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1、中国食物卡路里比照表鲜奶 250ml 163 Kcal脱脂奶 250ml 88 Kcal蛋一只 75 Kcal蛋黄一只60 Kcal蛋白一只15 Kcal煎蛋一只105 Kcal玉米一根107Kcal小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡叉烧包一个160卡五谷类一面包类份量卡路里甜面饱1个（60克）210咸面饱1个（60克）170白方包100克290麦方包100克270小麦餐包100克273法式面包100克277麦面包100克260白面包100克26
2、7全麦面包100克305黑麦面包100克259椰丝面包圈100克320咸面包100克274花卷100克217馒头100克231油条100克386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食）100克213油炸面包粒100克407提子包/葡萄乾面包（不含添加养分成分100 克 274裸麦粗面包100克250白彼德面包1不含添加养分成分100克275彼德面包100克266多种谷物面包（包括原粒谷物、七种谷物面包）100 克 250鸡蛋面包100克287牛油面包/面包（黄油）100克329面包棒100克412面包糠100克395麦圈包/贝加包100克275加蛋制麦圈包/贝加包100克278五谷类一米饭类份量卡路
3、里白饭100克130白米（含添加养分成分）100克365白糯米饭100克97米饭（蒸，米）100克114稻谷（红）/红米）100克344糯米100克344糙米饭100克111燕麦100克389小米100克358蔗米100克357大麦100克354养麦100克343玉米罐头/粟米罐头100克6鲜玉米/鲜粟米100克106罐装忌廉黄粟100克72罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100克81金黄粟米100克365熟小米100克119黑麦100克335高粱100克339高粱米100克351西米100克358小麦100克352五谷类一早餐类份量卡路里桂格麦果 bar （Quaker Granola Bars）
4、Chocolate Chip 1 bar （28kg） 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar （28kg） 120Cookies ” n Cream 1 bar （28kg） 110Oatmeal Raisin （Low Fat） 1 bar （28kg） 110S mores （Low Fat） 1 bar （28kg） 110即食脆香米100克396家乐氏全麦维100克264家乐氏可可片100克388家乐氏玉米片100克365家乐氏香甜玉米片100克385家乐氏葡萄麦维100克305家乐氏卜卜米100克377家乐氏杂锦果麦：葡萄乾果仁100克36
5、4 家乐氏杂锦果麦：苹果及杏仁100克383桂格燕麦方脆100克386牛奶麦皮100克67燕麦片100克367水果类份量卡路里苹果100克52苹果（红富士苹果）100克45苹果连皮100克59去皮苹果100克57杏100克48蜜饯杏脯100克329杏脯乾100克238牛油果/酪梨/鳄梨100克161香蕉100克92杨梅100克28黑莓100克52蓝莓100克56杨桃100克33甜车厘子/甜樱桃100克72樱桃/车厘子100克46海棠果100克73越橘100克49欧洲黑加仑子100克63榴连100克147接骨木果100克73油柑子100克38无花果100克74无花果乾100克255醋栗100克4
6、4葡萄/提子100克43葡萄乾100克341柚子100克41各种西柚100克32番石榴100克41番石榴酱100克36山楂/红果100克95罐装糖水大树菠萝100克92大树菠萝肉/菠萝蜜肉100克103大树菠萝100克94 鲜枣100克122蜜枣100克321乾枣100克287枣100克79奇异果/中华弼猴桃100克61金桔100克55金橘100克63柠檬100克35柠檬连皮100克20去皮柠檬100克29青柠100克30荔枝100克66鲜龙眼/鲜桂圆100克70龙眼乾100克286龙眼100克60枇杷100克39鲜荔枝100克70芒果100克65哈蜜瓜100克34桃驳梨100克49橄榄（白榄
