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1、4 4.2 2情情 绪绪 的的 管管 理理自主学习阅读课本阅读课本P3P39 9-4141思考问题思考问题 勾画重点勾画重点1.为什么要恰当地表达情绪？2.如何正确对待自己的各种情绪感受？3.为什么要合理地调节情绪？4.常用的调节情绪的方法有哪些？这些方法有什么作用？快乐可以快乐可以“传染传染”感动可以感动可以“传染传染”悲伤可以悲伤可以“传染传染”即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。快快乐乐是可以是可以“传传染染”的的人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。P39感感动动是可以
2、是可以“传传染染”的的悲悲伤伤是可以是可以“传传染染”的的古语说：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。男子开玩笑，笑死邻居林黛玉忧思成疾午夜凶铃吓死八人男子辅导孩子作业，气到住院焦虑恐慌型、焦虑恐慌型、愉悦友善型愉悦友善型喜怒无常型、冲动鲁莽型喜怒无常型、冲动鲁莽型温文儒雅型、乐观热情型温文儒雅型、乐观热情型遇事逃避型、如沐春风型遇事逃避型、如沐春风型谁才是你的人间理想？为什么你会选择这一类型的朋友？说说理由为什么你会选择这一类型的朋友？说说理由情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。1 1、为什么为什么要进行情绪要进行情绪管理管理？学会管理情绪有助于我们更好地学会管理情绪有
3、助于我们更好地适应环境适应环境在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达出来。人与人之间的情绪会相互感染。情绪表达不仅关乎身心健康，而且关乎人际交往。思考：表达情绪要注意什么？情景一：英语考试中，杨红得了情景一：英语考试中，杨红得了9999分，她高兴极了，尽管上课铃经响了，分，她高兴极了，尽管上课铃经响了，她还是大声嚷起来，而同桌小雨先是默默地坐着，接着就趴在桌上哭泣她还是大声嚷起来，而同桌小雨先是默默地坐着，接着就趴在桌上哭泣她的试卷上写着她的试卷上写着5959分。分。情景二：历史老师上课讲到日军侵华时义愤填膺，泪流满面，同学们也跟情景二：历史老师上课讲到日军侵华
4、时义愤填膺，泪流满面，同学们也跟着哭着大喊：着哭着大喊：“打倒日本帝国主义，抵制日货！打倒日本帝国主义，抵制日货！”下课后，同学们发现教下课后，同学们发现教室外面停着一辆丰田汽车（日本品牌），就把那辆车给砸了。室外面停着一辆丰田汽车（日本品牌），就把那辆车给砸了。恰当的情绪表达是指：学会在合适的场合、时间、以合理的方式表达；表达情绪时要照顾他人的感受；不能违反道德和法律，不能损害他人和集体的利益。一、情绪表达一、情绪表达1 1、为什么要学会用恰当的方式表达情绪？、为什么要学会用恰当的方式表达情绪？（1 1）人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个。即使没有
5、语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。（2 2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。2 2、应如何表达情绪？、应如何表达情绪？在人际交往中，我们需要在人际交往中，我们需要了解了解自己的情绪，自己的情绪，接受接受它们，并它们，并学学会以恰当的方式表达会以恰当的方式表达出来。出来。人类情绪变化实验 美国心理学家保罗美国心理学家保罗 埃克曼埃克曼在研究人类情绪变化在研究人类情绪变化时做过一个实验。在实验中，他与两位同事和几位时做过一个实验
6、。在实验中，他与两位同事和几位志愿者故意做出六种面部表情，分别代表六种情绪：志愿者故意做出六种面部表情，分别代表六种情绪：惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧与快乐。令人奇怪惊讶、嫌恶、悲哀、愤怒、恐惧与快乐。令人奇怪的是：当表演者表现出恐惧时，其他观看的志愿者的是：当表演者表现出恐惧时，其他观看的志愿者也不由自主地表现出恐惧的状态也不由自主地表现出恐惧的状态心跳加速，心跳加速，脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者脸色苍白，体温下降；在模拟愤怒时，其他志愿者的血液流动的速度也随着加快，体温上升，产生发的血液流动的速度也随着加快，体温上升，产生发泄愤怒的冲动泄愤怒的冲动 能量层级是指人的生命体会
7、能量层级是指人的生命体会随着精神状况（意识）的不同随着精神状况（意识）的不同而有能量强弱的起伏。而有能量强弱的起伏。著名心理学家著名心理学家David R.David R.HawkinsHawkins分析了各类情感的分析了各类情感的能量等级，从最负面、伤身的能量等级，从最负面、伤身的情感，到最正面、滋润的情感。情感，到最正面、滋润的情感。De 方法如何调控好自己的情绪？改变认知评价法：转变思维方式，改变态度，换一个角度看问题，以积极情绪代替消极情绪。人人不不是是被被事事情情本本身身所所困困扰扰，而而是是被被其其对对事事情情的的看法所困扰。看法所困扰。埃皮克特斯埃皮克特斯 （古希腊哲学家（古希腊
