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1、关于职业心理健康关于职业心理健康第1页，讲稿共75张，创作于星期二第2页，讲稿共75张，创作于星期二心理健康的涵义心理健康的涵义 将心理健康定义为：将心理健康定义为：将心理健康定义为：将心理健康定义为：“所谓所谓所谓所谓心理健康，是指在身体、智心理健康，是指在身体、智心理健康，是指在身体、智心理健康，是指在身体、智能以及感情上与其他人的心理不相矛盾的范围内，将个能以及感情上与其他人的心理不相矛盾的范围内，将个能以及感情上与其他人的心理不相矛盾的范围内，将个能以及感情上与其他人的心理不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳的状态。人心境发展成最佳的状态。人心境发展成最佳的状态。人心境发展成最佳的状
2、态。”（生存（生存（生存（生存-发展模式）发展模式）发展模式）发展模式）具体表现为：具体表现为：具体表现为：具体表现为：1 1，身体、智力、情绪十分调和；，身体、智力、情绪十分调和；，身体、智力、情绪十分调和；，身体、智力、情绪十分调和；2 2，适应环境、人际关系中彼此能谦让；，适应环境、人际关系中彼此能谦让；，适应环境、人际关系中彼此能谦让；，适应环境、人际关系中彼此能谦让；3 3，有幸福感；，有幸福感；，有幸福感；，有幸福感；4 4，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着，在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着，在工作和职业中，能充分发挥
3、自己的能力，过着有效率的生活。有效率的生活。有效率的生活。有效率的生活。第3页，讲稿共75张，创作于星期二2010年中国城市幸福度调查表年中国城市幸福度调查表 收入收入幸福度幸福度第一 上海 杭州第二 广州 成都第三 北京 上海 第4页，讲稿共75张，创作于星期二警察心理健康现状须重视警察心理健康现状须重视 在许多人心目中，警察个个都是钢铁硬汉，在许多人心目中，警察个个都是钢铁硬汉，有苦不轻言，有泪不轻弹。其实，警察与普有苦不轻言，有泪不轻弹。其实，警察与普通人没有两样，也有七情六欲，也有喜怒哀通人没有两样，也有七情六欲，也有喜怒哀乐，有时也会满腹牢骚、情绪低落，甚至还乐，有时也会满腹牢骚、情
4、绪低落，甚至还可能情绪失控、毁物伤人。可能情绪失控、毁物伤人。20042004年，宁夏某监狱狱警行为突然失控，杀年，宁夏某监狱狱警行为突然失控，杀害其亲生母亲，经检查被确诊为精神分裂，害其亲生母亲，经检查被确诊为精神分裂，后送往精神病院收治。后送往精神病院收治。一位交警在执法过程中，长期与司机发生口一位交警在执法过程中，长期与司机发生口角并伴有过激行为。对其进行心理测试后发角并伴有过激行为。对其进行心理测试后发现，该交警存在严重焦虑情绪，无法继续从现，该交警存在严重焦虑情绪，无法继续从事警察工作，现已调离原工作岗位。事警察工作，现已调离原工作岗位。山西警察打死北京警察事件等等山西警察打死北京警
5、察事件等等第5页，讲稿共75张，创作于星期二 中国人民公安大学心理教研室主中国人民公安大学心理教研室主任张振声，对公安民警的心理健任张振声，对公安民警的心理健康问题长期进行研究，曾撰写了康问题长期进行研究，曾撰写了警察心理学警察心理学一书，据他研一书，据他研究发现：究发现：“在全国在全国180180万民警中，万民警中，有有80%80%的民警心理压力过大，如的民警心理压力过大，如果任其发展下去，轻则一些警察果任其发展下去，轻则一些警察对从事警务工作对从事警务工作产生悲观想法产生悲观想法，重则导致警员重则导致警员心理产生障碍心理产生障碍。”第6页，讲稿共75张，创作于星期二评估心理健康的七个标准评
6、估心理健康的七个标准1、心理适应能力、心理适应能力“适者生存适者生存”是生物进化的普遍规律，对是生物进化的普遍规律，对环境（自然环境、社会环境、内部环境）环境（自然环境、社会环境、内部环境）的适应能力是人赖以生存的最基本条件。的适应能力是人赖以生存的最基本条件。生存环境是不断变化的，能否对变动生存环境是不断变化的，能否对变动着是环境保持良好的适应，是判断着是环境保持良好的适应，是判断心理健康水平的重要标志。心理健康水平的重要标志。当环境发生重大改变时，适当的紧张当环境发生重大改变时，适当的紧张和不安是正常现象。和不安是正常现象。第7页，讲稿共75张，创作于星期二精神长跑精神长跑 2 2、心理活
