《发展肌肉力量的原理方法.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《发展肌肉力量的原理方法.ppt（35页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、发展肌肉力量的原理方法现在学习的是第1页，共35页 就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原理。就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原理。一发展肌肉力量的原理：一发展肌肉力量的原理：现在学习的是第2页，共35页二、发展肌肉力量的基本方法：二、发展肌肉力量的基本方法：1.1.动力性力量练习法动力性力量练习法 2.2.静力性力量练习法静力性力量练习法 3.3.电刺激力量练习法电刺激力量练习法 有三种现在学习的是第3页，共35页（一）、动力性力量练习法（一）、动力性力量练习法 动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习一动作
2、形式发展力量素质的练习方法。此类练习一般采用向心收缩或离心收缩状态下所进行的负重般采用向心收缩或离心收缩状态下所进行的负重练习。练习。现在学习的是第4页，共35页人体的分部人体的分部 1.向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩。2.离心收缩：是肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变短的收缩方式称离心收缩。现在学习的是第5页，共35页 要求：（1）向心收缩和离心收缩交替进行。（2）原动肌和对抗肌一起交替练习。（3）定点和动点交替练习。现在学习的是第6页，共35页解剖学姿势解剖学姿
3、势负荷：负荷：1.采用相当于本人最大力量80%的运动负荷：发展肌肉的力量和速度，使肌肉体积增加。2.60%的负荷：改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。3.40%的负荷：改善肌肉的血液循环，增加骨骼肌中毛细血管的数量，保持已获得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但对肌肉力量的增加作用不明显。现在学习的是第7页，共35页解剖学方位术语解剖学方位术语（二）静力性力量练习法（二）静力性力量练习法：是指人体采用相对静止的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习法是肌肉在等长收缩状态下所进行的负重练习。即肌肉收缩克服阻力时，肌纤维的长度未发生变化，使人体保持某种特定位置所完成的练习。现在学
4、习的是第8页，共35页人体的轴和面（人体的轴和面（1）特点：1.能发展静力力量、静力耐力和提高肌肉的张力。2.安全，一般不会出现急性肌肉拉伤等现象。3.长时间练习可影响肌肉的爆发力。现在学习的是第9页，共35页人体的人体的轴和面（轴和面（2）（三）电刺激力量练习法：（三）电刺激力量练习法：是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电极是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电极置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉产置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉产生被动收缩。生被动收缩。特点：能有效地增加肌肉力量，特点：能有效地增加肌肉力量，肌肉损伤的可能性较小，肌肉损伤的可能性较小，特别适用于肌肉损伤
5、后的康复练习。特别适用于肌肉损伤后的康复练习。现在学习的是第10页，共35页人体器官的变异与畸形人体器官的变异与畸形 三、力量练习的动作：1.上举杠铃 用途：发展肩胛骨上回旋、上提，肩关节屈、外展，肘关节伸和腰背伸等各肌群近固定时的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、竖脊肌等肌肉力量。现在学习的是第11页，共35页2、负重俯立扩胸、负重俯立扩胸发展肩胛骨后缩，肩关节水平伸，腰背伸等各发展肩胛骨后缩，肩关节水平伸，腰背伸等各肌群近固定时的力量。肌群近固定时的力量。肌肉：斜方肌、背阔肌、竖脊肌等动力性和静肌肉：斜方肌、背阔肌、竖脊肌等动力性和静力性力量。力性力量。现在学习的是第
6、12页，共35页3.3.卧推杠铃卧推杠铃肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量。肌群近固定时的力量。肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌等。头肌等。现在学习的是第13页，共35页 4.4.前臂负重弯举前臂负重弯举有效发展肘关节屈和腕关节屈等肌群有效发展肘关节屈和腕关节屈等肌群的力量。的力量。肌肉：肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肌肉：肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌群的力量。肱桡肌和前臂屈肌群的力量。现在学习的是第14页，共35页 5.5.马步冲拳马步冲拳发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、踝关发展髋关节伸肌、膝关
