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1、 第第八八章章 情绪和情感情绪和情感 本章学习要点：本章学习要点：一、一、情绪情感的概念情绪情感的概念 二、二、情绪情绪和和情感的关系情感的关系 三、三、情绪情绪和和情感的情感的功能功能 四、四、情绪情绪、情感的分类情感的分类 五、五、情绪情绪管理管理 一、情绪情感的一、情绪情感的概念概念 情绪情感是人对客观事物的主观体验，情绪情感是人对客观事物的主观体验，是人对客观事物与人的需要之间关系的体是人对客观事物与人的需要之间关系的体验过程。凡是符合个人需要的客观事物都验过程。凡是符合个人需要的客观事物都会引起愉快的体验，不符合需要或是阻碍会引起愉快的体验，不符合需要或是阻碍个人需要满足的客观事物都
2、会引起不快的个人需要满足的客观事物都会引起不快的体验（例如：饥饿的人吃到食物感到高兴，体验（例如：饥饿的人吃到食物感到高兴，父母看到孩子健康成长感到欣慰；失去亲父母看到孩子健康成长感到欣慰；失去亲人感到悲痛，遭到别人攻击感到气愤人感到悲痛，遭到别人攻击感到气愤等。等。）三个层次分析三个层次分析情绪情感的概念情绪情感的概念1.1.情绪情感是由一定的刺激引起的。情绪情感是由一定的刺激引起的。(1)(1)外部刺激外部刺激a.a.自然情境：如小桥流水、花香鸟语自然情境：如小桥流水、花香鸟语枯藤老树昏鸦枯藤老树昏鸦感时花溅泪感时花溅泪b.b.社会情境：如节日的庆典、他人或自己的不幸社会情境：如节日的庆典
3、、他人或自己的不幸遭遇遭遇 例如例如同样是面对夕阳同样是面对夕阳:“夕阳无限好，只是近黄昏夕阳无限好，只是近黄昏”是感伤的；是感伤的；“夕阳西下，断肠人在天涯夕阳西下，断肠人在天涯”是悲凉的；是悲凉的；“老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”则是豪迈的。则是豪迈的。这是由不同的评价系统造成的，而不同的评这是由不同的评价系统造成的，而不同的评价系统往往是由不同的需要或愿望决定的。价系统往往是由不同的需要或愿望决定的。2.2.情绪与需要密切相关，刺激以需要为中介而引起情绪与需要密切相关，刺激以需要为中介而引起情绪。情绪。凡是符合个体需要的事物，就引起积极凡是符合个体需要的事
4、物，就引起积极、肯定的肯定的情绪，例如情绪，例如:久旱逢甘雨久旱逢甘雨、他乡遇故知他乡遇故知、洞房花洞房花烛夜烛夜、金榜题名时金榜题名时等等。不符合个体需要不符合个体需要就就会会引起引起消极消极、否定的情绪否定的情绪，例如：宝玉的洞房花烛夜例如：宝玉的洞房花烛夜。3.3.情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化。的变化。情绪的生理表现情绪的生理表现1.呼吸（平静时的呼吸次数是发怒时的一半）2.血液循环（血压、心率和血管容积）3.皮电反应(由皮肤血管收缩和汗腺分泌的变化引起的）4.脑电反应（松弛时每秒10次的慢波，紧张和恐 惧的时候则是快波）5.内外
5、分泌腺的反应（悲伤时人会落泪，焦虑或恐惧时人会出汗）情绪检测器情绪检测器 多道生理记录仪多道生理记录仪测谎仪测谎仪 说谎时感到内疚和焦虑，从而导致心率、血压、呼吸和皮肤电反应的变化。1.测谎仪的测试原理；2.测谎仪的测量指标：可以同步记录皮肤电、心脏活动、呼吸等生理反应，具体包括：（1）血压测量器；（2）呼吸描记器；（3）检流计，它负责测量被测对象的出汗量。二、二、情绪和情感之间的关系情绪和情感之间的关系1 1、情绪和情感的区别、情绪和情感的区别 ：（1 1 1 1）从需要角度来看，情绪是和个体的低级需要相联系）从需要角度来看，情绪是和个体的低级需要相联系）从需要角度来看，情绪是和个体的低级需
6、要相联系）从需要角度来看，情绪是和个体的低级需要相联系的体验形式；而情感是同人的高级的社会性需要相联系的体验形式；而情感是同人的高级的社会性需要相联系的体验形式；而情感是同人的高级的社会性需要相联系的体验形式；而情感是同人的高级的社会性需要相联系的。的。的。的。（2 2）从发生角度看，情绪发生较早，为人类和低等动物）从发生角度看，情绪发生较早，为人类和低等动物共同具有共同具有，但是情感发生较晚，是人类特有的心理现象。但是情感发生较晚，是人类特有的心理现象。（3 3）情绪带有情境性和不稳定性的特点）情绪带有情境性和不稳定性的特点，当某种情境消当某种情境消失时，情绪立即随之而减弱或消失。而情感则具