8、哲学家)情绪调节的方法情绪调节方法：情绪调节方法：转移注意力转移注意力将注意力从一件事或对象转移到另一件事情或对象上情绪调节的方法进行运进行运动动向他人倾向他人倾诉诉击打沙袋击打沙袋放声歌唱放声歌唱适当场合适当场合哭哭一场一场适当场合大声适当场合大声喊喊喊喊叫叫将不良情绪通过别的途径与方式痛痛快快地表达宣泄出来。情绪调节方法：合理宣泄情绪调节方法：合理宣泄酗酒暴饮暴食打架不良情绪需要宣泄，但是一定要在道德和法律允许的范围内进行，并且既不能伤害自己的身心健康，也不能伤害他人和集体的利益。网上谩骂以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？情绪调节的方法抽烟打架酗酒暴饮暴食对骂“捏捏族”“合理合理”就是要符
9、合就是要符合“道理、情理道理、情理”，我们在发泄情绪的时候不能，我们在发泄情绪的时候不能伤害自伤害自己或他人的利益己或他人的利益，不能突破，不能突破道德和法道德和法律律的底线。合理宣泄不等于的底线。合理宣泄不等于放纵、任放纵、任性、胡闹性、胡闹。放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。放松训练放松训练生理放松心理放松4.调节情绪的方法？转变思维方式，改变态度，换一个角度看问题以积极情绪代替消极情绪。改变认知评价法转移注意法去做另外一件事：如听音乐、如听音乐、打球、看电影、打球、看电影、到风景秀丽的到风景秀丽的野外散步，去野外散步，去
10、旅游等。旅游等。合理宣泄法 把心中积郁的不满、愤恨、悲痛、紧张等消极情绪释放出来。放松训练法 通过呼吸放松、想象放松、静坐放松来调节紧张和焦虑的情绪。（瑜伽、太极拳、等）。“路怒症”的危害：易引发交通事故 损害人身财产安全 易导致驾驶人心理疾病 催生犯罪 对社会公共安全存潜在危险 一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发火不是理所当然的吗?你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或许你觉得向别人展示你的威容能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。二、情绪调节 5.怎
11、样进行愤怒管理与信赖的长者交流。自我提醒。运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式。寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式。写一封信。P40-41方法与技能有助于我有助于我们更好地更好地调节情情绪，成成为情情绪的主人的主人运用情运用情绪调节的方法，我的方法，我们还可以帮助同学，可以帮助同学，家人改善情家人改善情绪，使他，使他们保持保持积极极乐观的心境。的心境。6.合理调节情绪的意义方法与技能02如何安慰他人为他做些体贴的事可以打打电话、寄张卡片、登门看望，或者帮他跑跑腿儿。如果不知道怎么做合适，不妨问问他需要什么帮助。做一个耐心的听众12耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。方法与技能02如何
12、安慰他人设身处地，向他表示理解有时我们安慰悲伤的人会自然地说：“不要悲伤了。”这样可能无济于事，最好是承认他的悲伤，告诉他：“我能理解你的心情。”帮助他转移注意34可以通过安全的团体活动转移他的情绪。例如，一起郊游、爬山等。如果仍不见效，则需要向他的家人或老师求助。学会独立思考情绪的管理情绪调节（1 1）为什么要注意情绪的表达？为什么要注意情绪的表达？情绪感染、身心健康、人际交往。情绪感染、身心健康、人际交往。（2 2）如何表达自己的情绪？）如何表达自己的情绪？了解自己的情绪，接受他们，并以了解自己的情绪，接受他们，并以恰当的方式恰当的方式表达。表达。（1 1）情绪调节的方法：）情绪调节的方法
13、：改变认知评价改变认知评价 转移注意转移注意 合理宣泄合理宣泄放松放松训练训练 （2 2）为什么要学会合理调节情绪：）为什么要学会合理调节情绪：学会合理地调节情绪，有助于我们学会合理地调节情绪，有助于我们更好地适更好地适应环境应环境。有助于我们更好的调节情绪，成为有助于我们更好的调节情绪，成为情绪的主情绪的主人人。运用情绪调节的方法，我们还可以运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、帮助同学、家人改善情绪家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。，使他们保持积极乐观的心境。情绪表达小试牛刀1.在全国抗击新冠疫情的艰难日子里，方舱医院的网红“小品哥”在住院期间拍摄搞笑段子，为病友们带来了欢乐，也使大家的恐慌情绪得到一些缓解。这告诉我们（）“小品哥”运用改变认知评价的方法，帮助大家调节情绪情绪会随着环境的变化而变化，人与人之间的情绪会相互感染“小品哥”运用转移注意的方法，帮助大家调节了情绪面对同样的挫折，不同人的情绪感受和行为反应是相同的ABCDB随堂训练2.对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明（）情绪与个人的态度是紧密相联的 积极乐观的态度会产生健康的情绪表现 情绪可以通过改变自己的态度来控制 每个人所产生出来的情绪表现是相同的A.B.C.D.