7、节伸肌、踝关节屈肌在远固定时的力量；也能发展肩节屈肌在远固定时的力量；也能发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂旋前肌群近固定时的力量。旋前肌群近固定时的力量。肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、四头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋前胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋前圆肌、旋前方肌。圆肌、旋前方肌。现在学习的是第15页，共35页6.6.俯卧撑俯卧撑发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背伸等发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背伸等各肌群近固定或远固
8、定时的力量。各肌群近固定或远固定时的力量。肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、竖脊肌等肌肉的力量。现在学习的是第16页，共35页（三）双、多关节肌的（三）双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”1 1、双、多关节肌的、双、多关节肌的“主动不足主动不足”双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已一个关节处发挥双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已一个关节处发挥了作用，在另一个（或其余）关节处就不能充分发挥作用，了作用，在另一个（或其余）关节处就不能充分发挥作用，这种现象称为双、多关节肌的这种现象称为双、多关节肌的“主动不足主动不足”。2 2、双、多关节肌的、双、多关节肌的“被
9、动不足被动不足”当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时，已在一个关节当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时，已在一个关节处被伸展拉长，在另一个（或其余）关节处就不能被充处被伸展拉长，在另一个（或其余）关节处就不能被充分地伸展拉长，这种现象叫双、多关节肌的分地伸展拉长，这种现象叫双、多关节肌的“被动不足被动不足”。双、多关节肌的双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”是是原动肌和对抗肌之间的协作关系。原动肌和对抗肌之间的协作关系。现在学习的是第17页，共35页3、如何克服双、多关节肌的、如何克服双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”：解决和识别一个运动员双、多关节肌存在
10、功能上的解决和识别一个运动员双、多关节肌存在功能上的“主主动不足动不足”，还是，还是“被动不足被动不足”，是选择发展肌肉力量，是选择发展肌肉力量，还是发展软组织柔韧性（伸展能力）为主要目的的问题，还是发展软组织柔韧性（伸展能力）为主要目的的问题，这对竞技运动训练，提高运动水平、防止拉伤具有现实这对竞技运动训练，提高运动水平、防止拉伤具有现实意义。意义。对运动员而言，既要有双多关节肌足够的力量，又对运动员而言，既要有双多关节肌足够的力量，又要有双多关节肌充分的伸展能力。要有双多关节肌充分的伸展能力。现在学习的是第18页，共35页如何识别？如何识别？只有通过具有针对性的动态检测才能识别。只有通过具
11、有针对性的动态检测才能识别。举例：以俩人同一部位下肢股直肌与股后肌群的实验对举例：以俩人同一部位下肢股直肌与股后肌群的实验对照。照。（1）求出身高与下肢长指数：）求出身高与下肢长指数：下肢长下肢长B的测量方法：大转子尖与地面距离除以身高的测量方法：大转子尖与地面距离除以身高（2 2）双、多关节肌的功能性检测方法：）双、多关节肌的功能性检测方法：“原地正踢腿原地正踢腿”动作动作 踢三次，取最高数值。越高，屈髋伸膝肌肉的力量越强踢三次，取最高数值。越高，屈髋伸膝肌肉的力量越强“体前屈双掌触地体前屈双掌触地”动作动作 测三次，取最大值，比较，距离越远，说明背伸肌及测三次，取最大值，比较，距离越远，说
12、明背伸肌及髋伸肌的伸展能力越好。髋伸肌的伸展能力越好。现在学习的是第19页，共35页（3）双、多关节肌的功能性检测）双、多关节肌的功能性检测 若若A“体前屈双掌触地体前屈双掌触地”比比B距离长，则柔韧性也较距离长，则柔韧性也较好。好。结论：结论：B力量、柔韧性都需加强力量、柔韧性都需加强 若若A“原地正踢腿原地正踢腿”比比B踢得高，髋关节运动幅度大，则踢得高，髋关节运动幅度大，则A比比B股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力展能力A比比B强。强。现在学习的是第20页，共35页五、肌肉工作性质五、肌肉工作性质（一）动力工作的类型：（