7、动耐受力：、心理活动耐受力：、心理活动耐受力：、心理活动耐受力：是指经受慢性的、长期的精神刺激的能力。是指经受慢性的、长期的精神刺激的能力。是指经受慢性的、长期的精神刺激的能力。是指经受慢性的、长期的精神刺激的能力。耐受力差的人在这种慢性精神折磨下出现耐受力差的人在这种慢性精神折磨下出现耐受力差的人在这种慢性精神折磨下出现耐受力差的人在这种慢性精神折磨下出现心理异常、个性改变、精神不振，甚至产心理异常、个性改变、精神不振，甚至产心理异常、个性改变、精神不振，甚至产心理异常、个性改变、精神不振，甚至产生严重躯体疾病。耐受力强的人虽然被这生严重躯体疾病。耐受力强的人虽然被这生严重躯体疾病。耐受力强
8、的人虽然被这生严重躯体疾病。耐受力强的人虽然被这些不良刺激缠绕，也体验到某种程度的痛些不良刺激缠绕，也体验到某种程度的痛些不良刺激缠绕，也体验到某种程度的痛些不良刺激缠绕，也体验到某种程度的痛苦，但最终不会在精神上出现严重问题，苦，但最终不会在精神上出现严重问题，苦，但最终不会在精神上出现严重问题，苦，但最终不会在精神上出现严重问题，有的人甚至可以在有的人甚至可以在有的人甚至可以在有的人甚至可以在别人无别人无法忍受的逆境中法忍受的逆境中法忍受的逆境中法忍受的逆境中做出卓越的成绩。做出卓越的成绩。做出卓越的成绩。做出卓越的成绩。第8页，讲稿共75张，创作于星期二心理自控力-收放自如3、心理自控力
9、：、心理自控力：情绪的强度、情感的表达、思维的方向和情绪的强度、情感的表达、思维的方向和思维的过程都是在人的自觉控制下实现的。思维的过程都是在人的自觉控制下实现的。对情绪、思维和行为的自控程度与人的心对情绪、思维和行为的自控程度与人的心理健康水平密切相关。当一个人身心十分理健康水平密切相关。当一个人身心十分健康时，他的心理活动会十分自如，情感健康时，他的心理活动会十分自如，情感的表达恰如其分，辞令通畅，仪表大方，的表达恰如其分，辞令通畅，仪表大方，不过分拘谨，不过分随便。不过分拘谨，不过分随便。第9页，讲稿共75张，创作于星期二注意力品质注意力品质 4 4、意识水平：、意识水平：、意识水平：、
10、意识水平：意识水平的高低，往往意识水平的高低，往往以注意力品质的好坏为以注意力品质的好坏为客观指标。思想不能集客观指标。思想不能集中的程度越高，心理健中的程度越高，心理健康水平越低。康水平越低。第10页，讲稿共75张，创作于星期二社会交往5、社会交往：、社会交往：人类的精神活动得以产生和人类的精神活动得以产生和维持，其重要的支柱是充分维持，其重要的支柱是充分的社会交往。社会交往的剥的社会交往。社会交往的剥夺，必然导致精神崩溃，出夺，必然导致精神崩溃，出现种种异常心理。现种种异常心理。第11页，讲稿共75张，创作于星期二康复能力6、康复能力：、康复能力：指从创伤刺激中恢复到往常指从创伤刺激中恢复
11、到往常水平的能力。康复水平高的水平的能力。康复水平高的人恢复得较快，而且不留什人恢复得较快，而且不留什么严重痕迹，每当再次回忆么严重痕迹，每当再次回忆起创伤时，他们表现得较为起创伤时，他们表现得较为平静，原有的情绪色彩也很平静，原有的情绪色彩也很平淡。（情绪感冒之康复）平淡。（情绪感冒之康复）第12页，讲稿共75张，创作于星期二自信心7、自信心：、自信心：自信心实质上是正确自我认知的能力，自信心实质上是正确自我认知的能力，一个人是否有一个人是否有恰如其分恰如其分的自信，是的自信，是精神健康的一种标准。精神健康的一种标准。自我评估：自我评估：过高：盲目自信过高：盲目自信 过低：盲目不自信过低：盲
12、目不自信 自信心缺乏会导致社会功能有问题：自信心缺乏会导致社会功能有问题：工作效率下降、人际交往障碍工作效率下降、人际交往障碍第13页，讲稿共75张，创作于星期二压力并非警察独有压力并非警察独有第14页，讲稿共75张，创作于星期二社会压力社会压力人格因素与压力人格因素与压力家庭压力家庭压力工作压力工作压力环境压力环境压力角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决问题的能力A类型行为模式高血压人格抑郁型人格癌症敏感型人格酒精型人格第15页，讲稿共75张，创作于星期二16一、压力，是指人的内心冲突
