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1、高一女子100米短跑工程的训练方法分析第1章绪论1.1 选题背景随着社会的不断开展，科学技术的日益进步，运动工程训练的科学化逐渐的 被许多体育强国所重视，其目的那么是希望通过增强运动训练领域的科学水平，利 用科学的训练理论以及更加先进的训练设备来提高运发动的运动成绩。而随着我 国在田径运动方面的不断开展与进步，近年来在100米工程上也是出现诸如苏炳 添、谢震业以及张培萌这些优秀的短跑运发动。但从总体上来看，我国的田径运 动水平与田径强国之间还存在着较大的差距。而100米跑工程作为田径运动中一 项距离最短且速度与力量相结合的短跑运动，亦是一项对于运发动身体配合、反 应速度、灵活性以及运动强度要求
2、极高的运动工程。对于正处于身体素质发育阶 段的高中生来说，正是决定其在100米工程上开展的重要阶段；因此，正确科学 的训练方法和训练内容是提高高中生在100米工程上成绩的重要保障。结合作者 对相关文献资料和专家访谈内容的总结来看，影响100米跑工程成绩的因素有很 多，除了自身的天赋以外，后天的训练对于运发动来说那么显得更加重要。而对于 我国的高中生短跑运发动，尤其是对于女子短跑运发动来说，如果没有一套正确 的训练方法和训练手段，其在提高运动成绩方面那么会变得十分困难，甚至会影响 其运动生涯的开展。因此，本文针对宁乡市第一高级中学高一女子100米短跑项 目的训练方法进行研究和分析，从而提高高中短
3、跑教练员对训练方法在100米项 目中重要性的认知程度。1.2 研究目的100米短跑工程属于田径短跑工程中的一种，也是高中学生参与体育锻炼时 的常见工程之一，本文通过对高一女生100米短跑工程训练方法的调查后，分 析其理论以及训练方法中存在的问题，从而进行方法的探究，以此来提高高一女 生在100米短跑工程中的水平以及其身体素质。1.3 研究意义现如今很多教练员在训练方法的使用上都出现单一化的现象，而高中生的身90%以上负荷强 度较大重量的重复练开展最大力 量，少年时 期不应过多记步跨步跳;最大力量的训练方习和抗阻力练习，半蹲跳；法各种形式的跳跃类 练习换腿跳； 挺举；进行大力量训练快速力量的训练
4、方法克服自身体重或负 中小重量的跳跃、 快跑，利用抗阻力开展快速力量负重半蹲跳;负重换腿跳;蛙跳；加大跳跃难度跨步跳;最大力值的30-70%蛙跳10-20级;跨步跳20-30米；力量耐力的训练方法依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习开展力量耐力单脚跳80 100米；跨步跳100 150 米； 混合跳100 一80%-90% 的力量,4-6组150 米;力量素质作为100米短跑工程训练内容中必不可少的一项，是运发动在克服 外界对身体产生的阻力时所应具备的一种能力。而根据力量素质的特点我们可以 将其分为最大力量，快速力量与力量耐力。而根据相关研究证明，力量素质能够 有效地带动运发动的速度与耐力
5、。而由生物力学的角度来看，对于高一女子短跑 运发动来说，自身肌肉力量的大小主要由肌肉横断面积、肌肉群间的协调性以及 参加工作的肌纤维数等方面有关。而通过力量训练能够有效通过自身肌肉力量。 而由表3中的中的相关调查结果可知，力量素质的训练主要分为最大力量的训练, 快速力量的训练与力量耐力的训练。其中，对于正处于身体发育阶段的高中时期 的女子运发动来说，不应过多地进行大力量训练，而适当的训练也要在精神与体 力都处于较佳的状态下进行并做好保护工作,每次的练习都尽量快速完成。其次， 高中时期的女子运发动正处在快速力量增长的敏感期，因此在进行快速力量训练 时应充分考虑女子运发动的运动素质以及短跑工程的特