7、有深刻失时，情绪立即随之而减弱或消失。而情感则具有深刻性、稳定性和长期性等特点性、稳定性和长期性等特点。简简 表表 示示 三、三、情绪和情感的功能情绪和情感的功能（一）信号功能（一）信号功能情绪情感的各种表现都有一定的信号意义，这种信号意情绪情感的各种表现都有一定的信号意义，这种信号意义是通过义是通过表情表情来实现的。通过这种非言语表达方式，人来实现的。通过这种非言语表达方式，人们彼此之间可以传递信息，达到沟通，互相交往的目的。们彼此之间可以传递信息，达到沟通，互相交往的目的。成人通过口头言语传递信息时，成人通过口头言语传递信息时，表情的信息可以补充、表情的信息可以补充、完善言语信息完善言语信
8、息。例如：例如：出门看天气，进门看脸色出门看天气，进门看脸色 察言观色察言观色 表表 情情 面部表情：面部表情：人类表达情绪情感最主要的方式，尤其人类表达情绪情感最主要的方式，尤其是眉、眼、嘴的活动。是眉、眼、嘴的活动。例如：例如：眼睛是心灵的窗口（含情脉脉、暗送秋波）眼睛是心灵的窗口（含情脉脉、暗送秋波）眉目传情眉目传情 抿嘴、撅嘴抿嘴、撅嘴 咬牙切齿咬牙切齿 姿势姿势表情表情是除面部表情之外身体其他部位的表达情绪是除面部表情之外身体其他部位的表达情绪情感的方式。头、手和脚是表达的主要身体部位。情感的方式。头、手和脚是表达的主要身体部位。例如：例如：欢欢乐时乐时手舞足蹈手舞足蹈，悔恨悔恨时时
9、捶胸顿足捶胸顿足，惧怕惧怕时时手足手足 无措无措，羞怯羞怯时时扭扭捏捏扭扭捏捏。姿势姿势表情表情示例示例（二）适应功能（二）适应功能表情的发展是情绪情感适应功能发展的标志。类人猿表情的发展是情绪情感适应功能发展的标志。类人猿等高级灵长类动物有着与人类相似的表情。等高级灵长类动物有着与人类相似的表情。情绪调节成为人们适应社会环境的重要手段。情绪调节成为人们适应社会环境的重要手段。布什总统的表情布什总统的表情（三）动机功能（三）动机功能情绪和情感能够推动个体从事各种活动。积极的情绪情绪和情感能够推动个体从事各种活动。积极的情绪状态会提高行为效率，消极的情绪状态则会降低效率状态会提高行为效率，消极的
10、情绪状态则会降低效率甚至引发不良行为。甚至引发不良行为。研究表明：适度的情绪兴奋性会研究表明：适度的情绪兴奋性会使人的身心处于活动的最佳状态，从而推动人们去完使人的身心处于活动的最佳状态，从而推动人们去完成学习、工作任务。（例如适度的紧张和焦虑能促进成学习、工作任务。（例如适度的紧张和焦虑能促进人积极地思考和解决问题，化压力为动力）而过于松人积极地思考和解决问题，化压力为动力）而过于松弛和过于紧张对行为的进程和问题的解决不利。弛和过于紧张对行为的进程和问题的解决不利。（四）传染功能（四）传染功能 优秀文学艺术创作无不是以情感人，它能激起读者和观优秀文学艺术创作无不是以情感人，它能激起读者和观众
11、的情感波涛。在教育与教学中，教师不仅要用自己的众的情感波涛。在教育与教学中，教师不仅要用自己的专业知识、良好的言行去影响学生，而且还以自己的情专业知识、良好的言行去影响学生，而且还以自己的情感去感染学生，使学生产生强烈的内心体验，因而能使感去感染学生，使学生产生强烈的内心体验，因而能使教师的要求较容易转化为学生的需要，使学生乐于接受教师的要求较容易转化为学生的需要，使学生乐于接受教育。教育。动之以情动之以情感情共鸣感情共鸣（五）组织功能（五）组织功能积极的情绪情感对活动起协调、促进作用；消极的情绪积极的情绪情感对活动起协调、促进作用；消极的情绪情感对活动起破坏、瓦解作用。情感对活动起破坏、瓦解
12、作用。人们在积极、愉快的情绪状态时，容易关注事物美好的人们在积极、愉快的情绪状态时，容易关注事物美好的方面，在行为上愿意接纳外界的事物。在悲观、压抑、方面，在行为上愿意接纳外界的事物。在悲观、压抑、失望的消极状态时，会放弃自己的愿望，甚至对他人产失望的消极状态时，会放弃自己的愿望，甚至对他人产生攻击性的行为。生攻击性的行为。四、四、情绪情绪、情感的分类情感的分类1.1.基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀2.2.情绪状态：心境、应激和激情情绪状态：心境、应激和激情3.3.情感分类：理智感、道德感和美感情感分类：理智感、道德感和美感 1 1、基基 本本 情情 绪绪1.
