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1、压力管理2CONTENTCONTENT0101020203030404压力管理的定义压力管理的定义认知行为干预法认知行为干预法总结总结5 5分钟放松法分钟放松法3PartPart 0101压力管理的定义压力管理的定义4 压力压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负性感受和消极信念 压力可以是一种驱动力压力可以是一种驱动力。当你有了欲望或出现紧迫感的时候，压力就随之而来。5压力u 适度的压力可以让适度的压力可以让人表现更好人表现更好u 过度的压力会产生过度的压力会产生消极的作用消极的作用压力管理 情绪是客观事物是否符合个体需要而产生
2、的体验，作为一种主观体验，情绪的不受我们的管控，不良情绪会使得工作绩效变差、人际关系危机、压力不断增加，甚至还会影响身体健康 积极情绪不仅能够延续人的生命，更能帮助人在工作中产生更好的绩效表现。7PartPart 0202认知行为干预法认知行为干预法- -情绪管理情绪管理ABCABCActivating event诱发事件Belief观念、信念Consequence后果、情绪whatwhat情绪管理情绪管理ABCABCActivating event诱发事件Belief观念、信念Consequence后果、情绪Activating event诱发事件诱发事件Belief观念观念、信念、信念Co
3、nsequence后果、情绪后果、情绪当你的主管说：你这里做的不对你这里做的不对他在挑刺气愤他在帮助我虚心他是不是觉得我很差劲担心whatwhat情绪管理情绪管理ABCABCActivating eventBeliefConsequence 诱发诱发事件事件(A)只是只是引发情绪引发情绪(C)的间接原因，产生情绪的间接原因，产生情绪(C)的直接原因的直接原因是个体是个体对对A的认知和评价而产生的的认知和评价而产生的信念信念(B)。 即人的消极情绪和行为障碍结果即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，是由于经受这一事件的个体对它不，是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念正确的
4、认知和评价所产生的错误信念(B)所直接引起。错误信念也称为非理性所直接引起。错误信念也称为非理性信念信念whatwhat情绪管理情绪管理ABCABC这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法以偏概全的不合理思维方式的表现，就好像凭一本书的封面来判以偏概全的不合理思维方式的表现，就好像凭一本书的封面来判定它的好坏一样定它的好坏一样不合理观念的特征不合理观念的特征l 自己应比别人强，自我价值过高；l
5、 人应该得到生活中所有对所有人的喜爱和赞许；l 对不好的人，都应该给予严厉的惩罚和制裁l 有价值的人总是在各方面都比别人强；l 没有礼貌的人，一无是处；l 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；l 只要有不好的事情发生，接下来都是很糟糕的事情；l 不合理观念不合理观念BCDAEF如何让自己摒弃不合理思维如何让自己摒弃不合理思维 点状思维点状思维只能观察到事物的一个点；只能观察到事物的一个点；线状思维线状思维能观察到线与点之间存在的逻辑关系；能观察到线与点之间存在的逻辑关系； 面状思维面状思维能观察到平面与点、线之间存在的逻辑关系；能观察到平面与点、线之间存在的逻辑关系；立体思维立体思维能
6、观察到系统与点、线、面存能观察到系统与点、线、面存在的逻辑关系。在的逻辑关系。点状点状思维思维线状线状思维思维面状面状思维思维立体立体思维思维多维度思考多维度思考一个点点+N个点线+N线面+N个面多维度思考多维度思考17PartPart 03035 5分钟放松法分钟放松法185分钟放松法每个手指代表了不同每个手指代表了不同的感受或态度：的感受或态度：焦虑焦虑恐惧恐惧愤怒愤怒悲伤悲伤自卑自卑19 一只手握住另一只手的拇指，要把拇指完全包裹住，用力握住，直到感受到手指的搏动。5分钟放松法20 依次握住其它手指依次握住其它手指5分钟放松法21想要冷静下来想要冷静下来 按压手掌中心，按压1-2分钟。它
7、可帮助你减轻压力，摆脱消极的想法，让你安下心来5分钟放松法22PartPart 0404总结总结 能解决的就解决 不能解决就暂停 不能暂停就转移 转移不了就放弃总结https:/www.wenjuan.top/s/ZF3iqmT/测试表PSTR心理应激自测表259 9以上：以上：表示处于高度应激反应中,身心遭受压力伤害，你需要专业心理治疗师给与一些忠告，它可以帮助你削减你对压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。82-9282-92：这个分数表示是你正在经历太大的压力，身心健康正在受到损害，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也会影响他人。因此， 对你来说，学会如何减除自己的压力反应是非
8、常必要的。你可能必须花时间做练习，学习控制压力，也可以寻求专业的帮助。71-8171-81：这个分数显示你的压力程度中等，可能正开始对健康不利，你可以仔细反省自己对压力器如何做出反应，并学习在压力器出现时，控制自己的肌肉紧张，已消除生理激活反应。60-7060-70：这个分数指出你生活中的兴奋与压力也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太大，但你也许有能力去享受压力，并且很快回到平衡状态，因此对你的健康不会造成威胁。2649-5949-59：这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将他们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕担任工作，也没有失去信心。38-4838-48：这个分数表示你对所遭遇的压力很不易为所动，甚至不当一回事，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此趣味也就有限。27-3727-37：这个分数表明你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少作反应。可能你必须参加更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。16-2616-26：如果你的分数值落在这个范围内，也许意味着你在生活中所经历的的压力经验不够，或是你没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多增加些刺激。THANK YOUTHANK YOU