《发展肌肉力量的原理方法讲稿.ppt》由会员分享，可在线阅读，更多相关《发展肌肉力量的原理方法讲稿.ppt（35页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、发展肌肉力量的原理方法第一页，讲稿共三十五页哦 就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原理。就是克服阻力做功是发展肌肉力量的基本原理。一发展肌肉力量的原理一发展肌肉力量的原理：第二页，讲稿共三十五页哦二、发展肌肉力量的基本方法：二、发展肌肉力量的基本方法：1.1.动力性力量练习法动力性力量练习法 2.2.静力性力量练习法静力性力量练习法 3.3.电刺激力量练习法电刺激力量练习法 有三种第三页，讲稿共三十五页哦（一）、动力性力量练习法（一）、动力性力量练习法 动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动力性力量练习法就是指人体采用相对运动的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习一动作形式发展力量素
2、质的练习方法。此类练习一般采用向心收缩或离心收缩状态下所进行的负重般采用向心收缩或离心收缩状态下所进行的负重练习。练习。第四页，讲稿共三十五页哦人体的分部人体的分部 1.向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之向心收缩：肌肉收缩时，其起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。称向心收缩。2.离心收缩：是肌肉收缩时起止点之间相互远离，肌肉长度变短的收缩方式称离心收缩。第五页，讲稿共三十五页哦 要求：（1）向心收缩和离心收缩交替进行。（2）原动肌和对抗肌一起交替练习。（3）定点和动点交替练习。第六页，讲稿共三十五页哦解剖学姿势解剖学姿势负荷：负荷：1.采用相当
3、于本人最大力量80%的运动负荷：发展肌肉的力量和速度，使肌肉体积增加。2.60%的负荷：改善神经系统对肌肉收缩的协调作用，使肌肉力量和肌肉耐力增加。3.40%的负荷：改善肌肉的血液循环，增加骨骼肌中毛细血管的数量，保持已获得的肌肉力量提高肌肉的耐力。但对肌肉力量的增加作用不明显。第七页，讲稿共三十五页哦解剖学方位术语解剖学方位术语（二）静力性力量练习法（二）静力性力量练习法：是指人体采用相对静止的动作形式发展力量素质的练习方法。此类练习法是肌肉在等长收缩状态下所进行的负重练习。即肌肉收缩克服阻力时，肌纤维的长度未发生变化，使人体保持某种特定位置所完成的练习。第八页，讲稿共三十五页哦人体的轴和面
4、（人体的轴和面（1）特点：1.能发展静力力量、静力耐力和提高肌肉的张力。2.安全，一般不会出现急性肌肉拉伤等现象。3.长时间练习可影响肌肉的爆发力。第九页，讲稿共三十五页哦人体的人体的轴和面（轴和面（2）（三）电刺激力量练习法：（三）电刺激力量练习法：是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电是一种被动肌肉力量练习法，具体方法是将电极置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉极置于要练习的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉产生被动收缩。产生被动收缩。特点：能有效地增加肌肉力量，特点：能有效地增加肌肉力量，肌肉损伤的可能性较小，肌肉损伤的可能性较小，特别适用于肌肉损伤后的康复练习。特别适用于肌肉损伤后的康
5、复练习。第十页，讲稿共三十五页哦人体器官的变异与畸形人体器官的变异与畸形 三、力量练习的动作：1.上举杠铃 用途：发展肩胛骨上回旋、上提，肩关节屈、外展，肘关节伸和腰背伸等各肌群近固定时的力量。增加力量的肌肉：斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、竖脊肌等肌肉力量。第十一页，讲稿共三十五页哦2、负重俯立扩胸、负重俯立扩胸 发展肩胛骨后缩，肩关节水平伸，腰背伸等各肌发展肩胛骨后缩，肩关节水平伸，腰背伸等各肌群近固定时的力量。群近固定时的力量。肌肉：斜方肌、背阔肌、竖脊肌等动力性和静力性肌肉：斜方肌、背阔肌、竖脊肌等动力性和静力性力量。力量。第十二页，讲稿共三十五页哦3.3.卧推杠铃卧推杠铃 肩胛骨前
6、伸、肩关节屈和肘关节伸等各肩胛骨前伸、肩关节屈和肘关节伸等各肌群近固定时的力量。肌群近固定时的力量。肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三肌肉：前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌等。头肌等。第十三页，讲稿共三十五页哦 4.4.前臂负重弯举前臂负重弯举 有效发展肘关节屈和腕关节屈等肌群的有效发展肘关节屈和腕关节屈等肌群的力量。力量。肌肉：肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肌肉：肱肌、肱二头肌、旋前圆肌、肱桡肌和前臂屈肌群的力量。肱桡肌和前臂屈肌群的力量。第十四页，讲稿共三十五页哦 5.5.马步冲拳马步冲拳 发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、踝关发展髋关节伸肌、膝关节伸肌、踝关节屈肌在远固定时的力量；也能发展肩节屈肌
