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1、运动负荷的自我监测运动负荷的自我监测营口市第一中学营口市第一中学 陈敬陈敬人教人教20112011课标课标版体育与健康九年级版体育与健康九年级学习目标1 1、初步了解影响运动负荷的主要因素、初步了解影响运动负荷的主要因素2 2、学会合理安排运动负荷和运动强度、学会合理安排运动负荷和运动强度3 3、学会利用心率监测运动负荷、学会利用心率监测运动负荷 体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理地安体育锻炼是增进身体健康的重要手段，科学合理地安排运动负荷是确保体育锻炼取得实效，避免伤害的重要保排运动负荷是确保体育锻炼取得实效，避免伤害的重要保障。本节课我们将学习影响运动负荷的因素，学会利用心障。本节
2、课我们将学习影响运动负荷的因素，学会利用心率来监测运动负荷的大小。率来监测运动负荷的大小。那么，应该如何安排运动负荷才能使体育锻炼更加安全那么，应该如何安排运动负荷才能使体育锻炼更加安全有效呢？有效呢？导语导语:知识一：运动负荷知识一：运动负荷 运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响运动负荷：人体在体育活动中所承受的生理刺激。体育锻炼对健康的影响与运动负荷的大小密切相关，坚持进行适宜负荷的体育锻炼可促进身体逐步产与运动负荷的大小密切相关，坚持进行适宜负荷的体育锻炼可促进身体逐步产生良好的变化。如负荷过大超出身体承受能力，会影响健康，负荷过小难以产生良好的变化。如负荷过
3、大超出身体承受能力，会影响健康，负荷过小难以产生明显的锻炼效果。生明显的锻炼效果。运动负荷 负荷量 运动强度 距离距离重复次数重复次数持续时间持续时间难度难度密度密度速度速度负重量负重量 两个因素的关系两个因素的关系 负荷量和运动强度两者相互影响、相互制约。在体负荷量和运动强度两者相互影响、相互制约。在体育锻炼中应根据锻炼目的和个人特点采用合理而有效的育锻炼中应根据锻炼目的和个人特点采用合理而有效的负荷量和运动强度。运动负荷量和运动强度。运动强度大时，负荷量则应减小；强度大时，负荷量则应减小；反之，运动强度小时，负荷量则应加大。反之，运动强度小时，负荷量则应加大。负荷量运动强度超量恢复超量恢复
4、超量恢复：是体育锻炼常见的一种生理现象。人体运动时身体需要承受一定的运动负荷，体内异是体育锻炼常见的一种生理现象。人体运动时身体需要承受一定的运动负荷，体内异化作用加强，能量储备逐渐降低。这一时期成为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因会出现化作用加强，能量储备逐渐降低。这一时期成为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因会出现疲疲劳劳，经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也随之消失。从，经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复，接近或达到运动前的水平，疲劳也随之消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原有水平，而且疲劳到疲劳消
5、失的这一过程叫恢复过程。恢复过程有个特殊现象，即不但能恢复到原有水平，而且经过合理的休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种经过合理的休息后，在一定时间内，机体的能量物质储备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做超量恢复。现象叫做超量恢复。恢复过程分为三个阶段：恢复过程分为三个阶段：1 1、运动时的恢复阶段、运动时的恢复阶段2 2、运动后的恢复阶段、运动后的恢复阶段3 3、超量恢复阶段、超量恢复阶段运动疲劳：运动疲劳：运动运动负荷超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是为了提高运动成绩负荷超过机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象
6、，是为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。主要表现在三个方面：主要表现在三个方面：肌肉疲劳：肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。神经疲劳：神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。反应迟钝，判断错误，注意力不集中。内脏疲劳：内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。呼吸变浅变快，心跳加快等。由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻由于运动量不同，每个人情况不一样
7、，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除
8、疲劳、恢复体力的重要性。性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。活动一：请同学们根据以往课堂的练习，举例说出运动负荷在课堂上的体现活动一：请同学们根据以往课堂的练习，举例说出运动负荷在课堂上的体现活动二：小组讨论活动二：小组讨论书中两名同学的做法是否合适，提出自己的观点，怎样才书中两名同学的做法是否合适，提出自己的观点，怎样才 能做到合理地安排运动负荷能做到合理地安排运动负荷课堂活动课堂活动1、体育锻炼中，合理安排运动负荷有许多要求，而要达到这些要求，就要根据自体育锻炼中，合理安排运动负荷有许多要求，而要达到这些要求，就要根据自己的体能与健康情况，实事求是地安排运动负荷大小，处理好负荷量与运动
