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1、运动队训练计划（最新9篇）光阴迅速，一眨眼就过去了，成绩已属于过去，新一轮的工作即将来临，让我们对今后的工作做个计划吧。那么我们该怎么去写计划呢？读书破万卷下笔如有神，以下内容是虎知道为您带来的9篇运动队训练计划，在大家参考的同时，也可以分享一下虎知道给您的好友哦。训练计划 篇一 第十二周至十八周训练内容: 同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。 一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒 2、女生为8秒2) 方法与步骤: 1、先进行热身:内容:跑步
2、较差的可选慢跑2x200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。（用时5-6分钟） 2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。（用时10-15分钟） 3、素质练习:单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求:跳30Mx46组。每步越大越好；高而远。每组间隔2分钟（用时8-12分钟） 二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:（男女生满分为170次） 方法与步骤: 不会跳的同学: 1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇，将绳摇成立圆。 体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆。 2
3、、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。 3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。 会跳的同学: 三、提高实心球的训练方法及要求:（满分男生8.70米女生6.80米）方法与步骤: 1、热身运动:慢跑2x200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。 2、头顶手腕抛球:两脚前后开立，双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出。（可先徒手无球进行动作模仿练习数次）20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。 3、上体后弓抛球:两脚前后开立，双手持球高举，上体做后弓，重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能
4、用腰部的力量将球抛出。 4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度，要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。 训练计划 篇二 工具：电脑1台 收益：计件，勤奋者每月10003000元 风险： 技能要求：文笔、外语等。 业务描述： 这是文科和外语类同学比较欣赏的一种工作，和专业稍微挂点儿钩，让人少了些“耽误学业”的不安，也能够接触到一些翻译公司和出版社，对日后的就业或许会有些帮助。 这是一个真正意义上的脑力劳动。文笔出色的年轻人，往往能拿到稿费比较高的活儿。如果能经常有稿子
5、做，是自己养活自己的一条好出路。反正每天都要敲很多字，卖成钱，总比泡BBS灌水要实际一些。 训练计划 篇三 -.球队概况 华新小学足球队队员来自于本校学生。以校足球队五年级为主（8名）。足球兴趣班（4名）组成，经过本学期的训练都有不同的提高，由于队员面临毕业，文化学习重而缺席训练，为达成初始足球队的目标，在暑期为期二周集中训练 二。时间。地点 20xx.62420xx.75华新小学 三。指导思想 勤学苦练。提高技术。勇于拼搏 四。目标 参加区足球联赛。争取小学组前二名 五。训练的任务。内容。要求及手段 1、提高训练作风。比赛作风 2提高队员的身体素质（力量。速度。灵敏） 3、全面提高基本技术（
6、重点传。接。射） 4提高队员的战术能力（重点个人和局部战术） 内容要求及手段详见课时训练计划 训练计划 篇四 一、指导思想 为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结 合我校队的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基 础。 二、训练时间 每天上午： 6：307：10分 每天下午：4：005：00分 三、训练名单： （参照第二课堂） 四、训练计划 抓平时，加强队员的各项身体素质训练，促进队员专项成绩的提高，迎接校田径运动会，争取
7、多出好成绩，多出好苗子；同时做好队员心理素质的训练，保证其以最佳竞技状态迎接比赛；吸收新队员，做好传帮带工作，以及布置冬训任务。 1、以育人为最高目标，全面锻炼队员身体，促进身心和谐发展。 2、学习和掌握健身的基础知识、基本技能与方法。 3、加强思想品德教育，培养健康的心理素质。 4、迎接各类田径运动会，促我队队员努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。 5、与班主任协调做好新队员的选材工作，吸收新队员，做好传、帮、带的衔接工作。 6、迎接各项田径运动会，做好队员的选派工作。 7、第一阶段（14周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周三次，每次二
8、节课。 8、第二阶段（515周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。 9、 第三阶段（1620周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。 10、 做好与冬训工作的衔接，加强队员的专项成绩的提高。 五、做好学年训练总结与成绩的记载 训练计划 篇五 为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养他们的集体观念。特在新学期重组校合唱队，使学生掌握科学的发声方法，会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。 一、合唱对象：学校七八年级队员。 二、训练目的： 1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高
9、。 2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。 4、展示我校的素质教育和精神风貌。三、学生现状分析： 刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。四、训练方法及过程： 训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充 到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。 （一）科学正确的气
10、息训练 气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。 （二）重视发声训练 每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。 （三）努力做到字正腔圆 正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。 （四）音准训练： 音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先
