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1、 第 1 页 共 12 页 早餐建议书(15 篇)早餐建议书 1 同学们，早上好!今天你吃早餐了 du 吗?zhi 吃了些什么 dao 呢?你考虑过专你的早餐合理吗?根据我们的了属解，仅有 65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃 34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外
2、，不吃早餐还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。那什么是合理而营养的早餐呢?根据营养均衡的要求，食物可分为4 类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。建议：1、用麦片做早点，麦片可根据口味选择甜或者咸，再吃上两块面包夹煎蛋，即营养又健康 2、煮熟或冲调芝麻糊，不适宜太甜，然后再加上蛋糕、面包或者糕点之类 3、青瓜、番茄或生菜等再加上少量肉片煮面条或者粉(螺旋粉很不错)吃，可以用拌面酱、橄榄菜、沙拉酱等和着吃 早餐建议书 2 稀饭式早餐很好的选择。因为经过一夜的睡眠，早上起床之后，胃肠功能尚未由睡眠的抑制状态恢复到兴奋状态，所以消化功能相对弱些、食欲也差些，此时如果只吃干食，甚至带点油腻的东
3、西，不但吃得不多，而且有碍胃肠消化，并不能充分提供身体整个上午所需的热量。所以早餐可以吃水分含量较多的稀饭，或是干食加上豆浆、牛奶等流质食物，便利胃肠容易吸收。这类早餐比较没有油脂太高的问题，但经常用来搭配稀饭的酱菜、豆腐乳，不能多吃，最好一周内只吃一、两次就够了。酱菜、豆腐乳的营养价值低、太咸；有些酱菜、豆腐乳等的加工食品，为了保存，可能还有添加防腐剂 第 2 页 共 12 页 的情形，常吃容易伤害肝、肾。而且很多我们习以为常的早餐配菜，钠的含量都不低，依高低排列如下：麻辣腐乳（含 3675 毫克的钠）、鱼肉松、咸鸭蛋、腌渍黄瓜、腌渍萝卜、猪肉松。营养师的建议：一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干
4、饭的量，所以建议一餐吃 23 碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一颗荷包蛋或是一份瘦肉，素食者则选择吃一块豆腐或豆干、素鸡等豆类制品，摄取蛋白质，至于豆腐乳和酱菜要尽量少吃。另外加盘炒青菜，这套早餐就很均衡，而且蔬菜中的钾，能帮助身体把钠排出体外。早餐建议书 3 同学们，早上好！今天你吃早饭了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据我门的了解，仅有 65%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃 34 次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题是我门小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理地选择
5、与搭配，很多同学长期就吃一种类型的早餐，偏食严重。科学研究证明，不吃早餐损害极大。长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育。不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石，胃炎，贫血等多种疾病。那什么是合理的早餐呢？根据营养均匀的要求，食物可分为4 类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4 类的食物都有，则早餐营养充足，假如使用了其中的 3 种，则早餐质量较好，如果只选择了 2 样以下，早餐质量则较差。早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学习！早餐建议书 4 同学们，下午好！第 3 页 共 1
6、2 页 今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据我们的调查，仅是 65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃 34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐容易诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。那什么
7、是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分为4 类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述4 类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的 3 类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则较差。早餐是最重要的！希望大家能合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！早餐建议书 5 同学们，下午好！今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据我们的调查，仅是 65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃 34次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题