9、强度己的体能与健康情况，实事求是地安排运动负荷大小，处理好负荷量与运动强度两者之间关系，成功地将运动负荷大与小结合好，才会有利于增进身体健康两者之间关系，成功地将运动负荷大与小结合好，才会有利于增进身体健康2 2、遵循原则：、遵循原则：第一：量力而行第一：量力而行 第二：合理搭配运动强度和负荷量第二：合理搭配运动强度和负荷量 第三：采用适宜的练习密度第三：采用适宜的练习密度 第四：处理好第四：处理好锻炼与休息锻炼与休息的关系的关系观 观点归纳点 归 纳观观 点点 归归 纳纳知识拓展 简单自我检查判断运动负荷大小简单自我检查判断运动负荷大小1 1、自我感觉：在锻炼前体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲
10、望，锻炼时，易疲劳出汗，有头晕等感觉，、自我感觉：在锻炼前体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，锻炼时，易疲劳出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，应及时调整运动负荷。锻炼后长时间不能恢复等，应及时调整运动负荷。2 2、睡眠：如出现失眠、屡醒、多梦、起、睡眠：如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他原因，应检查锻炼方法和运床后精神不好等现象，如无其他原因，应检查锻炼方法和运 动负荷是否合适。动负荷是否合适。3 3、食欲：运动后大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。、食欲：运动后大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。4 4、体重：、体重：锻炼初期，新陈代谢快，脂肪和水份消失较
11、多，体重可能减轻，一段时间后，肌肉质量和锻炼初期，新陈代谢快，脂肪和水份消失较多，体重可能减轻，一段时间后，肌肉质量和 体积的变化，体重可保持在一个稳定的水平，每次锻炼后体重或多或少都有所减轻，经过体积的变化，体重可保持在一个稳定的水平，每次锻炼后体重或多或少都有所减轻，经过 休息即可恢复到原来的水平，可通过每次锻炼后体重的变化比较，观察运动对身体的影响。休息即可恢复到原来的水平，可通过每次锻炼后体重的变化比较，观察运动对身体的影响。知识二：认识心率的生理意义知识二：认识心率的生理意义心率：心率：每分钟心脏搏动的次数，它是心脏功能的一种表现。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心每分钟心脏搏动的
12、次数，它是心脏功能的一种表现。一般情况下，女性心率比男性快，儿童心率比成人快。成人安静时心率一般为率比成人快。成人安静时心率一般为70807080次次/分，初中学生为分，初中学生为80908090次次/分。分。运动与心率的关系：运动与心率的关系：运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常运动时心率会随着运动强度的增加而加快；运动结束后，心率会随之降低。经常参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动参加体育锻炼的人，心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，心率比不经常参加锻炼的人要低；运动结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平
13、所需的时间也较短。结束后，经常锻炼者的心率恢复到正常水平所需的时间也较短。最大心率：最大心率：人体心率增加有一定的限度，这个限度就叫最大心率。最大心率随年龄增加逐渐下降，经人体心率增加有一定的限度，这个限度就叫最大心率。最大心率随年龄增加逐渐下降，经常锻炼、心肺功能强大的人最大心率较高常锻炼、心肺功能强大的人最大心率较高 最大心率公式：最大心率最大心率公式：最大心率=220=220年龄年龄知识窗 脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。在正常情况下，脉搏频率和心率是一致的，在实践中常用脉搏来代在正常情况下，脉搏频率和心率是
14、一致的，在实践中常用脉搏来代替心率的测定替心率的测定不同心率测量法课堂活动课堂活动学会不同心率的测量方法学会不同心率的测量方法计算自己的最大心率计算自己的最大心率动手测量心率动手测量心率适宜心率的确定晨脉判断运动疲劳消除情况明确靶心率概念：靶心率=最大心率X强度百分比日常锻炼时可采用6080强度练习，中学生靶心率为133164次/分体能较弱者可保持心率在低限进行锻炼，体能较强者应保持心率在高限进行锻炼学会运用心率监测运动负荷健康人的晨起安静心率是恒定不变的正常情况下大负荷运动后，第二天晨起的脉搏变化不大，说明运动负荷适当还有潜力。若超过前一天的（每分钟增加12次以上，连续几天都有增加的趋势），
15、说明运动负荷较大，身体疲劳尚未消除，应适当减小运动负荷 教师总结教师总结1 1、知识梳理：教师带领学生把本课学习内容进行回顾知识梳理：教师带领学生把本课学习内容进行回顾2 2、本课小结：体育锻炼是增进身体健康的过程，要想达到锻炼本课小结：体育锻炼是增进身体健康的过程，要想达到锻炼 目的，就要学习、掌握与运动负荷的自我监测知识与技能，目的，就要学习、掌握与运动负荷的自我监测知识与技能，科学锻炼，自觉做到体育锻炼经常化。科学锻炼，自觉做到体育锻炼经常化。3 3、提出希望：希望同学们在紧张的学习过程中，能够劳逸结合提出希望：希望同学们在紧张的学习过程中，能够劳逸结合 提高成绩，同时使身体与体能健康发展。提高成绩，同时使身体与体能健康发展。