《中国食物卡路里对照表.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中国食物卡路里对照表.pdf（9页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。中庸良辰美景奈何天，便赏心乐事谁家院。则为你如花美眷，似水流年。汤显祖 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal 7.玉米一根 107Kcal 小笼包（小的 5 个）200 卡 肉包子（1 个）250 卡 水饺（10 个）420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包
2、一个 160 卡 五谷类-面包类 份量 卡路里 甜面饱 1 个(60 克)210 咸面饱 1 个(60 克)170 白方包 100 克 290 麦方包 100 克 270 小麦餐包 100 克 273 法式面包 100 克 277 麦面包 100 克 260 白面包 100 克 267 全麦面包 100 克 305 黑麦面包 100 克 259 椰丝面包圈 100 克 320 咸面包 100 克 274 花卷 100 克 217 馒头 100 克 231 油条 100 克 386 西多士/法式吐司（冷藏，加热即食)100 克 213 油炸面包粒 100 克 407 提子包/葡萄乾面包（不含添加
3、营养成分 100 克 274 裸麦粗面包 100 克 250 白彼德面包（不含添加营养成分）100 克 275 彼德面包 100 克 266 多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包)100 克 250 鸡蛋面包 100 克 287 牛油面包/面包（黄油）100 克 329 面包棒 100 克 412 面包糠 100 克 395 麦圈包/贝加包 100 克 275 加蛋制麦圈包/贝加包 100 克 278 五谷类-米饭类 份量 卡路里 白饭 100 克 130 白米（含添加营养成分)100 克 365 白糯米饭 100 克 97 米饭（蒸，米）100 克 114 稻谷（红）/红米)100 克
4、344 糯米 100 克 344 糙米饭 100 克 111 燕麦 100 克 389 小米 100 克 358 薏米 100 克 357 大麦 100 克 354 荞麦 100 克 343 玉米罐头/粟米罐头 100 克 6 鲜玉米/鲜粟米 100 克 106 罐装忌廉黄粟 100 克 72 罐装金黄粟米粒（沥乾水分）100 克 81 金黄粟米 100 克 365 熟小米 100 克 119 黑麦 100 克 335 高粱 100 克 339 高粱米 100 克 351 西米 100 克 358 小麦 100 克 352 五谷类-早餐类 份量 卡路里 桂格麦果 bar(Quaker Gran
5、ola Bars)Chocolate Chip 1 bar(28kg)120 Peanut Butter&Chocolate Chunk 1 bar(28kg)120 Cookies n Cream 1 bar(28kg)110 Oatmeal Raisin(Low Fat)1 bar(28kg)110 Smores(Low Fat)1 bar(28kg)110 好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。中庸吾日三省乎吾身。为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？论语丈夫志四方，有事先悬弧，焉能钧三江，终年守菰蒲。顾炎武志不强者智不达，言不信者行不果。墨翟 西梅乾 100 克 239 无核青葡萄
6、乾/无核青提子乾 100 克 302 无核葡萄乾/无核提子乾 100 克 300 覆盆子/乐士啤梨/庶莓/桑子 100 克 49 杨桃 100 克 29 士多啤梨/草莓 100 克 30 蜜柑 100 克 44 黄皮 100 克 31 西瓜 100 克 25 蔬菜类 份量 卡路里 葱 100g 47 洋葱 100g 35 大蒜 100g 40 马蹄 100g 68 白菜 100g 17 通菜 100g 20 大介菜 100g 47 苋菜 100g 40 露笋 100g 15 荷兰豆 100g 32 青椒 100g 14 西芹 100g 5 苦瓜 100g 12 菜心 100g 20 美国南瓜
