《情绪调节及心理减压课件.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《情绪调节及心理减压课件.ppt（17页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、 情绪调节与心理减压1.压力无处不在1 1、工作、工作压压力力 要求高、要求高、时间紧时间紧、待遇低、待遇低2 2、恋、恋爱爱和婚姻和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机恋人、夫妻关系中的危机3 3、亲亲子关系子关系 孩子的考孩子的考试试焦焦虑虑、厌厌学、离家出走学、离家出走4 4、个人、个人职业发职业发展：自我展：自我设计设计与各与各类类关系中关系中 的阻碍因素的阻碍因素5 5、灾、灾难难性事件性事件 空空难难、事故、地震、事故、地震2.压力无时不在1 1、婴婴儿期儿期渴望母渴望母爱爱2 2、幼儿期、幼儿期渴望游渴望游戏戏3 3、青春期、青春期渴望独立渴望独立4 4、青年期、青年期渴望渴望爱爱情情5
2、 5、中年期、中年期渴望成功渴望成功6 6、老年期、老年期渴望尊重渴望尊重 但是，我但是，我们经们经常常发现发现：这这些些愿望往往会遇到阻碍，愿望往往会遇到阻碍，给给我我们们挫折感。挫折感。3.压压力力导导致的不良情致的不良情绪绪(1(1(1(1）焦）焦）焦）焦虑虑虑虑:对对对对未来的事物感到未来的事物感到未来的事物感到未来的事物感到难难难难以以以以预测预测预测预测与与与与驾驭驾驭驾驭驾驭而而而而 紧张紧张紧张紧张不安的情不安的情不安的情不安的情绪绪绪绪状状状状态态态态。（2 2 2 2）抑郁）抑郁）抑郁）抑郁:是感到无意是感到无意是感到无意是感到无意义义义义、无价、无价、无价、无价值值值值而
3、郁郁寡而郁郁寡而郁郁寡而郁郁寡欢欢欢欢的的的的 情情情情绪绪绪绪状状状状态态态态。（3 3 3 3）恐惧：是面）恐惧：是面）恐惧：是面）恐惧：是面对对对对某种威某种威某种威某种威胁胁胁胁而又无力抗争和而又无力抗争和而又无力抗争和而又无力抗争和摆摆摆摆脱脱脱脱 时时时时出出出出现现现现的情的情的情的情绪绪绪绪状状状状态态态态。（4 4 4 4）愤愤愤愤怒：是个体有目的性的行怒：是个体有目的性的行怒：是个体有目的性的行怒：是个体有目的性的行为为为为反复受到阻反复受到阻反复受到阻反复受到阻挠挠挠挠 时时时时出出出出现现现现的情的情的情的情绪绪绪绪状状状状态态态态。（5 5 5 5）悲）悲）悲）悲伤伤
4、伤伤：是个体面：是个体面：是个体面：是个体面对对对对某种某种某种某种严严严严重的重的重的重的丧丧丧丧失失失失时时时时出出出出现现现现的的的的 情情情情绪绪绪绪状状状状态态态态。但是，是否但是，是否但是，是否但是，是否压压压压力事件一定会力事件一定会力事件一定会力事件一定会导导导导致致致致严严严严重而持久重而持久重而持久重而持久 的不良情的不良情的不良情的不良情绪绪绪绪呢？呢？呢？呢？4.性格与性格与压压力力(1(1）缺乏自信，价缺乏自信，价值值感低，容易自感低，容易自责责、抑郁，焦抑郁，焦虑虑不安。不安。（2 2）追求尽善尽美，精神不得放松。追求尽善尽美，精神不得放松。（3 3）缺乏冒缺乏冒险
5、险精神，按部就班，精神，按部就班，对对于于 变换变换的的环环境适境适应应性差。性差。（4 4）过过分关注自我形象。分关注自我形象。（5 5）过过多承担多承担责责任，有太多自我任，有太多自我谴责谴责 的理由。的理由。5.应对压力的原则 1、了解压力的来源；2、了解自己对压力的反应；3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。1和2是已经发生的现实，3和4是可以改变的。6.平衡你的生活自我减压（1）对自己不苛求,不过分追求完美；（2）疏导自己愤怒情绪，事前克制；（3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼；（4）暂时回避，待平静后再面对困难。（5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。7.理性对待压力（1 1
6、）接受接受压压力好像接受力好像接受风风雨一雨一样样，压压力的力的 增加更多的是来自于内心的增加更多的是来自于内心的躲躲避。避。（2 2）体体验验到到压压力是力是给给当事人提个醒，需要当事人提个醒，需要 引起重引起重视视。（3 3）管理管理压压力，把注意力放在可控的力，把注意力放在可控的变变数上。数上。（4 4）摒弃不良思摒弃不良思维习惯维习惯，学会肯定、接，学会肯定、接纳纳、善待自己。善待自己。（5 5）友友谊谊抗抗压压力，力，亲亲密关系是重要的密关系是重要的资资源和力量。源和力量。8.理性互动减少压力（1）接受别人如同接受自己；（2）批评对事，表扬对人；（3）注意倾听别人的讲话；（4）学会肯
