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1、1、不用紧张，开始有反映以后，觉得要生了。可以洗头洗澡后带着睡衣去医院。分娩前喝蜂蜜水，可以缩短至少四个小时的“折腾”时间，减轻痛苦。2、顺产比剖腹产要好手臂碰伤的形象比喻 （恢复快 抵抗力强）90%剖腹产的妈妈和小孩在第一个月都会发烧因为抵抗力不好小孩没有经过产道挤压的过程，对他发育也不好，长大以后大脑平衡和综合的能力相对较差，而且注意力不集中。3、不论是剖腹产还是顺产，都要绑腹带坐月子准备一条腹带准妈妈最害怕的就是生产后体形走样了，绑腹带是快速恢复体形的一种物理方式，另外在坐月子期间绑腹带不仅为了恢复体形最重要是能帮助内脏回位避免产后子宫下垂。材料：传统的腹带是一条透气吸汗白棉布，长约9米
2、、宽14厘米。(老人与中医建议绑传统腹带才能取得帮助内脏回位的功能，在西医角度一般市售的束腹夹较方便，效果也一样。)绑法：1.仰卧、平躺、曲膝、脚底平放在床上、臀部抬高。2.双手从下腹部、手心向下向前往心脏处推、按摩。3.推完，拿起腹带从髋部耻骨处开始缠绕，前57圈重点在下腹部重复缠绕，接着每圈挪高大约2厘米由下往上环绕直到盖过肚脐，再用回形针固定。拆下时边拆边将束腹带卷成圆筒状，方便下次使用。(如果使用束腹夹其方法第一二步都一样，扣扣子则由下往上扣。)时间：自然产第二、三天即可开始使用，剖腹产等伤口稍好，第五、六天才开始用。月子前两周最好24小时绑着，若觉得松了就重绑，后两周晚上睡觉时可拆下
3、。为什么要绑腹带？子宫呈倒三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，内脏下垂是所有妇女病和未老先衰的根源，因此必须要绑腹带。绑附带是为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。此外，原本为内脏下垂体型的人，也可以趁坐月子期间绑腹带来改善体型。（注意： 只有这种自己绑的腹带才有用，一张完整的是没有用的。）该挑选什么样的腹带？【道具 腹带】质量好的白纱布，纱质须要，须有高度的“透气”“透汗”，否则便会使腹长痱子或湿疹，更容易令腹部因潮湿受凉。长约个人腹围的12圈半，宽度约为3040厘米。具体方法【松紧自己认为合适就行】捆绑和拆卸时间1.早
4、晨起床、梳洗、方便完后，即捆上腹带；2.午、晚餐前若腹带松掉，则须拆下重新绑紧再吃饭；3.擦澡（或冲澡）前将腹带拆下，擦澡（或冲澡）后再将腹带绑紧；4.入睡前请将腹带拆下备用。注意事项1.腹带拆卸时，一面松开，一面把布袋卷起来（像使用前一样），以便再使用；2.夏天很容易出汗，可垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿时，则应更换更干燥的，以维护身体卫生及健康。生化汤的原料当归8钱，川芎6钱，桃仁5分（去蕊）生化汤的配料： 干姜（炮黑）5分，炙甘草5分，米酒生化汤的做法1、第一药使用药方重量十倍米酒（约600cc），浸泡1小时，再以大火煮沸後，改用小火加盖煮30分钟，过滤取汁。2、第二药将煮第
5、一药 剩下的药材用5倍量米酒煮（约300cc），小火煮沸後，过滤取汁。3、将第一次和第二次药汁混合，小火不加盖煮到药汁浓缩到300cc，装於保温瓶中备用。生产後第一口喝20-30cc，慢慢的喝。剖腹生要等排气後才能饮用。全部药汁需在入睡前3小时喝完。自然产连续服用7天，即7帖药材，剖腹产连续服12帖。服用方法：1、每次餐前饮用1口，一天内分六次喝完（切勿饮用过快）；2、顺产者连续服用7天，也就是7贴；3、剖腹产及小产者不妨吃14贴；4、虽然生化汤有补血、祛恶露的效果，但若吃得过多反而会造成对子宫的伤害，所以产后吃够上述要求即可，不要吃得过多。吃出健康：生化汤是产後最好的补身良方，可活血养虚、祛