7、100g 73 日本南瓜 100g 35 菠菜 100g 19 芽菜 100g 20 雪菜 100g 60 A 菜 100g 40 豆苗 100g 40 西红柿 100g 14 青瓜 100g 12 茄子 100g 26 丝瓜 100g 17 冬瓜 100g 40 芋头 100g 94 莲藕 100g 52 海带 100g 36 草菇(罐头)100g 30 青萝卜(熟)100g 23 白萝卜(熟)100g 20 红萝卜 160 克(4 两)60 白菜(水煮)1 碗(170 克)20 椰菜(水煮)1 碗(150 克)32 西兰花(水煮)1 碗(156 克)44 生菜 1 碗(56 克)10 甘荀
8、(水煮)1 条(72 克)31 粟米(烚)1 条(77 克)83 青豆(水煮)1 碗(196 克)231 蕃薯(烚)1 个(151 克)160 熟眉豆 1 碗(171 克)198 熟红豆 1 碗(256 克)208 熟黄豆 1 碗(172 克)298 熟豆腐 1 砖(112 克)85 熟豆腐泡 6 个(100 克)316 薯仔 1 个(100 克)80 罐头豆/青豆/栗米 半杯(100 克)60 零食 份量 卡路里 椰丝 半杯(25 克)150 蛋糕片 60 克 230 红豆沙 1 碗 180 芝士蛋糕 1 件 300 薯片 1 包(细)25 克 130 芝士圈 1 包(细)25 克 125
9、仙贝 1 小包 35 日式豆沙馅糯米 1 个 142 红豆大福 1 个 113 栗茸饼 1 个 155 草饼 1 个 110 低脂乳酪 1 杯 80 纯味乳酪 1 杯 160 牛丸 1 串 80 咖哩牛肉乾,猪肉乾 1 块 162,95 卡夫芝士 1 块 63 油角 1 个 130 臭豆腐 1 块 370 碗仔翅 1 碗 240 粟米粒 1 杯 120 鱼蛋 1 串 100 葡挞 1 个 320 凤梨酥 50 克 000 豆干块 60 克 150 花生米 100 克 560 百学须先立志。朱熹古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。苏轼 鱿鱼丝 80 克 230 鱿鱼片 80 克 2
10、59 鳕鱼丝 50 克 250 紫菜 100 克 335 辣味紫菜 1 包 7 克 25 芋头片 95 克 504 粟米片 100 克 377 爆谷 1 包 114 克 390 芝士圈 1 小包(25 克)170 鸡蛋仔 1 底 300 饼乾类 黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 全麦营养饼 100 克 12 块 537 EDO 天然营养麦饼 100 克 14 块 508 时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 嘉顿麦梳打饼 1
11、00 克 14 块 477 Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 Arnotts Vita-Weat 100 克 17 块 383 Presidents Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 愉快动物饼(紫菜味)30 克 Collon 朱古力忌廉卷 1 盒 516 克力架 1 块 32 熊仔饼 1 盒 334 百力支 1 包(细)25 克 190 朱古力类 朱古力 bar.picnic)1 包(小，50 克)225 Kinder 出奇蛋 1 只 110 M
12、&M 花生朱古力 1 包 815 Pocky 功克力棒 1 包 557 Twix 1 包 287 吉百利 Twirl 1 包 230 吉百利双层巴士 1 包 230 明治 Almond 朱古力 1 包 462 明治黑朱古力 1 包 260 金莎 1 粒 80 三角朱古力 50g 250 夏威夷果仁朱古力 60 克 347 雪糕类 牛奶公司雪糕 1 杯 163 Dreyers chocolate chips 雪糕 1 杯 170 奶油曲奇雪糕批 1 条 250 云呢拿雪糕 1 杯(133 克)269 果汁雪条 1 条(92 克)57 炭烧咖啡雪条 1 条 147 甜筒 1 个 231 雪糕糯米
13、1 粒 70 雪糕/冰淇淋 100 克 126 雪糕砖/雪糕批/冰砖 100 克 153 果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100 克 86 朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100 克 216 法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100 克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100 克 201 菠萝椰子冰 100 克 113 香橙雪葩 100 克 138 糖果类 牛油糖 5 粒 105 棉花糖 5 粒 80 果汁糖 5 粒(28 克)265 瑞士糖 1 粒 22 特选牛乳糖 1 颗 19 乾果类 瓜子(白,红,黑)1 粒,瓜子 100 564 腰果 15 粒(30 克)160 花生 40 粒(30 克)1