13、快乐：追求并达到所盼望的目的。快乐快乐:盼望的目的盼望的目的达到后继之而来的达到后继之而来的紧张解除时的情绪紧张解除时的情绪体验。体验。恐惧：由于缺恐惧：由于缺乏处理或摆脱乏处理或摆脱可怕的情景或可怕的情景或事物的能力引事物的能力引起的情绪体验。起的情绪体验。悲哀：与失去所悲哀：与失去所热爱的事物或所热爱的事物或所盼望的东西有关盼望的东西有关的体验的体验。2 2、情情 绪绪 状状 态态 （1 1）心境：一种比较微弱而持久的情绪状心境：一种比较微弱而持久的情绪状态。心境具有弥散性，它不是指向某一特态。心境具有弥散性，它不是指向某一特定对象，而是在某一时段内，作为人情绪定对象，而是在某一时段内，作
14、为人情绪的总背景使人的言谈举止、心理活动都染的总背景使人的言谈举止、心理活动都染上相应的情绪色彩。上相应的情绪色彩。例如：人逢喜事精神爽例如：人逢喜事精神爽 闷闷不乐闷闷不乐 （2 2）应激：出乎意料紧张与危急状况下出应激：出乎意料紧张与危急状况下出现的情绪状态现的情绪状态。例如：在紧急状态下（地例如：在紧急状态下（地震、火灾、遭到歹徒袭击、参加重大比赛震、火灾、遭到歹徒袭击、参加重大比赛等），人们迅速作出判断，使机体各部分等），人们迅速作出判断，使机体各部分动员起来处于积极的应急状态。动员起来处于积极的应急状态。有一位体弱多病的妇女，家住二楼。一天她不慎将腰部扭伤，有一位体弱多病的妇女，家住
15、二楼。一天她不慎将腰部扭伤，疼痛难忍，只好卧床休息。黄昏的时候，她突然听到有人在大声疼痛难忍，只好卧床休息。黄昏的时候，她突然听到有人在大声喊叫：喊叫：“失火了，快救火！失火了，快救火！”很快她也闻到了呛鼻的烟味，原来很快她也闻到了呛鼻的烟味，原来是隔壁的邻居家失火了。她感到异常紧张，不知从哪里来的力量，是隔壁的邻居家失火了。她感到异常紧张，不知从哪里来的力量，她居然一下子就起身下床，迅速冲向一个装着家里十分贵重的东她居然一下子就起身下床，迅速冲向一个装着家里十分贵重的东西的大木箱子，并将大木箱抱起，快步跑到了楼下的马路上。所西的大木箱子，并将大木箱抱起，快步跑到了楼下的马路上。所幸的是，由于
16、救火及时，大约十分钟火就被扑灭了。当一切平静幸的是，由于救火及时，大约十分钟火就被扑灭了。当一切平静下来后，这位体弱多病并且腰部受伤的妇女，看着眼前又大又沉下来后，这位体弱多病并且腰部受伤的妇女，看着眼前又大又沉的箱子，怎么也不敢相信竟然是自己亲手将它从楼上抱下来的。的箱子，怎么也不敢相信竟然是自己亲手将它从楼上抱下来的。应激小故事应激小故事 （3 3）激情：一种短暂而激烈的情绪状态。例如：激情：一种短暂而激烈的情绪状态。例如：欣喜若狂、悲痛欲绝、暴跳如雷、惊恐万状等。欣喜若狂、悲痛欲绝、暴跳如雷、惊恐万状等。激情的特点：激情的特点：1、爆发性：大量的心理能力在极短的时间内喷薄而出、强度极大。
17、2、冲动性：个体处于激情状态时，往往会失去自控能力。例如：“情不自禁”、“身不由己”，3 3、情情 感感 分分 类类（1 1）道德感：据一定的道德标准评价自己或者）道德感：据一定的道德标准评价自己或者别人的时候产生的。如爱国心，同情心和社别人的时候产生的。如爱国心，同情心和社会责任心等。会责任心等。（2 2）理智感：认知活动中追求真理的需要是）理智感：认知活动中追求真理的需要是否得到满足时产生的。如解决问题时的怀疑、否得到满足时产生的。如解决问题时的怀疑、自信、惊讶及解决后的喜悦等。自信、惊讶及解决后的喜悦等。（3 3）美感：对客观现实或者艺术鉴赏和评价）美感：对客观现实或者艺术鉴赏和评价时产
18、生。如评价自然界、社会及文艺作品时时产生。如评价自然界、社会及文艺作品时产生的情感体验产生的情感体验。五、五、情绪理论情绪理论（拓展）（拓展）詹姆斯詹姆斯-兰格理论兰格理论 坎农坎农-巴德学说巴德学说 情绪的认知理论情绪的认知理论 情绪的动机情绪的动机分化理论分化理论 詹姆斯詹姆斯兰格理论兰格理论 观点：情绪刺激引起身体的生理反应，而观点：情绪刺激引起身体的生理反应，而生理反应进一步导致情绪体验的产生。生理反应进一步导致情绪体验的产生。詹姆斯：情绪就是对身体变化的知觉。詹姆斯：情绪就是对身体变化的知觉。兰格：情绪是内脏活动的结果。兰格：情绪是内脏活动的结果。对身体反应的觉知对身体反应的觉知（因