7、在远固定时的力量；也能发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、前臂旋前肌群近固定时的力量。旋前肌群近固定时的力量。肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四肌肉：臀大肌、臀中肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、胸头肌、小腿三头肌、趾长伸肌、前锯肌、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋前圆肌小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、旋前圆肌、旋前方肌。、旋前方肌。第十五页，讲稿共三十五页哦6.6.俯卧撑俯卧撑 发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背发展肩胛骨前伸、肩关节屈、肘关节伸、腰背伸等各肌群近固定或远固定时的力量。伸等各肌群近固定或远固定时的力量。肌肉：前锯肌
8、、胸小肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌、竖脊肌等肌肉的力量。第十六页，讲稿共三十五页哦（三）双、多关节肌的（三）双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”1 1、双、多关节肌的、双、多关节肌的“主动不足主动不足”双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已一个关节处发挥了双、多关节肌作为原动肌收缩发力时，已一个关节处发挥了作用，在另一个（或其余）关节处就不能充分发挥作用，这种作用，在另一个（或其余）关节处就不能充分发挥作用，这种现象称为双、多关节肌的现象称为双、多关节肌的“主动不足主动不足”。2 2、双、多关节肌的、双、多关节肌的“被动不足被动不足”当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时，已在一个
9、关节处当双、多关节肌作为对抗肌被拉伸时，已在一个关节处被伸展拉长，在另一个（或其余）关节处就不能被充分地被伸展拉长，在另一个（或其余）关节处就不能被充分地伸展拉长，这种现象叫双、多关节肌的伸展拉长，这种现象叫双、多关节肌的“被动不足被动不足”。双、多关节肌的双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”是是原动肌和对抗肌之间的协作关系。原动肌和对抗肌之间的协作关系。第十七页，讲稿共三十五页哦3、如何克服双、多关节肌的、如何克服双、多关节肌的“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”：解决和识别一个运动员双、多关节肌存在功能上的解决和识别一个运动员双、多关节肌存在功能上的“主动不主
10、动不足足”，还是，还是“被动不足被动不足”，是选择发展肌肉力量，还是发展，是选择发展肌肉力量，还是发展软组织柔韧性（伸展能力）为主要目的的问题，这对竞技运软组织柔韧性（伸展能力）为主要目的的问题，这对竞技运动训练，提高运动水平、防止拉伤具有现实意义。动训练，提高运动水平、防止拉伤具有现实意义。对运动员而言，既要有双多关节肌足够的力量，又要有对运动员而言，既要有双多关节肌足够的力量，又要有双多关节肌充分的伸展能力。双多关节肌充分的伸展能力。第十八页，讲稿共三十五页哦如何识别？如何识别？只有通过具有针对性的动态检测才能识别。只有通过具有针对性的动态检测才能识别。举例：以俩人同一部位下肢股直肌与股后
11、肌群的实验对照举例：以俩人同一部位下肢股直肌与股后肌群的实验对照。（1 1）求出身高与下肢长指数：）求出身高与下肢长指数：下肢长下肢长B B的测量方法：大转子尖与地面距离除以身高的测量方法：大转子尖与地面距离除以身高（2 2）双、多关节肌的功能性检测方法：）双、多关节肌的功能性检测方法：“原地正踢腿原地正踢腿”动作动作 踢三次，取最高数值。越高，屈髋伸膝肌肉的力量越强踢三次，取最高数值。越高，屈髋伸膝肌肉的力量越强“体前屈双掌触地体前屈双掌触地”动作动作 测三次，取最大值，比较，距离越远，说明背伸肌及髋伸肌测三次，取最大值，比较，距离越远，说明背伸肌及髋伸肌的伸展能力越好。的伸展能力越好。第十
12、九页，讲稿共三十五页哦（3 3）双、多关节肌的功能性检测）双、多关节肌的功能性检测 若若A“体前屈双掌触地体前屈双掌触地”比比B距离长，则柔韧性也较好距离长，则柔韧性也较好。结论：结论：B力量、柔韧性都需加强力量、柔韧性都需加强 若若A“原地正踢腿原地正踢腿”比比B踢得高，髋关节运动幅度大，踢得高，髋关节运动幅度大，则则A比比B股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有可能是股后肌股直肌、屈髋伸膝的力量大，也有可能是股后肌群的伸展能力群的伸展能力A比比B强。强。第二十页，讲稿共三十五页哦五、肌肉工作性质五、肌肉工作性质（一）动力工作的类型：（一）动力工作的类型：1.向心工作（克制工作）向心工作（克制工作）
13、肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肉长肌肉收缩时引起起止点之间相互靠拢，肌肉长度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩所完成度变短的收缩方式称向心收缩。向心收缩所完成的工作叫向心工作。的工作叫向心工作。可分为动力工作和静力工作。可分为动力工作和静力工作。等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的等动向心工作是借助仪器使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变短情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变短的收缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工的收缩方式称等动向心收缩，等动向心收缩所完成的工作叫等动向心工作。作叫等动向心工作。第二十一页，讲稿共三十五页哦2.