14、70 合桃 7 粒(30 克)160 杏仁 30 粒(30 克)170 松子果仁 汤匙(30 克)175 提子乾 1 汤匙(15 克)40 龙眼乾 1 汤匙(15 克)42 开心果 50 克 653 蜜糖腰果 100 克 680 松子仁 100 686 合桃肉 100 克 583 杏仁果 90 克 585 人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。刘鹗百川东到海，何时复西归？少壮不尽力，老大徒伤悲。汉乐府长歌行 葡萄乾 100 克 284 龙眼乾 100 克 220 芒果乾 50 克 120 焗花生 28 粒(28 克)68 焗栗子 3 粒(28 克)98 炸蚕豆 1 磅 1888 奶类 全
15、脂牛奶 240ml 150 低脂牛奶 240ml 121 脱脂牛奶 240ml 91 全脂朱古力奶 240ml 205 炼奶 6 茶匙(38 克)123 全脂淡奶 6 茶匙(32 克)42 朱古力奶昔 杯(283ml)360 云呢拿奶昔 杯(283ml)314 饮料 清茶 240ml 2 益力多 1 瓶(100ml)70 维他奶 1 盒(250ml)120 葡萄适 1 细樽(275ml)198 利宾纳 1/3 杯(70ml)160 甜豆浆 1 杯 120 菊花茶 1 杯 90 纯橙汁 1 杯(240ml)114 好立克 2 满茶匙(15ml)59 阿华田 2 满茶匙(7ml)26 谷古粉 2
16、满茶匙(6ml)19 蕃茄汁 190ml 35 蔬菜汁 190ml 35 斋咖啡 240ml 2 无糖乌龙茶 250ml 0 无糖麦茶 250ml 0 沙士 350ml 126 鲜榨橙汁 460ml 212 鲜榨苹果汁 250ml 142 鲜榨提子汁 250ml 141 冰红茶 300ml 120 泡沫绿茶 300ml 110 可乐 355ml 150 健怡可乐 350ml 雪碧 350ml 147 百事可乐 350ml 161 长岛冰茶 1 份 275 酒类 啤酒 1 罐 106 朝日生酒 350ml 144 麒麟啤酒 350ml 151 百崴啤酒 335ml 142 威士忌 1 份 70
17、梅酒(连梅)1 份 71 伏特加 1 份 100 血腥玛莉 1 份 123 罐装夏威夷风情鸡尾酒 100 克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100 克 119 无甜味餐后酒 100 克 126 餐后甜酒 100 克 153 红餐酒 100 克 72 玫瑰餐酒 100 克 71 白餐酒 100 克 68 其他 人造牛油 1 汤匙(14 克)100 芥花籽油 1 汤匙(14 克)125 栗米油 1 汤匙(14 克)125 花生油 1 汤匙(14 克)125 橄榄油 15ml 120 沙律酱 1 汤匙(15 克)60 低热量沙律酱 1 汤匙(15 克)35 砂糖 1 平茶匙(5 克)20 方糖 2
18、粒 27 蜜糖 2 平茶匙(15 克)43 果酱 2 平茶匙(15 克)39 花生酱 2 平茶匙(15 克)93 糖胶 1 汤匙(20 克)60 牛油 15ml 100 鱼肝油 15ml 126 生抽 15ml 10 黑椒粉 15ml 5 红辣椒粉 15ml 10 咖哩粉 15ml 5 蒜茸酱 15ml 13 番茄汁 100 克 104 罐装牛肉汁 100 克 53 罐装蘑菇汁 100 克 50 豆瓣酱 100 克 178 五香豆豉 100 克 244 芝麻酱 100 克 618 盐 100 克 0 餐桌盐 100 克 0 烧烤酱/叉烧酱 100 克 75 鱼露 100 克 35 穷则独善其身
19、，达则兼善天下。孟子万两黄金容易得，知心一个也难求。曹雪芹 海鲜酱 100 克 220 蚝油 100 克 51 梅子酱 100 克 184 TABASCO 辣椒汁 100 克 12 用水解植物蛋白质制成的豉油 100 克 41 用大豆制成的豉油(日本酱油)100 克 60 云呢拿精 100 克 288 辣椒油 100 克 900 麻油 100 克 898 餐厅 我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 饱类/薯条 汉堡饱 260 34 9 30 580 13 芝士汉堡饱 320 35 13 40 8
