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1、大学生心理健康教育大学生心理健康教育大学生自己的课程大学生自己的课程 基础心理学教研室基础心理学教研室,QQ562539623QQ562539623潍医心理健康二群潍医心理健康二群9604546296045462潍坊医学院心理健康一群潍坊医学院心理健康一群25731766257317662023/2/131大学生心理健康教育课程大学生心理健康教育课程第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感学习目标：了解了解 什么是情绪情感什么是情绪情感掌握掌握 情绪的功能和情绪特点情绪的功能和情绪特点（重点）（重点）熟悉熟悉 不良的情绪调节难点不良的情绪调节难点 （难点）（难点）2023/2/132教材及
2、参考书：教材及参考书：1.1.教教 材：材：孙宏伟孙宏伟 陈玉焕主编，陈玉焕主编，大学生心理健康教育大学生心理健康教育，中，中国传媒大学出版社，国传媒大学出版社，20092009年，年，2121世纪高等院校规世纪高等院校规划教材划教材2.2.参考书：参考书：(1)(1)孟昭兰，孟昭兰，情绪心理学情绪心理学,北京大学出版社，北京大学出版社，20052005年。年。(2)(2)彭聃龄，彭聃龄，普通心理学普通心理学,北京师范大学出版社，北京师范大学出版社，20012001年。年。(3)(3)李新旺主编，李新旺主编，生理心理学生理心理学，科学出版社，科学出版社，20002000年，河南大学教学改革工程
3、重点资助教材。年，河南大学教学改革工程重点资助教材。2023/2/133为何我们会有情绪的变化？为何我们会有情绪的变化？你知道情绪的生理机制吗？你知道情绪的生理机制吗？2023/2/134请听下面一个故事。请听下面一个故事。思考情绪是否可以调节？思考情绪是否可以调节？2023/2/135第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2023/2/136
4、为什么学习大学生的情绪情感为什么学习大学生的情绪情感课程？课程？v请同学主动参与讨论！请同学主动参与讨论！2023/2/137第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪的种类三、情绪的种类2023/2/138一、概念一、概念什么是情绪？什么是情绪？v客观事物是否符合人的需要与愿望、客观事物是否符合人的需要与愿望、观点产生的体验是人们需要得到满足观点产生的体验是人们需要得到满足与否的反应。与否的反应。v情绪是由外在因素和内在因素刺激引起的。情绪是由外在因素和内在因素刺激引起的。v情绪的基本成分：主观体验、生理激起和外情绪的基本成分：主观体验、
5、生理激起和外显表情。显表情。2023/2/1392023/2/1310v什么是情感？什么是情感？v用来描述具有稳定的、深刻用来描述具有稳定的、深刻的社会意义的感情，如对祖的社会意义的感情，如对祖国的热爱，对敌人的憎恨以国的热爱，对敌人的憎恨以及对美的欣赏。及对美的欣赏。2023/2/1311情感和情绪的关系情感和情绪的关系v相互依存、不可分离的关系，相互依存、不可分离的关系，情感是在情绪的基础上形成的。情感是在情绪的基础上形成的。v情感通过情绪来表达，情绪的情感通过情绪来表达，情绪的变化反应情感的深度。变化反应情感的深度。v下面有你请自己旁边的同学猜猜你用下面有你请自己旁边的同学猜猜你用不同情
6、绪表达的是什么情感？不同情绪表达的是什么情感？2023/2/1312第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪的种类三、情绪的种类2023/2/1313二、情绪的功能二、情绪的功能v适应功能；适应功能；v动机功能；动机功能；悲痛使人消沉也可使人奋悲痛使人消沉也可使人奋发。自卑理论，可以使人奋发图强。发。自卑理论，可以使人奋发图强。v组织功能；组织功能；调节认知加工认得行为。调节认知加工认得行为。v信号功能。信号功能。婴儿是如何表示不满的，婴儿是如何表示不满的，是一种情绪表达。是一种情绪表达。2023/2/1314第一节第一节 情绪情感的概述
7、情绪情感的概述 一、概念一、概念二、情绪的功能二、情绪的功能三、情绪的种类三、情绪的种类2023/2/1315三、情绪的种类三、情绪的种类v基本情绪快乐，愤怒，恐惧和悲伤。派生的复杂情绪。2023/2/1316惊喜惊喜快乐快乐2023/2/1317愤怒愤怒恐惧恐惧2023/2/1318情绪表达情绪表达v人类的面部表情是情绪表达的主要途径2023/2/1319面部表情2023/2/1320情绪的种类情绪的种类v基本情绪基本情绪：快乐、快乐、愤怒、悲哀、恐愤怒、悲哀、恐惧惧v复合情绪复合情绪：悲喜：悲喜交加、百感交集交加、百感交集等。等。情绪的状态情绪的状态v心境心境v激情激情v应激应激2023/
8、2/1321比较心境心境v比较微弱、缓和而持久的情绪状态。比较微弱、缓和而持久的情绪状态。激情激情v强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。应激应激v出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，个出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。出乎意体迅速产生的高度紧张的情绪状态。出乎意料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅速料的紧张或威胁性情境的出现时，个体迅速产生的高度紧张的情绪状态。产生的高度紧张的情绪状态。2023/2/1322第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、