11、入为主的方法，让学生先学低声部旋律。 总之，我将努力完善我的教学，尽我所能，让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。 运动队训练计划 篇六 本学期，学校体育工作从“健康第一”指导思想出发，根据体育工作安排，以学校体育工作条例为工作依据，体育组教师精诚团结，努力实施体育新课程标准理念下的体育课程改革探索，面向每一个学生的发展，创造充满智慧的教育，不断提高教学质量，大力开展校内小型体育竞赛，积极准备，迎接区小学生运动会，促进学校体育工作再上新台阶。 一、教练员：吴坤、刘福江、王景山 二、队员名单及项目： 男：郭宗宝、韩子征、徐云鹏、柴伟松、彭茂 女：侯岩凤、徐硕、辛子洁、陈金花、李妍 三、训练次数
12、与时间： 每周训练9次，每次1小时左右。 四、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 2、训练必须常年系统的以发展学生身体素质意志品质为主。 3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。 五、思想教育和管理： 1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生爱祖国爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无后固之忧。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上
13、一层楼的佳绩。 周训练内容安排 星期一 一、早晨训练时间6：30-7：30 1、准备活动慢跑5x200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆患难见真情。伊索 训练计划 篇七 1.全身练习 耐力训练：深蹲跳 动作要领：以半蹲姿势开始，使用爆发力向上跳，同时向上收紧膝盖。下落时，膝盖保持略弯曲。重复上述动作。 力量训练：绳索深蹲 动作要领：把绳索装在低位，双手伸直握把并下蹲。收紧臀部和腹部，站起时，双手举过头顶，缓慢下放绳索至初始位置。重复上述动作。 2.核心力量平衡能力 耐力训练：侧滑步 动作要领：和滑冰的动作类似，单腿向左右水平跳跃，同时摆臂保持速率和平衡。 力量训练：撑肘俯卧撑 动作要领：前臂和肘
14、部撑于地面，挺直背部，撑起至手掌撑地，然后做俯卧撑练习，再还原至肘部撑于地面的初始位置。重复上述动作。 3.背部腿部 耐力训练：圆锥体跳跃 动作要领：双脚并拢，跳跃摆在面前的圆锥体，可以选择前跳、后跳和对角跳。下落时膝盖略弯曲。 力量训练：绳索箭步蹲在头顶大约2米处，安置一绳索。双手举过头顶，背向绳索握把，双手伸直，向前拉绳索，同时左右腿交替做箭步蹲。 4.全身练习 耐力训练：箱上跳跃 动作要领：在你面前摆上一个高度适中的箱子，跳上箱子，再跳下来，下落时膝盖略弯曲。可以选择不同方向的跳跃交替进行。 力量训练：持铃侧蹲双手持一5-10磅的哑铃置于左臀部的位置，做侧蹲时，双手持铃向右边摆动，直到双
15、手伸直。做5次，再换另一侧。 对大多数人来说。一个循环（做完4组）的运动量已经足够了，运动基础好的人不妨尝试做2个循环。 做耐力训练时应全程保持较高的训练情绪，练习时不要计算次数和组数，但是要确保正确的姿势和动作，尤其强调保持脊椎的直立状态，做到收腹、挺胸。 训练计划 篇八 上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。为什么要这么说呢？首先，主要因素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，
16、所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下： 一、上课训练以及技艺交流方面 应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。其次，让他们和道馆的相关人员互相认
17、识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。 二、跆拳舞以及特技的表演方面 现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表
18、演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！ 三、段位考试升级和相关比赛 下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行20xx年度考试。这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。另外，也会在同一时间段举行一次20xx年跆拳道品势大赛，让他们展示自己一年来训练的成果，发现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学
19、习起到了积极影响。 以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！ 训练计划 篇九 对于中小学生来说，击剑是一项很好的锻炼体力，同时也能锻炼孩子的正向思维和反向思维的运动。 中小学生以课业为主，只能将击剑作为课外，业余的活动参加，因此每周只能训练2至3天，或许更少，那就要因人而异来制定计划，用最短的课时让学生们达到最好的训练效果，从而能在中小学生中比赛中取得一定的成绩。因此每周的训练计划要科学严谨的安排不能草率应付了事！ 训练时间：每隔一天训练一次，最好安排在周一 周三 周
20、五 周六 周日休息训练日期也要因人而异，有的学生安排不同，也要做出相应的调整（不可跳跃式教受），但一定要嘱咐学生最好每周训练2至3天教练员要做好每个学生的训练计划，和出勤，更好的更好的了解学生的训练情况，从而开展下一步的训练。 训练持续时间：周一至周五训练两个小时，要求短小精悍，刚开始的学生要以基本功为主，训练过半个月以上的学生可以安排一定的手上动作与技术，两个月至半年的学生可以安排个别课，纠正其基本功的错误，一年或一年以上的学生加大个别课的训练量和技术量，让其的动作熟练成自然（每次个别课中必须涉及比赛规则，和学生持剑手的专项肌肉练习，个别课要求次数不要多，给学生消化理解的过程，切勿一次性教授
21、太多的技术，要循序渐进）。 周六 开展队内循环比赛，每周评出1 2 3 名（三个月以上的学员 ，其余学生观摩，但也要因人而异，视学生接触能力而制定参加队内比赛的名单）将成绩公示给学生以积极向上的动力 做的有惩有罚。 特别注意：比赛过程中可随时中断比赛，提醒纠正学生的错误，哪怕输掉比赛也要学生按照规范动作比赛，切勿让其随意比赛从而造成习惯性错误。比分交着的比赛，在决一剑，或者分差不超过5的比赛中，要给予学生以鼓励，不许学生在比赛中放弃。 周六训练持续一天 下午：分单双周，单周全面身体素质练习，双周专项肌肉练习 ，调整休息，恢复性训练 教练针对本周的训练情况 加强练习或者做一些有氧训练 增强学生的体力和肌肉持久性（特别的专项肌肉群）更多的安排学生外出比赛，增加学生的比赛经验，消除学生怯场的现象，要求学生要有必胜的霸气，和不服输的骨气，教练员在比赛中要做到，通过比赛发现新的技术和战术，观察学生的比赛状况发现问题！ 上面内容就是虎知道为您整理出来的9篇运动队训练计划，希望可以启发您的一些写作思路，更多实用的范文样本、模板格式尽在虎知道。14