19、心跳而生恐惧）（因心跳而生恐惧）引起知觉的刺激情境引起知觉的刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）由刺激引起身体反应由刺激引起身体反应（如心跳、逃跑等）（如心跳、逃跑等）情绪经验情绪经验（恐惧反应）（恐惧反应）詹姆斯兰格理论图解詹姆斯兰格理论图解坎农坎农巴德学说巴德学说 观点：情绪的中心不在外周神经系统，观点：情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑。而在中枢神经系统的丘脑。情绪体验和生理变化是同时发生的，它情绪体验和生理变化是同时发生的，它们都受到丘脑的控制。们都受到丘脑的控制。引起知觉的引起知觉的刺激情境刺激情境（如路遇暴徒）（如路遇暴徒）神经系统将神经系统将信息同时传到信息同时传
20、到大脑与身体大脑与身体生理上表现生理上表现出反应出反应（逃跑心跳等）（逃跑心跳等）大脑觉知大脑觉知情境的性质情境的性质（暴徒危险）（暴徒危险）情情 绪绪 表表 达达（恐惧反应）（恐惧反应）坎农巴德理论图解坎农巴德理论图解情绪的认知理论情绪的认知理论阿诺德的阿诺德的“评定评定兴奋兴奋”说说观点：观点：刺激情景并不直接决定情绪的刺激情景并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价，情绪产生的过过对刺激的估量和评价，情绪产生的过程是刺激情景程是刺激情景评估评估情绪。情绪。情情绪的产生是大脑皮层和皮下组织协同活绪的产生是大脑皮层和皮下组织协
21、同活动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为动的结果，大脑皮层的兴奋是情绪行为的最重要的条件。的最重要的条件。沙赫特的两因素情绪理论沙赫特的两因素情绪理论 观点：对于特定情绪而言，有两个必观点：对于特定情绪而言，有两个必要因素：一是个体必须体验到高度要因素：一是个体必须体验到高度的生理唤醒，如心率加快；二是个的生理唤醒，如心率加快；二是个体必须对生理状态的变化进行认知体必须对生理状态的变化进行认知性的唤醒。性的唤醒。沙赫特实验沙赫特实验被试：大学生三组被试：大学生三组程序：程序：注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。注射药物，告诉被试为维生素，实际是肾上腺素。l向被试说明注射后的不同反应，一组
22、是注射激素向被试说明注射后的不同反应，一组是注射激素的正确反应；二组是会发抖、手脚有点麻等；三的正确反应；二组是会发抖、手脚有点麻等；三组不做说明。组不做说明。l分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发分别进入两种环境，一种惹人发笑；一种惹人发怒。怒。结果：结果：l二、三组被试愉快环境中愉快；愤怒环境中愤怒；二、三组被试愉快环境中愉快；愤怒环境中愤怒；第一组没有愉快或愤怒的表现和体验。第一组没有愉快或愤怒的表现和体验。刺激情境（如路遇暴徒）情境的认知评价（暴徒危险）情绪表达（恐惧反应）生理上表现反应（逃跑、心跳等）对生理变化的认知解释（因恐惧而心跳）不能解释的身体反应 沙赫特辛格理论图解沙赫
23、特辛格理论图解 拉扎勒斯的认知拉扎勒斯的认知评价理论评价理论l观点：观点：l情绪是人与环境相互作用的产物，是个体对情绪是人与环境相互作用的产物，是个体对环境事件和知觉到有害或有益的反应。环境事件和知觉到有害或有益的反应。l情绪活动中，人们需要不断评价刺激事件与情绪活动中，人们需要不断评价刺激事件与自身的关系，包括自身的关系，包括：一一次次评价，是指人确认刺评价，是指人确认刺激事件与自己是否有利害关系及其程度激事件与自己是否有利害关系及其程度。二次二次评价，是指人对自己反应行为的调节和控制，评价，是指人对自己反应行为的调节和控制，三再评价，是指人对自己的情绪和行为反应的三再评价，是指人对自己的情