9、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2023/2/1323第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪的特点 一、大学生情绪的一般特点二、大学生健康情绪的标准三、情绪对大学生的影响2023/2/1324一、大学生情绪的一般特点一、大学生情绪的一般特点（一）情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐（一）情绪活动趋向丰富，高级社会情感逐渐成熟。渐成熟。（二）情绪活动具有冲动性、爆发性。（二）情绪活动具有冲动性、爆发性。（三）情绪活动易于心境化。（三）情绪活动易于心境化。2023/
10、2/1325二、大学生健康情绪的标准二、大学生健康情绪的标准（一）情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳（一）情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的；定的；（二）对不良情绪具有调节、控制能力；（二）对不良情绪具有调节、控制能力；（三）情绪反应适度；（三）情绪反应适度；（四）高级的社会性情感得到良好的发展。（四）高级的社会性情感得到良好的发展。2023/2/1326三、情绪对大学生的影响三、情绪对大学生的影响（一）学习；（一）学习；（二）身体健康；（二）身体健康；（三）行为目标；（三）行为目标；（四）人际关系。（四）人际关系。2023/2/1327v看案例思考问题，为何看案例思考问题，为何身材娇小的大眼
11、睛姑身材娇小的大眼睛姑娘娘会出现会出现手持板砖、抡臂捣砸手持板砖、抡臂捣砸的愤怒？的愤怒？2023/2/1328案例：大学生愤怒的极端表现案例：大学生愤怒的极端表现 2121岁的苏州女大学生王某在岁的苏州女大学生王某在20032003年年1 1月月8 8日日夜闯长宁一银行自助区，砸碎夜闯长宁一银行自助区，砸碎4 4台台ATMATM取款机和取款机和两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不过过500500米的直线距离内，还砸毁了米的直线距离内，还砸毁了8 8辆汽车的挡辆汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。风玻璃和两家店铺的玻璃。是什么原因让这个女学生如此是什么原
12、因让这个女学生如此“愤怒愤怒”呢呢？昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她？昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的家人。的家人。“我想发泄我想发泄”。在看守所里，记者见到的王。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起来。来。“我也不知道为什么要这样做，可能是想我也不知道为什么要这样做，可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩她为自己辩解。解。2023/2/1329 “我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最我是独
13、生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在乎的是我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀在乎的是我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀的资本。的资本。”王某的眼睛开始有点眼花，王某的眼睛开始有点眼花，“他们以前总是他们以前总是打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校的，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是
14、把我押回学校的，我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路没问到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了没问到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了”“我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永
15、远痛苦下去。我没有这种能力，于是就只能永远痛苦下去。”王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父母赶紧将她领出去。多，希望父母赶紧将她领出去。2023/2/1330v看案例思考问题，为何看案例思考问题，为何身材娇小的大眼睛姑身材娇小的大眼睛姑娘娘会出现会出现手持板砖、抡臂捣砸手持板砖、抡臂捣砸的愤怒？的愤怒？v王某经历了哪些事情，说明了什么？她该怎王某经历了哪些事情，说明了什么？她该怎么做？么做？v请同学主动参与讨论！请同学主动参与讨论！2023/2/1331第一节第一节 情绪情感的概述情绪情感的概述 第二节第二节 大学情绪的特点大学情绪
