运动队训练计划通用4篇.docx

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1、运动队训练计划通用4篇训练计划 篇一 周一训练内容 上午：100米（反应速度） 1、热身1500米、 2、准备活动 3、100米素质训练： A、最快速度的摆臂（51020秒）间隔30秒 B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米，35组，组间间隔30秒、 C、后蹬跑50100米（记时，记步）2组，间隔1分钟 D、跨步跳50100米（记时，记步）2组，间隔1分钟 E、单足跳3050米记时，2组，间隔1分钟 F、原地小步跑听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒 G原地半高抬腿听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒 下午：铅球 1、热身1500米（压腿，压肩，劈叉） 2、准备活动2组 3、铅球

2、专项素质训练： A、反复做蹬转抬体动作 B指卧撑/俯卧撑击掌 C哑铃曲腕练习（右手） D单臂斜上举哑铃（右手）5KG快速30次上举（保持30度斜上举） E放松按摩 F G 周二训练内容 上午：立定跳 1、热身600米（压腿，压肩，劈叉） 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A30米加速跑2组，每组间隔30秒 B原地抱膝跳10次1组，2组，每组间隔30秒 C原地纵跳40次1组，2组，组间间隔1分 D蛙跳20米1组，2组，组间间隔1分钟 E两头起20次1组，2组组间间隔1分钟 F放松按摩腿部 下午：800米（速度） 1、热身600米（压腿，压肩，劈叉） 2、准备活动1组 3、800米专项素质 A

3、高抬腿30米3组要求下压速度快，重复3组，组间间隔2分钟 B后蹬跑60米3组，24步完成，速度快重复3组，组间休息1分钟 C后踢跑40米3组，组间间隔1分钟 D30米冲刺2组，组间间隔1分钟 E120米冲刺3组，组间间隔1分钟 F放松按摩 周三训练内容 上午：100米（动作速度） 1、热身900米（压腿，压肩，劈叉） 2、准备活动2组 3、100米专项素质训练 A听节拍摆臂练习，3组，组间间隔1分钟 B听节拍高抬腿15秒，3组，组间间隔1分 C听节拍蹬墙15秒，3组，组间间隔1分 D变速高抬腿30米，3组，组间间隔1分 E听口令全速踏标志跑30米，3次组重复2组，组间间隔1分钟 F放松按摩 下

4、午：器械力量（爆发力） 1、热身900米 2、力量专项训练 A负重高抬腿30次，5组，25KG B负重起踵15次，5组，80KG C快速平推15次，5组，15KG D负重弓步跳15次，5组，25KG E负重半蹲跳起15次，5组，50KG F放松按摩 周四训练内容 上午：立定跳 经典哦1、热身1500米 2、准备活动1组 3、立定跳专项素质 A完整立定跳5次，丈量成绩 B沙坑原地纵跳30次1组，2组，组间间隔90秒C立卧撑30次1组，2组组间间隔90秒 D双腿跳台阶30次1组，2组，组间间隔3分钟 或者连续跳栏架10个栏，10次1组，3组，组间间隔3分钟 E放松按摩，倒立放松，相互反背 下午：8

5、00米速度耐力 1、热身900米，冲刺1圈 2、准备活动1组 3、耐力素质训练 A连 运动队训练计划 篇二 基本情况：我校参加中小学生跳绳、踢毽子比赛，时间短任务重。在接到比赛任务的同时，校领导及体育组的大力支持下，迅速组织起一队以五六年级学生为班底的跳绳踢毽子运动队，积极参加区级十二月月底的比赛。 一、现状分析： 1、优势：高台子学校是传统的体育学校，各项体育活动已开展多年，有深厚的体育底蕴。教师都有带训跳绳的经验，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。 2、困难：跳绳子是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。 二、指导思想： 1、落实教育工作会议精神。