6、恶露、帮助子宫收缩。据古书记载，作用为养血活血，产妇产后补血及去除恶露，生下宝宝后，即要喝生化汤，不论是剖腹产或是自然生产，在宝宝出生后的第一周内，每天都要饮用生化汤，一天分六次喝，顺产喝7天，剖腹产及要喝 14 天。有助于子宫内污血排出体外，和防止血磞，恢复子宫功能极有帮助。使用注意事项 气虚血少所致恶露不绝者忌用麻油鸡：原料：鸡腿、花椒粉、辣椒粉、红油、盐、蒜泥、姜泥、葱碎，生抽、糖、胡萝卜丝、香菜、香油、芝麻、花生碎。一坐月子细节A、洗头、洗澡。用是生姜熬的熟水+酒精，洗完包了大号纯棉毛巾，干得差不多了再用吹风机吹干。还挺不错的。B、刷牙。首先牙刷一定要非常柔软、小。我当时买的小狮王（1
7、-3岁婴儿用的）超软毛牙刷，非常适合产妇，家乐福有，十几元吧。刷牙时可以先用开水把牙刷烫软、消毒，刷的时候动作要轻柔、缓慢，漱口用温热的熟水。如果想减少刷牙的次数，吃完甜食、喝完肉汤后漱漱口，可随时保持口腔清洁。也许一天刷一次就可以了。 C、洗脚。月子里我用生姜熬的熟水晾到温热洗过几次脚。每次洗完赶紧擦干穿上棉袜，睡回被子里。而且可能因为我很少下地，所以脚、包括整个下肢一直没闹过毛病。建议大家可以参照我的方法洗这也是从老中医那里学来的。 D、洗屁屁。在这一个月，洗PP是每天必做2-3次的功课。产后的恶露要清洗、侧切伤口要保持清洁干燥，洗PP的水一定要是熟水。即开水晾到温热的，不能拿热水兑冷（生
8、）水，因为生水没杀过菌，可能对伤口和阴道不利。而且熟水尽量用生姜熬过，可以驱寒避秽。这里教大家一个在医院期间也能勤洗PP的方法：因为产后前几天是恶露最多、伤口最容易感染、最需要及时清洗的，可医院一般不会给住多人间的产妇提供能洗PP的地方。那到哪儿去洗呢：卫生间。工具：一个大饮料瓶。具体方法：打一暖瓶开水，可以倒在干净的水盆里，也可以揭开暖瓶盖慢慢放凉。待温度晾到差不多了，可偏热，灌在大饮料瓶里（比如2升的矿泉水瓶），拿去卫生间。注意：以上工作均为家人或月嫂完成，产妇不可负重。产妇解完手后，坐在马桶上自己拿这瓶水冲洗，擦干、换上卫生巾即可。说到这里顺便提醒大家，医院公厕的马桶一般很脏很凉，待产包
9、里一定要准备垫马桶的纸或旧裤子什么的。别让腿和PP着凉了，会影响恶露排出的。 二饮食是大工程。 A盐等佐料要尽量少吃。因为酸咸的食物容易使水分积聚，影响体内多余水分的排出，可能使小腹凸出；此外咸性食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。坐月子期间最好避免酸咸的食物。孕期水肿较厉害或减肥心切的新妈妈可以忌盐，就一个月，对身体无碍的。 B、油可以选胡麻油。胡麻油可以热补，而且不上火，神奇的一点是胡麻油还可以解毒，比如虫子咬了，抹点胡麻油就不痒了。呵呵。有条件的、相信的可以试试。 C、喝水。产后的确不能猛喝水。但不喝水怎么泌乳、排尿（产后一定要多排尿，可解毒杀
10、菌），还会便秘。 大桶米酒煮开就是米酒水，准备几桶备用。关键记住少摄入盐和佐料，这可大大促进水份排出喔！ D、肉类和油类。不可不吃、不能多吃。想下奶的话煲猪蹄汤、排骨汤、鱼汤时下点通草、花生米、黄豆，效果快得很。不必全靠肉和油来下奶。那摄入的脂肪就太多了。 另外鸡汤和猪蹄汤的油很大，上面一层黄黄的油一定要撇掉喔！ 还有鸽子是回奶的，不能吃额。 E、蛋、奶。产妇一定要保证每天摄入足够的蛋白质和钙等（适量额）。蛋白质不足的话皮肤会很松弛，而钙不足骨头会很容易出毛病。不可轻视哦！ 生产时失血比较多的新妈妈可以补充铁剂，或多吃猪血。猪血既解毒又补血。超赞的。 F、正餐。一日三餐要按时吃、赶早吃。零食和
11、夜宵要少吃、清淡如果不想攒一身肉肉的话。H、水果和海鲜。生冷食物不卫生，海鲜易引起过敏。正常人吃不觉得怎样，产妇体质虚弱、伤口多易过敏，需小心。吃苹果、香蕉等都是和酒酿一起煮的，加1或2个荷包蛋，放点红糖。我觉得很好吃。最好是煮开，而且不要多食凉性水果，比如橙子、柚子。 三生活方面A不娇气、不急噪，未雨绸缪少生气。B、合理用眼、不流泪。产后不但全身筋骨都变得松弛，每一个器官都可以说是处在脆弱的阶段，家里的老人一般不让产妇看电视、上网，就是希望产妇让眼睛多休息、以免造成眼睛过度疲累，影响以后的视力或使眼睛变得容易干涩。眼睛如果干涩不舒服也可能引起头痛。C.少下地、少洗涤；学会放手、保证睡眠。D、