8、。早餐问题还表现在大部分同学不知道合理选择搭配上，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重的偏食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会严重影响身体的营养摄入，损害小学生认知能力，创造能力的培育、发挥，阻碍身体耐力的发育、保持，不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还会诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。第 4 页 共 12 页 那什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，把食物分为 4 类，有谷类、肉类、奶及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述 4 类事物都有，则为早餐营养充足，假如食用了其中的 3 类，则早餐质量较好，如果只选择了其中的两类以下，早餐质量则
9、较差。早餐是最重要的！希望大家合理完派自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快的学习！早餐建议书 6 同学们：下午好！你今天吃早餐了吗？你吃了什么？你有没有研究过你的早餐是否合理？根据我们的调查，只有 65%的人坚持每天吃早餐，12%的人每周只吃 3-4 次早餐，3%的人从不吃早餐。因此，我们调查了早餐问题。我们深切感受到，早餐问题是我们小学生面临的一个重要而被忽视的问题。早餐问题也表明，目前大多数学生不理解理性选择。许多学生长时间吃一种早餐，这是一种严重的日偏食。科学研究证明，不吃早餐有害健康。长期不吃早餐会严重影响身体的营养摄入，损害小学生的认知能力，培养和发挥他们的创新能力，阻碍身体耐力的
10、发展和持久性，近年来，不吃早餐也直接导致了中国小学生肥胖率的上升。此外，不吃早餐也会诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病。什么是合理营养的早餐？根据营养平衡的要求，食品分为四类，包括谷类、肉类、奶制品和豆制品、蔬菜和水果。如果你的早餐中有以上四种食物，那就意味着早餐是有营养的。如果你吃三个，早餐的质量会更好。如果你只选择不到两种，早餐的质量会更差。早餐是最重要的！我希望你能合理地吃完早餐。衷心祝愿您健康成长，学习愉快！20 某某年某某月某某日 早餐建议书 7 同学们：第 5 页 共 12 页 下午好！我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津
11、。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养
12、人体的重要食物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占 10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。综上所述，为了同学们的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。此致 敬礼 年月日 早餐建议书 8 同学们，下午好!早餐对于我们来说是很重要的，而有多少人忽视了早餐?据我了解，有大部分的人很少吃早餐，占到总数的百分之十二。有些人甚至从来不吃早餐，占到了总数的百分之三。今天，我就要针对早餐的营养搭配做一份调查。科学研究表明，不
13、吃早餐对人体伤害极大，会导致人体营养不均衡，严重的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢!下面是我的早餐调查表：星期一、面条 1 碗：蛋白质(克)10.1 脂肪(克)0.7 碳水化合物(克)76 第 6 页 共 12 页 星期二、面条 1 碗：蛋白质(克)10.1 脂肪(克)0.7 碳水化合物(克)76 星期三、面条 1 碗：蛋白质(克)10.1 脂肪(克)0.7 碳水化合物(克)76 星期四、年糕 1 条：蛋白质(克)11.9 脂肪(克)1.3 碳水化合物(克)星期五、年糕 1 条：蛋白质(克)11.9 脂肪(克)1.3 碳水化合物(克)大家可能会问，什么是营养早餐呢?我告诉你们，根据营养均衡
14、的要求，食物可分为四类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中包含以上四类食物，则营养充足，要再接再厉。如果食用其中的三类，则早餐质量较好，希望能继续努力，更上一层楼。如果只选择了其中的两类，则早餐质量较差，还得继续努力哦!通过我的介绍，相信大家已经明白了早餐的重要性，希望大家以后能坚持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你们健康快乐地成长!早餐建议书 9 同学们：你们好！人们常说：“早餐要吃得像皇帝一样好。”今日你吃早餐了吗？吃了写什么呢？吃得有营养吗？据我们了解，有 87%的同学每一天都吃，有 8%的同学经常吃，也有 5%的同学偶尔吃。为此，我们对早餐进行了深入的研究，我们深深地
