《情绪调节及心理减压.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪调节及心理减压.ppt（18页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、情绪调节及心理减压 压力无处不在1 1、工作压力、工作压力 要求高、时间紧、待遇低要求高、时间紧、待遇低2 2、恋爱和婚姻、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机恋人、夫妻关系中的危机3 3、亲子关系、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离家出走孩子的考试焦虑、厌学、离家出走4 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中、个人职业发展：自我设计与各类关系中 的阻碍因素的阻碍因素5 5、灾难性事件、灾难性事件 空难、事故、地震空难、事故、地震 压力无时不在1 1、婴儿期、婴儿期渴望母爱渴望母爱2 2、幼儿期、幼儿期渴望游戏渴望游戏3 3、青春期、青春期渴望独立渴望独立4 4、青年期、青年期渴望爱情渴望爱情5
2、 5、中年期、中年期渴望成功渴望成功6 6、老年期、老年期渴望尊重渴望尊重 但是，我们经常发现：这些但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。们挫折感。压力导致的不良情绪压力导致的不良情绪(1(1(1(1）焦虑）焦虑）焦虑）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而对未来的事物感到难以预测与驾驭而对未来的事物感到难以预测与驾驭而对未来的事物感到难以预测与驾驭而 紧张不安的情绪状态。紧张不安的情绪状态。紧张不安的情绪状态。紧张不安的情绪状态。（2 2 2 2）抑郁）抑郁）抑郁）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的是感到无意义、
3、无价值而郁郁寡欢的是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的 情绪状态。情绪状态。情绪状态。情绪状态。（3 3 3 3）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱 时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。（4 4 4 4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠 时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。时出现的情绪状态。（5 5
4、 5 5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的 情绪状态。情绪状态。情绪状态。情绪状态。但是，是否压力事件一定会导致严重而持久但是，是否压力事件一定会导致严重而持久但是，是否压力事件一定会导致严重而持久但是，是否压力事件一定会导致严重而持久 的不良情绪呢？的不良情绪呢？的不良情绪呢？的不良情绪呢？性格与压力性格与压力(1(1）缺乏自信，价值感低，容易自责、缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。抑郁，焦虑不安。（2 2）追求尽善尽美，精神不得放松。追求尽善尽美，精神不
5、得放松。（3 3）缺乏冒险精神，按部就班，对于缺乏冒险精神，按部就班，对于 变换的环境适应性差。变换的环境适应性差。（4 4）过分关注自我形象。过分关注自我形象。（5 5）过多承担责任，有太多自我谴责过多承担责任，有太多自我谴责 的理由。的理由。应对压力的原则 1、了解压力的来源；2、了解自己对压力的反应；3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4是可以改变的。平衡你的生活自我减压（1）对自己不苛求,不过分追求完美；（2）疏导自己愤怒情绪，事前克制；（3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼；（4）暂时回避，待平静后再面对困难。（5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。
6、理性对待压力（1 1）接受压力好像接受风雨一样，压力的接受压力好像接受风雨一样，压力的 增加更多的是来自于内心的躲避。增加更多的是来自于内心的躲避。（2 2）体验到压力是给当事人提个醒，需要体验到压力是给当事人提个醒，需要 引起重视。引起重视。（3 3）管理压力，把注意力放在可控的变数上。管理压力，把注意力放在可控的变数上。（4 4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。善待自己。（5 5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。理性互动减少压力（1）接受别人如同接受自己；（2）批评对事，表扬对人；（3）注意倾听别
7、人的讲话；（4）学会肯定别人、接纳别人；（5）学会换位思考、理解别人。管理压力（1 1）培养应对技能培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与不断地提高能力（工作技能、管理时间、与不断地提高能力（工作技能、管理时间、与不断地提高能力（工作技能、管理时间、与 人沟通），是应对工作压力最直接的方法。人沟通），是应对工作压力最直接的方法。人沟通），是应对工作压力最直接的方法。人沟通），是应对工作压力最直接的方法。（2 2）改变思维方式改变思维方式 改变外部压力源，改变自己的期望、需要、改变外部压力源，改变自己的期望、需要、改变外部压力源，改变自己的期望、需要、改变外部压力源，改变自己的期望
8、、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所价值观和认知方式这些因素，可以改变你所价值观和认知方式这些因素，可以改变你所价值观和认知方式这些因素，可以改变你所 感受到的压力。感受到的压力。感受到的压力。感受到的压力。（3 3）养成良好的生活习惯。养成良好的生活习惯。控制饮食。控制饮食。控制饮食。控制饮食。改善睡眠质量，缓解疲惫感。改善睡眠质量，缓解疲惫感。改善睡眠质量，缓解疲惫感。改善睡眠质量，缓解疲惫感。抽出一些时间运动。抽出一些时间运动。抽出一些时间运动。抽出一些时间运动。心理健康的标准：1、思维能正确反映现实；2、情绪愉快稳定；3、意志坚强；4、人格健全；5、人际关系协调。美美 国国
9、心心 理理 学学 家家 戴戴 埃埃 博博 士士 描描 述述 心理健康者的状态：心理健康者的状态：他他们们几几乎乎热热爱爱生生活活的的每每一一个个内内容容，做做什什么么事事情情都都非非常常愉愉快快，从从不不浪浪费费时时间间去去埋埋怨怨或或幻幻想想。生生病病、遇遇灾灾不不是是他他们们喜喜欢欢的的，他他们们却却不不会会因因此此而而整整天天长长嘘嘘短短叹叹，而而是是积积极极努努力力，改改变变现现实实，并并从从中中获获得得乐趣。乐趣。戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述：他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们从不因往事而内疚或悔恨
10、，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。烦恼之极。烦恼之极。烦恼之极。他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之活取而代之活取而代之活取而代之”。这些人生活在现在，而不。这些人生活在现在，而不。这些人生活在现在，而不。这些人生活在
11、现在，而不是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。戴埃博士对心理健康的描述：戴埃博士对心理健康的描述：他他们们在在精精神神上上非非常常独独立立，脱脱离离了了所所有有的的从从属属关关系系。当当然然他他们们十十分分热热爱爱家家庭庭，但但珍珍视视自自己己的的自自由由，不不希希望望受受别别人人的的约约束束。他他们们有有一一个个与与众众不不同同的的特特点点：从
12、从不不寻寻求求别别人人的的赞赞许许，从从不不想想方方设设法法取取悦悦于于人人。无人喝彩，照样积极地生活。无人喝彩，照样积极地生活。戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述 他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们富有幽默感，知道怎么笑，怎样开玩笑。他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处他们能不加抱怨地接受自己，无论自己处 于怎样的状态。于怎样的状态。于怎样的状态。于怎样的状态。他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱他们不怕失败，胸怀宽
13、广，不崇拜偶像，爱他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱他们不怕失败，胸怀宽广，不崇拜偶像，爱 自己。自己。自己。自己。他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们他们以发展为动力，不刻意追求幸福，他们 只只只只 是是是是 生生生生 活活活活，从从从从 生生生生 活活活活 中中中中 自自自自 然然然然 得得得得 到到到到 幸幸幸幸 福福福福。哲人格言哲人格言“生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，生活就象是玩扑克，发到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。”尼赫鲁尼赫鲁尼赫鲁尼赫鲁谢谢