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1、 初中体育中长跑教学反思8篇初中体育中长跑教学反思篇1 通过中长跑六课时的教学，存在的主要问题有以下几点： 身体重心起伏较大。 途中跑节奏不合理、体力安排不当。 呼吸方法不正确、节奏不合理。 学生学习积极性不高。 中长跑是一项比拟难教的工程，其难点是：动作单一，趣味性不强，学生易感到枯燥，单调而不愿学。再者，练中长跑的运动负荷大，学生在练习中怕“极点”的消失。 以上的难点和问题，严峻地影响着中长跑的教学效果。因此，对今后的教学提出如下的途径与方法。 1、提高学生对中长跑的熟悉及注意培育学生不怕艰难，克制困难的意志品质育人是教学的根本，学生疲惫的耐受度是打算学生耐力水平的重要因素之一。因此，必需
2、把育人贯穿于教学的始终。在中长跑教学中要特殊注意培育学生不怕艰难、克制困难的意志品质，以提高学生心理调整掌握力量。改良学生在疲惫状态下充分发动机体潜力，坚持跑完全程的自我鼓励机制。 2、提高教学技巧 21教学要有启发性。教学中要引导学生开动脑筋，擅长思索，生动活泼地主动学习。如在教途中跑时，可先不讲解，而让学生先观看示范动作的上体姿态和臂部动作。而后由学生用中速试一次100米跑并讲评动作的方法和要点，教师作补充讲解。这样进展教学可使学生在课上的留意力更加集中，把看、听、想、练结合的比拟好，能提高学生独立思索的积极性，从而进展学生的分析思维力量；能使所学技术动作要领在大脑中复现，有利于运动技术、
3、技能的形成。 22采纳变换跑的形式、变换练习的环境和嬉戏竞赛法进展练习，以提高学生练中长跑的直接兴趣。由于在练习中常常变换跑的形式，即可转变、调整学生生理、心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣；变换练习环境则能使学生在变化的环境受到新刺激，带来开心心情，可减轻练习中的苦、累感；采纳嬉戏竞赛法进展练习，能激发学生练习心情。采纳这些方法进展练习，能到达提高学生练中长跑兴趣的目的。 23进展各种跑的练习，教师均要对跑速提出明确的要求，并用秒表计时，让学生知道自己的跑速，培育学生的速度感。 3、改革成绩的考核方法 以往中长跑教学成绩考核注意的是达标，其结果既不能促进学生学技术，又不能有效地培育学生进展中长
4、跑的自我熬炼。因此，中长跑教学除考核达标外，必需加强技评力量的考核，技评主要考核学生跑的动作和体力安排是否合理。 总之，通过上述途径与方法进展中长跑的教学，可提高学生练中长跑的兴趣及心理调整掌握力量，促进学生把握中长跑的学问、技术、技能和方法。 初中体育中长跑教学反思篇2 中长跑是体育教学中最重要的一个工程，在教学实践中，其单调、枯燥、持续时间长、运动强度大的特点打算了学生对中长跑普遍都存在着厌倦心理。学生一听长跑，就会皱眉头，又跑步啊。造成这种结果的缘由主要是由于教师上中长跑课“太过直接了”，只想着完成教学任务，没有考虑到学生的心理。 假如单从练习效果上看，绕圈跑教学对于提高学生的心肺功能和
5、意志品质的熬炼特别有效。但前提是要学生不觉得绕圈跑枯燥与乏味，不过从实际教学过程来看，绝大多数的学生还是相对较厌恶这种教学形式，认为没有新意而且累。一开头我也是这样上课，看到学生烦，我的心情也不好受，有时就强迫他们练，还苦口婆心的教育，收效甚微。因此，我觉得有必要改良教学方法和手段，激发学生参加的积极性。 通过教学，不断地思索分析，对学生的追踪调查，得出结论，应当怎样去教学，进而实现教学目标： 一、中长跑的教学方法 1、教育教学法 （1）集体教育法。教师通过各种沟通途径去影响学生，从而使学生不断承受正确的学问，并从中持续提高个人思维力量。 （2）个别谈话法。由于学生们存在个体差异，因此，教师在
6、面对每一个学生时，应当区分对待。例如，可以针对详细状况，在教学实践中私下与学生交换意见，以此不断了解和积存学生们的思想和实践动态。这种教学方式不受时间、地点的限制，随机性和隐藏性较强，往往能收到意想不到的效果。 2、“三基”教学法 “三基”指的是学问、技术、技能。教师在中长跑教学中向学生传授“三基”，要结合学生的实际状况，确保学生把握学问、技术、技能。 （1）讲解示范法。讲解示范的方法运用较为普遍，它首先使学生系统地了解中长跑运动中的动作名称、要领、练习方法等中长跑课程的教学内容，再通过学生自身的熬炼，从而把书本理论有效转化为实际的技术和技能，并随之增加体质。讲解与示范在教学中的关系亲密，是统
