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1、新婚夫妇的营养新婚夫妇的营养结婚是人生的一件大事，也是人生的一个结婚是人生的一件大事，也是人生的一个重要转折。新婚生活是幸福甜蜜的，此时重要转折。新婚生活是幸福甜蜜的，此时此刻的新婚夫妇青春炽热、情绪高涨，由此刻的新婚夫妇青春炽热、情绪高涨，由于婚后性生活的频繁，使体力和营养素的于婚后性生活的频繁，使体力和营养素的消耗都大大增加消耗都大大增加所以新婚期间应所以新婚期间应注意科学合理地饮食调配，及时补充所需注意科学合理地饮食调配，及时补充所需的营养素，以满足身体的需要，减轻疲劳的营养素，以满足身体的需要，减轻疲劳症状症状这不仅有利于这不仅有利于夫妻双方的身夫妻双方的身心健康心健康，使婚后生活和谐
2、愉快，而且对，使婚后生活和谐愉快，而且对优优生生也有重要的作用也有重要的作用。一、新婚夫妇营养保健一、新婚夫妇营养保健 (一一)新婚夫妇饮食营养原则新婚夫妇饮食营养原则各种营养素的比例如下：各种营养素的比例如下：蛋白质蛋白质:脂肪脂肪 :碳水化合物的重量比应为碳水化合物的重量比应为 1 :0.8 :7.5理想的食物蛋白质，理想的食物蛋白质，必需氨基酸必需氨基酸 :非必需的氨基酸的比例为非必需的氨基酸的比例为 4 :6 氮氮 :钙钙 :磷比例为磷比例为 12 ：0.66 ：1(二二)新婚夫妇饮食调养新婚夫妇饮食调养新婚夫妇一日每人膳食总量最好达到下列标准：新婚夫妇一日每人膳食总量最好达到下列标准
3、：标准面粉标准面粉200g，大米，大米200s，油，油25g，油豆腐，油豆腐100g或豆浆或豆浆300m1，鸡蛋，鸡蛋50g，肉类，肉类50100g，牛奶牛奶200g，各种蔬菜，各种蔬菜500g。同时适当吃些花生、。同时适当吃些花生、核桃仁、水果等食物，以补充多方面营养素的核桃仁、水果等食物，以补充多方面营养素的需要。需要。如条件允许，还可多吃一些具有食疗保健作用如条件允许，还可多吃一些具有食疗保健作用的食品，如黑木耳、桂圆、枸杞子、香菇、芝的食品，如黑木耳、桂圆、枸杞子、香菇、芝麻、百合、黑豆、大枣、大豆，狗肉，羊肉，麻、百合、黑豆、大枣、大豆，狗肉，羊肉，骨头汤、莲子鹌鹑，牡蛎、扇贝、甲鱼
4、、虾骨头汤、莲子鹌鹑，牡蛎、扇贝、甲鱼、虾等。等。二、旅行结婚时的营养二、旅行结婚时的营养 新婚夫妇都非常喜欢在风景迷人的大新婚夫妇都非常喜欢在风景迷人的大自然中度过人生最浪漫的时期，留下永自然中度过人生最浪漫的时期，留下永不褪色的记忆不褪色的记忆 旅行结婚旅行结婚 良好良好的饮食调配可以缓解旅行中的身心疲劳，的饮食调配可以缓解旅行中的身心疲劳，补充体内营养素的大量消耗，为即将开补充体内营养素的大量消耗，为即将开始的新生活打下良好的基础。始的新生活打下良好的基础。（一）营养原则（一）营养原则 旅行结婚期间多吃含热量、蛋白质、旅行结婚期间多吃含热量、蛋白质、维生素高的食物，少食油腻的食物。每维生
5、素高的食物，少食油腻的食物。每天饭后宜吃些红枣、桃、橘子等水果，天饭后宜吃些红枣、桃、橘子等水果，多吃些新鲜水果和鲜奶，以保证维生素多吃些新鲜水果和鲜奶，以保证维生素A、维生素维生素C的供给。的供给。(二二)营养食谱营养食谱 旅行结婚期间容易缺乏维生素旅行结婚期间容易缺乏维生素A、维生素、维生素C和维生素和维生素E三种营养素，最好在食谱选三种营养素，最好在食谱选择中多加入含这种物质丰富的食物，如择中多加入含这种物质丰富的食物，如鸡蛋、牛羊肉、葵花籽、豆制品、牛奶鸡蛋、牛羊肉、葵花籽、豆制品、牛奶等。等。牛肉蛋白与鸡蛋蛋白都为优质蛋白，为牛肉蛋白与鸡蛋蛋白都为优质蛋白，为理想的高蛋白食物，滋养脏
6、腑、益肝明理想的高蛋白食物，滋养脏腑、益肝明日，并可补充维生素日，并可补充维生素A。三、蜜月期的营养三、蜜月期的营养 蜜月期间，夫妻房事的频繁易使身体消蜜月期间，夫妻房事的频繁易使身体消耗很多的营养素。因此，蜜月期的饮食耗很多的营养素。因此，蜜月期的饮食营养尤为重要。总起来说要注意几点原营养尤为重要。总起来说要注意几点原则：则：补充优质蛋白质补充优质蛋白质 新婚夫妻的体内缺新婚夫妻的体内缺少优质赖氨酸会影响性生活及精子或卵少优质赖氨酸会影响性生活及精子或卵子的质量。子的质量。补充维生素补充维生素 维生素维生素E能调整性腺功能，能调整性腺功能，并能增加卵子的活力。维生素并能增加卵子的活力。维生素
7、C能增强机能增强机体免疫能力，消除疲劳，而且有防癌解毒体免疫能力，消除疲劳，而且有防癌解毒的能力。新婚蜜月期间应当多吃的能力。新婚蜜月期间应当多吃些新些新鲜蔬菜、水果、动物肝脏和植物油等。鲜蔬菜、水果、动物肝脏和植物油等。补充无机盐补充无机盐，在蜜月期间多吃海带、木，在蜜月期间多吃海带、木耳、骨头汤、红糖等食物，可补充因房事耳、骨头汤、红糖等食物，可补充因房事造成的无机盐的损失，缓解机体的疲劳造成的无机盐的损失，缓解机体的疲劳三、蜜月期的营养三、蜜月期的营养多吃多吃补肾补肾的食物的食物 中医认为新婚多虚、即中医认为新婚多虚、即指新婚性生活较频繁，肾精随之消耗，易指新婚性生活较频繁，肾精随之消耗