6、点。最后，力量耐力的训 练主要依靠于长时间重复完成负重和不负重的力量练习，而针对高中时期的女子 运发动的运动特点，要想提高其力量耐力，训练的重点要集中在肌肉长时间的工 作和练习的重复次数，而不是运发动所要负荷的强度。表6高一女子100米短跑工程运发动力量的训练方法作用调查表（N=5）训练方法大较大一般较差差最大力量的训练方法0/03/60%2/40%0/00/0快速力量的训练方法0/02/40%3/60%0/00/0力量耐力的训练方法0/02/40%3/60%0/00/0通过对XX第一高级中学短跑教练员关于短跑运发动力量训练方法运用的作 用调查结果得知，如上表所示，在最大力量训练方法作用上，有
7、2名教练员认为 作用一般，所占比例为40%；有3名教练员认为作用较大，所占比例为60%；在 快速力量训练方法作用上，有3名教练员认为作用一般，所占比例为60%；有2 名教练员认为作用较大，所占比例为40%；在力量耐力训练方法上，有3名教练 员认为作用一般，所占比例为60%；有2名教练员认为作用较大，所占比例为40%。对于高一女子短跑运发动力量训练来说，关键在于开展髓、踝及趾关节的快 速用力，结合高一女子神经系统发育情况，进行力量训练效果会更好。综合数据 调查结果来看，宁乡市第一高级中学短跑运发动力量训练方法在形式上比拟单一, 没有注重一般力量和专项力量的有效结合，作用大和较大的力量训练方法提高
8、了 力量练习效果。3. 3高一女子100米短跑工程训练方法中存在的问题表7高一女子100米短跑工程训练方法中存在的问题调查表（N=5）Hloi技术训练过于重视身体素质的训练60%对短跑技术训练的重视程度40%训练方法单一20%速度训练身体素质问题40%短跑技术问题40%强度大40%力量训练训练量大40%练习形式单一20%由表4中的相关调查数据能够了解到在现如今高一女子100米短跑工程训练 方法中存在的主要问题。其中在技术训练方面的问题主要集中在教练员在训练的 过程中过于重视身体素质的训练而忽视了短跑技术对于运发动重要性；而在速度 训练方面的问题主要集中在教练员训练方法的单一以及是短跑技术或其它
9、身体 素质与速度开展水平不相适应；最后那么是力量训练，该方面的问题主要集中在教 练员在训练中没有考虑到运发动的身体特征，所运用的训练强度以及训练量较大, 又或是训练形式较为单一。而对于短跑工程的教练员和相关专家来说要想更好促进高一女子100米短跑工程的开展，就必须对以上问题加以重视。第4章结论与建议4. 1结论4.1 .1由上文中的研究可知正确科学的训练方法和训练内容是提高高中生 在100米工程上成绩的重要保障。而一套科学正确的训练方法对于高中时期的女 子短跑运发动来说不及能够提高其运动还会对其运动生涯的开展造成极大的影 响。4.2 . 2由上文中的研究可知训练的根本目的就是通过训练对运发动的
10、运动 成绩和自然增长产生正面影响。同时，训练内容主要以速度训练、力量训练等身 体素质训练以及专项技术训练以及心理素质进行培养和提高为主。最后在训练中 应采用更加多样化的训练方式和方法，来促进自身成绩的提高。4. 1.3由上文中的研究可知100米短跑工程技术的练习的目的是为了帮助运 发动进一步完善自身的短跑技术，同时也是提高自身专项身体素质的重要方法之 一，其训练的内容是根据短跑工程的技术特点而量身定制的。4.1. 4由上文中的研究可知00米短跑工程具有距离短、强度大的工程特质， 是一项速度素质要求极高的无氧运动。而速度素质作为100米短跑工程运发动的 必要素质，是提高短跑运发动成绩的关键所在。