7、一过程的两个侧面，两者相互依存，相互补充。在实际教学中，需要以示范为主，并辅之以急躁地讲解，从而发挥两者相辅相成的成效，表达出讲解示范法的作用。 （2）预防纠偏法。高中生在学习和把握中长跑技能漫长的过程中，难免会消失多种多样的错误，这些错误动作具有很强大的危害性，一是会对高中学生的身体带来危害，二是会导致高中生渐渐形成错误的动作定型，因此，预防纠偏显得尤其必要。在实际教学过程中，教师一方面要以预防为主，这一点可以通过仔细备课和深入钻研教材来实现，找出简单出错的动作环节，并在教学过程中重点预防和订正这些动作环节；另一方面，教师的实际教学课程要亲密联系学生的实际力量，对诸如“动作不协调”“直线性差
8、”“呼吸方式错误”等问题，应当熟悉错误的产生缘由，对此实行有效措施，从而进展准时的纠偏。 （3）整合分解法。中长跑教学中的一项主要任务是使学生正确并娴熟地把握中长跑的动作技能。从生理学角度而言，运动技能的形成要历经定向、仿照和娴熟三个阶段，整合分解法是有效实现这三个阶段的良好方法。整合法是针对某一个动作的.起点到终点，进展一次性的、完整的教学方法；分解法是根据其技术构造，把一个简单动作合理地分为若干局部，经过类似化繁为简的处理，使学生能够完整、正确地把握整个动作的方法。由于中长跑技术简洁、易学，因此，主要以整合法教学为主，同时针对简单动作采纳分解法。 3、熬炼教学法 概括来说，熬炼教学法就是让
9、学生消耗肯定时间，通过对详细动作的反复练习，从而胜利地把理论学问转化为实际技能的教学方法。 （1）重复练习法。中长跑运动是一项耐力性运动，同时也是一项周期性运动，它以有氧代谢为特征，学生在熬炼过程中通过对各种动作进展反复练习，从而在增加自身运动负荷的同时，不断稳固自己的运动技能。 （2）变换练习法。变换练习法中的“变换”指的是运动环境和运动条件的变换，由于运动环境和条件发生变换，对学生气体的影响也随之变化。 （3）循环练习法。循环练习法是一种综合方法，该方法有效集成了间歇法、重复法、负重法等方法的相关要领。详细而言，该法针对多项活动的详细内容设置为许多阶段，并让学生分阶段进展练习，通过根据学生
10、自身的负荷指标来完成多种不同工程的循环，使学生的运动负荷量逐步提高，使学生在把握技术的同时，也增加了体质。 二、效果评价 1、对教育教学法的效果评价 （1）教师通过向学生讲解中长跑的产生缘由、历史进展过程以及熬炼的实际价值，消退了学生们由于中长跑单调、枯燥而产生的厌烦心理，并提高了全体学生对这一工程的理解和熟悉。 （2）在教学过程中，教师通过仔细和认真地观看，精确地把握学生的思想变化，准时开展普适性的或有针对性的思想教育，从而提高了学生们对中长跑工程的熟悉，并激发了兴趣。 （3）在教学过程中，教师对表现突出的同学进展了准时的确定和表扬，即给出了正向鼓励，由此激发了全体同学持续练习的积极性。相应
11、地，通过说服教育，对表现不好的同学进展低于学生们预期的惩处，同样也可以实现鼓励作用。 2、对“三基”教学法的效果评价 由于中长跑技术简洁易学，教师在教学过程中主要通过“以示范为主，讲解协作示范”来实现教学目标，从而保证了学生能够深入、快速地把握相关动作和技术的概念以及简单动作的构造。对于在教学过程中消失的详细技术细节，教师采纳了“以整合法为主，分解法为辅，两者相辅相成”的方式进展教学。一般来说，在学生的起跑教学过程中，教师首先运用完整的教学形式，其次按预、动令分解等环节进展教学，最终再通过整合法把分解法的各项动作环节有效串联起来，从而实现良好的教学效果。 3、对熬炼教学法的效果评价 在教学初期
12、，教师主要以重复练习法和变换练习法为主，由此，学生能较快地把握技术；在教学的中后期，由于初期的教育方法消失了“边际效用递减”现象，学生的积极性将会消失渐渐下降的趋势，针对这种状况，教师可以事先预备一些嬉戏以及一些竞赛活动，以此重新调动学生们的兴趣和积极性，最终实现良好的教学目标。 初中体育中长跑教学反思篇3 在体育教学中，中长跑工程是体育课的重要组成局部，它对学生的身体熬炼具有特别重要的意义。在对培育学生刻苦训练、坚韧拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心安康的进展有很大的帮忙。但是在体育教学实践中我们发觉，大局部学生往往最可怕的工程就是中长跑工程，由于它的路程长、消耗大、训练辛苦、