14、离心工作（退让工作）：离心工作（退让工作）：肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长的肌肉收缩时，起止点之间相互远离，肌肉长度变长的收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的工作称离心工收缩方式称离心收缩。离心收缩所完成的工作称离心工作。作。等动离心工作是借助于仪器，使肌肉在速度相对等动离心工作是借助于仪器，使肌肉在速度相对恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌恒定的情况下，使整个运动范围内均产生阻力，肌肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动离心肉长度变长的收缩方式称等动离心收缩。等动离心收缩所完成的工作称等动力性工作。收缩所完成的工作称等动力性工作。第二十二页，讲稿共三十五页哦3.等动
15、仪器以上的型号，只能完成等动向心工以上的型号，只能完成等动向心工作的肌力测试作的肌力测试BIODEX700以上型号，可完成等动向心和等动离心以上型号，可完成等动向心和等动离心相兼工作的肌力测试。相兼工作的肌力测试。第二十三页，讲稿共三十五页哦（二）静力工作（二）静力工作 肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的工作方式。肌肉收缩时不引起运动环节绕关节运动的工作方式。静力工作在细节和功能上有加固、支持、固定三种方式，静力工作在细节和功能上有加固、支持、固定三种方式，既有联系，又有区别。既有联系，又有区别。1.加固工作加固工作 在控制和制动关节运动的基础上，调动临近关节所有肌群的在控制和制动关节运动的
16、基础上，调动临近关节所有肌群的收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉工作方式。收缩力量，确保稳定关节角度的肌肉工作方式。如如“鞭打鞭打”动作的末尾，最终围绕控制出手点的高度和角度的动作的末尾，最终围绕控制出手点的高度和角度的正确性，以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收缩，正确性，以防止关节脱位。在关节周围的肌肉反射性地紧张收缩，对关节起着加固和保护作用。对关节起着加固和保护作用。第二十四页，讲稿共三十五页哦2.支持工作支持工作 身体或四肢在阻力矩增加的情况下身体或四肢在阻力矩增加的情况下，一侧肌群强烈收缩稳定和控制关节，一侧肌群强烈收缩稳定和控制关节角度不变的肌肉的工作方式。角度不变的肌肉
17、的工作方式。如如“肋木举腿肋木举腿”动作，若控直腿于动作，若控直腿于90度，为克服重度，为克服重力矩向下产生关节运动，髋关节的屈肌和膝关节的伸肌力矩向下产生关节运动，髋关节的屈肌和膝关节的伸肌要不停地收缩以控制下肢应重力而下降，以及维持此姿要不停地收缩以控制下肢应重力而下降，以及维持此姿势不变。势不变。第二十五页，讲稿共三十五页哦3.3.固定工作固定工作 固定原动肌定点骨保持不动的肌肉或固定原动肌定点骨保持不动的肌肉或肌群的工作方式。肌群的工作方式。如如“前臂弯举前臂弯举”，肩关节周围的肌肉。，肩关节周围的肌肉。第二十六页，讲稿共三十五页哦体育动作解剖学分析体育动作解剖学分析一、环节受力分析法
18、一、环节受力分析法 是以人体运动器官为基础，结合体是以人体运动器官为基础，结合体育动作实际与环节运动中的受力情况育动作实际与环节运动中的受力情况定性寻找原动肌的一种方法。定性寻找原动肌的一种方法。其优点是简便实用，不受场地仪器设备其优点是简便实用，不受场地仪器设备条件的限制。条件的限制。第二十七页，讲稿共三十五页哦二、环节受力分析法的基本原理二、环节受力分析法的基本原理 环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分析环节受力分析法的基本原理就是通过外力来分析肌力，从而找出原动肌。肌力，从而找出原动肌。受力包括外力和内力。受力包括外力和内力。外力外力-重力、弹力重力、弹力“支反力支反力”、阻力、阻力