24、绪和行为反应的有效性和适宜性的评价。有效性和适宜性的评价。情绪的动机情绪的动机分化理论分化理论代表代表人物：伊扎德人物：伊扎德观点观点：l情绪与人格系统：人格由体内平衡系统、内驱情绪与人格系统：人格由体内平衡系统、内驱力系统、情绪系统、知觉系统、认知系统和动力系统、情绪系统、知觉系统、认知系统和动作系统组成情绪是人格系统的组成，情绪系统作系统组成情绪是人格系统的组成，情绪系统是其中的一部分，是人格系统的核心动力。是其中的一部分，是人格系统的核心动力。l情绪特征主要来源于个体的生理结构。情绪特征主要来源于个体的生理结构。l情绪激活与调节包括生物基因情绪激活与调节包括生物基因神经内分泌激神经内分泌
25、激活过程、感觉反馈激活过程、情感激活过程和活过程、感觉反馈激活过程、情感激活过程和认知激活过程。认知激活过程。快乐有道快乐有道大学生大学生的情绪的情绪管理管理 思思 考考快快 乐乐 是是 什什 么么？有目标和追求有目标和追求 懂得懂得分享分享 乐于助人乐于助人 保持一颗童心保持一颗童心 与他人和睦相处与他人和睦相处 保持保持适度适度幽默幽默 处乱不惊处乱不惊 懂得懂得宽容宽容 享受天伦享受天伦 懂得懂得尊重尊重 偶尔偶尔的的放纵放纵 保持高度的自信保持高度的自信 知足常乐知足常乐 故事分享：故事分享：快乐的钥匙快乐的钥匙*把快乐掌握在自己手中把快乐掌握在自己手中*名专栏作家哈里斯和朋名专栏作家
26、哈里斯和朋友在报摊上买报纸，那友在报摊上买报纸，那朋友礼貌的对报贩说了朋友礼貌的对报贩说了声谢谢，但报贩却冷口声谢谢，但报贩却冷口冷脸，没发一言冷脸，没发一言。“这家伙态度很差，是不是这家伙态度很差，是不是？”他们继续前行时，哈里他们继续前行时，哈里斯问道。斯问道。“他每天晚上都是这样的。”朋友说。“那么你为何还对他那么客气？”哈里斯问。“为什么我要让他决定我的行为？”朋友答道。一位女士抱怨道：一位女士抱怨道：“我活得很不我活得很不快乐，因为先生经常出差不在家。快乐，因为先生经常出差不在家。”她把快乐的钥匙放在先生手里。一位妈妈说：“我的孩子不听话，叫我很生气。”她把钥匙交在孩子手中。男人可能
27、说：“上司不赏识我，所以我情绪低落。”这把快乐钥匙又被塞在老板手里。婆婆说：“我的媳妇不孝顺，我命真苦！”这个婆婆把钥匙给了她的这个婆婆把钥匙给了她的媳妇。媳妇。年轻人从文具店走出来说：年轻人从文具店走出来说：“那位老板那位老板服务态度恶劣，把我给气炸了！服务态度恶劣，把我给气炸了！”年轻人把钥匙又给了文年轻人把钥匙又给了文具店老板。具店老板。这些人都做了相同的决定，这些人都做了相同的决定，就是让别人来控制他的心情。就是让别人来控制他的心情。当我们容许别人掌控我们的当我们容许别人掌控我们的情绪时，我们便觉得自己是情绪时，我们便觉得自己是受害者，对现状无能为力，受害者，对现状无能为力，抱怨与愤怒
28、成为我们唯一的抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。选择。我们开始怪罪他人，并且传我们开始怪罪他人，并且传达一个信息：达一个信息：“我这样痛苦，我这样痛苦，都是你造成的，你要为我的都是你造成的，你要为我的痛苦负责！痛苦负责！”此时我们就把此时我们就把一个重大的责任托给周围的一个重大的责任托给周围的人，即要求他们使我们快乐。人，即要求他们使我们快乐。我们似乎承认自己无法掌我们似乎承认自己无法掌控自己，只能可怜的任人控自己，只能可怜的任人摆布。这样的人使别人不摆布。这样的人使别人不喜欢接近，甚至望而生畏。喜欢接近，甚至望而生畏。但一个成熟的人把握自己但一个成熟的人把握自己快乐的钥匙，他不期待别快乐的钥匙，
29、他不期待别人使他快乐，反而能将快人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。他的乐与幸福带给别人。他的情绪稳定，为自己负责，情绪稳定，为自己负责，和他在一起是种享受，而和他在一起是种享受，而不是压力。不是压力。你的钥匙在哪里？你的钥匙在哪里？在别人手中吗？在别人手中吗？快去把它拿回来吧！快去把它拿回来吧！希望你们能体会到这篇文章的含义。其希望你们能体会到这篇文章的含义。其实我们身处的地方，不论是环境、人、实我们身处的地方，不论是环境、人、事、物都很容易影响我们的情绪起伏，事、物都很容易影响我们的情绪起伏，可是千万别忘了！不要因为他人的一句可是千万别忘了！不要因为他人的一句话而在意太久哦！话而在意太
