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1、-调整心态调整心态 从容迎考从容迎考载着阳光去远行安阳市63中学 李丽平 羿射不中羿射不中故事故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：道：“后羿所以这样，那是因为
2、情绪波动影响后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”某考生，一接到几大张试卷，就慌了某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时做不下去时，又疑
3、窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的做对了呢！这是典型的“欲速则不达欲速则不达”一个考生的应试故事一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能的才能 和本领。和本领。自己有一定实力自己有一定实力，只有心理状，只有心理状态正常才能态正常才能考出好成绩。而缺乏信考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发
4、挥失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。不出应有的水平。考试三种状态描述考试三种状态描述 考试状态考试状态 通俗描述通俗描述 行为表现行为表现 心理学归因心理学归因 失常发挥 考砸了 注意涣散 怵考焦虑 记忆丧失 思维混乱 正常发挥 考好了 注意集中 自信镇定 记忆有效 思维清晰 超常发挥 考绝了 聚精会神 心理流畅 记忆敏捷 思维畅通 耶基思耶基思多德森法则多德森法则 （Yerkes-Dodson Law）各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是所以，适度的焦虑是考试成功的保障。考试成功的保障。工工作作效效率率焦焦 虑虑 程程 度度低低高高
5、高高适中适中08年6月7日，语文考试中，滁州二中考点一位女生因过度紧张而晕倒。现场工作人员当即采取应急救护，在大家的共同努力下，考生恢复后进入特殊考场继续应试。2000年，中国科学院心理研究所王极盛教年，中国科学院心理研究所王极盛教授对当年考入北大的全国授对当年考入北大的全国51状元进行了追状元进行了追踪调查，分析出有踪调查，分析出有20多种因素影响高考结多种因素影响高考结果，排在第一到第五位的因素是果，排在第一到第五位的因素是：考场心态、考前心态、学习方法、学考场心态、考前心态、学习方法、学习基础、学习态度。习基础、学习态度。有实力是前提，但不是结果。有实力是前提，但不是结果。只有良好的心理
6、素质才能让你的实只有良好的心理素质才能让你的实力结出胜利的果实。力结出胜利的果实。考试打的是心理战考试打的是心理战 心理流畅流畅心理状态是不知不觉到来的，当一名考生在考试中能够做到得心应手、聚精会神，头脑中想的全部是与考试发挥有关的事情，他就处于流畅状态。心理调适心理调适 坚定的信念相信自己的能力与实相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；力，相信自己会尽力而为的；可贵的平常心态保持平常心理，保持平常心理，专注事情本身；专注事情本身；有效的抗挫对策面对模考和中考面对模考和中考中的挫折，永不放弃；中的挫折，永不放弃；积极的心理暗示不断地磨练出一不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；套
7、对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法掌握并坚持训练掌握并坚持训练有效而又简便的身心放松动作。有效而又简便的身心放松动作。首先，要树立坚定的信心首先，要树立坚定的信心 “战略上藐视它，战术上重视它战略上藐视它，战术上重视它”王瀛王瀛-上海上海2001年的文科状元年的文科状元 初中时期的王瀛是初中时期的王瀛是“问题学生问题学生”，成绩，成绩在在 班上倒数几名；班上倒数几名；高二的王瀛全年级高二的王瀛全年级500多名学生仅排在多名学生仅排在350名左右，还有早恋倾向；名左右，还有早恋倾向；高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直高考前四个月，王瀛开始反思，奋起直追；高考追；高考549分（满分分（满
8、分600分，分，708分）分）王瀛成功的经验：信念方法王瀛成功的经验：信念方法 只要抓住占总分只要抓住占总分80的基础题和中档的基础题和中档题，考试就能稳操胜券；题，考试就能稳操胜券；真正的失败是把会做的结果做错了或真正的失败是把会做的结果做错了或想不起来了。想不起来了。考试中自信心储值四要诀 少想自己少想自己少想自己少想自己没没没没有作出的有作出的有作出的有作出的题题题题有多少有多少有多少有多少,多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的多想自己已作出的题题题题有多少。有多少。有多少。有多少。少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作少想自己比別人作题题题题慢慢慢慢,多想自己比別