19、内力内力-原动肌为克服外力而收缩产生的力。原动肌为克服外力而收缩产生的力。一般动作中有以下三种情况出现。一般动作中有以下三种情况出现。第二十八页，讲稿共三十五页哦（一）环节运动方向与外力矩作用方向相反（一）环节运动方向与外力矩作用方向相反 说明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉力说明肌力矩大于外力矩，运动环节顺着肌拉力方向运动。原动肌位于环节运动方向的同侧。便方向运动。原动肌位于环节运动方向的同侧。便于记忆，可用于记忆，可用“反同反同”二字概括。二字概括。“反反”表示环节运动方向与外力矩作用方向相表示环节运动方向与外力矩作用方向相反。反。“同同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。表示原动肌位于
20、环节运动方向的同侧。第二十九页，讲稿共三十五页哦（二）环节运动方向与外力矩作用方向相同（二）环节运动方向与外力矩作用方向相同 这种情况有这种情况有“动作快动作快”和和“动作慢动作慢”之分。之分。1.1.“动作快动作快”：在运动过程中有加速度或瞬时加：在运动过程中有加速度或瞬时加速度出现的为速度出现的为“动作快动作快”。说明原动肌的拉力方向。说明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向相同。用与外力矩作用方向相同。用“快同快同”概括。概括。“同同”表示原动肌位于环节运动方向的同侧。表示原动肌位于环节运动方向的同侧。“快快”表示环节运动方向与外力矩作用方向表示环节运动方向与外力矩作用方向相同，环节运动速度
21、快。相同，环节运动速度快。第三十页，讲稿共三十五页哦 2.2.“动作慢动作慢”：在运动过程中有减速度或瞬时：在运动过程中有减速度或瞬时减速度出现的为减速度出现的为“动作慢动作慢”。说明原动肌的拉力。说明原动肌的拉力方向与外力矩作用方向相反。用方向与外力矩作用方向相反。用“慢反慢反”概括。概括。“反反”表示原动肌位于环节运动方向的对侧。表示原动肌位于环节运动方向的对侧。“慢慢”表示环节运动方向与外力矩作用方向相同表示环节运动方向与外力矩作用方向相同，环节运动速度慢。，环节运动速度慢。第三十一页，讲稿共三十五页哦（三）环节运动方向与外力矩作用方向保持平衡（三）环节运动方向与外力矩作用方向保持平衡
22、若视膝关节运动保持在屈位，环节运动方向与重若视膝关节运动保持在屈位，环节运动方向与重力矩方向一致，符合力矩方向一致，符合“慢反慢反”二字，结论：原动肌是二字，结论：原动肌是位于环节运动方向对侧的伸肌群。位于环节运动方向对侧的伸肌群。“前控腿前控腿”若视膝关节运动保持在伸位，外力是小腿重若视膝关节运动保持在伸位，外力是小腿重力矩，方向向下，符合力矩，方向向下，符合“反同反同”二字，结论：原动肌是位二字，结论：原动肌是位于环节运动方向同侧的伸肌群。于环节运动方向同侧的伸肌群。说明运动环节处于静止状态，即无运动。从力学观点说明运动环节处于静止状态，即无运动。从力学观点看，静止是合力矩为零，合外力矩为
23、零的结果。看，静止是合力矩为零，合外力矩为零的结果。第三十二页，讲稿共三十五页哦三、体育动作解剖学分析的内容和步骤三、体育动作解剖学分析的内容和步骤 （一）确定体育动作的开始姿势（一）确定体育动作的开始姿势 分析一个动作，首先要了解，熟悉动作的完整分析一个动作，首先要了解，熟悉动作的完整过程，遵守体育动作的特点与规律，符合体育运过程，遵守体育动作的特点与规律，符合体育运动的实际情况，用简明的语言概括动作开始时人动的实际情况，用简明的语言概括动作开始时人体要进入运动状态时的特征。体要进入运动状态时的特征。即把体育动作开始时的姿势特征用语言简明扼要的即把体育动作开始时的姿势特征用语言简明扼要的描述
24、出来，要抓住体育动作开始时的特征，为下一步描述出来，要抓住体育动作开始时的特征，为下一步分析作好准备。分析作好准备。第三十三页，讲稿共三十五页哦 （二）划分阶段（二）划分阶段当开始姿势确定下来，动作分析就可以开始。动作当开始姿势确定下来，动作分析就可以开始。动作过程中含有完成动作的各个过程中含有完成动作的各个“阶段阶段”。单一阶段，。单一阶段，构成单一动作，重复阶段构成重复动作；不同动作构成单一动作，重复阶段构成重复动作；不同动作阶段的组合，则完成整套动作。阶段的组合，则完成整套动作。如如“前臂弯举前臂弯举”、“摆臂摆臂”等动作等动作第三十四页，讲稿共三十五页哦 （三）置表与文字分析（三）置表与文字分析表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便表格是人们归纳观点、提炼内容的一种简便方式和手段。方式和手段。“体育动作解剖学分析体育动作解剖学分析”集中集中了了运动解剖学运动解剖学中许多学过的基本理论和知中许多学过的基本理论和知识精华，内容多，重复多，建议采用表格形式。识精华，内容多，重复多，建议采用表格形式。第三十五页，讲稿共三十五页哦