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1、 中长跑技术教课教课设计（初中）讲课教师：王老师 人数：讲课班级：九教课 中长跑：简介中长跑技术的发展 场所 田径场 内容 课型 实践 概略学习中长跑的途中跑技术 器械 知识传 让学生认识中长跑的技术发展，拓宽学生知识视线。授目标 教 学习中长跑的途中跑技术。学 能力培 提升学生耐力身体素质。目 养目标 培育学生表达能力。标 感情教 培育学生吃苦耐力的意志质量。育目标 进行安全教育。教材 要点 中长跑的途中跑技术 剖析 难点 腿摇动动作的正确性 课的 课的内容 时间 次数 时间强度 构造 组织教法与要求 体育委员整队、清点并报一、组织：以下列图 开 告人数 始 师生问好 部 宣告本课内容、任务
2、及要 分 求 检查着装、安排见习生 要求：、会合做到快、静、齐 、精力集中、精神饱满 、见习生随堂听课 一、准备活动 （一）队形：准 慢跑圈 备 （二）要求：队伍齐整，活而不乱；部 二、徒手操（节）速度不宜过快。一、队形：小 分 二、要求：动作幅度和速度由小 中 到大，由慢渐渐加快，充分把各 三、肋木上柔韧性练习 关节活动开。略。一、简介中长跑的技术发展概略 要点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术 基 （一）解说示范 本（二）学生练习 、特意练习 部（）小步跑；（）高抬腿跑；分（）后蹬跑；（）车轮跑；（）加快跑；（）弹性大步跑。、匀速跑 。、匀速跑加快跑 、中等速度频频跑 一、技
3、术特色：中长跑是发展持久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特色。二、技术要求：跑得轻松协调，重心挪动安稳，直线性强，有优秀的节奏；要尽量提升肌肉使劲和放松交替的能力。既讲究动作成效，又注意节俭体力。技术构成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。、组织方法：、要求：按动作要求进行练习；速度由慢渐渐加快。、组织方法：、要求：（）用速度跑；（）动作协调放松；（）匀速跑进。组织方法：中 大 、易出错误 要求：在匀速跑接加快跑时连接 （）坐着跑 自然。产生原由：、组织方法：对技术理解不清楚；蹬地腿离地过早；腿部和踝关节力量不够、要求：跑的时候动作放松，速度平均。纠正
4、方法：纠正：髋关节灵巧性和腿的柔韧 频频解说和示范，使学生了 性差。解技术的实质；多做后蹬跑、上坡跑、跑台 （）跑的路线不直，身体重 阶和各样弹跳的练习，并在跑时 心上下起伏过大 注意摇动腿大腿带动髋部前送 的动作；产生原由：增强腰、腿部力量和柔韧性 基 的练习，注意增强脚掌肌肉力量 的练习。头部姿势不正确，视线不 固定；本 八字脚或两腿的力量不一 样大；纠正：部 摆臂动作不正确，两臂用 力不同样或摇动幅度小；在跑道的前面找一标志，看 分 着标志跑，如标志上下起伏大，后蹬角度大，跳着跑 说明跑时身体重心起伏大；跑时注意膝关节向正前面摆 动，沿着画好的直线跑，不论跑 时或间歇时都要注意脚落地的 地点，不要出现八字脚现象；增强弱腿与弱臂的力量练 习；增强腿部力量练习，用适合 的后蹬角度跑。一、放松活动 组织：二列横队站立 自编：略 结 二、讲堂小结 束 教法：师生同乐 三、部署课外作业 要求：浑身放松、心情快乐 部 中 四、安排收归器械 分 五、下课、师生作别 小 设计 米跑 设计强度 课后 次，课后 练习 指数 适中 练习 做一些耐力跑 教课成效优 山岳型 纪录 密度 练习。