9、人作多想自己比別人作多想自己比別人作多想自己比別人作题题题题更仔更仔更仔更仔细细细细。少想自己考不上学少想自己考不上学少想自己考不上学少想自己考不上学该该该该怎么办怎么办怎么办怎么办,多想自己有多想自己有多想自己有多想自己有没没没没有尽最大努力。有尽最大努力。有尽最大努力。有尽最大努力。少少少少东东东东张西望张西望张西望张西望,多默多默多默多默诵诵诵诵自我暗自我暗自我暗自我暗示示示示语。语。语。语。其次，保持一颗平常心其次，保持一颗平常心 美国著名作家彭姆贝克撰文：美国著名作家彭姆贝克撰文：“好胜好胜”诚可贵，诚可贵，“平常平常”价更高。价更高。平常心并不意味着平常心并不意味着“不求上进不求上
10、进”，而是以正常，而是以正常的心态看待优秀的同伴。的心态看待优秀的同伴。在迎考中练就一颗宽容心。在迎考中练就一颗宽容心。未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。是高情商的人。进取心与平常心进取心与平常心 著名乒乓球运动员邓亚萍著名乒乓球运动员邓亚萍说：她平时说：她平时训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比训练，不断地鼓励自己拿冠军，而一临近比赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自赛，就多想一些平常心。看来她很会调整自己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久己的心理，怪不得她的最佳状态能如此长久不衰。在她身上，充分体现了心理素质对于不衰。在她身
11、上，充分体现了心理素质对于运动成绩的作用。运动成绩的作用。缺乏进取心的所谓“平常心”，是一种麻木、萎缩、不思进取的状态；缺乏平常心的进取心，则往往会人格膨胀或心理失控。所谓最佳心理状态，也就是进取心和平常心和谐而统一的一种状态。它们如鹰之双翼，缺一不可。双翼健壮，则可搏击长空。迎考中真正磨练的功夫是心态。迎考中真正磨练的功夫是心态。考场上真正较量的对手是自己。考场上真正较量的对手是自己。答卷上真正追求的目标是答卷上真正追求的目标是发挥发挥。人生中真正决胜的能力是情商。人生中真正决胜的能力是情商。第三，面对挫折，越挫越勇第三，面对挫折，越挫越勇模考的作用：一是模考的作用：一是“热身热身”作用；而
12、是熟作用；而是熟悉考试题型。悉考试题型。模考对预测中考有一定参考价值，但模考对预测中考有一定参考价值，但“塞塞翁失马，焉知非福翁失马，焉知非福”1、分析试卷；、分析试卷；2、制定改进的学习计划；、制定改进的学习计划；3、化暂时的挫折为奋进的动力、化暂时的挫折为奋进的动力邢自邢自强强 2000200020002000年全国考试安徽省文科第一名年全国考试安徽省文科第一名年全国考试安徽省文科第一名年全国考试安徽省文科第一名北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业北京大学经济学院经济专业我这次考试，第一门语文觉得没有考好，我这次考试，第一门语文觉得没有考好，走出考场后很
13、懊丧，可是我想：走出考场后很懊丧，可是我想：“以后以后四门课都是我的强项，我把强项考好了，四门课都是我的强项，我把强项考好了，就可以弥补我语文考试的不足。就可以弥补我语文考试的不足。”我调我调整了心态，后四门课都发挥得很好，后整了心态，后四门课都发挥得很好，后来才知道，我的语文考了来才知道，我的语文考了130多分。多分。第四，学会积极的自我暗示第四，学会积极的自我暗示 暗示可极大地诱暗示可极大地诱发人的潜能。发人的潜能。著名心理学家巴著名心理学家巴甫洛夫指出：甫洛夫指出：“暗示暗示是人类最简化、最经是人类最简化、最经典的条件反射。典的条件反射。”考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示
14、“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”“第一门就考砸了，这次高考肯定完蛋了！”拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：“完蛋了。”0404年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜年雅典奥运会网球女双冠军：李婷、孙甜甜 符教授的心理训练 第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。第一次心理训练，符明秋做了表象训练的对比实验。她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：她让队员们闭上眼睛，不停地做消极心理暗示：“你你今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要今天感觉不好，很累，很疲惫，根本就不想参加就要面临的测试，你全身无力，精神不振，但令你厌倦的面临的测试，你全身
15、无力，精神不振，但令你厌倦的“引体向上引体向上”测验马上就要开始了测验马上就要开始了,准备准备-开始开始”第二天做积极心理暗示：第二天做积极心理暗示：“这是你盼望已久的这是你盼望已久的测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，测试，你今天感觉特别好，浑身上下有使不完的劲，觉得测试觉得测试“引体向上引体向上”是件轻而易举的事是件轻而易举的事，准备，准备-开始开始”测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同测试的结果让队员们目瞪口呆：两次同样时间的测试结果，成绩居然相差样时间的测试结果，成绩居然相差10多个多个!这就是心理学的力量!中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道：中国代表团团长袁伟民闻之欣然夸奖道
