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1、情绪调节与心理减压第1页，此课件共17页哦压力无处不在bb1 1、工作压力、工作压力bb要求高、时间紧、待遇低要求高、时间紧、待遇低bb2 2、恋爱和婚姻、恋爱和婚姻bb恋人、夫妻关系中的危机恋人、夫妻关系中的危机bb3 3、亲子关系、亲子关系bb孩子的考试焦虑、厌学、离家孩子的考试焦虑、厌学、离家出走出走bb4 4、个人职业发展：自我设计与各类、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素关系中的阻碍因素bb5 5、灾难性事件、灾难性事件bb空难、事故、地震空难、事故、地震第2页，此课件共17页哦压力无时不在bb1 1、婴儿期、婴儿期渴望母爱渴望母爱bb2 2、幼儿期、幼儿期渴望游戏渴望游戏
2、bb3 3、青春期、青春期渴望独立渴望独立bb4 4、青年期、青年期渴望爱情渴望爱情bb5 5、中年期、中年期渴望成功渴望成功bb6 6、老年期、老年期渴望尊重渴望尊重bb但是，我们经常发现：这但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。给我们挫折感。第3页，此课件共17页哦压力导致的不良情绪压力导致的不良情绪bb1 1）焦虑）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。绪状态。（2 2）抑郁）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。（3 3）恐惧：是
3、面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。态。（4 4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。情绪状态。（5 5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢？第4页，此课件共17页哦性格与压力性格与压力bb1 1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。（2 2）追求尽善尽美，精神不得放松。）追求尽善尽美，精神
4、不得放松。（3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。性差。（4 4）过分关注自我形象。（5 5）过多承担责任，有太多自我谴责的理由。bb 第5页，此课件共17页哦应对压力的原则 1、了解压力的来源；2、了解自己对压力的反应；3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4是可以改变的。第6页，此课件共17页哦平衡你的生活自我减压（1）对自己不苛求,不过分追求完美；（2）疏导自己愤怒情绪，事前克制；（3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼；（4）暂时回避，待平静后再面对困难。（5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。第7
5、页，此课件共17页哦理性对待压力bb（1 1）接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多的接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多的是来自于内心的躲避。是来自于内心的躲避。bb（2 2）体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。bb（3 3）管理压力，把注意力放在可控的变数上。管理压力，把注意力放在可控的变数上。bb（4 4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。bb（5 5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。第8页，此课件共17页哦理性互动减少压力bb（
6、1）接受别人如同接受自己；bb（2）批评对事，表扬对人；bb（3）注意倾听别人的讲话；bb（4）学会肯定别人、接纳别人；bb（5）学会换位思考、理解别人。第9页，此课件共17页哦管理压力 bb（1 1）培养应对技能培养应对技能 bb不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压力最直接的方法。工作压力最直接的方法。bb（2）改变思维方式）改变思维方式 bb改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和认知方式改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。这些因素，可以改变你所感受到的
7、压力。，bb（3 3）养成良好的生活习惯。bb控制饮食。控制饮食。bb改善睡眠质量，缓解疲惫感。改善睡眠质量，缓解疲惫感。bb抽出一些时间运动。抽出一些时间运动。第10页，此课件共17页哦心理健康的标准：bb1、思维能正确反映现实；bb2、情绪愉快稳定；bb3、意志坚强；bb4、人格健全；bb5、人际关系协调。bb第11页，此课件共17页哦美美国国心心理理学学家家戴戴埃埃博博士士描描述述心心理健康者的状态：理健康者的状态：bb他他们们几几乎乎热热爱爱生生活活的的每每一一个个内内容容，做做什什么么事事情情都都非非常常愉愉快快，从从不不浪浪费费时时间间去去埋埋怨怨或或幻幻想想。生生病病、遇遇灾灾不
8、不是是他他们们喜喜欢欢的的，他他们们却却不不会会因因此此而而整整天天长长嘘嘘短短叹叹，而而是是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。第12页，此课件共17页哦戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述：bb他他他他们们们们从从从从不不不不因因因因往往往往事事事事而而而而内内内内疚疚疚疚或或或或悔悔悔悔恨恨恨恨，当当当当然然然然他他他他们们们们也也也也承承承承认认认认做做做做过过过过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。bb他他们们从从不不为为未未来来忧忧虑虑
9、，他他们们拒拒绝绝担担忧忧，“忧忧虑虑是是愚愚蠢蠢的的生生活活方方式式，必必须须以以现现实实生生活活取取而而代代之之”。这这些些人人生生活活在在现现在在，而而不不是是过过去去或或将将来来，从从不不畏畏惧惧未未知知世世界界，喜喜欢欢探探索索一一切切，无无论论何何时时都都珍珍惜惜眼眼前的时光。前的时光。第13页，此课件共17页哦戴埃博士对心理健康的描述：戴埃博士对心理健康的描述：bb他他们们在在精精神神上上非非常常独独立立，脱脱离离了了所所有有的的从从属属关关系系。当当然然他他们们十十分分热热爱爱家家庭庭，但但珍珍视视自自己己的的自自由由，不不希希望望受受别别人人的的约约束束。他他们们有有一一个个
10、与与众众不不同同的的特特点点：从从不不寻寻求求别别人人的的赞赞许许，从从不不想想方方设设法法取取悦悦于于人人。无人喝彩，照样积极地生活。无人喝彩，照样积极地生活。第14页，此课件共17页哦戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述bb他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。bb他他们们能能不不加加抱抱怨怨地地接接受受自自己己，无无论论自自己己处处于于怎怎样样的状态。的状态。bb他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱自己。bb他他他他们们们们以以以以发发发发展展展展为为为为动动动动力力力力，不不不不刻刻刻刻意意意意追追追追求求求求幸幸幸幸福福福福，他他他他们们们们只只只只是是是是生生生生活活活活，从从从从 生生生生 活活活活 中中中中 自自自自 然然然然 得得得得 到到到到 幸幸幸幸 福福福福。第15页，此课件共17页哦哲人格言哲人格言bb“生生活活就就象象是是玩玩扑扑克克，发发到到的的那那手手牌牌是是定定了了的的，但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。”bb尼赫鲁尼赫鲁尼赫鲁尼赫鲁bbbbbb第16页，此课件共17页哦