11、4. 1. 5由上文中的研究可知力量素质作为100米短跑工程训练内容中必不可 少的一项，是运发动在克服外界对身体产生的阻力时所应具备的一种能力。4.1. 6由上文中的研究可知对于短跑工程的教练员和相关专家来说要想更 好促进高一女子100米短跑工程的开展，就必须对技术训练、速度训练以及力量 训练中存在的问题加以重视。4. 2建议4. 2. 1高一女子100米短跑运发动训练时要强调练习方法和练习要求，注意 练习动作的规范性,提高训练的效果要建立百米技术训练的系统观,进行局部技 术和整体技术训练。4. 2. 2高一女子100米短跑速度训练不宜进行过多的负重练习，同时不宜进行过多的最大力量训练，快速力
12、量训练时间不宜过长,负荷不宜过大。4. 2. 3最后运动训练手段具有阶段性特点，要根据少年百米运发动不同训练 阶段的目的、任务以及个体情况，合理选择训练手段。参考文献1蔡振，浅谈青少年运发动100米短跑训练方法J体育世界(学术版)，2015(06)2王凤，短跑的训练方法及技术分析J读与写(教育教学刊)，2014 (05)3张成.对男子100米短跑运发动实施身体核心力量训练实验性的研究D.北京体育大 学,2010.4李晓辉；张贺，100米短跑基本素质训练方法的探讨J教育现代化，2017 (05)雷城如；邹群海；聂芳芳，对男子100米短跑运发动实施身体核心力量训练方法的研究J 南昌师范学院学报20
13、14 (06)6徐佶，短距离途中跑技术研究(综述)J广州体育学报，1995 (04)刀周钟浩，100米短跑速度提升训练时间研究J田径，2018 (06)8何成.小步跑在12-14岁运发动短跑训练中的实证探讨D.陕西师范大学,2017.9王叶萍.我国优秀少年百米运发动主要训练手段分析研究D.首都体育学院，2008.10阮程.短跑放松技术对速度影响的分析D.武汉体育学院，2014.11徐向军.对青少年田径运发动运动能力开展的影响因素探讨F J.首都体育学院学报， 2001, 4 (6) ： 62-6312王保成.短跑技术专门练习的创新与教学训练效果的实验比拟研究J.体育科学，2001,3 (7)：
14、48-4913张泽宝.改进短跑专门练习方法探讨J.哈尔滨体育学院学报，1999, 13 (2) ： 60-6114胡跃红.对短跑技术专门练习的创新与比拟J.辽宁体育科技，2002, 5 (12) ：8-915刘粤,如何改进短跑的起跑和加速跑技术J.教练员天地，2003, 5 (11) ： 36-37体还处于生长发育阶段，骨骼和肌肉不够稳定，远远没有到达成人水平，单一的 训练方法有可能会对其造成运动损伤。本研究通过对宁乡市第一高级中学的高一 女生在100米短跑工程中的训练方法进行详细的统计分析，探索其中出现的问题, 分析出现错误的原因，为湖南省青少年短跑运动的开展提供可参考的科学理论依 据。1.
15、4 高一女子100米短跑工程训练的重要性在当今体育运动训练的理论中常常将培养优秀运发动的过程看作是一项“长 期计划”。在这个“长期计划”中又有着不同的阶段，而不同阶段的划分主要是 以人的不同年龄阶段作为标准的。运发动在不同的阶段都有着不同的训练方法和 训练内容；而每个阶段之间既有着密不可分的关系又有着各不同的特点。而在这 其中，青少年阶段也就是高中时期的训练是“长期计划”中最为重要的转折点。 在经过了少年阶段训练，多数运发动也都打下了较为坚实的基础；而到了青少年 阶段的运发动正处于身体成长发育的关键阶段，是运动生涯重要转折点，因此， 正:确科学的训练方法和训练内容是提高高中生在100米工程上成