7、定别人、接纳别人；（5）学会换位思考、理解别人。9.管理压力（1 1）培养培养应对应对技能技能 不断地提高能力（工作技能、管理不断地提高能力（工作技能、管理不断地提高能力（工作技能、管理不断地提高能力（工作技能、管理时间时间时间时间、与、与、与、与 人沟通），是人沟通），是人沟通），是人沟通），是应对应对应对应对工作工作工作工作压压压压力最直接的方法。力最直接的方法。力最直接的方法。力最直接的方法。（2 2）改改变变思思维维方式方式 改改改改变变变变外部外部外部外部压压压压力源，改力源，改力源，改力源，改变变变变自己的期望、需要、自己的期望、需要、自己的期望、需要、自己的期望、需要、价价价价值
8、观值观值观值观和和和和认认认认知方式知方式知方式知方式这这这这些因素，可以改些因素，可以改些因素，可以改些因素，可以改变变变变你所你所你所你所 感受到的感受到的感受到的感受到的压压压压力。力。力。力。（3 3）养成良好的生活养成良好的生活习惯习惯。控制控制控制控制饮饮饮饮食。食。食。食。改善睡眠改善睡眠改善睡眠改善睡眠质质质质量，量，量，量，缓缓缓缓解疲解疲解疲解疲惫惫惫惫感。感。感。感。抽出一些抽出一些抽出一些抽出一些时间时间时间时间运运运运动动动动。10.心理健康的标准：1、思维能正确反映现实；2、情绪愉快稳定；3、意志坚强；4、人格健全；5、人际关系协调。11.美美 国国 心心 理理 学
9、学 家家 戴戴 埃埃 博博 士士 描描 述述 心理健康者的状心理健康者的状态态：他他们们几几乎乎热热爱爱生生活活的的每每一一个个内内容容，做做什什么么事事情情都都非非常常愉愉快快，从从不不浪浪费费时时间间去去埋埋怨怨或或幻幻想想。生生病病、遇遇灾灾不不是是他他们们喜喜欢欢的的，他他们们却却不不会会因因此此而而整整天天长长嘘嘘短短叹叹，而而是是积积极极努努力力，改改变变现现实实，并并从从中中获获得得乐乐趣。趣。12.戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述：他他他他们们们们从不因往事而内疚或悔恨，当然从不因往事而内疚或悔恨，当然从不因往事而内疚或悔恨，当然从不因往事而内疚或悔恨，当然他他
10、他他们们们们也承也承也承也承认认认认做做做做过错过错过错过错事，但不会因此而懊悔、事，但不会因此而懊悔、事，但不会因此而懊悔、事，但不会因此而懊悔、烦恼烦恼烦恼烦恼之极。之极。之极。之极。他他他他们们们们从不从不从不从不为为为为未来未来未来未来忧虑忧虑忧虑忧虑，他，他，他，他们们们们拒拒拒拒绝绝绝绝担担担担忧忧忧忧，“忧虑忧虑忧虑忧虑是愚蠢的生活方式，必是愚蠢的生活方式，必是愚蠢的生活方式，必是愚蠢的生活方式，必须须须须以以以以现实现实现实现实生生生生活取而代之活取而代之活取而代之活取而代之”。这这这这些人生活在些人生活在些人生活在些人生活在现现现现在，而不在，而不在，而不在，而不是是是是过过
11、过过去或将来，从不畏惧未知世界，喜去或将来，从不畏惧未知世界，喜去或将来，从不畏惧未知世界，喜去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢欢欢欢探索一切，无探索一切，无探索一切，无探索一切，无论论论论何何何何时时时时都珍惜眼前的都珍惜眼前的都珍惜眼前的都珍惜眼前的时时时时光。光。光。光。13.戴埃博士戴埃博士对对心理健康的描述：心理健康的描述：他他们们在在精精神神上上非非常常独独立立，脱脱离离了了所所有有的的从从属属关关系系。当当然然他他们们十十分分热热爱爱家家庭庭，但但珍珍视视自自己己的的自自由由，不不希希望望受受别别人人的的约约束束。他他们们有有一一个个与与众众不不同同的的特特点点：从从不不寻寻求求别
12、别人人的的赞赞许许，从从不不想想方方设设法法取取悦悦于于人人。无人喝彩，照无人喝彩，照样积样积极地生活。极地生活。14.戴戴埃埃博博士士对对心心理理健健康康的的描描述述 他他他他们们们们富有幽默感，知道怎么笑，怎富有幽默感，知道怎么笑，怎富有幽默感，知道怎么笑，怎富有幽默感，知道怎么笑，怎样样样样开玩笑。开玩笑。开玩笑。开玩笑。他他他他们们们们能不加抱怨地接受自己，无能不加抱怨地接受自己，无能不加抱怨地接受自己，无能不加抱怨地接受自己，无论论论论自己自己自己自己处处处处 于怎于怎于怎于怎样样样样的状的状的状的状态态态态。他他他他们们们们不怕失不怕失不怕失不怕失败败败败，胸，胸，胸，胸怀宽怀宽怀
13、宽怀宽广，不崇拜偶像，广，不崇拜偶像，广，不崇拜偶像，广，不崇拜偶像，爱爱爱爱 自己。自己。自己。自己。他他他他们们们们以以以以发发发发展展展展为动为动为动为动力，不刻意追求幸福，他力，不刻意追求幸福，他力，不刻意追求幸福，他力，不刻意追求幸福，他们们们们 只只只只 是是是是 生生生生 活活活活，从从从从 生生生生 活活活活 中中中中 自自自自 然然然然 得得得得 到到到到 幸幸幸幸 福福福福。15.哲人格言哲人格言“生活就象是玩扑克，生活就象是玩扑克，生活就象是玩扑克，生活就象是玩扑克，发发发发到的那手牌是定了的，到的那手牌是定了的，到的那手牌是定了的，到的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。但你的打法是属于你的自由意志的。”尼赫尼赫尼赫尼赫鲁鲁鲁鲁16.