6、 2、一步贯彻2012年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳毽子项目的训练。 3、传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。 三、目标及任务： 取得第一名次。 四、训练的对象： 五六年级男同学10个人，女同学10人。 五、时间为： 体育大课间时间，中午及每天第七节课。 训练时间：从9月13日开始到12月25日，周六日休息。每周不少于4次的训练。 六、训练地点： 学校篮球场。 七、训练要求及内容： 第一阶段：进一步学习跳绳的基本动作，加强培养学生拼搏精神，在单摇的基础上协调完成基本素质训练，同时加强运动员的柔韧性练习，提高动作的 协调性，增强上肢及腿部力量，发展耐力训练。

7、及时发现运动员的能力及潜力，并做记录存档。 第二阶段：明确运动员的人选，进行专门的训练内容，加大运动量调整跳绳的动作，及时加入双摇等的技术动作，充分挖掘各运动员潜能，提高运动成绩。 第三阶段：对学生进行最后调整训练，让运动员对比赛方法及任务明确。最后进行适当的调整，进入临战状态，并加强思想教育，激励运动员以良好的心态参加比赛，以取得良好的成绩。 八、发展规划： 1、继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。 2、因材施教，并不断完善修改校本教材。 3、因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。 4、做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。 九、具体工作 1、业务培训 为提高教练员

8、的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳毽子的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。 2、后备梯队 在全校范围内开展形式多样的跳绳毽子活动，具体是： 组建三四年级组的跳绳队。 挖掘有潜质的跳绳苗子。 加强运动员的科学训练。 3、科学训练 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。 结合信息技术，加快训练的实效性。 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。 训练计划 篇三 上半学期，我们跆协的新会员们通过参加活动、比赛等慢慢成长了起来。不过，另一方面也让我深深感觉到下半学期的任务相当艰巨。为什么要这么说呢？首先，主要因

9、素便是大学城五所高校的社团对跆拳道的发展更加重视。倘若我们不加紧在跆拳舞和实战上进行创新和训练的话，被他们超过那是必然的。当然，这并非长他人志气灭自己威风，居安思危还是需要的，所以我对下半学期的跆拳道协会发展做了一份简要计划，具体内容如下： 一、上课训练以及技艺交流方面 应当根据所有会员所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他们分成几个小队，进行不同程度上练习，以充分发挥自身的优势，也让练习较快的人继续学习到更多的东西。其次就是加大体能训练，毕竟实战比赛还是比较重视体力的，不然，自己擅长的所有腿法技能就无计可施，将被压制住。就算没有比赛，对他们的身体素质也是有积极影响。另外，为了提高自身跆拳道方面的

10、科学性理论知识，还会经常安排他们到市区正式道馆进行交流、互相切磋技艺，这样的话，肯定对进一步提升跆拳道有所帮助，对一些理论性的东西也有所领悟。其次，让他们和道馆的相关人员互相认识，建立良好的人脉关系，这也为以后跆拳道协会的发展有所帮助。 二、跆拳舞以及特技的表演方面 现在我对节目表演依然坚持这自己的原则：少而精！节目再好也不能频繁表演吧！神秘感还是必须要的，不然会给观众造成审美疲劳。另外，节目档次的高低直接影响跆拳道在观众心里的热爱，不仅给观众留下不好印象，更甚是对跆拳道协会今后发展也有一定的不利影响。其次，便是跆拳道表演不能只局限在本院演出，增强与各学院之间的交流很重要，这样一来，完全有机会

11、把我们学院跆拳道的各种创新在不同的舞台上进行展示，也让我们会员有一个展示自己的舞台！增强自信心。还有就是我会尽力组建一个非常特别的表演队，加大宣传力度，尽力发展到市区进行商业表演，进而能赚取一定的报酬，回报跆拳道会员们在跆拳道方面上的付出！ 三、段位考试升级和相关比赛 下半学期六月份左右，会准备举行一次大学城跆拳道段为升级考试，组织各校所有跆拳道会员到市区群英道馆进行20xx年度考试。这样便给他们建立了一个提升自己段位，展现自身技能的机会，即时，我会积极鼓励我们的会员以及各校跆拳道兴趣爱好者参加考试，让他们能得到一份有分量的证书。另外，也会在同一时间段举行一次20xx年跆拳道品势大赛，让他们展