13、枯燥、易疲惫，考试成绩往往都不抱负。同时，学生又盼望能考试达标，但平常又不情愿付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必需严格地引导学生参与耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进展教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热忱，由被动式训练转变为主动式训练。 要使学生提高中长跑力量，要求熬炼内容要全面多样，方法敏捷，使身体得到全方位进展。只有在身体得到全面进展的根底上，进展中长跑训练，才能有稳定扎实的根底作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面进展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，
14、运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必需要有急躁，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的损害。 进展中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要依据详细状况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进展区分对待。首先，应从性别特征上区分对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必需留意的一个问题。另外，在进展中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避开强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，打算了在中长跑教学与训练中应区分对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区分。同时又要依据
15、不同的体质、安康状况及训练水平差异进展分层次教学。由于，一样的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用一样的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极制造条件做到安康分组进展教学，使学生生理负荷能够到达不同个体的生理范围，这样才能够收到最正确效果。 初中体育中长跑教学反思篇4 要克制中长跑教学中的恐惊心理，应做到以下几点： 中长跑工程的课堂设计不要单调。 中长跑教学要采纳敏捷多变的教学方式，如追赶跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新奇、好玩味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采纳特地练习。如用小步跑和高抬腿跑，
16、侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摇摆作。为了把握与攻进摆臂动作，教学时可采纳：原地练习摆臂，并协作呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。 重视中长跑的呼吸节奏 中长跑的呼吸节奏非常重要，一般采纳鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采纳口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和暖和过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口痛苦，加速“极点”的过早消失，不觉中使学生产生恐惊心理。因此，教师在教学中提示、监视学生根据中长跑的呼吸节奏进展。 要遵守循序渐进的原则！ 初中体育中长跑教学反思篇5 中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很