15、感到，同学们对早餐是无所谓的，他们并不了解早餐的重要性。此刻我就来讲一讲早餐的重要性。不吃早餐容易得胆结石，并且也会使得一天上午的工作，学习没有精神。早餐是人一天最重要的一餐，仅有早餐摄取了足够的能量人才能在一整天坚持一个较好的状态，尤其是碳水化合物的摄取，他能最快的转化为能量被人体利用，尤其是学生，快速转化成为 ATP 后能被大脑利用。碳水化合物、脂肪、蛋白质、水，碳水化合物是支架、脂肪是能量仓库和保护层、蛋白质是组成重要器官和酶（协调人体各种代谢等等）、水为各反应供给水环境和参加部分代谢中的反应。营养学家认为早餐是十分重要的一餐，对人的健康十分重要，因为它供给 第 7 页 共 12 页 了
16、展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖，因为：1、身体感觉较饥饿，以后的食量会增加 2、能量不足，降低了新陈代谢率，继以令脂肪更易积聚 3、人体会习惯储存脂肪以消耗空腹时的热量 4、不少研究长生术的人认为早餐应当吃得最多、最丰富。再给你们一个提议：早餐能量分配最佳比例是：12左右来自蛋白质，左右来自脂肪，来自碳水化合物。不吃早餐会老得快，还会低血糖，会头晕。早餐很重要！期望同学们每一天都吃早餐，并且吃得丰富，每一天都健健康康，快欢乐乐！某某班某某 20 某某年某某月某某日 早餐建议书 10 同学们，早上好！根据我门的了解，仅有 50%的人坚持每天吃早饭，12%的人每周只吃 34 次早餐，3
17、%的人从不吃早餐。为此，我门对早餐问题进行了调查研究，我门深深感到，早餐问题是我门学生面临的一个重要而又被忽视的问题。科学研究证明，不吃早餐损害极大。长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育。不吃早餐也直接导致了近几年我国学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石，胃炎，贫血等多种疾病。早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝福你健康地成长，愉快地学习！20 某某年某某月某某日 早餐建议书 11 各位同学们，大家好！早餐是人们一日三餐中最重要的一餐。据调查，只有 65%的学生每天坚持吃早餐，12%的人每周只吃 34 次早餐，3%的人从不吃早餐。为此，我们对早餐问题进行
18、了调查研究，我们深深感到，早餐问题是我们小学生面临的一个重 第 8 页 共 12 页 要而又被忽视的问题。我在看了校园网的调查后发现，同学们最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生。早餐守则：清淡 从营养学角度来说：每餐的食物搭配要合理，就是蛋白质、碳水化合物搭配合理。一般在学校也没什么吃的，就包子、馒
19、头、鸡蛋。稀饭、牛奶、豆浆 牛奶、鸡蛋、豆浆提供优质蛋白质及少量脂肪；稀饭、馒头包子提供碳水化合物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占 10%，是补充热量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。早餐建议书 12 各位同学，中午好！我在看了的调查后发现，各位同学最喜欢的早餐组合是汉堡包+可乐，而像粥+馒头这种老式组合却是无人问津。其实，就营养方面来说汉堡包+可乐是对身体最不好，最没有营养的。大家都知道，汉堡包这种油炸食品和碳酸饮料都是垃圾食品一类的，如果把它们当早餐，不仅起不到吃早餐的作用，还害了自己
20、，可说是有百害而无一益。西餐富于油脂和食糖而缺少复合碳水化合物，会导致营养不足，出现多种营养缺乏症，但如果营养摄入过多，则会引起营养摄入过剩，这不仅加重了消化器官的负担，引起胃的疾病，同时这也是肥胖病、心血管病与糖尿病的根源，不利于身体健康。而我们的传统中餐则是一谷类为主，重在补充主要能量。谷类中提供热能的淀粉、糖的结构简单，能够被人体迅速地氧化分解，在短时间内获得大量的 第 9 页 共 12 页 热能，如小麦，它是我国北方人民的主食，自古就是滋养人体的重要食物。本草拾遗中提到：“小麦面，补虚，实人肤体，厚肠胃，强气力”小麦营养价值很高，所含碳水化合物约占 75%，蛋白质约占 10%，是补充热
21、量和植物蛋白的重要来源。还有鸡蛋，牛奶等都是很好的营养品。综上所述，为了各位同学的健康成长，我建议请不要以汉堡包+可乐为自己的早餐，反之，应该把眼光往那带点“土”，但确实有食用价值的中餐上去。早餐建议书 13 同学们，早上好！今天你吃早餐了吗？吃了些什么呢？你考虑过你的早餐合理吗？根据我们的了解，仅有百分之 65 的人坚持每天吃早餐，百分之 12 的人每周之吃 34 次早餐，百分之 3 的人从不吃早餐，为此，我们对早餐问题进行了调查研究，我们深深感到，早餐问题的我们小学生面临的一个重要而又被忽视的问题。早餐问题还表现在大部分同学不知道如何合理地选择与搭配，很多同学长期就吃一种类型的早餐，严重偏