16、的特点 关键词：情绪、情感关键词：情绪、情感 关键词：大学生、情绪特点关键词：大学生、情绪特点 第八章大学生的情绪情感第八章大学生的情绪情感 第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节 关键词：调节关键词：调节 2023/2/1332第三节第三节 不良情绪及调节不良情绪及调节一、大学生常见的不良情绪一、大学生常见的不良情绪二、大学生不良情绪的自我调节二、大学生不良情绪的自我调节2023/2/1333一、大学生常见的不良情绪（一）自卑；（一）自卑；（二）焦虑；（二）焦虑；（三）抑郁；（三）抑郁；（四）冷漠；（四）冷漠；（五）愤怒；（五）愤怒；（六）忌妒。（六）忌妒。2023/2/1334二、大学
17、生不良情绪的自我调节（一）注意转移法；（一）注意转移法；v运动运动v放松放松v音乐音乐v享受一顿美食享受一顿美食v欣赏美丽景色欣赏美丽景色v读一本好书读一本好书v和朋友相聚和朋友相聚v记日记，写下自己的愉快感受。记日记，写下自己的愉快感受。2023/2/1335（二）理智控制法；（二）理智控制法；v自我安慰，自我暗示，自我激励，心理换位，自我安慰，自我暗示，自我激励，心理换位，学会升华。学会升华。2023/2/1336（三）合理宣泄法；（三）合理宣泄法；v体育运动宣泄，倾诉，适度痛哭。体育运动宣泄，倾诉，适度痛哭。（四）放松疗法。（四）放松疗法。v想象法，音乐疗法，放松训练。想象法，音乐疗法，
18、放松训练。2023/2/1337认知调控埃利斯的埃利斯的ABCABC理论理论vA A代表可能引发情绪波动的事件。代表可能引发情绪波动的事件。vB B代表解释类似事件的想法。代表解释类似事件的想法。vC C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。现。哲学家哲学家EpictetusEpictetus：困扰人们的不是事物本身，：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。而是对事物的看法。2023/2/1338v你能不能驾驭自己的情绪？你怎样做？2023/2/1339谢谢大家！谢谢大家！2023/2/1340v以下内容是课外辅导内容。请认真研究！2023/2/134
19、1（案例一）（案例一）被评论长相女大学生割腕被评论长相女大学生割腕自杀自杀 “心理感冒心理感冒”要早预防要早预防 作者：作者：解放日报解放日报时间：时间：2003-9-12 v 几几年年前前，本本市市高高校校一一位位女女大大学学生生因因为为男男朋朋友友在在大大庭庭广广众众之之下下评评论论了了她她的的长长相相，一一气气之之下下回回到到宿宿舍舍割割腕腕自自杀杀，结结束束了了自自己己年年轻轻的的生生命命；今今年年，本本市市另另一一位位高高校校女女生生，认认为为父父母母对对她她关关心心不不够够也也走走上上了了绝绝路路一一个个个个案案例例触触目目惊惊心心。本本市市昨昨天天举举办办预预防防自自杀杀专专家家
20、研研讨讨会会透透露露，本本市市自自杀杀率率仅仅为为8/10万万，处处于于低低水水平平，但但近近几几年年来来，青青少少年年中中自自杀杀倾倾向向已已露露苗苗头头，祸首是心理问题。祸首是心理问题。2023/2/1342市市教教委委德德育育处处对对去去年年的的情情况况作作了了分分析析：上上海海高高校校中中真真正正由由于于精精神神疾疾病病而而导导致致自自杀杀的的学学生生只只有有11.1，其其余余的的都都是是出出于于一一般般心心理理问问题题：生生理理疾疾病病原原因因占占5.6，人人际际关关系系占占27.8、恋恋爱爱问问题题占占有有22、学学业业压压力力大占了大占了33.3。高校学生风华正茂，为何有人易患高
21、校学生风华正茂，为何有人易患“心理感冒心理感冒”？上海市心理学会副会长上海市心理学会副会长孙时进孙时进博士分析，这也是博士分析，这也是“成成长的烦恼长的烦恼”，处于这一成长阶段的学生对世界的认知，处于这一成长阶段的学生对世界的认知很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理很敏感。当今社会节奏加快、竞争加剧，一旦面对理想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问想和现实之间的矛盾，面对一时难以妥善处理好的问题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。对待这一题就容易走进死胡同，并有可能导致悲剧。对待这一问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就问题，除了应借助新的教育模式外，一个重要手段就是
22、是加强心理辅导。加强心理辅导。2023/2/1343（案例二）“马加爵杀人事件”再次给高校敲响警钟 v 日前，云南大学发生了一件命案，马日前，云南大学发生了一件命案，马加爵，一名即将毕业的大四学生，成了加爵，一名即将毕业的大四学生，成了残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想残忍杀害四名同班同学的疑犯。同学想不通，亲友也想不通不通，亲友也想不通这名大学生到这名大学生到底是出于怎样的心态，做出了这样不可底是出于怎样的心态，做出了这样不可思议的事？这种心态具有典型意义吗？思议的事？这种心态具有典型意义吗？2023/2/1344案例分析：可能是太过压抑所致案例分析：可能是太过压抑所致对对于于这这一一案案件
23、件，华华东东师师范范大大学学心心理理咨咨询询中中心心叶叶斌斌分分析析道道，嫌嫌疑疑人人的的心心理理应应该该有有一一定定的的问问题题，很很有有可可能能是是遭遭受受了了巨巨大大的的压压力力所所致致。现现在在的的大大学学校校园园内内，学学业业竞竞争争、人人际际关关系系紧紧张张等等因因素素都都有有可可能能导导致致学学生生产产生生心心理理问问题题，有有时时，一一些些鸡鸡毛毛蒜蒜皮皮的的小小事事也也能能成成为为引引发发他他们们心心理理失失调调的的原原因因。追追究究深深层层次次原原因因，还还可可以以追追溯溯到到这这些些学学生生在在小小时时候候接接受受的的应应试试教教育育和和不不适适当当的的家家庭庭教教育育，