20、20 15 巨无霸 560 45 31 85 1070 26 鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 麦香鸡 510 44 30 50 820 17 细薯条 210 26 10 9 110 3 中薯条 312 37 16 12 155 5 大薯条 450 57 22 16 200 6 麦乐鸡/酱汁 麦乐鸡(6 件)290 15 17 60 510 18 芥辣酱 60 7 5 240 0 烧烤酱 45 10 0 0 250 0 甜酸酱 50 11 0 0 140 0 早餐 早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡
21、 360 26 23 45 740 13 猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 脆薯饼 130 14 8 0 330 1 热香饼 580 100 16 15 760 9 甜品/奶昔 苹果批 260 30 15 6 240 2 朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8 饮品 橙汁(6 安士)80 20 0 0 20 1 可乐(12 安士)110 29 0 0 10 0 红茶(纯)0 0 0 0 0 咖啡(纯)2 0 0 0 0 KFC 份量 卡路里 全桶鸡 9 块 1865 上校鸡块 1 个 45 鸡米花 125 克 42
22、0 鸡菲力 3 条 380 鸡翅膀(加辣)1 只 130(+25%)鸡胸(加辣)1 份 250(+25%)小鸡腿(加辣)1 只 230(+25%)鸡腿整个(加辣)1 只 290(+25%)芝士汉堡 1 个 460 沙律鸡腿包 1 个 440 鸡卷 1 份 615 薯条(小)117 330 薯条(大)227 645 沙律 116 130 粟米 1 份 7 克 8 90 松饼 1 个 230 粟米汤 1 杯 115 PIZZA HUT 毕胜客铁板比萨 超级至尊 super supereme：100 克 238 卡 13 克脂肪 香荤只尊 meats love：100 克 271 卡 16克脂肪 田
23、院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13 克脂肪 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪 意大利肉姜面 spaghetti w/meat sauce:1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪 海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚。林则徐古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。苏轼 中式酒楼 份量 卡路量 菜肉水饺 1 个 35 锅贴 3 个 170 牛肉馅饼 1 个 200 小?#092;包 1
24、个 105 烧卖 2 粒 55 炸春卷 1 个 300 炸银丝圈 1 条 485 上海客饭 1 客 500 中式炒粉面(如乾炒牛河、星洲炒米)1碟 1500 中式碟头饭(如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭)1 碟 950 中式汤面(如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉)1碟 450 中式粥(如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥)1 碟 300 油菜 1 碟 130 西式餐厅 份量 卡路里 墨西哥沙律 1 盘 981 生菜沙律+意式醋汁 1 小杯 170 凯撒沙律 1 盘 650 总汇沙律 1 份 240 墨西哥脆饼+两汤匙淋酱 50 公克 177 法式浓汤 1 杯 72 忌廉薯仔汤 1 杯 80 忌廉海鲜汤 1 杯 105 蘑菇汤
25、 1 杯 98 牛肉蘑菇汤 1 杯 195 酥皮浓汤 1 杯 450 海鲜意大利粉 1 盘 620 肉酱意粉 1 盘 599 忌廉意粉 1 盘 841 凉拌海鲜通心粉 1 份 250 焗海鲜 1 份 400 牛油焗薯 1 个 460 炸虾 100 克 220 龙虾 100 克 120 沙朗牛排(带肥肉)85 克 330 小牛排 60 公克 234 美式热狗 1 只 400 炸洋葱圈 100 克 390 去皮鸡胸肉 1 份 120 海鲜 Pizza 80 公克 220 火锅 份量 卡路里 油豆腐 2 个 75 鱼饺 5 个 100 虾丸 5 个 125 贡丸 3 个 120 鱼丸 3 个 45