12、湿衣被，要勤换；纱布腹带，坚持必胜！产后出汗很多，室内又要保证一定的温度（尤其和新生儿同屋的话）。衣服、被褥汗湿很快，一定要有备用，及时换洗，否则湿气渗入身体就有得疼了。纱布腹带怎样修复以上状况？绑髋骨（连小腹）：重点在小腹底部和两侧髋骨处。1、可托住内脏和子宫不往下掉、不往外掉，拒绝产后沙包肚的形成哦！2、顺产的MM大部分都有耻骨联合分离的状况，绑纱布腹带可以有效地帮助耻骨愈合；对剖产的MM，纱布腹带可以有效固定伤口，帮助愈合。3、刚生产完骨头是松的，这时认真绑纱布腹带，会把髋骨绑小哦！腰部（连胃）4、腹带可把绑髋骨时挤出来的肉肉全部包住。产后厚而松弛的脂肪层具有极大可塑性，绑纱布腹带可快速
13、消薄脂肪、收紧肌肉，塑造平坦小腹和小蛮腰！5、产后胃和肚子没有胎儿的挤压，容积很大，很难吃饱（医学上叫“产后胃盛症”），月子里吃的又好，这就是很多新妈妈产后一直瘦不下来、甚至比刚生完宝宝更胖的原因。绑纱布腹带会温和地缩小胃胃和肚肚的容积，减轻食欲/量，让MM轻松吃饱！坚持绑一个月后，即可长久地保持较小胃口和苗条身材！注意：不用绑很紧，适度的收紧即可。纱布腹带开始绑的时间？顺产第2天开始绑，剖产第6天左右、视伤口恢复情况开始绑。顺、剖只在开始的时间上有区别，视伤口恢复情况开始绑，个人觉得舒适即可。纱布腹带减肥辛苦吗？纱布本身并不能减肥！最最重要的是瘦身方法！纱布腹带不神奇。绑法也很简单，并不像某
14、些卖家所形容的那样神秘、复杂。只要按照我们的方式坚持使用，一分耕耘一分收获，就能达到效果。纱布腹带这么好的瘦身效果是依靠正确的使用方法和您自己的坚持得来的！什么都不用做、不用付出，就能梦想成真，那是电视减肥广告的噱头。纱布腹带真的这么好吗？优质高密度的医用脱脂纱布。具有极好的透气性和吸水（汗）性，正确使用，对生产后的沙包肚、水桶腰、大屁屁、子宫下垂等有极佳改善效果。只要坐月子期间坚持使用本产品，即可重塑窈窕身材。产后数月、数年的新妈妈同样适用。绑纱布期间，体重和围度都是量变+质变的在下降。小的变化每天都有，大的变化时不时出现！只要你在绑，就肯定会有下一次质变！产后6年的MM，坚持绑着，都说时有
15、惊喜、非常开心的！到目前为止，还没有一个MM说认真绑了没效果的。所以提醒下，因故没有坚持绑纱布腹带的MM，如果现在产后还不满一年，请继续绑，仍然有效果的！纱布腹带为什么收肚子减PP那么快，有相当一部分功劳是每绑一圈抬一下PP，速度和力度自己掌控，对消除小腹多余的脂肪，塑造优雅的臀部线条大有好处的！还可以把本来往下沉的子宫收上来哦！第一次收到纱布后要不要清洗消毒？第一次收到纱布后，刚收到的纱布是新棉布，建议烧开开水，打开纱布腹带，浸泡15分钟。第一是起到消毒的作用，第二是把新棉煮开，以增加新棉的吸水性。此后的使用过程中会更加柔软，纱布是越洗越好用的，记得收手洗，稍加揉搓就可以了。多长时间可以见到
16、效果？只要您按照我们的方法、坚持绑纱布腹带，效果好的反馈的买家都是坚持绑的结果，一般变化如下：3-7天内即有明显变化（差不多一半的顾客反馈绑1、2天肚子就小了一圈也有个别MM开始一周都说没看到明显效果，我总是鼓励她们继续绑，结果没几天，来报喜了！肚肚明显平了，臀围小了几厘米了等等。更多MM是介于中间的，3天左右见效果），1、2个月即可取得非常明显不反弹的瘦身、收腹、秀胯效果！小窍门1、纱布腹带每绑24小时后（即每天早饭前），要拆掉旧的，重绑干净的。拆其实最简单，不明白为什么有的MM会觉得拆也麻烦？ 站姿，打开结，从最外面一圈开始拆，拆掉的折成1尺长的一把，两个手交替接着。整个过程，只动两手臂，
17、身体其他所有部位不动！取一卷腹带都不会超过20秒，对了，千万不要一边取下，一边卷好！先全部拆好后再来整理。2、拆掉的腹带要洗或晒一下，去掉汗气，让纱布恢复弹性，下次用的舒服！这个应该是家人的工作，月子里一般不要洗东西或到室外。洗的话，清水泡半小时（不用加洗涤剂），然后把水分挤压干，找出一个端头，晾在普通衣架上，不用晾得多平整。晾一卷腹带最多1、2分钟。3、晒干的腹带要卷起来备用：两个人配合，一个人拿卷轴（普通杂志就好卷一个的），一个人拉平纱布，卷起来又快又好。千万不要试图一个人卷纱布！这世界上有些事是必须2个人配合的，比如怀宝宝，比如卷纱布。4、绑腹带。好像没什么好说的，把几个常见问题列出来，