24、它它给给人人造造成成的的压压抑抑感感、孤孤独独感感可可以以长长期期存存在在，学学生生们们一一旦旦忍忍不不住住，这这种种情情绪绪就就会会像像火山一样爆发。火山一样爆发。2023/2/1345现状：现状：5大学生情绪不稳定大学生情绪不稳定从从学学校校多多年年对对大大学学生生心心理理健健康康的的测测试试看看，目目前前大大学学生生整体心理状况还是比较稳定的。整体心理状况还是比较稳定的。但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进但特别指出，学校应对那些测试结果不良的学生进行重点心理关注，即心理测试结果位于后行重点心理关注，即心理测试结果位于后5的人，因的人，因为这些同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴
25、奋性、为这些同学有可能在情绪的稳定性、紧张度、兴奋性、忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：忧虑性等几个方面出现危机，常见的心理危机有：偏执、偏执、强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等强迫、自负、多疑、焦虑、冷漠、狭隘与狂妄等，而分，而分析原因可以梳理出若干条，析原因可以梳理出若干条，如学习和就业的压力、情感如学习和就业的压力、情感挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等挫折、经济压力、心理落差、角色迷失等等。因此学校。因此学校会对他们重点关注，如定期进行心理疏导等能够缓解这会对他们重点关注，如定期进行心理疏导等能够缓解这些危机些危机。2023/2/1346方法：倾诉和沟通最重要方法
26、：倾诉和沟通最重要心心理理咨咨询询专专家家提提醒醒大大学学生生，一一旦旦心心中中出出现现郁郁闷闷、焦焦虑虑等等症症状状要要及及时时倾倾吐吐，千千万万不不要要憋憋在在自自己己心心中中，自自己己钻钻牛牛角角尖尖。可可以以多多参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。参加集体活动，扩大交友圈子，多听朋友老师的建议。事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。事实上，不少大学生自己意识不到自己的心理危机或疾病。例如一些大学生经常口口声声说例如一些大学生经常口口声声说“郁闷郁闷”、“空虚空虚”或是或是“寂寂寞寞”、“无奈无奈”等，这就有可能是产生心理问题的初期症状；等，这就有可能是产生心理
27、问题的初期症状；而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看而失恋、考试不及格、不会做家务、受到同学嘲讽等在平时看来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火来没什么大不了的事情，也可能成为导致他们情绪崩溃的导火索。索。但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不但这些小问题、细节平时都不为他们所重视，他们意识不到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日到容易引发的危机，也就不会主动寻求帮助，直至最后问题日积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注自积月累、一发不可收拾。所以大学生应该更主动一些，关注自己的心理动态，主动向专家说出自己的所想。己的
28、心理动态，主动向专家说出自己的所想。2023/2/1347一：学会自我发现一般心理异常的征兆 v 学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保学会识别一般心理异常的征兆，是我们进行心理自我保健和心理咨询的前提：健和心理咨询的前提：【分神分神】心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳心理活动能够有选择地指向一定事物，却难以稳定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义定地集中该事物的注意失调；通常发生在对自己有特定意义或重要意义的活动中。或重要意义的活动中。v【记忆减退记忆减退】识记和再认识记和再认.回忆发生困难，识记内容不能有回忆发生困难，识记内容不能有效保保持或保持容量明显减少
29、的记忆失调；记忆减退有明显效保保持或保持容量明显减少的记忆失调；记忆减退有明显的阶段性。的阶段性。2023/2/1348【忧郁忧郁】郁郁寡欢郁郁寡欢.闷闷不乐闷闷不乐.自怨自艾自怨自艾.沉默萎靡，给人一种沉默萎靡，给人一种心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显心事重重的感觉；是弥散性的消极心态，其发生通常具有明显的情景性。的情景性。【期待性焦虑期待性焦虑】担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时担心即将发生的事情会出现最坏的的结局，时刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打刻等待不幸的到来所表现出来的消极心态；与以前遭受过的打击击.受挫受挫.内疚等活动有关系，与在