17、简单使学生身心疲乏，产生厌恶心情。本人从事体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作阅历及竞赛的探究，进展反思如下： 一、中长跑训练存在的难点及主要问题 中长跑是一项比拟难练的工程，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运发动负荷大，学生在练习中怕“极点”的消失。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地安排体力，无规划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严峻地影响着中长跑训练效果。 二、提高中长跑训练效果的途径与方法 1、改良传统的训练方法 现代中长跑竞赛，不是比耐力，而是速度的比赛。运发动都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般
18、性的耐力工程，而是以耐力为根底，速度耐力为核心的高强度工程。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培育队员保持高速度的力量作为训练的根本目的。 在学校中长跑训练中培育速度感的练习常常得不到足够的重视，有的甚至在平常的训练中很少计时或者只简洁地记录训练课的总时间，忽视单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在竞赛中往往盲目转变跑速或被动调整节奏，最终导致竞赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必需贯穿于平常的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的工程，讨论中长跑训练方法，首先要把握中长跑各工程的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统
19、供能占65%，有氧代谢只占50%。训练时，应当依据不同的工程，选择和采有用相应的训练方法。 2、改良和提高运动技术 长期以来，我们在中长跑训练方面，比拟重视后蹬用力，而无视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的比照中敏捷地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摇摆，摆臂时，肘关节的夹角一般为90最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。 提高队员对训练
20、中长跑的熟悉及注意培育队员不怕艰难、克制困难的意志品质。从心理学、教育学角度看，学生把握学习的过程可以分为知情意行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。 育人是训练的根本，队员对疲惫的心理耐受度是打算队员耐力水平的主要因素之一。因此，必需把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特殊注意培育学生不怕艰难、克制困难的意志品质，以提高队员心理调整掌握力量，改良队员在疲惫姿势下充分发动机体潜力、坚持跑完全程的自我鼓励机制。 3、提高训练技巧 搞好
21、训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练供应原始依据。 初中体育中长跑教学反思篇6 耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求肯定的速度，又要能跑的长久，属于田径运动中的中长跑工程。在中学阶段，耐久跑是进展心肺功能提高有氧代谢力量的有效手段。常常进展耐久跑熬炼，不仅可以进展一般耐久，培育坚韧、坚强的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接成效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平常学习负担过重，熬炼时间较少，耐力素养普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，
22、匀速跑，来进展学生有氧耐力的目的。培育学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标， （1）技能目标：使学生把握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并进展学生保持匀速跑的力量。 （2）情感目标：通过小组合作，学生能够以匀称中等的速度，跑完设计的路线，有克制“极点”的顽强意志力。 在上课中，我始终围围着目标进展组织教学，并始终贯穿着培育学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学构造，教学过程，教学方法，教学力量，教学效果来看，根本到达了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开头通过创设情景吸引学生