7、）100克49橙100克47柑100克51各种橙100克47木瓜100克39桃100克43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头100克58 罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水）100克74桃100克43梨100克32雪梨100克73亚洲品种的梨100克42柿100克71柿饼100克250菠萝100克41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水）100克78李子/布？ 100克55石榴（玛瑙石榴）100克63西梅乾100克239无核青葡萄乾/无核青提子乾100克302无核葡萄乾/无核提子乾100克300 覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子100克49杨桃100克29士多啤梨/草莓100克30蜜柑100克44黄皮100克31西瓜100克
8、25蔬菜类份量卡路里葱 100g 47洋葱100g 35大蒜100g 40马蹄100g 68白菜100g 17葡挞1个320凤梨酥50克000豆干块60克150花生米100克560鳏鱼丝80克230鳏鱼片80克259鳄鱼丝50克250紫菜100克335辣味紫菜1包7克25芋头片95克504粟米片100克377爆谷1包114克390芝士圈1小包（25克）170鸡蛋仔1底300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇100克8块527蓝罐曲奇100克13块525全麦养分饼100克12块537通菜100g 20大介菜100g 47览菜100g 40露笋100g 15荷兰豆100g 32青椒100g 14西芹100g
9、 5苦瓜100g 12菜心100g 20美国南瓜100g 73日本南瓜100g 35 菠菜100g 19芽菜100g 20雪菜100g 60A 菜 100g 40 豆苗100g 40西红柿100g 14青瓜100g 12茄子100g 26 丝瓜100g 17冬瓜100g 40芋头100g 94莲藕100g 52海带100g 36草菇（罐头）100g 30青萝卜（熟）100g 23白萝卜（熟）100g 20红萝卜160克（4两）60白菜（水煮）1碗（170克）20椰菜（水煮）1碗（150克）32西兰花（水煮）1碗（156克）44生菜1碗（56克）10甘荀（水煮）1条（72克）31EDO自然养分麦
10、饼100克14块508 时兴隆高纤全麦饼100克13块493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼100克15块491嘉顿麦梳打饼100克14块477Westons Ryvita 麦饼 100 克 9 块 368Arnott” s Vita-Weat 100 克 17 块 383President” s Choice 香 脆烘饼 100 克 9 块 371四洲高纤全麦饼100克16块409大可香脆酥100克12块半496 开心动物饼（紫菜味）30克155. 1Col Ion朱古力忌廉卷1盒516克力架1块32熊仔饼1盒334百力支1包（细）25克190 朱
11、古力类粟米（始）1条（77克）83青豆（水煮）1碗（196克）231 蕃薯（蛤）1个（151克）160 熟眉豆1碗（171克）198熟红豆1碗（256克）208 熟黄豆1碗（172克）298熟豆腐1病（112克）85熟豆腐泡6个（100克）316 薯仔1个（100克）80罐头豆/青豆/栗米半杯（100克）60 零食份量卡路里 椰丝半杯（25克）150蛋糕片60克230红豆沙1碗180芝士蛋糕1件300薯片1包（细）25克130芝士圈1包（细）25克125仙贝1小包35日式豆沙馅糯米1个142红豆大福1个113栗茸饼1个155草饼1个110低脂乳酪1杯80纯味乳酪1杯160牛丸1串80咖哩牛肉乾
12、，猪肉乾1块162, 95卡夫芝士 1块63油角1个130臭豆腐1块370碗仔翅1碗240 粟米粒1杯120 鱼蛋1串100朱古力 bar （e. g. picnic） 1 包（小，50 克）225Kinder格外蛋1只110M&M花生朱古力1包815Pocky功克力棒1包557Twix 1 包 287吉百利Twirl 1包230吉百利双层巴士 1包230明治Almond朱古力1包462明治黑朱古力1包260金莎1粒80三角朱古力50g 250夏威夷果仁朱古力60克347雪糕类牛奶公司雪糕1杯163Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170 奶油曲奇雪糕批1条250云
13、呢拿雪糕1杯（133克）269果汁雪条1条（92克）57炭烧咖啡雪条1条147甜筒1个231雪糕糯米1粒70雪糕/冰淇淋100克126雪糕夜/雪糕批/冰砖100克153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条100克86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋100克216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋100 克215云呢拿雪糕/香草冰淇淋100克201菠萝椰子冰100克113香橙雪葩100克138糖果类牛油糖5粒105棉花糖5粒80果汁糖5粒（28克）265瑞士糖1粒22特选牛乳糖1颗19乾果类瓜子（白，红，黑）1粒3. 7, 0.94, 2. 1瓜子100 564腰果15粒（30克）160花生40粒（30克）1