30、久哦！记住：做情绪的主人！记住：做情绪的主人！资料资料1：怒：怒“气气”曾有个简单的实验，研究情绪对健康的曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水气水”。结果发现，心平气和时呼出来。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这研究者将这“生气水生气
31、水”注射到小白鼠身上，注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。几分钟后，小白鼠竟然死了。资料资料2：医生的：医生的“良方良方”英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，英国著名化学家法拉第，在年轻时由于工作紧张，神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给神经失调，身体虚弱，久治无效。后来，一位名医给他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：他做了详细检查，没有开药方，只留下一句话：“一一个小丑进城，胜过一打医生。个小丑进城，胜过一打医生。”法拉第仔细琢磨，觉法拉第仔细琢磨，觉得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏得有道理。从此以后，他经常抽空去看滑稽戏、马戏和喜剧等，并在紧张
32、的研究工作之后，到野外和海边和喜剧等，并在紧张的研究工作之后，到野外和海边度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果度假，调剂生活情趣，以保持经常的心境愉快，结果活了活了7676岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发岁，为科学事业做出了很大贡献。有人调查发现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生现，几乎所有长寿老人平时都非常愉快，并且长期生活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力活在一个家庭关系亲密，感情融洽，精神上没有压力的环境中。的环境中。情绪和身心健康存在着怎情绪和身心健康存在着怎样的关系？样的关系？总的来说，积极的情绪能促进身总的来说，积极的情绪能促进身心健康，消极的
33、情绪或情绪失调会心健康，消极的情绪或情绪失调会破坏身心健康。破坏身心健康。情绪管理的概念？情绪管理的概念？情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。情绪管理中最重要的就是绪，放松自己的情绪。情绪管理中最重要的就是情绪情绪的调节。的调节。情绪管理的前提：情绪管理的前提：接受你已经产生的情绪，无论好与坏接受你已经产生的情绪，无论好与坏 接受拥有这些负面情绪的你接受拥有这些负面情绪的你 确定你需要作出一定的调整与改变确定你需要作出一定的调整与改变
34、情绪调节的方法情绪调节的方法 认知调节法认知调节法 认知调节法是指通过改变自己不合认知调节法是指通过改变自己不合理的观念，看法和态度来调节情绪的理的观念，看法和态度来调节情绪的方法。方法。人们可以通过反省自己的不合理观人们可以通过反省自己的不合理观念，用合理的观念代替不合理观念，念，用合理的观念代替不合理观念，从而改善自己的情绪。从而改善自己的情绪。不是事情本身使你不快乐不是事情本身使你不快乐，是是你对事情的看法使你不快乐你对事情的看法使你不快乐。-伊壁纠鲁伊壁纠鲁 运动法运动法 当你生气的时候，可以干些体力活，当你生气的时候，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把身体的负也可以到操场上跑几