13、一）动力工作的类型：1.向心工作（克制工作）向心工作（克制工作）肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩所完成的工作叫向心工作。缩所完成的工作叫向心工作。可分为动力工作和静力工作。可分为动力工作和静力工作。等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的情等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变短的收况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变短的收缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工作叫等缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的
14、工作叫等动向心工作。动向心工作。现在学习的是第21页，共35页2.离心工作（退让工作）：离心工作（退让工作）：肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长的收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的工作称离的收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的工作称离心工作。心工作。等动离心工作是借助于仪器，使肌肉在速度相等动离心工作是借助于仪器，使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动肌肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动离心收缩所完成的工作称等动力性工作。离心收
15、缩所完成的工作称等动力性工作。现在学习的是第22页，共35页3.等动仪器以上的型号，只能完成等动向心以上的型号，只能完成等动向心工作的肌力测试工作的肌力测试BIODEX700以上型号，可完成等动向心和等动以上型号，可完成等动向心和等动离心相兼工作的肌力测试。离心相兼工作的肌力测试。现在学习的是第23页，共35页（二）静力工作（二）静力工作 肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的工作方式。肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的工作方式。静力工作在细节和功能上有加固、支持、固定三种方式，静力工作在细节和功能上有加固、支持、固定三种方式，既有联系，又有区别。既有联系，又有区别。1.加固工作加固工作在控制
16、和制动关节运动的基础上，调动临近关节所有肌在控制和制动关节运动的基础上，调动临近关节所有肌群的收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉工作方式。群的收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉工作方式。如如“鞭打鞭打”动作的末尾，最终围绕控制出手点的高度和角度动作的末尾，最终围绕控制出手点的高度和角度的正确性，以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收的正确性，以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收缩，对关节起着加固和保护作用。缩，对关节起着加固和保护作用。现在学习的是第24页，共35页2.支持工作支持工作 身体或四肢在阻力矩增加的情况下，身体或四肢在阻力矩增加的情况下，一侧肌群强烈收缩稳定和控制关节
17、角度一侧肌群强烈收缩稳定和控制关节角度不变的肌肉的工作方式。不变的肌肉的工作方式。如如“肋木举腿肋木举腿”动作，若控直腿于动作，若控直腿于90度，为克服重度，为克服重力矩向下产生关节运动，髋关节的屈肌和膝关节的力矩向下产生关节运动，髋关节的屈肌和膝关节的伸肌要不停地收缩以控制下肢应重力而下降，以及伸肌要不停地收缩以控制下肢应重力而下降，以及维持此姿势不变。维持此姿势不变。现在学习的是第25页，共35页3.3.固定工作固定工作 固定原动肌定点骨保持不动的肌肉或肌固定原动肌定点骨保持不动的肌肉或肌群的工作方式。群的工作方式。如如“前臂弯举前臂弯举”，肩关节周围的肌肉。，肩关节周围的肌肉。现在学习的
18、是第26页，共35页体育动作解剖学分析体育动作解剖学分析一、环节受力分析法一、环节受力分析法是以人体运动器官为基础，结合是以人体运动器官为基础，结合体育动作实际与环节运动中的受力体育动作实际与环节运动中的受力情况定性寻找原动肌的一种方法。情况定性寻找原动肌的一种方法。其优点是简便实用，不受场地仪器设其优点是简便实用，不受场地仪器设备条件的限制。备条件的限制。现在学习的是第27页，共35页二、环节受力分析法的基本原理二、环节受力分析法的基本原理环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分析肌力，从而找出原动肌。析肌力，从而找出原动肌。受力包括外力和内力。受力包