16、绩的重要保隙。 而拥用一套科学正确的训练方法对于高中时期的女子短跑运发动来说那么显得更 加重要，如果没有一套正确的训练方法和训练手段，其在提高运动成绩方面那么会 变得十分困难，甚至对其运动生涯的开展造成极大的影响。1.5 高一女子100米短跑工程训练的特点1.6 . 1高一女子100米短跑工程训练的目的对于刚刚进入高中的女子100米短跑工程运发动来说；在经过了小学、以及 初中时期的少年阶段的多年训练后，其正处于运动生涯的重要转折阶段，而这一 阶段训练的主要目的是为了促进高中时期的女子100米短跑工程运发动运动成 绩的进一步提高，将多年来的训练成果转化为成绩上的优势，并进一步提高其 100米短跑
17、工程的专项技术和素质。而高中时期是运发动身体成长发育的关键阶 段，因此，在对于运发动训练方法和内容的制定上需要对训练的强度进行把控， 以此来促进运发动的身体机能和健康水平的提高，继而促进运发动的全面开展， 为，运发动的以后的开展打下良好的基础。对于高中时期的女子100米短跑工程 运发动来说影响其成绩提高的因素主要存在于训练效果以及自然增长两方面。而 根据相关文献显示，运发动的训练效果不仅与运动成绩有着密切的练习，还对自 然增长有着一定的影响；同时，训练的根本目的就是通过训练对运发动的运动成 绩和自然增长产生正面影响。而影响的程度那么主要取决于训练的方法、内容以及 强度。1.1 .2高一女子10
18、0米短跑工程训练的内容刚进入高中的女子100米短跑工程运发动的训练内容主要以速度训练、力量 训练等身体素质训练以及专项技术训练为主，并有针对性的对运发动心理素质进 行培养和提高。100米跑工程作为田径运动中一项距离最短且速度与力量相结合 的短跑运动，亦是一项对于运发动身体配合、反响速度、灵活性以及运动强度要 求极高的运动工程。尤其是对于女运发动来说，由于身体发育的时间要早于男运 发动，因而对于身体素质的要求也更加严苛。除此之外，在训练的过程中还要充 分结合100米跑工程的专项特点；充分将少年阶段所掌握的专项技术的基础交易 提高，并着重开展有助于提高专项成绩的速度和力量等身体素质。最后，通过对相
19、关专家和教练员的访谈内容来看，优秀的短跑运发动不但要 具备高水平的专项能力，还要拥有良好的心理素质和意志品质。高中时期正是女 子100米短跑工程运发动树立正确三观的重要时期，在心理方面也有着较强的可 塑性，这一时期如果能够通过正确的引导，帮助其养成正确的三观以及良好的心 理素质，对于其今后的人生都会有着极大的帮助和影响。另外，随着年龄的增长， 运发动的运动负荷也会随之增长；因此，要有意识的去培养运发动吃苦耐劳的品 质意志，而这也是科学训练的基础以根本所在。1.5 . 3高一女子100米短跑工程训练的方式和方法根据对相关参考文献的整理和总结后发现，各个国家在对于高中时期又或是 青少年阶段短跑运发
20、动的训练方式和方法上有着共同的认识，那就是青少年阶段 的短跑运发动的需要要在运动强度和运动负荷上比少年阶段有所增强，但尚未达 到与成人阶段的运发动一样的标准，也不能照搬成人阶段运发动的训练方法。而 对于高中时期的女子100米跑工程运发动来说在训练中应采用更加多样化的训 练方式和方法，并找寻出最适合自身特点的训练方法，然后通过反复的练习，来 促进自身成绩的提高。除此之外，在训练的过程中，还应该结合不同训练方法的 特点，采用一些有助于训练过程的训练器材。并通过训练器材的运用更好地促进 女运发动的提高专项技术；同时对于该阶段的身体素质训练来说，训练器材的运用，能够有效地帮助女运发动在身体素质训练方面
21、得到提高，并有效地预防运动 损伤。第2章研究对象与方法2. 1研究对象本文以宁乡市第一高级中学高一女子100米短跑工程的训练方法分析为研 究对象。3. 2研究方法3.1.1 文献资料法根据本研究的需要，查阅中国知网、万方数据库、维普中国数据库，查阅有 关高中生100米短跑工程训练方法有关的文献资料，并对收集到的资料进行细致 的整理和分析，为研究提供参考依据。3.1.2 专家访谈法根据研究目的和任务。对中南大学短跑工程的教练员、短跑运动的相关专家 以及湖南省长沙市多所重点高中短跑工程的教练员进行访谈，了解与本次研究有 关的内容，并进行总结整理。3.1.3 问卷调查法根据本文的研究内容和研究对象，
