学 生开设了疫情心理援助热线。队长：XXX电话：XXX副队长：XXX电话：XXX咨询师：XXX电话：XXX同学们如果你在线上学习、疫情防控、心理等遇到问题，可以进行联系、咨询，我们将竭尽全力为你排忧解难。