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1、第四课第四课 揭开情绪的面纱揭开情绪的面纱 4.2 情绪的管理1.如何管理情绪？恰当表达情绪；合理调节情绪。1.人与人之间的情绪会相互感染（一）情绪表达人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。2.为什么要恰当表达情绪？情境一 小王参加同事父亲的丧礼，他不断地和同行的人说着笑话，引得大家哄堂大笑。情境二 2022年2月，贵阳某商场，一女子逛街没戴口罩。特殊时期商场员工看到后提醒她戴上口罩。结果该女子不但不听，还用粗鲁的言语辱骂甚至殴打店员。不仅如此，她还抬腿一脚猛踹店员。违违反道德反道德反道德反道德和法律和法律和法律和法律情景在线：3.怎样以恰当的方式表达情
2、绪？合适的场合、时间；要照顾他人的感受。在道德和法律允许的范围内；（二）情绪调节负面情绪过度会对我们产生哪些影响呢？怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾 -黄帝内经4.为什么要学会调节情绪？保持积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。5.调节情绪的方法有哪些?改变认知评价（换个角度看问题）（换个角度看问题）转移注意（听音乐、看电影（听音乐、看电影 散步，旅游）散步，旅游）合理宣泄（大哭、打球、（大哭、打球、大声唱歌、大声唱歌、倾诉、）倾诉、）放松训练（深呼吸、静坐）静坐）放声歌唱放声歌唱
3、进行剧烈运动进行剧烈运动向他人倾述向他人倾述合理宣泄合理宣泄击打沙袋击打沙袋适当场合哭一场适当场合哭一场大声喊叫大声喊叫酗酒暴饮暴食打架 发泄情绪要理智，不能伤害健康、违反道德和法律。网上谩骂以下发泄情绪的方式合适吗？为什么？警惕不合理宣泄方式：打砸货物打砸货物被同学冤枉，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。被同学冤枉，心里很郁闷。我来操场散步，感觉心情好多了。比赛开始了，好紧张！我闭上眼睛深呼吸，感觉轻松多了。比赛开始了，好紧张！我闭上眼睛深呼吸，感觉轻松多了。下雨了没法出去打球！今天有些累，正好休息一下，改天再去下雨了没法出去打球！今天有些累，正好休息一下，改天再去最近，总感觉压力好
4、大呀！我来到户外，对着天空大声喊叫了最近，总感觉压力好大呀！我来到户外，对着天空大声喊叫了一会，舒服多了！一会，舒服多了！判断一下，下列情境分别采用了哪种方法调节情绪？转移注意改变认知评价合理宣泄放松训练学以致用连连看：改变认知评价转移注意合理宣泄 放松训练 考试紧张，深呼吸被冤枉心情郁闷，去打篮球伤心，看看一场电影或听音乐，跟同学打招呼，对方没理我，很郁闷，但转念一想：“也许是对方没看见我。”心里好多方法与技能与信赖的长者交流与信赖的长者交流自我提醒自我提醒运用运用“我感到愤怒，是因为我感到愤怒，是因为”的表的表达方式达方式寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式
5、写一封信写一封信愤愤 怒怒 管管 理理12345方法与技能可以为他做些体贴的事可以为他做些体贴的事做一个耐心的听众做一个耐心的听众设身处地，向他表示理解设身处地，向他表示理解帮助他转移注意帮助他转移注意如如 何何 安安 慰慰 他他 人人12341.如何管理情绪？2.为什么要恰当表达情绪？3.怎样以恰当的方式表达情绪？4.为什么要学会调节情绪？5.调节情绪的方法有哪些?本 课 小 结1.在全国抗击新冠疫情的日子里，方舱医院的网红“小品哥”在住院期间拍摄搞笑段子，为病友们带来了欢乐，也使大家的恐慌情绪得到缓解。这告诉我们（）“小品哥”运用改变认知评价的方法，帮助大家调节情绪情绪会随着环境的变化而变
6、化，人与人之间的情绪会相互感染“小品哥”运用转移注意的方法，帮助大家调节了情绪面对同样的挫折，不同人的情绪感受和行为反应是相同的ABC DB随堂训练2 2、右边漫画忧虑给我们的右边漫画忧虑给我们的启示是启示是()A.善于调节自己的情绪至关重要善于调节自己的情绪至关重要 B.情绪是无法调适的情绪是无法调适的C.任何时候都要压抑自己的情绪任何时候都要压抑自己的情绪D.忧虑会使人掉头发忧虑会使人掉头发A3 3以以前前，小小明明遇遇到到困困难难就就产产生生“畏畏难难”的的情情绪绪，总总是是用用“我我不不会会、我我不不行行”作作为为推推脱脱的的理理由由，后后来来小小明明参参加加了了心心理理培培训训，慢慢慢慢打打开开了了心心结结。遇遇到到困困难难时时经经常常会会说说“我试试，我能行我试试，我能行”。小明管理情绪的方法是。小明管理情绪的方法是（）A A改变认知评价改变认知评价 B B转移注意转移注意 C C合理宣泄合理宣泄 D D放松训练放松训练随堂训练A