26、福州鱼丸 3 个 200 鳕鱼丸 3 个 26 花枝丸 3 个 134 三文鱼子丸 5 个 46 蟹柳丸 5 个 5 牛肉片 1 盘 605 羊肉片 1 盘 175 鸡肉 1 盘 140 蟹 1 只 100 剑虾 3 只 15 蛤 5 个 10 蚵仔 5 个 50 大白菜 100 公克 10 粉丝 1 个 135 猪红 100 公克 150 粟米 1 根 150 饼、糕、甜点类 份量 卡路里 蛋挞 1 个 90 克 255 布丁 1 个 70 咖啡冻 1 个 100 乳酪蛋糕 1 片 55 克 260 朱古力蛋糕 1 片 60 克 285 杂果慕丝蛋糕 1 块 150 克 420 英式松饼 1
27、 份 150 冬甩 1 个 60 克 193 奶油泡芙 1 个 70 克 175 奇异果挞 1 个 72 蜜桃挞 1 个 75 法包-蒜蓉味 1 小片 37 法包-原味 1 小片 31 法包 1 条 350 克 791 日本料理 份量 卡路里 面豉汤 1 碗 80 万两黄金容易得，知心一个也难求。曹雪芹其身正，不令而行；其身不正，虽令不从。论语 蟹籽寿司 2 件 106 明虾寿司 2 件 104 带子寿司 2 件 102 赤贝寿司 2 件 100 三文鱼寿司 2 件 175 八爪鱼寿司 2 件 100 甜蛋寿司 2 件 85 吞拿鱼寿司 2 件 130 三文鱼子寿司 2 件 100 海胆寿司
28、2 件 126 三文鱼刺身 100g 160 八爪鱼刺身 100g 94 海胆刺身 100g 145 刺身定食 1 份 529 炸猪扒定食 1 份 818 姜汁猪扒定食 1 份 707 盐烧鱼定食 1 份 425 九州拉面 1 碗 583 中华拉面 1 碗 449 日式叉烧拉面 1 碗 605 面豉汤面 1 碗 360 炸虾汤面 1 碗 595 日式冷面 1 碗 260 咖哩猪扒饭 1 份 764 铁板炒鸟冬 1 份 622 天妇罗 1 份 350 枝豆 1 份 88 炸豆腐 1 件 128 京风炸豆腐 1 件 166 煎饺子 1 件 48 京烧银鳕鱼 1 份 326 烧秋刀鱼 1 份 226
29、 茶碗蒸 1 碗 93 金菇牛肉卷 1 件 118 酱汁鸡串烧 1 串 180 酱汁猪肉串烧 1 串 220 海鲜炒乌冬 1 碟 1200 中式餐点 份量 卡路里 白饭 200 公克 180 肉粽 1 颗 350 荷叶粽 1 个 1200 肉圆 1 粒 365 萝卜糕 2 块 180 筒仔米糕 1 份 330 蒸蛋 1 份 75 蟹肉蛋花汤 1 碗 60 蛋花汤 1 碗 70 紫菜汤 1 碗 10 冬瓜汤 1 碗 20 酸辣汤 1 碗 155 烧粟米 1 枝 345 糖醋排骨 1 盘 490 麻婆豆腐 1 盘 365 红烧狮子头 1 个 360 炒花枝 1 盘 155 清蒸鳕鱼 1 盘 360
30、 葱爆猪肉 1 盘 536 酥皮香鸡块 1 个 560 烧鸭 100 公克 300 香肠 40 公克 135 卤鸭舌 40 公克 45 卤鸡翼 65 公克 115 卤鸭翼 80 公克 120 卤鸡腿 1 只 300 炸鸡腿 1 只 310 炸猪排 1 块 280 虾仁炒饭 1 份 550 宫保鸡丁饭 1 份 509 鸡肉饭 1 份 330 鸡肉咖哩饭 1 份 550 牛腩饭 1 份 575 什?#092;烩饭 1 份 705 炒米粉 1 份 275 广东炒面 1 份 930 什?#092;炒面 1 份 685 炒三鲜 1 份 435 炒青菜 1 份 165 青椒炒牛肉 1 份 240 份量 卡
31、路里 白饭 200 公克 180 肉粽 1 颗 350 荷叶粽 1 个 1200 肉圆 1 粒 365 萝卜糕 2 块 180 筒仔米糕 1 份 330 蒸蛋 1 份 75 蟹肉蛋花汤 1 碗 60 蛋花汤 1 碗 70 常将有日思无日，莫待无时思有时。增广贤文人不知而不愠，不亦君子乎？论语 紫菜汤 1 碗 10 冬瓜汤 1 碗 20 酸辣汤 1 碗 155 烧粟米 1 枝 345 糖醋排骨 1 盘 490 麻婆豆腐 1 盘 365 红烧狮子头 1 个 360 炒花枝 1 盘 155 清蒸鳕鱼 1 盘 360 葱爆猪肉 1 盘 536 酥皮香鸡块 1 个 560 烧鸭 100 公克 300 香肠 40 公克 135 卤鸭舌 40 公克 45 卤鸡翼 65 公克 115 卤鸭翼 80 公克 120 卤鸡腿 1 只 300 炸鸡腿 1 只 310 炸猪排 1 块 280 虾仁炒饭 1 份 550 宫保鸡丁饭 1 份 509 鸡肉饭 1 份 330 鸡肉咖哩饭 1 份 550 牛腩饭 1 份 575 什锦烩饭 1 份 705 炒米粉 1 份 275 广东炒面 1 份 930 什锦炒面 1 份 685 炒三鲜 1 份 435 炒青菜 1 份 165 青椒炒牛肉 1 份 240