22、设计了高一女子100米短跑工程的训练 方法调查问卷，对XX第一高级中学的短跑教练员进行调查进行问卷调查，深入 的了解高一女子100米短跑工程的训练方法。本次调查教练员问卷共发放5份, 回收数量为5份，有效问卷为5份，回收率及有效率分别为100%和100%。3.1.4 数理统计法根据对访谈内容、问卷调查的结果以及相关文献资料的整理，对有关数据进 行统计、分析处理，并将统计的结果进行反复运算，以保证运算结果的准确性。 以此来为本文研究提供支持。3.1.5 逻辑分析法对上述的访谈结果以及在知网、图书馆等来的高中生100米短跑工程训 练方法的相关文献进行逻辑分析，这个过程包括归纳、总结、演绎和推理，对
23、上 述结果做出逻辑分析，总结出符合本论文主题的结论。第3章研究结果与分析3.1高一女子100米短跑工程的主要训练内容高中女子100米短跑工程运发动的训练是以提高运发动专项能力和运发动 成绩为目的的，同时也是高中女子100米短跑工程训练方式和方法的依据。而本 文也以提高高一女子100米短跑工程运发动的专项能力为研究目的，对现阶段高 一女子100米短跑工程中的训练方法进行分析。而专项能力作为高一女子100 米短跑工程运发动参加100米跑工程的基础，其主要由体能、技能、战术以及心 理素质这四项组成，并充分的表达在100米工程的比赛过程之中。而100米跑工程作为现代田径运动中无氧运动的典型代表，100
24、米跑工程在 比赛中主要依赖的是运发动的身体素质，并以身体素质中的力量素质和速度素质 为主。而这两种身体素质那么是决定高一女子100米短跑工程运发动专项水平的关 键因素。高中时期作为女子100米短跑工程运发动的重要转型时期，是对少年阶 段所掌握的专项技术和专项身体素质加以提高和突破的重要时期。由此我们也可 以看出高一女子100米短跑工程的主要训练内容是由专项技术和专项身体素质 两局部组成。4. 2高一女子100米短跑工程的主要训练方法分析4.1 1高一女子100米短跑工程技术的训练方法分析表1高一女子100米短跑工程运发动技术训练方法运用情况一览表训练方法SiSi训练手段训练负荷1 .开展足踝和
25、小腿活动1 .开展足踝和小腿活动传统短跑练习方法2 .快速上摆摆动腿,主要改善屈大腿的上摆能力3.支撑腿后蹬时的 膝关节进行充分伸髓关节的屈伸运动幅度比拟小，股后肌群部位肌肉群参与工作活动比较少，不利于短跑运动员掌握短跑技术对短跑运发动摆动腿快速下压的强调不够，不符合短跑动作的用力性质及肌肉工作方式，特别是在仲股心理适应能力上缺乏一定的主动性，不利于运发动身体重心的前移膝角变化和途中跑膝角变化之间存在较大差小步跑高抬腿跑后蹬跑100 米X550 米X530 米X6直别，不利于短跑运发动支撑腿股后肌群力量发展改革后短跑练习方法4.强调小腿有意识的折叠后腿动作1 .大腿抬高，强调运发动着地的速度和
26、动作，通过伸髅下压促进脚部快速度的着地2 .运发动摆动腿前摆结束后快速度的伸髅，大腿下压速度增快3 .强调折叠前摆和伸儆扒地动作的有效性和协调性，摆动腿到达最高点时再快速的伸股下压，伸小腿鞭打扒地，支撑腿屈髓前摆在很大程度上忽视了腿部积极向前上方的摆动动作开展短跑运发动的动作 幅度和肌肉工作方式， 抬高短跑动作步频和速度开展短跑运发动大腿的快速前摆、主动及快速度着地的能力，提高途中跑大腿快速下压的技术能力提高短跑运发动麟部屈伸肌群的摆动力量和相应肌群的运动协调性，有效开展股二头肌的力量后踢腿跑半高抬腿小步跑（20-30米半高抬腿小步跑练习接20-30 米加速跑练习）下压式高抬腿跑（20-30米