30、各种活动中出现的正常焦虑内疚等活动有关系，与在各种活动中出现的正常焦虑不同。不同。【暴躁暴躁】在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格在一定场合受到不利于自己的刺激就暴跳如雷的人格表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹表现缺陷；有相当的情景性，与易激惹.病理性激情不同。病理性激情不同。【自卑自卑】自我评价过低自我评价过低.自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾.悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，悲观失望等情绪体验的消极心理倾向；其情景性是仍然明显，与自我排斥是不同的。与自我排斥是不同的。2023/2/1349【多疑多疑】神经过敏神经过敏.疑神
31、疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，疑神疑鬼的消极心态；一旦形成比较顽固，是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。是导致偏执性人格障碍温床，郁猜疑是不同的。【空虚空虚】百无聊赖百无聊赖.闲散寂寞的消极心理；是不思追求闲散寂寞的消极心理；是不思追求.无所事无所事事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心事或不愿事事造成，在两种情景下发生：物质条件优越或者心比天高。与慵懶是不同的。比天高。与慵懶是不同的。【孤独孤独】孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂孤单寂寞的消极心态；莫明的孤寂.烦恼抑郁。烦恼抑郁。【心理疲劳心理疲劳】心理精神上的原因导致的无精打采心理精神上的原因导致的无精打采.懶散无力
32、，懶散无力，使反应速度使反应速度.灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两灵活性和准确度降低的心理机能消极状态；在两种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调种情景下发生：活动紧张程度过高或者长时间从事单调.乏味乏味而令人厌烦的活动。而令人厌烦的活动。等等。等等。2023/2/1350二：如何应对压力？v1 1、认识并分析压力认识并分析压力了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面了解我们每个人都会遇到各种不同的竞争压力，当人面临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成压力的原临压力时，首先要学会分析自己的情况，分析造成压力的原因，以便采取恰当的对策。因，以便采取恰当的对策。v
33、2 2、认真分析自我情况认真分析自我情况压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自压力过大往往是对自己缺乏信心而造成的，认真分析自己的情况，正确评价自己己的情况，正确评价自己（特别是分析自己的优势）（特别是分析自己的优势），是树，是树立自信心的前提。立自信心的前提。v3 3、学会自我调控学会自我调控能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立能否缓释压力，主要在于能否学会自我调控。一、树立自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不自信。二、遇到成功和失败要互相交流，互相鼓励。三、不打无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把眼光放远一打无准备之仗，不要太在意目前的小成败，要把
34、眼光放远一点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫点。每次测试竞赛前要尽力做好充分的准备。四、遇到小挫折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，折，要主动向老师、同学和父母倾诉，通过与老师的沟通，与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。与亲人的交谈，得到宣泄，从而缓释紧张心理。2023/2/1351三：自我心理保健方法:v 运用语言和想象自我放松。运用语言和想象自我放松。如当自己很累或者心理很烦时，如当自己很累或者心理很烦时，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的沙发上，可躺在床上（注意别睡著了哦）或坐者坐在较舒服的沙发上，打开你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼
35、睛轻轻的呼吸，打开你的音响放出柔和的音乐，闭上你的眼睛轻轻的呼吸，想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，海风想像自己躺在柔和的沙滩上，天空蔚蓝，阳光和暖和，海风微微吹来微微吹来.v 正当的自我发泄。正当的自我发泄。在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃在自己的卧室挂上一个很大的布娃娃(记住最好象一个人这么大记住最好象一个人这么大),),当你有什么不满或者郁闷或者受当你有什么不满或者郁闷或者受到你的上司不公平待遇到你的上司不公平待遇,狠狠的揍这个布娃娃狠狠的揍这个布娃娃,直到自己解恨直到自己解恨为此为此.v 尝试创造内心的平衡感。尝试创造内心的平衡感。心理学家认为，保持冷静是防止心理学家认为
