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1、钢管舞基本功练习 一、 名称：波浪贴杆难度： 入门解析：顾名思义就是像波浪一样用身爱护进钢管。 要求：翘臀。 难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。 体验：在保持翘臀的同时，让头部高度不变的确有困难，因为腰部不够松软，臀部无法充分翘起。须要更好的柔韧性才能让这个动作充溢美感。 名称：旋转 难度：中级 解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。 要求：肯定要充分活动开，身体尽量放松。 难点：用手臂的力气克服地球引力。 体验：无法完成这个动作，因为须要很强的手臂力气才能将身体挂在杆上。 具临床例子分析：女人生过孩子后，身体复原效果不是很佳，许多女性以吃药为主，因为药物会导致许多不
2、良效果，最终复原效果也不是很好。钢管舞，许多女性起先选择练习它，因为它是全身性运动，对女人腹布收缩和(此处被屏蔽)收紧都起到了很大的作用，而且效果极佳，经过练习证明此舞蹈不但可消遣对健身、瘦身都起到很大的作用。而且练习中也可以体会到消遣欢乐。曼妙钢管舞是尚界修身经过开发探讨再创新的一种舞蹈，飘逸同时又不缺乏时尚、魅力。对修身等效果绝佳。 钢管舞已经成为流行健身舞蹈，它不但消遣而且还让您更有魅力，身材更加正点。许多女性通过钢管舞的学习后，身体不但健康了许多，身材苗条了，而且让自己更加有了自信!一种全身性运动，减肥效果绝佳。一种又可做消遣性舞蹈，表现效果更是无舞可敌! 二、钢管舞基本功介绍 目前我
3、把钢管舞的基本功分为稳定系统，力气系统(垂悬系统不严谨，全部动作确定不止垂悬)，柔韧系统和其他。这看起来是基础学问，略微懂一些健身这些肌肉名称都会知道，但是钢管舞中的训练动作并不是一块肌肉的单一行为，我们对解剖理解的更深一些，对于不能做的动作我们就能更精确的命中缘由，从而提高训练效率。 首先视察自己是否有驼背，耸肩，溜肩，骨盆前倾，膝盖超伸等常见体态问题，假如有先解决它们。我们学习舞蹈的一个很重要的因素就是大家都认为舞蹈可以订正体态和塑形，但是舞蹈之所以可以订正体态和塑形是因为舞蹈中的动作能够达到效果，但这不意味舞蹈的全部动作都可以达到这样的效果。所以我认为任何舞蹈在训练初期都应当以正体态为目
4、标，这样不但可以让我们因为正确的体态在生活中受益，而且可以避开因为体态问题使训练(比如钢管舞)效果大打折扣，甚至造成运动损伤。 力气系统：钢管舞中的不少动作是须要克服重力使我们悬在空中，这种克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，尽管在训练中我们的皮肤会起到协助作用，但是一旦力气系统出现短板，你会发觉你很快就出现了平台。多练练这句话没错，但是我们的目标是可以通过针对性训练缩短学习时间的就不用奢侈时间。这个时候你须要训练自己的肱二头肌，肱三头肌，前臂肌群，前锯肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿内侧，大腿后侧以提高它们的力气耐力。 稳定系统：同样在钢管舞训练中
5、，我们是用手抓住钢管来克服重力，这个时候我们的躯干是没有支点的，那么肩部和腹部这两个主要地方就必需有很强的稳定实力，不然躯干晃动还是小事，肩部受伤就不是我们想见到的了。这个时候你须要训练肩袖肌群，腹横肌，腹内外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和躯干稳定性(一部分肌肉在力气系统中已经得到了强化)。 柔韧系统：良好的柔韧性在钢管舞中确定有好处，但是对于成人来说盲目训练柔韧性会引发肌肉很强的牵张反射，甚至拉伤，暴力开胯是非常危急的。假如没有人协助，在练习柔韧的时候要遵循留意呼吸，避开长时间高强度静态拉伸，按部就班等原则。这个时候你须要训练大腿后侧，大腿内侧，腹直肌以提高它们的柔韧性(这里说竖脊肌的柔韧
6、性不严谨，为了避开误导因此删除)。 其他：动作好不好看，有没有舞感这个确定要在训练舞技中培育，但是在基本功的训练中充分去感知自己的身体，可以为今后的舞感培育做打算。 这些东西对题主来说刚起先可能有些摸不到头脑，但是别焦急，你要渐渐去学，而且必需要学，这样以后当你面对一个动作做不了的时候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以从哪个方向考虑问题，不然假如你遇到的老师不太懂这些，可能只会告知你：多练练就好了。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页