27、下压式高抬腿跑练习接20-30 米 加速跑）“扒地式”车轮跑（20-30米下压式高抬腿跑练习接20-30 米 加速跑）30 米X6一组3-4次，每次练习1-2组一组3-4次，每次练习1-2组一组3-4次，每次练习1-2组短跑技术的练习最终目的是为了促使运动运发动有效掌握和提高短跑技术， 开展自身专项身体素质，基于这样的练习原那么和目标，因此，对于正处于高一阶 段的青少年短跑运发动来说技术训练方法的选择及运用非常重要。如上表所示，可以看出XX第一高级中学高一女子100米短跑工程运发动技 术训练方法运用情况，在短跑技术的训练方法上大体能够分为传统短跑练习方法, 以及革新后的短跑练习方法。其中，传统
28、短跑的练习内容主要包括小步跑、高抬 腿、后蹬跑、后踢腿跑；而革新后的短跑的练习内容那么以半高抬腿小步跑、下压 式高抬腿跑以及“扒地式”车轮跑等练习方法为主。其中在传统短跑的练习方法中小步跑的作用是为了活动足踝和小腿，高抬腿的作用是为了改善屈大腿上摆能 力，而后蹬跑和后踢腿跑的训练更是早已达不到现代短跑运动的训练要求。练习 方法和动作要求与现代短跑技术的要求差距较大的问题也被无限放大，并且，远 达不到加快掌握现代短跑技术的目的。而与之相比，改革后的短跑练习方法那么更 好的表达了以股为轴的下肢摆动技术以及摆动式的着地技术，更好地提高了高一 女子100米短跑工程运发动的伸髓能力以及运动时的身体的协调
29、性，更加符合现 代短跑运动的技术结构。表2高一女子100米短跑工程运发动技术的训练方法作用调查表（N=5）大较大一般较差差传统短跑练习方法0/00/02/40%3/60%0/0改革后短跑练习方法3/60%2/40%0/00/00/0通过对XX第一高级中学短跑教练员关于短跑运发动技术训练方法运用的作 用调查结果得知，如上表所示，在传统短跑练习方法作用上，有2名教练员认为 作用一般，所占比例为40%；有3名教练员认为作用较差，所占比例为60%。在 改革后短跑练习方法作用上，有3名教练员认为作用大，所占比例为60%；有2 名教练员认为作用较大，所占比例为40机综合数据调查结果来看，宁乡市第一 高级中
30、学短跑教练员对改革后的短跑练习方法给予了肯定和支持，在提高高一女 子短跑运发动技术动作掌握水平，开展专项身体素质起到了明显推动作用，改革 后的100米短跑工程技术训练的内容是根据短跑工程的技术特点而量身定制的, 相较于传统短跑练习方法来说更适用于该校高一女子短跑运发动的技术训练实 际情况，而对传统短跑练习方法作用表示了不认同，对开展高一女子短跑运发动 技术能力产生了不利影响。高中女子100米短跑工程速度的训练方法分析表3高一女子100米短跑工程运发动速度训练方法运用情况一览表训练方法 特征作用训练手段训练负荷反响速度的训练方法1 .各种身体 状态下的起 跑反响速度 训练；2 .各种运动 状态下
31、对信 号快速反响提高短跑运发动在各种身体状态下对视觉、听觉及触觉等各种简单信号的反应能力提高短跑运发动的肌肉反 应速度、力量，促进运动 员在起跑时可以保持较高各种信号视、听、触等起跑练习各种姿势站、卧、跑等起跑练习原地图抬腿跑听信号起跑练习碎步跑起跑练习一组1-2,每次练习3-4组一分钟50次,控制15分钟3-5次练习练习的频率和兴奋状态，体会快速爆发力量感受1 .开展短跑 运发动的速度力量加速度的训练方法2.严格控制休息时间， 上组练习还 没有完全恢 复时就开始 下一组练习增加短跑运发动的腿部后蹬力量、以及腿部和手臂之间的协调配合能力提高短跑运发动身体额外耗氧能力；增强短跑运动员的速度力量、