13、和与其一、压力，是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验相伴随的强烈情绪体验 压力压力压力压力压力源压力源个体差异个体差异能力能力、观念观念、个性个性、经验等经验等压力的后果压力的后果压力的后果压力的后果生理后果生理后果生理后果生理后果行为后果行为后果行为后果行为后果心理后果心理后果心理后果心理后果第16页，讲稿共75张，创作于星期二17对压力的反应对压力的反应心理反应心理反应生理反应生理反应行为反应行为反应第17页，讲稿共75张，创作于星期二压力持续作用下的机体反应曲线压力持续作用下的机体反应曲线压力持续作用下的机体反应曲线压力持续作用下的机体反应曲线一般适应综合征一般适应综合征身身体体防
14、防御御戒警期戒警期戒警期戒警期抵抗期抵抗期抵抗期抵抗期衰竭期衰竭期衰竭期衰竭期正常的防御水平正常的防御水平第18页，讲稿共75张，创作于星期二职业耗竭状态职业耗竭状态第19页，讲稿共75张，创作于星期二 认识职业倦怠认识职业倦怠 19611961年，美国作家格林尼出版了一本小说，名为年，美国作家格林尼出版了一本小说，名为一一个枯竭的案例个枯竭的案例，书中描写了一名建筑师因为不堪忍，书中描写了一名建筑师因为不堪忍受精神上的痛苦和折磨，放弃了自己的工作，逃往非受精神上的痛苦和折磨，放弃了自己的工作，逃往非洲原始丛林的故事。从此以后，洲原始丛林的故事。从此以后，“倦怠倦怠”这个词进入这个词进入了美国
15、大众的语汇。了美国大众的语汇。1 9741 974年美国精神分析学家首次将年美国精神分析学家首次将它使用在心理健康领域，用来它使用在心理健康领域，用来特指从事服务职业的工特指从事服务职业的工作者由于工作原因所出现的持续情感付出、身心耗作者由于工作原因所出现的持续情感付出、身心耗竭的状态。竭的状态。第20页，讲稿共75张，创作于星期二 心理枯竭心理枯竭 到了到了9090年代，对于事业枯竭的研究范围从服务性年代，对于事业枯竭的研究范围从服务性质的行业逐渐扩展到教育业、技术业、培训业质的行业逐渐扩展到教育业、技术业、培训业(如如教师、电脑工程师、军人、管理人员等教师、电脑工程师、军人、管理人员等)，
16、并迅速，并迅速从美国向欧洲乃至亚洲国家辐射。职业倦怠被看从美国向欧洲乃至亚洲国家辐射。职业倦怠被看做是一种在工作重压之下身心俱疲，做是一种在工作重压之下身心俱疲，厌弃厌弃工作的感工作的感受，是一种受，是一种身心能量被工作耗尽身心能量被工作耗尽的感觉，也称为的感觉，也称为心理心理枯竭枯竭。第21页，讲稿共75张，创作于星期二职业倦怠的表现职业倦怠的表现 疲乏疲乏：李先生已打定主意停薪留职一阵子，他最近无法投入工作，总觉：李先生已打定主意停薪留职一阵子，他最近无法投入工作，总觉得有气无力，每天早晨起床的时候一想到一整天都要工作，感觉好像一得有气无力，每天早晨起床的时候一想到一整天都要工作，感觉好像
17、一晚上没睡似的疲乏，不只是身累，心也累。他力图改善目前的工作困境，晚上没睡似的疲乏，不只是身累，心也累。他力图改善目前的工作困境，却始终未能如愿，只好选择暂时出走却始终未能如愿，只好选择暂时出走 冷漠：冷漠：张老师干教师工作十余年了，最近不知道为什么，本来最爱和学生张老师干教师工作十余年了，最近不知道为什么，本来最爱和学生们待在一起的她总是有意无意地避免与学生们近距离接触，总想躲得远远们待在一起的她总是有意无意地避免与学生们近距离接触，总想躲得远远的。在办公室里，原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了，每天只是的。在办公室里，原本爱说爱笑的她也不愿主动和同事聊天了，每天只是坐在自己的办公桌前，
18、希望谁都不要来打扰自己坐在自己的办公桌前，希望谁都不要来打扰自己 丧失成就惑：丧失成就惑：刘鑫好不容易通过招警考试，成为一名正式的人民警察。这可是很多刘鑫好不容易通过招警考试，成为一名正式的人民警察。这可是很多人梦寐以求的工作啊人梦寐以求的工作啊!刚开始时，他满怀信心，可是一年多过去了，刘鑫发现自刚开始时，他满怀信心，可是一年多过去了，刘鑫发现自己再也没有刚来时的兴奋了，没有那种接到群众报案，解决完问题后沾沾自喜己再也没有刚来时的兴奋了，没有那种接到群众报案，解决完问题后沾沾自喜的感觉了，而是害怕听到值班室的电话铃响。尤其当他看到单位里存在的感觉了，而是害怕听到值班室的电话铃响。尤其当他看到单