23、的留意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的进展空间，培育学生制造性思维。如：分组争论和设计跑动路线这个环节，充分表达学生的主体地位和教师的主导作用，从中发觉问题，并通过演示试验解决问题启发学生思索。合理的开发了学生体育力量，表达了学生的主体性，培育了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身熬炼打下坚实的根底。本课气氛活泼，充分调动了学生练习的积极性，使学生集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。到达了估计的教学目的。 初中体育中长跑教学反思篇7 怎样才能上好一节中长跑训练课呢？我想除了受到学生身体素养的影响外，还取决于多方面的缘由，下面谈一下个人的体会： 一
24、、细心引导 1、注意中长跑技术动作的分解。依据学生实际状况确定训练目标，在训练过程中目标要从小到大，训练的内容应由易到难，由简到繁，分解成合理的层次，分层渐进，使学生层层有进展，到处有胜利。在学习中长跑时，最初先分解技术动作：首先学习原地摆臂，结合呼吸节奏：两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸的正确的呼吸方法，使呼吸节奏与动作节奏协调地协作；再结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；然后再练习弯道跑。教师对动作要领，离心力和向心力的关系，要讲解示范清晰，而在讲解示范时，教师可先让学生尝试练习加以体会，身体怎样倾斜，脚掌怎样着地等。教师再加以概括：克制离心力，身体向内沿倾斜，左脚前外侧着地，
25、右脚内侧落地，左臂离身前后摆，右臂前内往外摆，最终把这些动作连贯起来。在跑的过程中，留意动作的协调性，练习时，有的学生往往消失协调性偏差，跑步技术动作僵硬等，教师要准时加以订正。 2、注意训练的练习密度和运动量。每次训练，教师尽量做到既使学生较快地把握技术动作，又使学生到达肯定的运动量，到达有效地提高竞技力量的目的。因此，教师要依据学生的年龄特点，生长发育规律，运动的力量，合理安排练习密度和运动量，因材施教，这样，学生个人练习密度和运动量的安排比拟科学、合理，从而有效地发挥学生的潜能。在正常状况下，中长跑训练脉搏应掌握在（130150）次/min，最高不能超过170/min。一般状况下，匀速的
26、长时间跑是不易疲惫的，但可使心脏长时间维持在肯定水平工作，从而得到熬炼；而较长距离的间歇跑的练习，强度就要提高了。这就是要求在课堂训练中让学生专心率跳动次数来掌握自己的运动量。 3、注意中长跑训练方法的创新。在训练时要克制中长跑的单调枯燥给局部学生带来消极的态度，不要让学生消失厌烦的心情和不仔细练习、不情愿练习的现象，所以教师在训练时，要留意依据学生的特点、器材场地的实际状况，在实施中长跑练习中实行“留意力转换法”来诱导学生参加练习，积极引导学生最大限度地体验练习中的欢乐，享受中长跑训练带来的乐趣。教师可采纳多种训练手段，变换中长跑的形式：采纳嬉戏跑法，如运球跑，“8”字跑，蛇形跑，负轻物跑，
27、3min变换跑（在围绕球场跑，每跑一圈变换一种方法）等方法；也可以采纳竞赛跑方法，如超越领跑竞技法（又称你追我赶法），两脚交换跳绳分组竞技法等等，还可以采纳自然地形跑：练习时用斜坡等自然地形的郊外跑。这样可以消退长距离跑步的枯燥。实践证明，这些方法，可使学生始终保持着很高的兴奋性，活动下来，虽然个个满头大汗、气喘嘘嘘，可没有一个人叫累，这样不但提高了学习、练习的积极性，而且还活泼了教学的气氛，从而完成了训练任务。 4、注意利用训练结果的反应作用。学生在学习中长跑中，准时了解自己的学习结果，了解自己所学学问的应用成效，学习成绩的好坏，这些都可以强化学生自己的学习动机。由于学生看到自己的进步，会激