35、圈，把身体的负能量释放出来。当你累得满头大汗，能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会趋于平静，郁积时你的不愉快心情会趋于平静，郁积的怒气也会消失一大半。的怒气也会消失一大半。激烈运动之后脑啡增加激烈运动之后脑啡增加5 5倍倍 舒爽愉快！运动是调节负面情绪的天然良药运动是调节负面情绪的天然良药维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士维吉尼亚大学心理治疗教授布朗博士研研究究了了一一百百零零一一位位沮沮丧丧的的学学生生，将将他他们们分分为为运运动动组和不运动组。组和不运动组。布布朗朗博博士士说说：一一星星期期慢慢跑跑五五天天，十十星
36、星期期就就能能明明显显地地降降低低沮沮丧丧积积分分。而而一一星星期期跑跑三三天天的的人人，亦亦有有同同样样的的成成绩绩，但但在在这这期期间间不不运运动动的的人人，却却没没有有任任何改变。何改变。注意转移法注意转移法 当你一旦陷入忧郁、焦虑等负面当你一旦陷入忧郁、焦虑等负面情绪而不能自拔时，就要改变一下自情绪而不能自拔时，就要改变一下自己注意的目标，使引起消极情绪的兴己注意的目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体的做法是把你不顺愉快的情绪。具体的做法是把你不顺心的事放下，去干喜欢的事，如打球、心的事放下，去干喜欢的事，如打球、游泳
37、、看电影、听音乐等，以度过情游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪的低落期。绪的低落期。宣泄法宣泄法在适当的场合在适当的场合 哭一场哭一场 向他人倾诉向他人倾诉 放声歌唱或大叫放声歌唱或大叫 跳跳 舞舞 写写 日日 记记情绪发泄方式情绪发泄方式适当的场合适当的场合哭、大声唱哭、大声唱歌、大声喊歌、大声喊叫、倾诉叫、倾诉 睡觉、喝睡觉、喝酒、吃东西酒、吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、酗酒、狂吃、酗酒、吸烟、打摔东吸烟、打摔东西、骂人、打西、骂人、打架架 心理暗示心理暗示什么是心理暗示呢？什么是心理暗示呢？心理暗示在心理学上是指，在无对抗的条件下，心理暗示在心理学上是指，在无对抗的条件下，用某种间
38、接的方法对人的心理和行为产生影响，用某种间接的方法对人的心理和行为产生影响，从而使人们按照一定的方式去行动或接受一定的从而使人们按照一定的方式去行动或接受一定的意见、思想等，做出相应的反应的一种心理现象。意见、思想等，做出相应的反应的一种心理现象。消极的心理暗示消极的心理暗示 消极的自我暗示消极的自我暗示-消极的心态消极的心态-消极的结果消极的结果 纳粹对战俘所做的实验纳粹对战俘所做的实验 二战期间，纳粹把战俘绑起来，蒙上他的眼睛后，二战期间，纳粹把战俘绑起来，蒙上他的眼睛后，对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他对他说，你要接受的刑罚是缺血死亡，然后用叶子在他的手腕上轻轻划了一下，
39、当然，这不可能造成任何伤口。的手腕上轻轻划了一下，当然，这不可能造成任何伤口。这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下这个犯人的手腕旁边，有一个容器向下啪嗒，啪嗒啪嗒，啪嗒滴着水。滴着水。一天后，这个犯人果然死掉了，解剖他的尸体，果一天后，这个犯人果然死掉了，解剖他的尸体，果然就是缺血而死，但事实上他并没有出过血。然就是缺血而死，但事实上他并没有出过血。积极的心理暗示积极的心理暗示积极的暗示积极的暗示-积极的心态积极的心态-走向成走向成功功 驾驶单座折叠式小船横渡大西洋驾驶单座折叠式小船横渡大西洋 1900年以前，德国有年以前，德国有100多名勇士先后独多名勇士先后独自一人进行了自一人进行了“驾驶单