19、位里存在“某种某种”问题时，更感到厌倦万分，他的情绪开始低落，行为变得古怪，觉得自己干问题时，更感到厌倦万分，他的情绪开始低落，行为变得古怪，觉得自己干什么都不行，经常发牢骚、发火什么都不行，经常发牢骚、发火究竟自己怎么了？刘鑫不能解释这些。究竟自己怎么了？刘鑫不能解释这些。刘鑫的一些同事也有类似的现象。刘鑫的一些同事也有类似的现象。第22页，讲稿共75张，创作于星期二为何会产生职业倦怠为何会产生职业倦怠 从个人因素看从个人因素看从个人因素看从个人因素看，有些人是理想主义者、，有些人是理想主义者、完美主义者，经常为自己制定很高的目标完美主义者，经常为自己制定很高的目标，通过狂热的工作来达到目标
20、。但有时候，通过狂热的工作来达到目标。但有时候由于目标过高，非自己能力所及，长此以由于目标过高，非自己能力所及，长此以往，往，工作非但不能给他带来愉快，工作非但不能给他带来愉快，反而经常使他体验挫折反而经常使他体验挫折。此外还有超。此外还有超负荷的工作量和额外的工作任务，社会负荷的工作量和额外的工作任务，社会变迁和革新所带来的适应不良，家庭和变迁和革新所带来的适应不良，家庭和职场职场多重角色带来的冲突多重角色带来的冲突等等，都会等等，都会引发职业倦怠。引发职业倦怠。第23页，讲稿共75张，创作于星期二 从环境因素看从环境因素看从环境因素看从环境因素看，某些职业的工作，某些职业的工作负荷量很大，
21、且需要工作者负荷量很大，且需要工作者付出大付出大量的脑力和情感量的脑力和情感，如教师、医护人员、，如教师、医护人员、警察、心理咨询师和新闻从业人员等，警察、心理咨询师和新闻从业人员等，这类职业的工作者也就成了容易出现这类职业的工作者也就成了容易出现职业倦怠的高危人群。此外，职业倦怠的高危人群。此外，工作工作不能提供给个体想要的东西不能提供给个体想要的东西，如薪，如薪酬等物质利益，或是价值感、成就酬等物质利益，或是价值感、成就感等心理需求。也会导致闷闷不乐，感等心理需求。也会导致闷闷不乐，逐渐产生倦怠。还有一些人，他们逐渐产生倦怠。还有一些人，他们工作清闲，报酬也不少，却觉得毫工作清闲，报酬也不
22、少，却觉得毫无乐趣，感觉不到无乐趣，感觉不到生活的意义生活的意义。有。有的人长时间地从事一成不变、没的人长时间地从事一成不变、没有任何新意的工作，也会导致倦有任何新意的工作，也会导致倦怠。怠。为何会产生职业倦怠为何会产生职业倦怠第24页，讲稿共75张，创作于星期二为何会产生职业倦怠为何会产生职业倦怠 社会因素看社会因素看社会因素看社会因素看，价值观呈现多元化的趋势，人们有更多的自由去，价值观呈现多元化的趋势，人们有更多的自由去选择自己的生活方式，在选择中却伴随着各种各样的焦虑和痛苦。选择自己的生活方式，在选择中却伴随着各种各样的焦虑和痛苦。特别是市场经济带来的负面效应，如腐败行为、金钱崇拜、权
23、钱特别是市场经济带来的负面效应，如腐败行为、金钱崇拜、权钱交易、失信违约等冲击着人的精神世界。加上现实生活的不理想，交易、失信违约等冲击着人的精神世界。加上现实生活的不理想，如工作压力大、住房难、人身权利受到伤害等等，使人们的价值如工作压力大、住房难、人身权利受到伤害等等，使人们的价值观和道德观发生变化，倦怠逐渐产生。观和道德观发生变化，倦怠逐渐产生。第25页，讲稿共75张，创作于星期二二、压力的来源二、压力的来源工作中的压力工作中的压力生活中的压力生活中的压力社会问题带来的压力社会问题带来的压力第26页，讲稿共75张，创作于星期二三、压力应对三、压力应对接受现实善于进行任务分解寻求协助调整价
24、值观自我松弛改变认知第27页，讲稿共75张，创作于星期二运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可消除烦躁情绪。闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气再深吸气如此持续几个循环。你会发如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！了！第28页，讲稿共75张，创作于星期二 真正的成功是生命的平衡真正的成功是生命的平衡交感神经系统交感神经系统 在于唤醒有机体，调动有在于唤醒有机体，调动有机体的能量机体的能量副交感神经系统 使有机体恢复或维持安静使有机