8、，易出现肾虚，这里说的出现肾虚，这里说的“虚虚”并非是病症，故并非是病症，故以食补为宜，且以补肾为主。以食补为宜，且以补肾为主。补肾可食鳖、淡莱，海参、木耳、芝补肾可食鳖、淡莱，海参、木耳、芝麻、核桃肉等。麻、核桃肉等。多吃多吃补气补气的食物的食物 蜜月应多吃些鸡、鱼、蜜月应多吃些鸡、鱼、肉、蛋等，以弥补劳累对中气的损耗；维肉、蛋等，以弥补劳累对中气的损耗；维生素生素E能调节人的性腺功能，微量元素锌能调节人的性腺功能，微量元素锌是夫妻性生活的调节剂，多吃绿叶蔬菜、是夫妻性生活的调节剂，多吃绿叶蔬菜、动物肝脏和植物油，可以补充锌的不足动物肝脏和植物油，可以补充锌的不足。三、蜜月期的营养三、蜜月期
9、的营养 四、性生活前后的四、性生活前后的营养营养 饮食原则饮食原则 合理饮食合理饮食 在性生活前后应多吃热食在性生活前后应多吃热食 摄入充足的摄入充足的优质蛋白质优质蛋白质 因为多种氨基因为多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是内的人体组织细胞的构成，如精氨酸是精子构成的重要成分，具有提高性功能精子构成的重要成分，具有提高性功能和消除疲劳的作用和消除疲劳的作用 优质蛋白质的来优质蛋白质的来源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类食源主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类食物及豆类食物。物及豆类食物。供给适量的供给适量的脂肪脂肪 从维持性功
10、能的角度来从维持性功能的角度来看，应适当摄人一定的脂肪。因为人体内的看，应适当摄人一定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来的，长期食素会影响性激素的分泌，不利于性功长期食素会影响性激素的分泌，不利于性功能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成能的维持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅会影响精子的生成，而且会引起性欲下降。适量食精子的生成，而且会引起性欲下降。适量食用脂肪，还有助于维生素用脂肪，还有助于维生素A、维生素、维生素E等脂等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含
11、溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇有较多的胆固醇 适量适量摄入有利于性激摄入有利于性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素的合成，尤其是动物内脏本身就含有性激素，因此应适量选择食用。素，因此应适量选择食用。五、受孕前的营养五、受孕前的营养 （一）受孕前期科学调理膳食（一）受孕前期科学调理膳食要要保证热量的充分供应保证热量的充分供应 新婚夫妇在准备新婚夫妇在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个轻体力劳动者，应在每日供应轻体力劳动者，应在每日供应2 100千卡热千卡热量的基础上，再增加量的基础上，再增加4001 000kcal热量的
12、热量的摄入为受孕而积蓄一部分热量。摄入为受孕而积蓄一部分热量。补充足够的补充足够的蛋白质蛋白质 蛋白质是精子、卵子的蛋白质是精子、卵子的基本原料，所以补充足够的蛋白质对提高男基本原料，所以补充足够的蛋白质对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精于的活子精子和精液的数量和质量，增强精于的活力，提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质力，提高受孕概率非常重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中中含有较多的精氨酸，精氨酸必须从食物中摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。摄取。精氨酸大量消耗时，更应及时补充。海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、花生、芝麻、核桃、豆腐