32、腿部爆发力及身体协调能力绝对速度的训练方法不同形式的短距离大强度跑提高短跑运发动加速技术 动作的规范性；提高加速 节奏感、连续加速跑能力 以及高速跑中的放松能力耐力速度的训练方法短于专项距 离反复跑， 配合不完全 休息和完全 休息开展短跑运发动百米速度耐力，掌握对肌肉的放松能力，节省能量克服阻力跑的练 习（负重跑、上 坡跑、迎风跑）；短距离反复跑（30米、60米反复跑）间歇跑（100米、150米间歇跑）；三级跳练习；一组3-4次，每次练习1-2组3组，练习强度 80%-90%之间，间歇时间1分30秒行进间30 60米跑；行进间30 组3-4次， 米计时跑；短距每次练习上2 离记时跑；助力 组跑
33、；短距离冲刺跑；150 米跑；60-80 米惯性跑；放松 大步跑；强度为85%-95%,间歇10秒100米短跑工程具有距离短、强度大的工程特质，是一项速度素质要求极高 的无氧运动。而速度素质作为100米短跑工程运发动的必要素质，是提高短跑运 发动成绩的关键所在。高中时期的女子短跑运发动的大脑皮层对于素的反响最为 敏感，是提高其短跑速度素质的关键时期，因此，在这一阶段进行速度训练的效 果更佳，对于其速度素质的提高也最大。而上表中的相关调查结果可知，针对高 中时期的女子短跑运发动的速度素质训练，大体可以分为四个方面，首先是反响 速度训练，该训练的目的是为了通过不同方式的训练来帮助短跑运发动提高起跑
34、 时的反响速度；其次是加速度训练，在比赛中加速阶段对于运发动的最后成绩的 贡献率占比高达60%以上，而加速度训练那么是通过对运发动速度力量、加速节奏 以及发力肌肉群之间的协调性的训练来提高运发动的加速度能力；然后那么是绝对 速度的训练，该阶段的训练时间较短，但强度较大，最能表达短跑工程无氧的项 目特质；最后那么是耐力速度训练，其训练的内容主要与机体耐乳酸的能力有关, 因此,在开展速度耐力时要尽量使耗竭以及造成乳酸的明显堆积。而表中训练方 法也是接受调查的教练员认为的做能够帮助高中时期的女子短跑运发动提高速 度素质的练习方法。表4高一女子100米短跑工程运发动速度的训练方法作用调查表（N=5）大
35、较大一般较差差反响速度训练方法2/40%3/60%0/00/00/0加速度训练方法1/20%3/60%1/20%0/00/0绝对速度训练方法2/40%2/40%1/20%0/00/0耐力速度训练方法2/40%3/60%0/00/00/0通过对XX第一高级中学短跑教练员关于短跑运发动速度训练方法运用的作 用调查结果得知，如上表所示，在反响速度训练方法作用上，有2名教练员认为 作用一般，所占比例为40%；有3名教练员认为作用较大，所占比例为60%。在 加速度训练方法作用上，有1名教练员认为作用大，所占比例为20%；有3名教 练员认为作用较大，所占比例为60%；有1名教练员认为作用一般，占比20%。
36、 在绝对速度训练方法上，有2名教练员认为作用大，所占比例为40%；有2名教 练员认为作用较大，所占比例为40如 有1名教练员认为作用一般，占比20%； 在耐力速度训练方法上，有2名教练员认为作用大，所占比例为40%；有3名教 练员认为作用较大，所占比例为60虬综合数据调查结果来看，宁乡市第一高级中学短跑运发动速度训练方法呈多 样化趋势，在很大程度上结合了短跑专项运动工程特征，训练方法相对集中稳定, 结合高一女子短跑运发动身体素质实际情况有计划，有针对性的设计运动量和轻 度，作用大及较大的速度训练方法对该校高一女子短跑运发动训练质量起到了积 极推进作用，保证科学合理的短跑技术动作结构。3. 2. 3高中女子100米短跑工程力量的训练方法分析表5高一女子100米短跑工程运发动力量训练方法运用情况一览表训练方法fSS 训练手段 训练负荷