12、示自己一年来训练的成果，发现自己优势或者不足之处，对以后有方向性的训练便能达到事半功倍之效。另外能多拿一份荣誉也是对自己的鼓励，不近增强了自信心，而且也在不同程度上对生活、对学习起到了积极影响。 以上内容将是下半学期的跆拳道协会的工作计划，希望我们食品学院的跆拳道协会在今后的路上越走越强大，也希望我院领导们的支持以及院团委社团部干事们的帮助，让我们的明天更美好！ 训练计划 篇四 一、 基本技术学习：运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术 二、 基础训练内容： 1、 身体训练 2、 球性练习 3、 脚步移动 4、 接传球技术 5、 运球技术 6、 投篮技术 7、 突破技术 8、 防守技术 9、

13、 抢断技术 10、 战术演练 11、 辅助体能 三、 具体训练内容： 1、身体训练 1）力量练习 适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。 绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。（杠铃推、抓、挺举；负重半、深蹲） 服自身重量的力量练习。（俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等） 2）速度耐力练习 长跑（2030分钟，心率控制在150180次/分） 中长距离的中速跑、变速跑（800m、1500m 、3000m） 越野跑 结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习（心率控制在180220次/分）。 3）弹跳练习 各种负重跳跃练习 蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练

14、习。 4）速度练习 短距离的全速跑及间歇跑（30100m） 各种跑的基本练习。 5）柔韧练习 柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。 2、 球性练习 a分腿交接球绕8字 b分腿拍球绕8字 c背后左右手交换拍球 d跪地穿胯拍球 e跪地交替手拍球穿胯 f举双臂下拉球 g抛球击掌接球 h击掌接背滚球 i身前后抛接球 j抬腿绕8字 3、脚步移动 （1）交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。 （2）滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守 步伐基础训练。 （3）前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后

15、脚根，避免向后摔倒。 （4）前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 （5）后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。 （6）摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 （7）后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 （8）切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守， 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 4、传接球及持球训练 （1）面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。 （2）跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 （3）大风吹传球：4人一组以半场

16、或是全场作移动式接应。 （4）四角传球：分成四组作四角移动传接球。 （5）四方位传球：以四角方式做四方位传球。 （6）面对面传接球：以各式传球为主。 （7）行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 （8）对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 （9）打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 （10）五点切传：训练球员切传战术。 （11）中锋接应传球：由5位球员以m字型两球相互传给中锋策应。 （12）半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。 5、运 球 训 练 （1）。全场障碍物运球。 （2）。全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 （3）。全场空中垫步、急停后仰前进、空

17、中左右闪运球人。 （4）。全场8字型运球。 （5）。左右手晃球。 （6）。跨下原地运球。 （7）。全场直线3-4拍运球上篮。 6、投篮训练 （1）、定点投篮 (2）两组对角线接应投篮 （3）移动投篮 (4）底线切入勾射 (5）后旋转投篮 (6）三角底线擦板投篮 (7）全场来回急停跳投 (8）高位接应转身投篮（家动作配合左右切投） (9）三角擦板投篮 (10）五点投篮 (11）全场23人传球急停跳投 (12）半场接应投篮 (13）半场前接应跳投或切入 7、上 篮 训 练 （1）。全场8字型传球上篮。 （2）。车轮式上篮。 （3）。全场7*5*3上篮。 （4）。三线上篮。 （5）。全场长传罚球线接应上篮。 （6）。二人一组上篮。 （7）。三人一组上篮。 (8）。直线运球上篮。 (9）。半场三角上篮 8、防 守 训 练14