25、体恢复或维持安静状态，使有机体储备能量，状态，使有机体储备能量，维持有机体的机能平衡。维持有机体的机能平衡。第29页，讲稿共75张，创作于星期二埃利斯情绪理论埃利斯情绪理论ABC理论理论 人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关人们的情绪问题往往和人们对该事物的看法有关诱发事件诱发事件认识、解释与评价认识、解释与评价情绪情绪第30页，讲稿共75张，创作于星期二不合理的情绪来自不合理的信念不合理的情绪来自不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极第31页，讲稿共75张，创作于星期二应对策略：改变认知应对策略：改变认知
26、”应该如此应该如此“物应该如我所认为的发展”破解？破解？l“每件事情的发生都每件事情的发生都有他的道理有他的道理”l“我们就接受事物本我们就接受事物本来的样子，继续走下来的样子，继续走下去，并且努力走得更去，并且努力走得更好。好。”第32页，讲稿共75张，创作于星期二”托付心态托付心态”“你应该照顾我”“内心的快乐感寄托与他人手中”破解？破解？“他人没有能力和义他人没有能力和义务对我的人生成功快务对我的人生成功快乐负责。乐负责。”“我有能力和责任让自我有能力和责任让自己的人生成功快乐。己的人生成功快乐。”第33页，讲稿共75张，创作于星期二“没办法没办法”“虽然状况令我痛苦，但我没办法突破。”
27、破解信念破解信念 第34页，讲稿共75张，创作于星期二寻求困境中的突破技巧寻求困境中的突破技巧 五步脱困法五步脱困法困境：困境：“我做不到我做不到。”改写：改写：“到目前为止，我尚未能做到到目前为止，我尚未能做到”因果：因果：“因为过去我不懂得因为过去我不懂得,所以到现在为所以到现在为 止，尚未能做到止，尚未能做到。”假设：假设：“当我学会当我学会,我便能做到我便能做到.。”未来：未来：“我要去学会我要去学会，我将会做到，我将会做到。”第35页，讲稿共75张，创作于星期二练习一下吧：写下你的困惑练习一下吧：写下你的困惑1 1、困境：我做不到困境：我做不到困境：我做不到困境：我做不到-2 2、改
28、写：到现在为止，我尚未能做到、改写：到现在为止，我尚未能做到、改写：到现在为止，我尚未能做到、改写：到现在为止，我尚未能做到-3 3、因果、因果、因果、因果:因为过去我不懂得因为过去我不懂得因为过去我不懂得因为过去我不懂得-，所以到现在为止尚未能做到，所以到现在为止尚未能做到，所以到现在为止尚未能做到，所以到现在为止尚未能做到-。4 4、假设：当我学会、假设：当我学会、假设：当我学会、假设：当我学会-，我便能做到，我便能做到，我便能做到，我便能做到-。5 5、未来：我要去、未来：我要去、未来：我要去、未来：我要去-，我将会做到，我将会做到，我将会做到，我将会做到-。6 6、成功：我做到、成功：
29、我做到、成功：我做到、成功：我做到-以后，我就会以后，我就会以后，我就会以后，我就会-。7 7、平衡：为了达成、平衡：为了达成、平衡：为了达成、平衡：为了达成-，会出现一些我不能承受的后果吗？，会出现一些我不能承受的后果吗？，会出现一些我不能承受的后果吗？，会出现一些我不能承受的后果吗？8 8、身份：我是谁？我真的需要、身份：我是谁？我真的需要、身份：我是谁？我真的需要、身份：我是谁？我真的需要-吗？吗？吗？吗？9 9、选择：为了达成、选择：为了达成、选择：为了达成、选择：为了达成-我还有什么选择？我还有什么选择？我还有什么选择？我还有什么选择？第36页，讲稿共75张，创作于星期二应对方式的选
30、择策略 当经过一定的努力可以找到解决问题的方案当经过一定的努力可以找到解决问题的方案时，建议采用问题指向性应对；时，建议采用问题指向性应对；即使努力也不一定能解决问题，或者问题很即使努力也不一定能解决问题，或者问题很难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。难在短时间内解决，需要采取情绪调节性应对。第37页，讲稿共75张，创作于星期二与女友分手问题指向性应对与情绪调节性应对问题指向性应对与情绪调节性应对 问题指向性应对问题指向性应对是通是通过改变个体支持性的行为过改变个体支持性的行为或改变环境条件来对抗应或改变环境条件来对抗应激源。激源。情绪调节性应对情绪调节性应对是通过是通过 应对以降低烦恼
