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1、 教教师的的心理健康与心理健康与压力力 吕吕 伟伟心理压力趣味测试感觉一下，下面的图片是缓慢的转动还是快速转动，还是静止不动感觉一下，下面的图片是缓慢的转动还是快速转动，还是静止不动？心理压力趣味测试心理压力趣味测试心理压力趣味测试（一）压力定义（一）压力定义 个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。一、认识压力（二）压力的理解（二）压力的理解 适度的压力有利，过度的压力有害！适度的压力有利，过度的压力有害！1 1、适度的压力是精彩的人生不可或缺的力量、适度的压力是精彩的人生不可或缺的力量（1）适度的压力是前进的动力。（2）压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产
2、生音乐。2 2、过大的压力有损身体健康、过大的压力有损身体健康（1）身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠等现象。（2）心理上：会产生倦怠，情绪反常，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降 低，认为活着苍白无聊等。（3）60%-90%的疾病与压力有关，过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。（三）压力的来源（三）压力的来源1、工作压力 课时多、休息少、工作内容机械重复、师生和家长的关系不融洽等。2、生活压力 恋爱和婚姻关系、亲子关系、邻里关系等。3、社会压力 社会地位、生活条件、住房问题等。4、个人成就压力 职业发展、个人发展、业务能力提升等。（三）压力的来源（三）
3、压力的来源测试测试1 1题目：有什么东西是你一定要带出门，否则一天下来就会觉得没有安全感，老是少了什么东西似的？1.手表2.手机 3.护身符4.面巾纸（三）压力的来源（三）压力的来源测试测试1 11.选“手表”你的压力来源来自于自己。你的压力来源来自于自己。你总是常常会将自己摆在社会价值的天秤上来衡量，而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习、爱情或生活上，你都是以严谨的态度去看待，这会让你喘不过气的。2.选“手机”你的压力来源始于朋友。你的压力来源始于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬，让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己
4、”大概是你最常挂在嘴边的话吧。3.选“护身符”你的压力来源始于学习或工作。你的压力来源始于学习或工作。好胜心强的你对于工作是相当投入的，即便是在课业上也期许能更上一层楼，当然师长或上司对你的期待更是比一般人来得高，所以在这样被看好的心情下，你多少会有压力的。4.选“面巾纸”你的压力来源来自于家庭。你的压力来源来自于家庭。在你的个性中有隐藏性的完美主义，对于从小生长的家庭更有一股依赖与期待，所以家庭能给你足够的力量，但相对而言，家庭也可能会带给你不小的压力。（三）压力的来源（三）压力的来源测试测试2 2题目：从这六组数中选取你最喜欢的一个。14926 22763 46514 34711 6223
5、0 81539（三）压力的来源（三）压力的来源测试测试2 214926 压力来源感情 22763 压力来源健康 34711 压力来源人际 46514 压力来源学业62230 压力来源工作 81539 压力来源经济 二、教师心理健康现状二、教师心理健康现状（一）心理健康定义（一）心理健康定义 所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，所谓心理健康，其实是一种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。（二）教师的心理健康状况如何呢？（二）教师的心理健康状况如何
6、呢？2008 2008年年9 9月，浙江省中小学教师心理健月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市康研究课题组对余姚市20232023名教师进行抽名教师进行抽样调查发现，样调查发现，62.1%62.1%的被调查者处于的被调查者处于心理亚心理亚健康状态。健康状态。2015 2015年年5 5月，有关机构对上海市的月，有关机构对上海市的20002000多多名中小学教师名中小学教师(包括幼儿园包括幼儿园)进行了定向精神进行了定向精神健康检查，结果发现，其中健康检查，结果发现，其中近一半近一半的人存在的人存在抑郁、焦虑、恐惧抑郁、焦虑、恐惧等精神等精神不健康倾向。不健康倾向。（二）教师的心理健康
7、状况如何呢？（二）教师的心理健康状况如何呢？从从2009年年2月起，据不完全统计，全国已经有月起，据不完全统计，全国已经有36名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状名教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。态堪忧。根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者16001600万人，保守估计，教师有万人，保守估计，教师有3 3成以上成以上需要需要心理保健心理保健。（二）教师的心理健康状况如何呢？（二）教师的心理健康状况如何呢？（三）教师心理健康状况调查（三）教师心理健康状况调查v60%60%以上心存戒备；以上心存戒备；v30%30%对自己
8、的工作越来越不感兴趣；对自己的工作越来越不感兴趣；v40%40%认为工作没多大意义；认为工作没多大意义；v50%50%以上时常感觉倦怠；以上时常感觉倦怠；v70%70%以上缺乏应有的工作激情；以上缺乏应有的工作激情；v34.5%34.5%不同程度地存在抑郁倾向。不同程度地存在抑郁倾向。-摘自摘自20162016年年教师心理健康状况研究教师心理健康状况研究报告报告四、教师心理压力的原因分析四、教师心理压力的原因分析（一）社会各界对教师的角色期望过高。（一）社会各界对教师的角色期望过高。（二）（二）自我期望值过高自我期望值过高,追求追求“完美完美”。（三）教师职业环境不够（三）教师职业环境不够“和
9、谐和谐”。（四）校内人际关系不协调。（四）校内人际关系不协调。1、师生关系失常。（学生难以管理）、师生关系失常。（学生难以管理）“小皇帝小皇帝”、“掌上明珠掌上明珠”、“心肝宝贝心肝宝贝”“学困生学困生”2、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。（五）传统文化理念对教师过高的道德要求。（五）传统文化理念对教师过高的道德要求。（六）（六）教育评估体系的不合理教育评估体系的不合理等等。五、五、缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法（一（一）宣泄法）宣泄法1 1、躯体宣泄、躯体宣泄:运动减压运动减压,哭泣减压哭泣减压,暴力减压暴力减压,睡眠减压。睡眠减压
10、。2 2、心理宣泄：写作减压、心理宣泄：写作减压(把烦恼写出来把烦恼写出来)倾诉减压倾诉减压(选择自己绝对信赖的人倾诉选择自己绝对信赖的人倾诉)（二）置换法（二）置换法1 1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。2 2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。调换任教年级、调整办公室等。五、五、缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法（三）其他方法（三）其他方法1 1、音乐减压法、音乐减
11、压法2 2、心灵鸡汤法、心灵鸡汤法3 3、推移时间遗忘法（、推移时间遗忘法（时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉时间是解决问题的最好方法。积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的快，随时修正自己的 认知观念。认知观念。)4 4、自信自主激励法、自信自主激励法(相信自己是最好的相信自己是最好的，自信是成功的第一秘诀自信是成功的第一秘诀，自我安慰、自自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。的优势，走出属于自己的路。)五、五、缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法辛勤的园丁辛勤的园丁 教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理,用的阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱,我们的人生就会更加和谐美好！身心健康 幸福快乐！愿每一位老师 谢谢大家!