16、：“两个小姑娘打疯了！”符教授的心理训练 “每个运动员毕生都在追求一种身心合一每个运动员毕生都在追求一种身心合一的忘我境界，心理学上叫做的忘我境界，心理学上叫做流畅状态，它能让你冲破极限，创造奇迹，它能让你冲破极限，创造奇迹!这就叫超常发挥！-符明秋符明秋这就是树立信心的一种方式！这就是树立信心的一种方式！哈哈，我觉得哈哈，我觉得很有意思。其实我很有意思。其实我喊的也没有什么特喊的也没有什么特别的，就只是简单别的，就只是简单的的“加油加油”二字。二字。不止在比赛现场，不止在比赛现场，在训练当中我也是在训练当中我也是这样喊的，这样喊的，合理宣泄积极暗示合理宣泄积极暗示一个拳击冠军的诞生 格雷格雷
17、（AuriasAuriasAuriasAurias GlayGlayGlayGlay）小小的的时候时候,家人给他家人给他买买了一部自行车了一部自行车,他每天都骑车周游他每天都骑车周游,乐此不倦。乐此不倦。有一天有一天,他他将将自行车存放在警察局门口没上锁自行车存放在警察局门口没上锁,不想出来后发现他的新车被人偷走了不想出来后发现他的新车被人偷走了,气得他气得他直直跺跺脚。沮丧之余脚。沮丧之余,他的警察朋友提出教他击拳他的警察朋友提出教他击拳,并告诉并告诉格雷格雷每遇到一个对手每遇到一个对手,就把他就把他想象成偷车之人想象成偷车之人。格雷格雷格雷格雷就就是是在这样的自我暗在这样的自我暗示中越战越
18、勇示中越战越勇,直直至夺得美国乃至世界的拳击冠至夺得美国乃至世界的拳击冠军。军。我是最棒的！我是不可战胜的！我就是冠军！积极暗示的威力积极暗示的威力格雷后来给自己改了一个格雷后来给自己改了一个新名字，新名字，叫作叫作默罕默德默罕默德.阿阿里里他是公认的世界上最伟大他是公认的世界上最伟大的拳击运动员。的拳击运动员。用积极的暗示取代消极的暗示情景想象或动作暗示情景想象或动作暗示音乐暗示音乐暗示服装暗示服装暗示 语言暗示语言暗示 坚持就是胜利！坚持就是胜利！人生难得几回搏！人生难得几回搏！首都体育学院运动心理学教授刘淑慧为奥运冠军做心理暗示刘淑慧为奥运冠军做心理暗示刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义
19、刘教授为奥运冠军做心理训练，给王义夫的暗示语是夫的暗示语是“得意淡然，失意泰得意淡然，失意泰然然”。给蔡亚林的暗示语是给蔡亚林的暗示语是“没有人能击败没有人能击败你，除了你自己！你，除了你自己！”第五，学会自我调节，提高复习效率第五，学会自我调节，提高复习效率考前一个月调整生物钟，将最佳状态调考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法：做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、做深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、
20、音乐暗积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。放松语言暗示情景冥想放松语言暗示情景冥想我的我的身体已经放松，我的身体已经放松，我的心跳规律而有力，心跳规律而有力，我的呼吸通畅、平稳，不我的呼吸通畅、平稳，不必费力，必费力，我相信自己，热爱生命，我相信自己，热爱生命，我尊重他人，关爱朋友，我尊重他人，关爱朋友，我相信我是最好的，我相信我是最好的，我的路会越走越宽。我的路会越走越宽。可配合音乐可配合音乐我正漫步在风景如画的山间，我荡漾在平静的湖面上，微风拂面，令我神清气爽，波光鳞鳞，让我感到生活的 美好，我记忆清晰，思维流畅，我全神贯注
21、，专心致志，我一定能战胜高考，超常发挥，我一定要表现出最好的自己！复习迎考中追求的是复习迎考中追求的是效率效率1、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时、扬长避短：在学习疲劳或烦躁时，暂时放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；放下当前的复习，代之以感兴趣的内容；2、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休、劳逸结合：复习四五十分钟，活动或休息十分钟，不要打疲劳战；息十分钟，不要打疲劳战；3、制定有效的复习策略：目标具体明确、制定有效的复习策略：目标具体明确、适合自己特点、以考纲为准绳、以教科适合自己特点、以考纲为准绳、以教科书为基础、强弱搭配、文理交错。书为基础、强弱搭配、文理交错。做题时应保持这样的心态
22、：做题时应保持这样的心态：遇到难题：遇到难题：要知我难人也难，要知我难人也难，越难越喜欢，喜欢出灵感，灵越难越喜欢，喜欢出灵感，灵感来了不一般；感来了不一般；遇到易题：遇到易题：要知我易人也易，要知我易人也易，越易越仔细，毫厘不放弃，毫越易越仔细，毫厘不放弃，毫厘积累得胜利！厘积累得胜利！世界马拉松冠军山田本一世界马拉松冠军山田本一“凭智慧战胜凭智慧战胜对手对手”镇定如山镇定如山 细腻似水细腻似水 或许你没有或许你没有敏捷的思维，但敏捷的思维，但你可以做到认真你可以做到认真仔细。仔细。凡事最怕认真撞击出美丽撞击出美丽 你无法躲避困难，但你可以坚持到底！你无法躲避困难，但你可以坚持到底！坚持就是胜利！坚持就是胜利！一定要相信自己一定要相信自己否则你无形中就成为别人的奴隶！否则你无形中就成为别人的奴隶！乌云密布你要搏击乌云密布你要搏击晴晴空空万万里里你你也也要要搏搏击击你你就就是是今今年年的的中中考考黑黑马马待待到到夏夏荷荷绽绽放放所所有有的的努努力力都都会会有有回回报报；所所有有的的汗汗水水都都会会有有收收获获；所所有有的的希希冀冀都都会会有有结结果果；所所有有的的风风帆帆都都要要远远航航