31、并维持一个应对以降低烦恼并维持一个 适当的内部状态以便较好地适当的内部状态以便较好地 处理各种信息。处理各种信息。与女朋友发生意见分歧主动沟通主动沟通获得和解获得和解向别人倾诉向别人倾诉做别的事情转移注意力第38页，讲稿共75张，创作于星期二一 情绪和我们有什么关系快快乐乐喜悦喜悦惊喜惊喜赞叹赞叹爱爱满满意意悲悲伤伤苦苦闷闷愤愤怒怒憎恨憎恨第39页，讲稿共75张，创作于星期二关于猴子的心理实验关于猴子的心理实验两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不两只猴子同时关在笼子里，一只被捆住了，不能动；一只可以在笼子里活动能动；一只可以在笼子里活动实验不间断的进实验不间断的进行，有一只猴子先死了。行，
32、有一只猴子先死了。思考：哪一只猴子先死了？第40页，讲稿共75张，创作于星期二实验结果：能够活动的猴子先死去了能够活动的猴子先死去了被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；被捆住的猴子毫无办法，只好听天由命；可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于可以活动的猴子在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，
33、对生物机体有重大的影响。态，对生物机体有重大的影响。态，对生物机体有重大的影响。态，对生物机体有重大的影响。第41页，讲稿共75张，创作于星期二心平气和心平气和悲伤美国生理学家艾尔马美国生理学家艾尔马情绪生理实验情绪生理实验将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：发现：第42页，讲稿共75张，创作于星期二 猜一猜：猜一猜：在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，将会发生么？结果：结果：几分钟后大白鼠死亡!第43页，讲稿共75张，创作于星期二二、二、情绪的由来和内容情绪的由来和内容第44页，讲稿共75张，创作于星期二情情 绪：绪：个体受到某种刺激所
34、产生的个体受到某种刺激所产生的 一种自觉的身心状态一种自觉的身心状态 。第45页，讲稿共75张，创作于星期二认识情绪认识情绪情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。一种身心激动状态。一种身心激动状态。一种身心激动状态。主观体验主观体验主观体验主观体验 生理激起生理激起生理激起生理激起 外显表情外显表情外显表情外显表情 行为冲动行为冲动行为冲动行为冲动第46页，讲稿共75张，创作于星期二踢猫效应两个杯子的实验负面情绪的影响负面情绪的影响第47页，讲稿共
35、75张，创作于星期二影响个体情绪差异的因素影响个体情绪差异的因素社会文化社会文化家庭教养家庭教养性别差异性别差异个人特质个人特质第48页，讲稿共75张，创作于星期二 家庭的重要性家庭的重要性：人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互人类的情绪表达反应模式是从家庭中习得的，父母与家人之间的互动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。动关系常会影响到我們成人以后的情绪表达方式和反应方式。表达情绪的重要性：表达情绪的重要性：如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较如果我们能学习如何正确的表达情绪，适当的宣泻情绪，别人比较容易了解你，帮助你。让别人看到完
36、整的你，了解你心理的感受。容易了解你，帮助你。让别人看到完整的你，了解你心理的感受。对孩子的影响对孩子的影响：如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表如果我们自己不表达真实的情感，我们也不会鼓励我们的孩子表达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有达他们真实的情感。因此，你怎样看你自己，就表示当年增经有人这样看过你。人这样看过你。个人的情绪个人的情绪-童年的情结童年的情结第49页，讲稿共75张，创作于星期二性格决定命运性格决定命运态度决定行为态度决定行为态度决定行为态度决定行为行为养成习惯行为养成习惯性格决定命运习惯形成性格习惯形成性格第50页，讲稿共75张，创作