40、座折叠式小船横渡大西洋驾驶单座折叠式小船横渡大西洋”的冒险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却的冒险尝试，结果葬身大西洋。然而，有一个人却创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林创造了奇迹，他就是当时德国的一名精神科医生林德曼博士。德曼博士。他事后回忆冒险过程得出结论说，在大洋上他事后回忆冒险过程得出结论说，在大洋上孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，孤身搏斗，最可怕的不是体力不支和风浪的袭击，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，而是自身产生的惶恐和绝望。他说，在航海过程中，他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他一直在内心深处鼓励自己，相信自己一定能成功。他时
41、时在内心呼唤他时时在内心呼唤:“一定要成功一定要成功!一定要成功一定要成功!”他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐他就是用这样的方式维持了自己的坚毅并战胜了恐慌。慌。进行积极的自我暗示的方法和技巧进行积极的自我暗示的方法和技巧 积极的语言暗示法积极的语言暗示法 扩大优点法扩大优点法 照镜子，笑一笑，把头抬起照镜子，笑一笑，把头抬起来，积极的暗示的手势如成功的来，积极的暗示的手势如成功的手势、你很棒的手势、给自己力手势、你很棒的手势、给自己力量的手势。量的手势。环境调节法环境调节法 环境对人的情绪起着重要的影响和制约环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。当你勃然大怒时，可暂时离开现场，
42、作用。当你勃然大怒时，可暂时离开现场，失去发怒的环境，可渐渐平息怒气。当你失去发怒的环境，可渐渐平息怒气。当你受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的受到不良情绪压抑时，可以到风景秀丽的公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然公园、绿树成荫的大道上散散心，大自然的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷的美景、绿色的世界、蓬勃的生机都能旷达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神达胸怀，欢娱身心，忘却烦恼，消除精神上的紧张和压抑之感。上的紧张和压抑之感。心理换位法心理换位法 当别人触犯自己使得心情不好的当别人触犯自己使得心情不好的时候，可以站在别人的角度去想一想，时候，可以站在别人的角度去想一想，你会觉得别人的言
43、行情有可原，不良你会觉得别人的言行情有可原，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散。情绪就会减弱，甚至烟消云散。音乐疗法音乐疗法 音乐的感染力是很强的，庄严的旋音乐的感染力是很强的，庄严的旋律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调律赋予人们丰富的想象，悠扬的曲调能使人愉悦，舒缓的音乐能驱散疲劳。能使人愉悦，舒缓的音乐能驱散疲劳。柔和、单调的音乐，或类似催眠曲的柔和、单调的音乐，或类似催眠曲的简单旋律，能使人平静。简单旋律，能使人平静。呼吸呼吸调整法调整法在紧张的时候，进行深吸气，然后用在紧张的时候，进行深吸气，然后用5秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。秒钟把所有的气呼出，直到平静为止。在考试的时候，如果过于紧张、大脑空在考试的时候，如果过于紧张、大脑空白，进行白，进行1分钟这样的呼吸来平静。分钟这样的呼吸来平静。呼吸呼吸调整法调整法对于：压力、焦虑、抑郁、对于：压力、焦虑、抑郁、肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。肌肉疲劳、过于兴奋和紧张有效。结结 语语烦恼是自寻的烦恼是自寻的快乐是选择的快乐是选择的 最后，祝大家最后，祝大家永远幸福、健康、永远幸福、健康、快乐！快乐！