36、，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行2020分钟的盘腿静坐分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。2023/2/1352【疏疏泄泄法法】把把心心中中的的苦苦闷闷或或思思想想矛矛盾盾以以科科学学的的方方法法倾倾诉出来；主要有：写作蔬泄法诉出来；主要有：写作蔬泄法.言语蔬泄法言语蔬泄法.行为蔬泄法。行为蔬泄法。【转转移移法法】转转移移注注意意力力，达达到到心心理理平平衡衡；主主要要有有：消消遣转移法遣转移法
37、.繁忙转移法繁忙转移法.开阔转移法开阔转移法.欢娱转移法。欢娱转移法。【代代偿偿法法】对对失失意意和和得得意意均均正正确确对对待待；主主要要有有：引引导导代偿法代偿法.宽慰代偿法宽慰代偿法.得失代偿法得失代偿法.精度代偿法。精度代偿法。【清清醒醒法法】直直接接了了当当地地指指出出缺缺点点所所在在，予予以以严严厉厉批批评评，唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。唤醒个体良知，使之醒悟；注意其局限性。【超超脱脱法法】一一般般认认为为喜喜怒怒哀哀乐乐等等为为人人的的基基本本情情绪绪，其其有有一一种种情情绪绪过过激激都都不不佳佳，这这时时可可选选用用相相反反的的情情绪绪以以予予中中和。和。2023/2
38、/1353四：心理成长自助技巧减压十二招v开怀大笑，尽情发泄。开怀大笑，尽情发泄。v保持沉默有助于降压。保持沉默有助于降压。v听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最好方法。v做错了事安慰自己做错了事安慰自己“谁都有犯错的时候谁都有犯错的时候”，以便继续工作。，以便继续工作。v在无人处大声喊叫或大哭。在无人处大声喊叫或大哭。v与人为善，不要怀恨在心。与人为善，不要怀恨在心。v世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较世上没有完善，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要计较结果。结果。v不要害怕面对自己的能力有限，学会适当地说不要害怕面对自己的能力有
39、限，学会适当地说“不不”。v对小事不去计较，装糊涂最好。对小事不去计较，装糊涂最好。v可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。可以给久违联系的朋友写封信，吐露自己的感受。v换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。换一个角度看问题，找出恰当的解决办法。v车到山前必有路，今天很快就会过去。车到山前必有路，今天很快就会过去。2023/2/1354平衡要诀：v不要对自己过分苛求不要对自己过分苛求v对他人的期望不要过高对他人的期望不要过高v学会情绪自制学会情绪自制v偶尔也要屈服偶尔也要屈服v暂时回避暂时回避v找人倾诉找人倾诉v为别人做些事为别人做些事v在一个时间内，只做一件事在一个时间内，只做一件事v
40、对人表示善意对人表示善意v想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的想方设法接触伟人：和比自己年纪大，比自己强的人交往，这样，你会学到知识。人交往，这样，你会学到知识。2023/2/1355快乐宣言 只为今天，我要很快乐。只为今天，我要很快乐。只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来只为今天，我要让自己适应一切，而不是试着调整一切来适应我。适应我。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要爱护我的身体。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，我要加强我的心理。只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一只为今天，要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让大家知道；
41、我还要做两见我并不想做的件好事，但不要让大家知道；我还要做两见我并不想做的事，是为了锻炼。事，是为了锻炼。只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，只为今天，我要做一个讨人喜欢的人，外表要尽量得体，说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛说话谦和，行动优雅，丝毫不在乎毁誉，对任何事不挑毛病，也不干涉或教训别人。病，也不干涉或教训别人。只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把一生的问题都在一次解决。问题都在一次解决。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，我要定下一个计划。只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在只为今天，要为自己留下安静的半个钟头，轻松一番，在这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。这半个钟头里，我要尽量使我的生命更充满希望。只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。只为今天，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。2023/2/1356谢谢谢！谢！2023/2/1357