37、于星期二不良性格容易导致心理健康问题：抑郁、胆怯、嫉妒、敏感、攻击性强等特殊的人格特征有时是导致心理障碍或精神病的内在因素：强迫性神经症强迫性神经症-对应对应“强迫性人格强迫性人格”，以过分要求严格与完美无缺为特征，以过分要求严格与完美无缺为特征 癔病癔病-癔病性人格，以过分感情用事或夸张言行以吸引他人注意为特点癔病性人格，以过分感情用事或夸张言行以吸引他人注意为特点第51页，讲稿共75张，创作于星期二A-B-C型性格型性格A型人格型人格l运动、走路和吃饭的节奏很快；运动、走路和吃饭的节奏很快；l对很多事情的进展速度感到不耐烦；对很多事情的进展速度感到不耐烦；l总是试图同时做两件以上的事情；总
38、是试图同时做两件以上的事情；l无法处理休闲时光；无法处理休闲时光；l着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获着迷于数字，他们的成功是以每件事中自己获益多少来衡量的。益多少来衡量的。第52页，讲稿共75张，创作于星期二B型人格型人格 从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感从来不曾有时间上的紧迫感以及其他类似的不适感 认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非认为没有必要表现或讨论自己的成就和业绩，除非环境要求如此；
39、环境要求如此；环境要求如此；环境要求如此；充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自充分享受娱乐和休闲，而不是不惜一代价实现自己的最佳水平；己的最佳水平；己的最佳水平；己的最佳水平；充分放松而不感内疚。充分放松而不感内疚。充分放松而不感内疚。充分放松而不感内疚。第53页，讲稿共75张，创作于星期二C型性格型性格很难公开地表达自己的情绪，内心总是承受很难公开地表达自己的情绪，内心总是承受着难以解脱的压力。着难以解脱的压力。做事不成功时，常常自咎、懊悔做事不成功时，常常自咎、懊悔产生愤怒时一般不会发泄和表达，往往忍
40、气产生愤怒时一般不会发泄和表达，往往忍气吞声，强抑自己的情绪，回避矛盾，爱生闷吞声，强抑自己的情绪，回避矛盾，爱生闷气。气。这种性格的个体常处于焦虑中，发生癌症的比率这种性格的个体常处于焦虑中，发生癌症的比率高高第54页，讲稿共75张，创作于星期二 指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点指导语：在下面特质中，你认为哪个数字最符合你的行为特点？不在意约会时间不在意约会时间不在意约会时间不在意约会时间 从不迟到从不迟到从不迟到从不迟到无争强好胜心无争强好胜心无争强好胜心无争强
41、好胜心 争强好胜争强好胜争强好胜争强好胜 从不感觉仓促从不感觉仓促从不感觉仓促从不感觉仓促 总是匆匆忙忙总是匆匆忙忙总是匆匆忙忙总是匆匆忙忙一时只做一事一时只做一事一时只做一事一时只做一事 同时要做好多事同时要做好多事同时要做好多事同时要做好多事做事节奏平缓做事节奏平缓做事节奏平缓做事节奏平缓 节奏极快（吃饭，走路等）节奏极快（吃饭，走路等）节奏极快（吃饭，走路等）节奏极快（吃饭，走路等）表达情感表达情感表达情感表达情感 压抑情感压抑情感压抑情感压抑情感有许多爱好有许多爱好有许多爱好有许多爱好 除工作之外没有其他爱好除工作之外没有其他爱好除工作之外没有其他爱好除工作之外没有其他爱好 第55页，
42、讲稿共75张，创作于星期二 累累加加个个问问题题的的总总分分，然然后后乘乘以以。分分数数高高于于分分，表表明明你你是是极极端端的的型型人人格格。分分数数低低于于分分，表表明明你你是是极极端端的的型人格。型人格。分数人格类型分数人格类型 分以上分以上 以下以下第56页，讲稿共75张，创作于星期二性格的类型性格的类型按内-外倾向划分（瑞典心理学荣格）外向型：外向型：外向型：外向型：心理活动趋于外部世界，乐意参加群体活动，爱热闹，心理活动趋于外部世界，乐意参加群体活动，爱热闹，喜交往。不愿冥思苦想，常常需要他人帮助来满足个人情绪需要。喜交往。不愿冥思苦想，常常需要他人帮助来满足个人情绪需要。健谈，少
