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1、体育中考注意事项实验中学东校区实验中学东校区李爱卿李爱卿体育考试考试前考试中考试后中考指南一、考试前中考指南（一）考前（一周内）注意事项1、考前3-4天内不要洗澡、洗脚（洗澡使人放松）；2、考前一周内多食高糖、高蛋白食物（储存能量）；3、考前练习以柔韧性练习、技术为主，忌大负荷运动；4、考前一周注意睡眠充足；5、注意饮食、交通、交往等各方面安全。中考指南（二）考试前（当天）注意事项衣：衣服要透气性好、有弹性、宽松；鞋要有弹性、防滑、忌穿新鞋。食：考前（30分钟前）以吃流食和易消化食物（水果、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、各类蛋、鱼等）为主，赛前当天吃七分饱；考前30分左右适量补充单糖（葡萄糖）；适
2、量补充水分。住：环境安静，保证睡眠。行：交通方便、安全。中考指南（三）准备活动1、充分做好准备活动，使人机体进入竞赛状态；2、做完准备活动要注意保暖、休息。中考指南二、考试中注意事项考试中立定跳远曲线运球中长跑中考指南（一）立定跳远（17分）中考指南测试要求受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳（双脚只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败）动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。每人测试二次，记录其中成绩最好的一次。保留两位小数。中考指南注意事项注意事项（1）发现犯规后，此次测试成绩无效。两次测试
3、均无成绩者，此项成绩按0分计算。（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。中考指南（二）曲线运球（17分）中考指南测试方法受试者在起点线后，听到出发口令后向前运球依次过杆，不得碰杆。受试者与球均过终点线时计时结束。每名考生有两次测试机会，取最好成绩。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数非0时进1。中考指南注意事项测试过程中出现以下现象均属犯规行为:出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线。犯规取消当次考试成绩。每人两次机会，两次犯规取消成绩。中考指南10米30米5米5米中考指南足球绕杆运球场地图示得分技巧得分技巧1、运球路线尽量达到
4、最短；2、尽量减少运球次数；3、降低重心、步幅小、频率快；4、终点冲刺快，不要跳过终点线。中考指南（三）中长跑（男（三）中长跑（男1000米、女米、女800米）米）中考指南（一）测试规则：受试者至少两人一组进行测试，站立式起跑。当听到“跑”的信号后开始起跑。以分、秒为单位记录测试成绩，不计小数。中考指南（二）注意事项：（1）起跑后沿弧线切点方向跑，不要推拉碰撞，避免发生危险。（2）跑完后应保持站立并继续缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。（3）不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。中考指南温馨提示：1、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.2、“极点”的克服：跑得时候节奏很重要，切记上去猛冲，不忽快忽慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。3、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。中考指南中考指南