14、70合桃7粒（30克）160杏仁30粒（30克）170松子果仁L5汤匙（30克）175提子乾1汤匙（15克）40龙眼乾1汤匙（15克）42快活果50克653蜜糖腰果100克680松子仁100 686合桃肉100克583杏仁果90克585葡萄乾100克284龙眼乾100克220芒果乾50克120爆花生28粒（28克）68煽栗子3粒（28克）98炸蚕豆1磅1888奶类全脂牛奶240ml 150低脂牛奶240ml 121脱脂牛奶240ml 91全脂朱古力奶240ml 205炼奶6茶匙（38克）123全脂淡奶6茶匙（32克）42朱古力奶昔1.25杯（283ml） 360云呢拿奶昔1.25杯（283ml
15、） 314饮料低热量沙律酱1汤匙（15克）35清茶240ml 2砂糖1平茶匙（5克）20益力多1瓶(100ml) 70方糖2粒27维他奶1盒(250ml) 120蜜糖2平茶匙（15克）43葡萄适1细樽（275ml） 198果酱2平茶匙（15克）39利宾纳1/3杯(70ml) 160花生酱2平茶匙（15克）93甜豆浆1杯120糖胶1汤匙（20克）60菊花茶1杯90牛油 15ml 100纯橙汁1杯（240ml） 114鱼肝油15ml 126好立克2满茶匙（15ml） 59生抽15ml 10阿华田2满茶匙（7ml） 26黑椒粉15ml 5谷古粉2满茶匙（6ml） 19红辣椒粉15ml 10蕃茄汁19
16、0ml 35咖哩粉15ml 5蔬菜汁190ml 35蒜茸酱15ml 13斋咖啡240ml 2番茄汁100克104无糖乌龙茶250ml 0罐装牛肉汁100克53无糖麦茶250ml 0沙土 350ml 126鲜榨橙汁460ml 212鲜榨苹果汁250ml 142 鲜榨提子汁250ml 141冰红茶300ml 120泡沫绿茶300ml 110可乐 355ml 150健怡可乐350ml 3. 5雪碧 350ml 147百事可乐350ml 161长岛冰茶1份275酒类啤酒1罐106朝日生酒350ml 144麒麟啤酒350ml 151百威啤酒335ml 142 威士忌1份70梅酒（连梅）1份71伏特加1份
17、100血腥玛莉1份123罐装夏威夷风情鸡尾酒100克237罐装柠檬威士忌鸡尾酒100克119无甜味餐后酒100克126餐后甜酒100克153红餐酒100克72 玫瑰餐酒100克71白餐酒100克68其他人造牛油1汤匙（14克）100 芥花籽油1汤匙（14克）125 栗米油1汤匙（14克）125 花生油1汤匙（14克）125橄榄油15ml 120沙律酱1汤匙（15克）60 罐装蘑菇汁100克50 豆瓣酱100克178 五香豆豉100克244 芝麻酱100克618 盐100克0餐桌盐100克0烧烤酱/叉烧酱100克75鱼露100克35海鲜酱100克220蛀油100克51梅子酱100克184TABA
18、SCO辣椒汁100克12用水解植物蛋白质制成的豉油100克41 用大豆制成的豉油（日本酱油）100克60 云呢拿精100克288辣椒油100克900麻油100克898 餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食, 但您有没有去试想过它们背后的卡路量究 竟有多可怕呢？热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠 蛋白质饱类/薯条汉堡饱 260 34 9 30 580 13芝土汉堡饱 320 35 13 40 820 15 巨无霸560 45鱼柳饱360 40麦香鸡510 44细薯条210 2631 85 1070 2616 35 690 1430 50 820 1710 9 110 316 12 155 53
19、1 85 1070 2616 35 690 1430 50 820 1710 9 110 316 12 155 5中薯条312 37 大薯条 450 57 22 16 200 6麦乐鸡/酱汁麦乐鸡(6 件)290 15 17 60 510 18芥辣酱 60 7 3. 5 5 240 0烧烤酱 45 10 0 0 250 0中式酒楼份量卡路量花枝丸3个134甜酸酱 50 11 0 0 140 0菜肉水饺1个35三文鱼子丸5个46早餐锅贴3个170蟹柳丸5个5早晨全餐 610 40 38 460 1030 24牛肉馅饼1个200牛肉片1盘605烟肉蛋汉堡290 27 12 235 710 17小?