13、、冻豆腐等含精氨酸较多。桃、豆腐、冻豆腐等含精氨酸较多。注意摄取注意摄取适量脂肪适量脂肪 每每1g脂肪所产热量是碳水化合物脂肪所产热量是碳水化合物及蛋白质的及蛋白质的2倍多。脂肪能促进女性倍多。脂肪能促进女性的生长发育和成熟，维持月经和生的生长发育和成熟，维持月经和生育能力。经研究：在脂肪占体重的育能力。经研究：在脂肪占体重的22%时，才能维持月经的正常，有时，才能维持月经的正常，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。利于排卵、受孕、生育和哺乳。无机盐及微量元素无机盐及微量元素 如果男子缺如果男子缺锌锌会出现性功能减退、阳痿、早泄，会出现性功能减退、阳痿、早泄，精子数目可下降精子数目可下降30%40%
14、，甚至丧失生育能力；，甚至丧失生育能力；女子会发生阴冷、闭经，不但会影响夫妻性生活，女子会发生阴冷、闭经，不但会影响夫妻性生活，还可能导致女性不育、胎儿发育异常、染色体畸还可能导致女性不育、胎儿发育异常、染色体畸变及胎儿畸形和流产等不良后果，均不利于优生。变及胎儿畸形和流产等不良后果，均不利于优生。女性体内女性体内铜铜摄入不足，会影响卵泡的生长和成熟，摄入不足，会影响卵泡的生长和成熟，抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导抑制输卵管的蠕动，不利于卵子的运行，从而导致不孕；致不孕；缺缺铁铁时，新生的红细胞中血红蛋白量不足，甚至时，新生的红细胞中血红蛋白量不足，甚至影响影响DNA 的合成及幼红
15、细胞的分裂增殖，还可使的合成及幼红细胞的分裂增殖，还可使红细胞寿命缩短、自身溶血增加。患有缺铁性贫红细胞寿命缩短、自身溶血增加。患有缺铁性贫血的女性，容易造成流产与不孕血的女性，容易造成流产与不孕。摄取足够的摄取足够的维生素维生素 B族维生素、维生素族维生素、维生素C、维生素、维生素E和维生素和维生素D在参与性器官的在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖孕育以及各生长发育、生精排卵、生殖孕育以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素用。如维生素E可增强精子活力，促进男可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够女性欲。许多研究证实，体内具
16、有足够维生素维生素C的男性，便会有较健康的精子，的男性，便会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏被破坏的能力就愈强，尤其对吸烟者尤为重要。的能力就愈强，尤其对吸烟者尤为重要。因此，夫妻都要多补充含上述各种维生因此，夫妻都要多补充含上述各种维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。莴苣和水果等。叶酸（叶酸（B9）缺乏可使孕妇先兆子痫、胎）缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高
17、；胎盘发育不良导盘早剥的发生率增高；胎盘发育不良导致自发性流产；叶酸缺乏尤其是患有巨致自发性流产；叶酸缺乏尤其是患有巨幼红细胞贫血的孕妇，易出现胎儿宫内幼红细胞贫血的孕妇，易出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。孕早期叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形孕早期叶酸缺乏可引起胎儿神经管畸形(NTD)。NTD 是指由于胚胎在母体内发是指由于胚胎在母体内发育至第育至第34 周时，神经管未能闭合所造周时，神经管未能闭合所造成的先天缺陷。主要包括脊柱裂和无脑成的先天缺陷。主要包括脊柱裂和无脑儿等中枢神经系统发育异常。儿等中枢神经系统发育异常。现代营养学提倡孕前3个月应补
18、充叶酸宝宝的健康，一定要从妈妈抓起，在妊娠前宝宝的健康，一定要从妈妈抓起，在妊娠前做一次身体检查。若是有高血压、糖尿病、做一次身体检查。若是有高血压、糖尿病、甲状腺分泌异常、心脏病、肾功能不全、盆甲状腺分泌异常、心脏病、肾功能不全、盆腔肿瘤或患有性病，都应先治疗好转或痊愈腔肿瘤或患有性病，都应先治疗好转或痊愈后再妊娠。妇女的血清中若没有乙型肝炎、后再妊娠。妇女的血清中若没有乙型肝炎、风疹和水痘的抗体，在妊娠前最好要进行免风疹和水痘的抗体，在妊娠前最好要进行免疫注射，以确保胎儿免受病毒感染或伤害。疫注射，以确保胎儿免受病毒感染或伤害。此外，男女双方家庭或个人若有遗传病史、此外，男女双方家庭或个人若有遗传病史、如珠蛋白生成障碍性贫血如珠蛋白生成障碍性贫血(地中海贫血地中海贫血)、红、红细胞细胞G6PD缺乏症、色盲，白血病、血友病缺乏症、色盲，白血病、血友病等，或曾生育过不健全孩子，都应向医生或等，或曾生育过不健全孩子，都应向医生或遗传病专家咨询。遗传病专家咨询。