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运动负荷的自我监测九年级适宜运动脉率的判定适宜运动脉率的判定脉率的测定方法桡动脉测量法，食指、中指、无名指的指端安静时心率：30秒*2运动时心率：10秒*6颈动脉测量法，10秒钟的脉搏跳动的次数；再乘以6秒钟就是此时的心率。适宜运动脉率适宜运动脉率=（最高脉率-安静时脉率）65%+安静时的脉率最高脉率和年龄、体能水平有关一般来说：最高脉率最高脉率=220-年龄比较适宜的运动脉率适宜的运动脉率应保持在最高脉率50%-80%的范围之内。运用心率监测运动负荷运动时适宜心率的确定运动时适宜心率的确定靶心率=最大心率*强度百分比65%80%初三学生靶心率:133164次/分晨脉判断前一天运动疲劳的消晨脉判断前一天运动疲劳的消除情况除情况晨起安静心率是恒定不变的,可以用来判断身体健康状况的简单指标.大于前,-运动负荷大.身体疲劳未消除,应减少运动负荷.