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1、黄冰倩语文：睡眠与健康（贾勇指导）（一）熬夜大学生中有熬夜习惯的人越来越多。对于有些人，熬夜 甚至已成为生活方式的一局部。但是熬夜会对身体造成多种损 害。（1）皮肤受损。晚上n点到凌晨3点是美容时间，也 就是人体的经脉运行到胆、肝的时段，这两个器官如果没有获得 充分的休息，就会表现在皮肤上。如果长时间熬夜，就会破坏人体内 分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，缺乏 弹性、光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、 黑斑、青春痘等问题。（2）免疫力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中， 最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体免疫力下降。而对 触越来越少，在乏味的环
2、境中，你必须学会如何愉悦自己。 我们大学生需要培养和开展一些兴趣和爱好，学会自娱，才 能维护身心健康。于免疫力比拟弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾 病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏, 人体的正常“应答”系统遭到破坏，免疫力也就会随之下降。(3)记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜 间休息，白天兴奋，以支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经 却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就 难以充分兴奋了。这样，人在白天就会出现精神不振、头昏脑涨、记 忆力减退、注意力不集中、反响迟钝、健忘，以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、
3、失眠等问题。(4)易上火。对于熬夜族而言，身体处在超负荷工作 状态，因此容易出现功能性紊乱，中医认为是阴虚火旺，也就是 人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜,有的人晚餐会吃的比拟多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此 熬夜者也常患有肠胃毛病，如消化不良等。（5）视力下降。熬夜对人眼的伤害可不只是出现“熊 猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干 涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导 致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网 膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲、变形、缩小， 视物颜色改变等问题，从而
4、导致视力骤降。（6）头痛。熬夜的第二天，经常会感觉头昏脑涨、注 意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆 力也有无形的损伤。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢的出现失眠、 健忘、易怒、焦虑不安等病症。在不得不熬夜时，事前、事后做好准备和保护是十分必要的，至少应该把熬夜对身体的损害降到最低。首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰 富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物。利于皮肤恢 复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚 餐的食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊 花茶，既补水又有去火功效。其次是晚睡不“晚洗”。一般而言，皮肤的作息时间是 晚上
5、10点至11点之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收 养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一 定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品之后，涂 抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正 常进入睡眠，却也能正常得到养分和水分的补充。最后，熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡 眠补回来”。如果做不到“补睡”，午间的10分钟小睡也是 十分有用的。止匕外，打羽毛球、乒乓球、去户外走动，也有 助于身体健康和精神愉快，是摆脱熬夜后萎靡状态的好方法。（二）失眠睡眠良好是身心健康的主要标志。在大学生来访者中， 咨询睡眠问题的人非常多。实际上，很多人都有入睡困难、 睡眠不好的经
6、历，这种现象通常为失眠，大约有40%的成人 报告自己有过失眠的经历。失眠是最常见的睡眠障碍，是指 各种原因引起的睡眠缺乏，常表现为：入睡困难、早醒.患 者有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力 不集中、学习效率下降等。对于大多数人来说.失眠发生在 一些特殊的时间和场合，如高考前夜、刚到一个新环境等。对于有些人来说，入睡难的问题显得很有规律，并对正 常生活产生不良影响。这时失眠就成为一种病症，称为失眠 症。一般来说，失眠症患者需要更长的时间才能入睡，而且 夜间经常醒来，每天的睡眠没有规律。失眠对个体的生理功 能及日常生活有很大的影响，个体在睡眠缺乏时记忆力会下 降，常感到无精打采，脾气