18、有则改正，无则加勉。时间上一定要早晨空腹绑好！毛巾一定要垫在中间，也就是绑好纱布后，绝对不能从下面看见或摸到毛巾！另外绑好后尽量不要久蹲，睡觉翻身或在床上移动时，身体最好抬起来一点，不要用床蹭纱布！能做到以上几点，绑纱布就成功了95%了！冬天绑纱布腹带方便吗？冬天天气冷，穿的比较厚和宽松，绑了腹带一点都看不出来，去上班、聚会、购物都没有任何问题，干什么都没有影响。剖腹产的妈妈什么时候开始绑纱布腹带？一般很多剖产医生会建议第2、3天就绑纱布腹带，来固定伤口、承托子宫。我们是建议一周后开始使用，视伤口恢复情况开始绑，若伤口比较疼，可晚几天开始绑。每天早上绑新的话 那晚上洗澡怎么办呢？月子里只是偶尔
19、洗澡，而且可以早晨洗，跟绑纱布一点冲突都没有。如果晚上洗，洗完最好重绑上干净的。已保证效果！毛巾是用在哪里的？是放在肚子前面然后再帮纱布腹带的吗？毛巾是叠成厚且小的“块”，垫在肚肚上肉肉最多的地方（基本是肚脐下那一小片）。然后外面绑上纱布腹带。垫毛巾一是可以保护剖产的伤口，二是可以把肚肚收得更紧实更平坦，三是增大摩擦，纱布不容易松动。纱布觉得老是往腰的地方卷啊，还有掌握不好跨那一部分 ，坐马桶困难？首先纱布腹带要躺着绑，还有胯部，是明显的没绑对地方，太低了。不可贪低，否则可能会影响活动，大腿还容易把纱布蹭上去，那么纱布就容易松了。纱布绑在腹部和跨部，那上厕所不是很不方便么？绑纱布腹带完全不影响
20、上厕所的。因为绑的时候先把内裤褪下一点，绑好纱布后，再穿上内裤的。上厕所只要脱内裤就好了，所以没有影响的。绑好后，肉肉会从上面，就是胃这里多出来，这个怎么办呢？这是正常的。因为刚开始绑时，肚子上的肉肉比较多、松软，甚至下垂，绑纱布腹带会把肉肉暂时赶上来。等过一段时间，脂肪少了、皮肤紧了，赶上来的肉肉会越来越少，最后几乎没有，这时也就基本瘦身成功了。用纱布绑大腿小腿是不是有用吗？我本来大腿小腿就比较粗的。还有生好孩子，什么时候开始帮大小腿比较合适啊？用纱布绑腿有一定效果的，但是没有纱布绑腰、肚子、胯的效果那么快、明显哦。而且绑腿后要尽量卧床休息，不方便走路，一般只有月子里可以做到哦。对了，绑腿一
21、天要绑2次，每次绑5个小时左右。建议腿部是脂肪型、并且确实胖的MM考虑绑腿，肌肉型的、不太胖的MM就不要绑腿了。绑腿的话最好在产后前两个月，或者晚上绑。绑腹带的时候，是穿好内裤绑，还是绑好了再穿内裤啊？贴身绑好纱布腹带，然后穿内裤，上厕所和清洗PP等均不受影响哒！绑纱布腹带的时候为什么要垫毛巾？垫毛巾的作用一是可以保护剖产的伤口，二是可以把肚肚收得更紧实更平坦，三是增大摩擦，纱布不容易松动。纱布腹带绑得越紧越好吗？纱布腹带绝不是绑得越紧越好哦，绑好觉得舒服、又略有收紧的感觉，就对了。也不要因追求收胯或收胃腩而绑的太低或太高，过犹不及。正常的绑法已经可以达到很明显的效果了。纱布腹带怎么清洗呢？可
22、以机洗吗？晾干后如何方便收纳？清洗和晾晒腹带一是去汗气，二是恢复纱布的弹性，温凉水浸泡20分钟左右，稍加手洗揉搓，一般不需加洗涤剂，挤压沥干，悬挂或者绕在普通的晾衣架上既可。注意勿拧干，不可以机洗。晾干后，2个人配合用卷轴卷好，卷轴可以用杂志卷成筒，或者用保鲜膜的卷轴做成。这样卷好，又紧实又平整，绑的时候也方便使用。有的mm反馈说腹带会往上面跑？如果有这种情况，建议开始稍多几次练习，熟练一下，找到合适的位置，毛巾一定要放在肉肉最多的地方，纱布腹带要完全包住毛巾，毛巾处可以稍微绑紧一点，毛巾不会松，纱布腹带就不会松的，毛巾是起到增加摩擦的作用。一般来说，产妇除了睡眠时间外，最好整天都绑上腹带，如
23、此才能够真正达到想到的功效；当然在绑拖腹带时也有需要注意的事项：(1)早晨起床、梳洗方便后，立即绑上腹带。(2)午、晚餐前要重新绑紧腹带。(3)擦澡前要将腹带拆下，但擦完澡后要立即绑回。(4)入睡前要：肾腹带拆下，放置床边备用。(5)拆卸腹带时，要边拆边收，以便隔天使用。(6)夏天因为较容易出汗，所以可以在绑腹带前先垫上毛巾，等到汗湿后再换下来。产后塑身吃什么对身体好呢？牛奶：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。苹果：苹果因富含果胶、纤维素和消瘦
24、。大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降动脉硬化。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低