22、食。科学研究表明，不吃早餐损害极大，长期不吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育，不吃早餐也直接导致了我国小学生肥胖率的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等多种疾病。那什么是合理而营养的早餐呢？根据营养均衡的要求，食物可分为四类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中上述 4 类食物都有，则早餐营养充足，假如食用了其中三类，则早餐质量较好，如果只选择了其中两类以下，早餐质量则较差。早餐是非常重要的！希望大家合理安排自己的早餐，衷心祝愿你健康地成长，愉快地学习！早餐建议书 14 同学们：下午好！早餐对于我们来说是很重要的，而有多少人忽视了早餐？据我了解，有大 第
23、10 页 共 12 页 部分的人很少吃早餐，占到总数的百分之十二；有些人甚至从来不吃早餐，占到了总数的百分之三。今天，我就要针对早餐的营养搭配做一份调查。科学研究表明，不吃早餐对人体伤害极大，会导致人体营养不均衡，严重的还可能诱发胆结石、胃炎、贫血等疾病呢！下面是我的早餐调查表：星期一、面条 1 碗：蛋白质（克）10.1 脂肪（克）0.7 碳水化合物（克）76 星期二、面条 1 碗：蛋白质（克）10.1 脂肪（克）0.7 碳水化合物（克）76 星期三、面条 1 碗；蛋白质（克）10.1 脂肪（克）0.7 碳水化合物（克）76 星期四、年糕 1 条；蛋白质（克）11.9 脂肪（克）1.3 碳水化
24、合物（克）星期五、年糕 1 条；蛋白质（克）11.9 脂肪（克）1.3 碳水化合物（克）大家可能会问，什么是营养早餐呢？我告诉你们，根据营养均衡的要求，食物可分为四类：谷类、肉类、奶类及豆制品和蔬菜水果类。如果你的早餐中包含以上四类食物，则营养充足，要再接再厉；如果食用了其中的三类，则早餐质量较好，希望能继续努力，更上一层楼；如果只选择了其中的两类，则早餐质量较差，还得继续努力哦！通过我的介绍，相信大家已经明白了早餐的重要性，希望大家以后能坚持吃早餐，并注意早餐的合理搭配。祝你们健康快乐地成长！早餐建议书 15 亲爱的同学们：你们好！我首先想问的是，你们平时吃早餐吗？我想，大部分会说不会，大多
25、数都忙于上班、上学，很早起床，连吃一顿早餐的时间都没有。我班有 55 人，参与投票的只有 33 人，应该有大部分是不吃的吧？在 33 个人里，有 85%的人认为最好吃一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二片面包，有 15%的人认为最好吃一杯牛奶、一个鸡蛋、一两片面包。但是，只靠鸡 第 11 页 共 12 页 蛋、牛奶、水果和蔬菜是无法提供早餐需要的热量的。所以，早餐中一定要有一些碳水化合物，以获得合理比例的热量。早餐吃油炸食品也是不可行的。为什么呢？因为高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。那早餐吃什么呢？我的早餐可以借鉴，就
26、是做三明治加喝牛奶把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过 10 分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，不到 10 分钟就能吃完。如果实在没有时间，也可以去买，我在这里推荐一种：酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
27、如果家里有条件，也可以吃下面几种：1、牛奶 1 瓶（227 毫升）加谷物 90 克，面包夹草莓酱奶酪（面包 200克，草莓酱 50 克，奶酪 3 片 30 克，如果不喜欢吃后面的两个，可以酌减）。2、牛奶 1 瓶，花卷 2 只（每只 50 克），蛋糕 3 只（每只 25 克左右），梨 1只（不要太大）。3、酸奶 1 瓶（200 克），蛋饼 2 只（每只含鸡蛋 25 克、小麦粉 75 克），苹果 1 只（不要太大）。4、牛奶 1 瓶加谷物 90 克，肉包子 3 只（每只 50 克），香蕉 1 根。5、牛奶 1 瓶，三明治面包 1 只（每只含面包片两片 50 克，生菜两张 50克，鸡胸脯肉 20
28、克），煎饼 1 只（每只 50 克），桔子 2 只（大橘子 1 只）。6、大米粥（粳米 100 克），煎蛋 1 只（120 克），烧卖 2 只（75 克），菜包1 只（150 克），酸奶半瓶（100 克）。7、牛奶 1 瓶加谷物 90 克，火腿肠 75 克，早餐面包 3 只（每只 50 克），香 第 12 页 共 12 页 蕉 1 根。健康早餐小贴士：1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床 20 至 30 分钟后再吃为佳。2、有早起习惯的人，早餐可安排在 7 点以后吃较好。3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。如果你实在没有条件，那只能吃下面的了，都是买的：周一：面包（蛋糕）+果酱（黄油）+荷包蛋+牛奶。周二：烧饼+油条+馄饨。周三：热饼+松花（火腿）+豆浆（牛奶）。周四：花卷+肉松+炸花生米+豆腐脑（锅巴菜）。周五：煎馒头干+鸡蛋面。周六：煎饼果子+卤豆腐干+小米粥。周日：三鲜炒饭+鸡蛋汤（豆浆）。