7、也会相应变坏。很多情况下，失 眠是抑郁症的最典型病症根据医院临床数据来看，由生理因素、疾病因素、药物 因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致 病的病例数。目前心理学界所公认的导致失眠的心理原因主 要有以下六类。1 .怕失眠心理。许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”， 晚上一上床就担忧睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果 适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个 过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。大脑工作一天后，就需 要休整，进人抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为 清醒。大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的 睡眠节律。“怕失眠，想人睡”，本意是想睡，但“怕失
8、眠, 想人睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠， 越想人睡，脑细胞就越兴奋，故而加剧失眠。2 .梦有害心理。不少自称失眠的人，不能正确看待梦, 认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多 梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担忧人睡后会再 做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。其实，科学 研究已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理 现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历, 有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体“并无 害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心 理负担。3 .自责心理。有些人因为一次过失后，感到内疚自责, 在
9、脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白 天由于事情多，自责、懊悔情绪稍轻，到夜晚那么“徘徊”在 自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。4 .期待心理。这是指期待某人或做某事而担忧睡过头误 事，因而常出现早醒。比方一位“三班倒”的网站管理员, 由于上大夜班（夜里12点上班），常于晚7时睡觉，因害怕 迟到，睡得不踏实，常常只能睡上12小时，就被惊醒，久而久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分 房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以人睡。5 .童年创伤心理的再现。有的人由于童年时受到丧失父 母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了惧怕黑夜不能入 睡的现象，随着年龄增长逐渐好
10、转，但成年期后，由于受到 某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的 童年创伤性心理反响再现，重演童年时期的失眠现象。6 .手足无措心理。有的人受到突发事件刺激后，不能做 出正确的反响，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时 也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的 焦急兴奋状态。如果你经常失眠且经过自我调节还无法改善睡眠的话, 应及时去求助心理咨询师。四、休闲方式与健康一般认为休闲是指学习和工作之余以各种“玩”的方式 寻求身心的调节与放松，到达生命保健、体能恢复、身心愉 悦的目的的一种业余生活。科学文明的休闲方式，可以有效 地促进能量的储存和释放，它包括对智能、体能的调
11、节和生 理、心理机能的锻炼。相反，不科学、不合理的休闲方式, 那么会影响自身的学业和加重身体负担，影响身体健康。因此, 我们倡导健康积极的休闲方式。休闲活动包括很多类型，如休闲体育、休闲阅读、休闲 学习、休闲娱乐、休闲交往等。如何进行休闲活动，也是当 代大学生面临的问题。杜鹏(2010)总结出，当前大学生的休闲活动主要有以 下几种类型：以双学位、辅修专业、各种证书培训辅导班等 为主要内容的专业知识的学习活动；以体育锻炼、体育俱乐 部活动、旅游等为主要形式的运动休闲活动；以社会调查、 勤工俭学、公益活动为主要内容的社会实践活动；以打牌、 上网聊天、网络游戏、唱歌、跳舞、看电影、逛街等为主要 内容
12、的娱乐爱好活动；以各种协会为主体的高校社团活动。唐晓等(2009)调查得出，大学生的休闲活动有：逛街 购物57.7%；体育活动46.5%；旅游活动12.7%；上网 78. 9%；阅读88. 7%；看电影或电视60. 6%；网络游戏H. 3%； 打牌等娱乐游戏8.5%；闲聊54. 9%；还有局部类型为闲着 没事做、校系活动和社团工作等其他类型。其中，比重较大 的有阅读、上网、听音乐、看电影或电视、逛街购物等，更 倾向于娱乐消遣。可以看出，与网络有关的休闲所占比重相当大。很多大 学生的闲暇时间花在网络上，上网玩游戏.聊QQ,对他们来 说已经轻车熟路。大学生对网络游戏乐此不疲，常常出没于 网吧，通宵
13、达旦，甚至一呆就是好几天。他们晚上在网吧， 白天回宿舍倒头就睡，上课、考试已经离他们很远。沉迷于 网络游戏的大学生既耗费了财力，又耗费了精力，更主要的是影响了学业。为什么网络的娃力如此大呢？原因是多方面的，逃避现 实似乎是最有说服力的一种。“网络成瘾说明生活有欠缺， 如果找不到生活目标，戒不戒其实也没有区别”，华中科技 大学教授陈志霞认为，网络成瘾很大程度是现代青年逃避现 实的表达。对于大学生而言，休闲必不可少，那么如何利用休闲轻 松的消除疲劳并开展自己呢？（一）保持积极向上的心态，理解、把握休闲的内涵。 心态极其重要，只有端正休闲心态，才能准确把握休闲的精 髓，才能在休闲中享受乐趣。（二）合理规划休闲活动。休闲活动必不可少，合理的 休闲活动会到达事半功倍的效果。什么时候应该休闲、什么 时候可以休闲，以及怎样休闲，自己心中应有一个尺度，休 闲并不是简单的重复，而是有选择的迸行。参加休闲活动要 在完成基本学习任务之后才能进行，还要考虑自身条件和经 济状况。（三）明确生活目标。生活目标就是你努力前进的动力， 没有明确的生活目标就像在沙漠中盲目行走一样，一不留神, 就会步人陷阶，走上歧途，甚至走向死亡。只有明确自己想 要什么，才能有针对性地进行休闲规划。（四）学会自娱。现代生活复杂而紧张，人与人之间接