20、#092;包 1 个 105羊肉片1盘175猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13烧卖2粒55鸡肉1盘140猪柳蛋汉堡440 27 28 255 810 19炸春卷1个300蟹1只100脆薯饼 130 14 8 0 330 1炸银丝圈1条485剑虾3只15热香饼 580 100 16 15 760 9上海客饭1客500蛤5个10甜品/奶昔中式炒粉面（如乾炒牛河、星洲炒米）1碟蛆仔5个50苹果批 260 30 15 6 240 21500大白菜100公克10朱古力奶昔360 60 9 40 250 11中式碟头饭（如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭）粉丝1个135朱古力地340 52 12 30
21、 170 81 碟 950猪红100公克150饮品中式汤面（如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉）1粟米1根150橙汁（6 安土）80 20 0 0 20 1碟450饼、糕、甜点类可乐（12 安土）110 29 0 0 10 0中式粥（如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥）1碟300份量卡路里红茶（纯）0.5油菜1碟130蛋挞1个90克255咖啡（纯）2 0.3西式餐厅份量卡路里布丁 1个70KFC份量卡路里墨西哥沙律1盘981咖啡冻1个100全桶鸡9块1865生菜沙律+意式醋汁1小杯170乳酪蛋糕1片55克260上校鸡块1个45凯撒沙律1盘650朱古力蛋糕1片60克285鸡米花125克420总汇沙律1份240杂果慕丝蛋
22、糕1块150克420鸡菲力3条380墨西哥脆饼+两汤匙淋酱50公克177英式松饼1份150鸡翅膀（加辣）1 R 130 （+25%）法式浓汤1杯72冬甩1个60克193鸡胸（加辣）1份250 （+25%）忌廉薯仔汤1杯80奶油泡芙1个70克175小鸡腿（加辣）1只230 （+25%）忌廉海鲜汤1杯105奇异果挞1个72鸡腿整个（加辣）1只290 （+25%）蘑菇汤1杯98蜜桃挞1个75芝士汉堡1个460牛肉蘑菇汤1杯195法包一蒜蓉味1小片37沙律鸡腿包1个440酥皮浓汤1杯450法包一原味1小片31鸡卷1份615海鲜意大利粉1盘620法包1条350克791薯条（小）117 330肉酱意粉1盘
23、599日本料理份量卡路里薯条（大）227 645忌廉意粉1盘841面豉汤1碗80沙律116 130凉拌海鲜通心粉1份250蟹籽寿司2件106粟米1份7克8 90煽海鲜1份400明虾寿司2件104松饼1个230牛油塌薯1个460带子寿司2件102粟米汤1杯115炸虾100克220赤贝寿司2件100PIZZA HUT龙虾100克120三文鱼寿司2件175毕胜客铁板比萨沙朗牛排（带肥肉）85克330八爪鱼寿司2件100超级至尊 super supereme： 100 克 238 卡小牛排60公克234甜蛋寿司2件8513克脂肪美式热狗1只400吞拿鱼寿司2件130香荤只尊 meat? s love：
24、 100 克 271 卡 16炸洋葱圈100克390一文鱼子寿司2件100克脂肪去皮鸡胸肉1份120海胆寿司2件126田院风光 veggie? s love： 100 克 208 卡 9海鲜Pizza 80公克220三文鱼刺身100g 160克脂肪火锅份量卡路里八爪鱼刺身100g 94乳酪大会 cheeses love： 100 克 264 卡 13油豆腐2个75海胆刺身100g 145克脂肪鱼饺5个100刺身定食1份529香辣精选：100克264卡13克脂肪虾丸5个125炸猪扒定食1份818法国香蒜面包Garlic bread: 1片37克150贡丸3个120姜汁猪扒定食1份707卡8克脂肪
25、鱼丸3个45盐烧鱼定食1份425忌人利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1福州鱼丸3个200九州拉面1碗583份467克600卡13克脂肪鳄鱼丸3个26中华拉面1碗449日式叉烧拉面1碗605 面豉汤面1碗360 炸虾汤面1碗595 日式冷面1碗260 咖哩猪扒饭1份764 铁板炒鸟冬1份622 天妇罗1份350 枝豆1份88炸豆腐1件128 京风炸豆腐1件166 煎饺子1件48京烧银鳍鱼1份326 烧秋刀鱼1份226 茶碗蒸1碗93金菇牛肉卷1件118 酱汁鸡串烧1串180 酱汁猪肉串烧1串220 海鲜炒乌冬1碟1200 中式餐点份量卡路里 白饭200公克180 肉粽
26、1颗350 荷叶粽1个1200 肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳍鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330牛脯饭1份575 什?#092;炒饭1
27、份705 炒米粉1份275 广东炒面1份930 什?#092;炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240 份量卡路里 白饭200公克180 肉粽1颗350 荷叶粽1个1200 肉圆1粒365 萝卜糕2块180 筒仔米糕1份330 蒸蛋1份75蟹肉蛋花汤1碗60 蛋花汤1碗70 紫菜汤1碗10 冬瓜汤1碗20 酸辣汤1碗155 烧粟米1枝345 糖醋排骨1盘490 麻婆豆腐1盘365 红烧狮子头1个360 炒花枝1盘155 清蒸鳄鱼1盘360 葱爆猪肉1盘536 酥皮香鸡块1个560 烧鸭100公克300 香肠40公克135 卤鸭舌40公克45 卤鸡翼65公克115 卤鸭翼80公克120 卤鸡腿1只300 炸鸡腿1只310 炸猪排1块280 虾仁炒饭1份550 宫保鸡丁饭1份509 鸡肉饭1份330 鸡肉咖哩饭1份550 牛脯饭1份575 H锦燎饭1份705 炒米粉1份275 广东炒面1份930 什锦炒面1份685 炒三鲜1份435 炒青菜1份165 青椒炒牛肉1份240