28、起进一步努力学习的愿望，看到自己缺乏，也可以激起克制缺点的决心。我每日告知学生个人的训练状况和取得的最好成绩，让学生看到自己所学学问在实践中运用的意义，这种反应信息对进一步激发学生的学习动机有重要意义。同时，在利用反应信息作用时，教师的评定应力求公正，使学生保存对评定的信任，同时应留意多鼓舞少批判，大量事实证明，受表扬的学生成绩有明显提高，常常受批判的，成绩不仅没有提高，反而有所下降。因此，教师要准时告知学生学习结果，要公正评定学生的学习结果，鼓舞多于批判，充分发挥反应信息在激发学生学习动机中的作用。 二、急躁说服 1、在训练过程中，消失消极态度的解决方法。教师要增加对学生的宣传力度，讲清中长
29、跑的意义。首先可从运动生理学和运动解剖学的角度向学生说明中长跑熬炼对身体的好处，使学生深刻熟悉中长跑不单单是跑步，而真正是人体重要器官的比赛，要让学生熟悉到通过中长跑熬炼可通过心脏使血液大量汲取氧气，它使人头脑清晰，学习效果更好；再者中长跑熬炼要大量吸气，在这大量吸气的过程中，它的深呼深吸过程可促进胸部增长和内脏发育，增加肺活量。其次从青少年生长发育的特点说明，中长跑能消耗多余的脂肪，是最正确的塑身方法，从而提高学生重视中长跑熬炼意识。 2、在训练过程中，消失畏难心情的解决方法。一个体育教师要上好一节中长跑训练课，培育优秀的中长跑人才，除了抓好日常的训练外，还要兼顾学生的心理辅导。心理辅导是对
30、人的心理活动施加影响，目的在于培育和进展学生的心理品质，使学生掌握和调整自己的心理，从而提高中长跑的力量，要使学生取得优越的中长跑成绩，就先要培育他们不屈不挠，坚持不懈的精神。作为体育教师要有意识地培育和进展学生这种优良的心理品质。针对这些，在进展中长跑训练时，教师首先要做到有规划、有步骤，依据学生体质不同分别实行适当的运动量，使每个学生都能完成最大限度的运动量，在运动中调动学生的积极性和主动性，使学生都能克制在练习中消失不良的意志品质，严格要求自己，仔细根据教师提出的要求来完成，到达既培育学生的意志品质，又充分挖掘出学生的潜能的目的。其次弘扬马家军的坚韧事迹，与把自己培育成为跨世纪的人才结合
31、起来，树立为校争光的观念。对学生讲解我国优秀中长跑运发动王军霞、曲云霞的成长经受，她们就是从小刻苦训练，才能战胜困难，到达为国争光的目的，到达完成训练任务的目的。 3、在训练过程中，消失“极点”的解决方法。“极点”是长跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种临时不适应现象，教师准时介绍防止、克制“运动极点”的方法。当再现“极点”现象时，会产生胸闷，气短，呼吸困难，四肢无力，但只要加深呼吸，调整跑速，用坚韧的毅力坚持跑下去，这种现象就会自然消逝，迎来其次次呼吸。针对中长跑的“极点”，在训练时要重复安排均速跑、坡度变速跑、追逐跑等，通过这些练习能地改善负氧债的承受力，在较疲惫时还能坚持下来，到达克制“
32、极点”的目的。同时要克制“极点”，教师也可采纳心理调整的方法，在学生练习消失“极点”时，用鼓舞、说服、命令等语言，把学生的留意力集中到同组参加竞技的同学身上，到达留意力转换的目的。另外，学生也可以用自我鼓励、自我示意、自我命令、自我说服等方法来对个人的心理活动进展调整。在训练过程中，要求学生遇到困难、难以坚持时，心里默想，“我不比别人差”、“我能”等来克制自卑心理。 总之，在中长跑的训练过程中，做到有的放矢地实行各种有效的训练方法，为学生供应良好的学习条件和练习环境，便能使每个学生的潜力、共性尽情发挥，从而激发学生的自信念，使学生能按时按质完成，到达完成训练的目的，成绩提高超显了，竞赛时自然就
33、会取得好的名次。 初中体育中长跑教学反思篇8 中长跑是指800米以上的径赛工程，其能量代谢是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三个供能系统的混合代谢。代谢类型随工程中距离的增加，渐渐从无氧代谢为主的混合代谢向有氧代谢为主的混合代谢过度。中长跑运发动既要有一般耐力作为根底，同时还要注意速度耐力的训练。 我在训练中主要采纳了一下的一些训练方法来提高学生的耐力素养： 1、进展一般耐力，在中长跑训练中要求运发动有良好的抗乳酸力量，冬季正是提高学生耐力素养和力气素养的关键季节，因此在训练中选用3000米左右的有氧耐力为主。 2、速度耐力训练，速度耐力一般是以无氧训练为主，其练习强度较大，有助于提高学生的无氧力量。在速度耐力训练中主要采纳持续跑、间歇跑、重复跑等方法，练习强度把握在85%左右。 中长跑训练中使学生把握正确的呼吸方式和克制”极点“现象的消失时重点，只有学生把握了正确的呼吸方式才能完成跑的全程。”克制极点“现象是对学生意志品质的一大考验，假如能赢得其次次呼吸将会越跑越顺畅。 【初中体育中长跑教学反思8篇】