19、括外力和内力。外力外力-重力、弹力重力、弹力“支反力支反力”、阻力、阻力内力内力-原动肌为克服外力而收缩产生的力。原动肌为克服外力而收缩产生的力。一般动作中有以下三种情况出现。一般动作中有以下三种情况出现。现在学习的是第28页，共35页（一）环节运动方向与外力矩作用方向相反（一）环节运动方向与外力矩作用方向相反说明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉力说明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉力方向运动。原动肌位于环节运动方向的同侧。便方向运动。原动肌位于环节运动方向的同侧。便于记忆，可用于记忆，可用“反同反同”二字概括。二字概括。“反反”表示环节运动方向与外力矩作用方向相反。表示环节运动方向与外力
20、矩作用方向相反。“同同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。表示原动肌位于环节运动方向的同侧。现在学习的是第29页，共35页（二）环节运动方向与外力矩作用方向相同（二）环节运动方向与外力矩作用方向相同这种情况有这种情况有“动作快动作快”和和“动作慢动作慢”之分。之分。1.“动作快动作快”：在运动过程中有加速度或瞬时：在运动过程中有加速度或瞬时加速度出现的为加速度出现的为“动作快动作快”。说明原动肌的拉力。说明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向相同。用方向与外力矩作用方向相同。用“快同快同”概括。概括。“同同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。表示原动肌位于环节运动方向的同侧。“快快”表示环节运动方
21、向与外力矩作用方向相表示环节运动方向与外力矩作用方向相同，环节运动速度快。同，环节运动速度快。现在学习的是第30页，共35页 2.“动作慢动作慢”：在运动过程中有减速度或瞬时：在运动过程中有减速度或瞬时减速度出现的为减速度出现的为“动作慢动作慢”。说明原动肌的拉力。说明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向相反。用方向与外力矩作用方向相反。用“慢反慢反”概括。概括。“反反”表示原动肌位于环节运动方向的对侧。表示原动肌位于环节运动方向的对侧。“慢慢”表示环节运动方向与外力矩作用方向表示环节运动方向与外力矩作用方向相同，环节运动速度慢。相同，环节运动速度慢。现在学习的是第31页，共35页（三）环节运动方
22、向与外力矩作用方向保持平衡（三）环节运动方向与外力矩作用方向保持平衡若视膝关节运动保持在屈位，环节运动方向与若视膝关节运动保持在屈位，环节运动方向与重力矩方向一致，符合重力矩方向一致，符合“慢反慢反”二字，结论：原动二字，结论：原动肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。“前控腿前控腿”若视膝关节运动保持在伸位，外力是小腿若视膝关节运动保持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合重力矩，方向向下，符合“反同反同”二字，结论：原动肌二字，结论：原动肌是位于环节运动方向同侧的伸肌群。是位于环节运动方向同侧的伸肌群。说明运动环节处于静止状态，即无运动。从力学观说明运动环节
23、处于静止状态，即无运动。从力学观点看，静止是合力矩为零，合外力矩为零的结果。点看，静止是合力矩为零，合外力矩为零的结果。现在学习的是第32页，共35页三、体育动作解剖学分析的内容和步骤三、体育动作解剖学分析的内容和步骤（一）确定体育动作的开始姿势（一）确定体育动作的开始姿势 分析一个动作，首先要了解，熟悉动作的完整过程，分析一个动作，首先要了解，熟悉动作的完整过程，遵守体育动作的特点与规律，符合体育运动的实际情遵守体育动作的特点与规律，符合体育运动的实际情况，用简明的语言概括动作开始时人体要进入运动状况，用简明的语言概括动作开始时人体要进入运动状态时的特征。态时的特征。即把体育动作开始时的姿势
24、特征用语言简明扼即把体育动作开始时的姿势特征用语言简明扼要的描述出来，要抓住体育动作开始时的特征，要的描述出来，要抓住体育动作开始时的特征，为下一步分析作好准备。为下一步分析作好准备。现在学习的是第33页，共35页（二）划分阶段（二）划分阶段当开始姿势确定下来，动作分析就可以开始。动当开始姿势确定下来，动作分析就可以开始。动作过程中含有完成动作的各个作过程中含有完成动作的各个“阶段阶段”。单一阶。单一阶段，构成单一动作，重复阶段构成重复动作；不段，构成单一动作，重复阶段构成重复动作；不同动作阶段的组合，则完成整套动作。同动作阶段的组合，则完成整套动作。如如“前臂弯举前臂弯举”、“摆臂摆臂”等动作等动作现在学习的是第34页，共35页（三）置表与文字分析（三）置表与文字分析表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便方表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便方式和手段。式和手段。“体育动作解剖学分析体育动作解剖学分析”集中了集中了运动解剖学运动解剖学中许多学过的基本理论和知识精中许多学过的基本理论和知识精华，内容多，重复多，建议采用表格形式。华，内容多，重复多，建议采用表格形式。现在学习的是第35页，共35页