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1、钢管舞基本功分解动作 钢管舞已经晋身高级会所的健身房，成为名流中的时尚新宠。更可喜的是，现在越来越多的人已经把钢管舞作为健身运动，并参加到其中来。以下是我给大家整理的钢管舞基本功分解动作，希望对大家有所帮助，欢迎阅读! 钢管舞基本功分解动作 1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，这时另一只腿往后微弯，腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。 2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的'惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖立刻挨到管上接着转，另一只腿也可以离管挺直顺势而转
2、。 3、单手反转：只手拿管，顺着正方向走圈，借助转的惯性和腰部的力气把自己整个身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不能遇到钢管，而是和钢管保持距离向着一个方向转动，转的时候全身放松背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。 4、单手后翻转：右手抓管，顺着正方向走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转，转的时候松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管保持距离，双腿落地时微开跪在地上。 5、双手飞转：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺
3、直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。 6、单手飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候面朝钢管，也可弯曲小腿，转的过程中放开一只。 7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正方向走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转，转稳好放开手，整个身体靠一只腿转动，这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。 8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正方向走圈，借助转惯性，另一只手也抓住钢管，挺直身体向上飞起来顺势转圈，转的时候腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双
4、手接着转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。 9、全身抛转：只手拿管，顺着正方向走圈，另一只手抓住钢管，双手同时用力，把身体向着一个方向抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并限制身体落下的方向，让整个身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。 跳钢管舞能够减肥吗 钢管舞是一种很好的健身运动，每小时大约燃烧500卡路里的热量，不仅能让女人熬炼出令人神魂颠倒的性感气质，瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者围围着钢管回旋身体时，必需收紧腹部肌肉才能顺当完成各种动作，否则腰腹曲线一放松，身体重心就会立刻往下掉。 明显，它对减去腰腹部多余的脂肪很有效果。 翘臀 管
5、上运动必不行少，如爬管子就是钢管舞的一个关键动作，它会使得臀部肌肉跟着一起运动，使臀部肌肉渐渐变得紧致、浑圆，塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的许多动作都离不开双手和双腿的协作，它能很好地熬炼手臂和腿部的肌肉，不仅能减去赘肉，同时更有纤长四肢的效果。 钢管舞要求 腹肌：钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉，比如在你围着钢管回旋身体时，必需收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松，重心立刻就往下掉。 手臂：钢管舞靠手臂的肌肉动作，更是打破全部“塑身”的纪录，集合了全身的力气。初学者上了六堂课后，身上美丽的肌肉线条就会出现,，臀部内侧也会渐渐变得更紧实浑圆。 臀部：爬管子时就像孩童时的嬉戏，臀部内侧
6、也会渐渐地变得更紧实浑圆。 TIPS：钢管舞必备锦囊 高跟鞋或者靴子： 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的，也可以选择透亮、绑带高跟鞋或者马靴，只要不遮到大腿部分就好，可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了爱护你的双脚不疼，因为脚上没有的.脂肪，初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样比较不会损害你的背脊。 练习场所：杆下的舞蹈动作在家就可以练习了，利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习，同时还可以在家进行一些简洁的体能训练练习，有助于杆上动作的学习。 CD：练习好基本动作后，可以随个人喜好选择适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的LadyMar-malade、黑眼豆豆的HeyMama，即使是天鹅湖也能跳出别样风味。 防滑粉或体操专用手套：防滑保证舞者平安; 特殊提示：不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液，这极简单在跳舞时引起危急，以上都是钢管舞要求。 钢管舞本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页