25、。黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。燕麦：燕麦含有丰富的动脉粥样硬化。玉米：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽：含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。牡蛎：牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。章鱼：虽然不易消化，但由于热量低，肉富有弹性，也颇受人们喜爱。可将其做成生鱼片，也可以炒，还可以煮食。另外，
26、暇与墨鱼及章鱼有同样的作用。海藻：它含有丰富的矿物质，不含热量。食用时可加入适量的醋，或用来炒蛋，以此增加菜的份量。南瓜：它含有丰富的植物纤维素及胡萝卜素，用煮或炒的方法食用，人体吸收率会更高。鸡胸肉：它含丰富蛋白质，热量低，是减肥食品中很受欢迎的品种。因为鸡皮的热量极高，可将其割掉。如果将鸡胸肉用酒稍蒸，味道会更鲜美。奇异果：它能促进对维他命C的吸收，早上食用效果最佳。其他的水果，如草莓、葡萄柚等也可以取代奇异果。豆腐：它属于高蛋白低热量的食物，可代替鱼类及肉类，作为主菜食用。将其去水，混合在汉堡的制作材料中，这样可降低材料的热量。适合你的几种产后健身运动腹式呼吸运动目的：收缩腹肌。时间：自
27、产后第一天开始。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。头颈部运动目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。时间：自产后第三天开始。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。会阴收缩运动目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。时间：自产后第八天开始。方法：平卧或侧卧，吸气紧缩阴道及肛门周围肌肉，屏住气，持续13秒再慢慢放松吐气，重复5次。胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。时间：产后第六天可开始。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸
28、直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复510次。腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复510次。阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。时间：产后第14天开始。方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部拾高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。时间：产后第14天开始。方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。按摩目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。时间：产后3个月内每天都能进行。方法：全身按摩。每天生活中随时可进行的锻炼1.在等待红绿灯时，不要光是站着，这时可以做紧缩臀部的动作。2.打电话时，用脚尖站立。3.孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。4.拿着较重的物品时，可以伸屈手臂。5.因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。6.平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直。