43、怯场，难得害羞，不拘小节，容易出现轻率行为。健谈，少怯场，难得害羞，不拘小节，容易出现轻率行为。内向型：内向型：内向型：内向型：心理活动倾向于内部世界，珍视自己内心的情感体心理活动倾向于内部世界，珍视自己内心的情感体验，对内部心理活动体验深刻且持久，不愿在大庭广众前露验，对内部心理活动体验深刻且持久，不愿在大庭广众前露脸，言语少，害羞、容易怯场。行为拘谨，容易给人留下犹脸，言语少，害羞、容易怯场。行为拘谨，容易给人留下犹豫、迟疑，甚至困惑的印象。豫、迟疑，甚至困惑的印象。第57页，讲稿共75张，创作于星期二情绪感冒了怎么办？情绪感冒了怎么办？启动正确、有效的心理防御机制：启动正确、有效的心理防
44、御机制：疏导情绪、增进安全感、提高自尊心疏导情绪、增进安全感、提高自尊心疏导情绪、增进安全感、提高自尊心疏导情绪、增进安全感、提高自尊心宣泄：宣泄：哭、喊、写、唱哭、喊、写、唱哭、喊、写、唱哭、喊、写、唱合理化：合理化：吃不到葡萄说葡萄酸；吃不到葡萄说葡萄酸；吃不到葡萄说葡萄酸；吃不到葡萄说葡萄酸；甜柠檬甜柠檬甜柠檬甜柠檬“心理心理心理心理升华：升华：歌德失恋写歌德失恋写歌德失恋写歌德失恋写少年维特的烦恼少年维特的烦恼少年维特的烦恼少年维特的烦恼补偿：补偿：增进安全感、增进安全感、增进安全感、增进安全感、提高自尊心提高自尊心提高自尊心提高自尊心幽默：幽默：苏格拉底苏格拉底苏格拉底苏格拉底:妻子
45、泼来的一盆水妻子泼来的一盆水妻子泼来的一盆水妻子泼来的一盆水“打雷之后、必有大打雷之后、必有大打雷之后、必有大打雷之后、必有大雨雨雨雨”、都说兄弟如手足，女人如衣服，我竟然七手八脚的、都说兄弟如手足，女人如衣服，我竟然七手八脚的、都说兄弟如手足，女人如衣服，我竟然七手八脚的、都说兄弟如手足，女人如衣服，我竟然七手八脚的裸奔了裸奔了裸奔了裸奔了2020多年多年多年多年第58页，讲稿共75张，创作于星期二情绪管理情绪管理3WWhat我現在有什么情绪？Why我为什么會有这种感觉（情绪）？How如何有效地处理我们的情绪？第59页，讲稿共75张，创作于星期二转移注意力转移注意力主动控制情绪主动控制情绪合
46、理宣泄合理宣泄善用社会支持系统善用社会支持系统第60页，讲稿共75张，创作于星期二转移话题做别的事情改变注意焦点做感兴趣的事改变环境第61页，讲稿共75张，创作于星期二 自我暗示自我激励心理换位学会升化第62页，讲稿共75张，创作于星期二哭大声叫喊睡觉找人倾诉写日记吃东西运动听音乐情绪宣泄的方式第63页，讲稿共75张，创作于星期二捶打东西喝酒网络游戏吵架打架斗殴吸烟情绪宣泄的方式第64页，讲稿共75张，创作于星期二体育活动听音乐散步看一场电影和知心好友谈心一个人静静地呆一会合理宣泄的方式合理宣泄的方式第65页，讲稿共75张，创作于星期二第66页，讲稿共75张，创作于星期二善用社会支持系统当我们
47、陷入较严重的情绪障碍时，有必要向社会支持系统寻求帮助。每个人都应该建立自己的社会支持系统，有能够在心理方面给予自己支持、帮助的社会网络。第67页，讲稿共75张，创作于星期二 你如何看世界和看到什么样的世界，将严重地影响你的思想、情感和行动。第68页，讲稿共75张，创作于星期二第69页，讲稿共75张，创作于星期二如何培养积极心态如何培养积极心态良好的自我观念良好的自我观念自我悦纳自我悦纳两个激励两个激励心存感激心存感激第70页，讲稿共75张，创作于星期二悦纳自己悦纳自己-我们和别人的关系，就是和自己的关系我们和别人的关系，就是和自己的关系 那些能一贯地承认自己的感那些能一贯地承认自己的感觉和感情
48、的人更能把他人作觉和感情的人更能把他人作为独立的个体来理解和承认。为独立的个体来理解和承认。不能承认自己个性特点的人不能承认自己个性特点的人易于挑剔与自己个性相同的易于挑剔与自己个性相同的人，许多压制自己愤怒和欲人，许多压制自己愤怒和欲望的人当别人说出这种感情望的人当别人说出这种感情时常常表示出否定或道貌岸时常常表示出否定或道貌岸然。然。罗杰斯罗杰斯第71页，讲稿共75张，创作于星期二 心灵和谐心灵和谐自我实现自我实现第72页，讲稿共75张，创作于星期二你不能你不能.，但你可以，但你可以.你不能左右你不能左右天气天气；但你可以；但你可以改变改变心情！心情！你不能你不能改变改变容貌；但你可以容貌；但你可以展现展现笑容！笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能你不能预知预知明天；但你可以利用今天！明天；但你可以利用今天！你不能你不能样样胜样样胜利；但你可以事事利；但你可以事事尽力尽力！第73页，讲稿共75张，创作于星期二 善待自己善待自己善待别人善待别人 助人自助助人自助 服务社会服务社会 第74页，讲稿共75张，创作于星期二感谢大家观看第75页，讲稿共75张，创作于星期二