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1、自 我 调 控授课教师：罗月什么是自我调控？自我调控（自我意识的意志成分）自 主自 强自我监督自我控制自我教育等 等自我认识自我体验自我调控的涵义主要涉及“我应当成为怎样的人”的问题，是指个体在自我评价的基础上，在自我体验的影响下，对自己的行为与对自己的行为与心理活动的自我作用过程。心理活动的自我作用过程。主要表现为个体对自己的行为活动的调节，自己对待他人个体对自己的行为活动的调节，自己对待他人和自己的态度的调节等和自己的态度的调节等，它集中体现了自我意识在改造主体和客体相互关系时的主观能动作用。例如：我怎样克制自己才能不再那么容易冲动？我怎样改变自己？我怎样才能成为自己理想中的那种人？自我调
2、控（自我意识的意志成分）自我控制自我控制是最集中的调节手段；也是个体是否具备自制自控良好心理品质和主是否具备自制自控良好心理品质和主动积极的心理行为的重要功能表现。动积极的心理行为的重要功能表现。冲 动 是 魔 鬼 在美国阿拉斯加地方，有一对年轻人结婚，婚后生育，他在美国阿拉斯加地方，有一对年轻人结婚，婚后生育，他的太太因难产而死，遗下一孩子，还有他们共同养的一只爱犬。的太太因难产而死，遗下一孩子，还有他们共同养的一只爱犬。有一天，主人出门去了，把孩子和爱犬留在了家里。有一天，主人出门去了，把孩子和爱犬留在了家里。当他第二天赶回家打开房门时，只见到满地都是血，狗身当他第二天赶回家打开房门时，只
3、见到满地都是血，狗身上也满身是血，唯独不见了自己的孩子。主人以为狗性发作，上也满身是血，唯独不见了自己的孩子。主人以为狗性发作，把孩子吃掉了，大怒之下，拿起刀就向着狗一头劈去，狗在血把孩子吃掉了，大怒之下，拿起刀就向着狗一头劈去，狗在血泊中死去。泊中死去。这时他忽然听到床下面传来的孩子的声音，他把孩子抱起这时他忽然听到床下面传来的孩子的声音，他把孩子抱起来，仔细一看，虽然身上有血，但并未受伤。来，仔细一看，虽然身上有血，但并未受伤。他很奇怪，不知究竟是怎么一回事，再看看狗身，腿上的他很奇怪，不知究竟是怎么一回事，再看看狗身，腿上的肉都没了，旁边还有一只已经死去的狼，口里还咬着狗的肉；肉都没了，
4、旁边还有一只已经死去的狼，口里还咬着狗的肉；原来是狗救了小主人，但却被主人误杀了原来是狗救了小主人，但却被主人误杀了 主人对自己所做的行为后悔不已，撕心裂肺的痛哭起来，主人对自己所做的行为后悔不已，撕心裂肺的痛哭起来，可是却再也没有办法挽回爱犬的生命！可是却再也没有办法挽回爱犬的生命！冲动就像是无法驾驭的狼，会吞噬掉你现有的冲动就像是无法驾驭的狼，会吞噬掉你现有的安逸和幸福。安逸和幸福。当一个人不能很好地控制自己的脾气时，不仅是对自己健康有影响，同时，也会给不仅是对自己健康有影响，同时，也会给人带来意想不到的麻烦，人带来意想不到的麻烦，如：同学关系疏远，师生关系紧张，造成人际方面的障碍。因而，
5、人生最健康、最幸福的时候就是自我和环境完全匹配的时候，只是日常生活中个体和环境很难完全匹配，但匹配的程度可以通过自我来得到最大化的提升。因此，自我控制是人类心理的最强有力，让自我控制是人类心理的最强有力，让自身获益最大的能力之一。自身获益最大的能力之一。自 律 量 表请在符合你实际情况的个体答案上打“”是否11.11.你认为将贵重物品收藏稳妥的人，其罪过与偷盗那些东西的你认为将贵重物品收藏稳妥的人，其罪过与偷盗那些东西的窃贼几乎相同。窃贼几乎相同。12.12.经常做出令自己后悔的事。经常做出令自己后悔的事。13.13.清晨起来发现自己有点感冒，再看天气阴沉沉的，寒风吹个清晨起来发现自己有点感冒
6、，再看天气阴沉沉的，寒风吹个不停，这时你会干脆待在寝室里暖暖和和地享受一天，不去上不停，这时你会干脆待在寝室里暖暖和和地享受一天，不去上课了。课了。14.14.你常常玩手机至深夜，以至于第二天上课时哈欠连天，昏昏你常常玩手机至深夜，以至于第二天上课时哈欠连天，昏昏欲睡。你因此下定决心，再也不玩手机到那么久了，可是没过欲睡。你因此下定决心，再也不玩手机到那么久了，可是没过多久，你又开始玩了。多久，你又开始玩了。15.15.“这是最后一次了这是最后一次了”，“从明天开始再也不会从明天开始再也不会”是你常是你常用的口头禅用的口头禅行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。现在的你，是否在的你
7、，是否应该开始行开始行动了了？2.积极参加社会实践，展示自我。勤工俭学，参观考擦，社会调查，志愿服务等各种形式的社会实践勤工俭学，参观考擦，社会调查，志愿服务等各种形式的社会实践活动，逐渐自己的自我认识能力。同时，把自己的思想与他人交流，并活动，逐渐自己的自我认识能力。同时，把自己的思想与他人交流，并同别人一道投入到集体活动中，恰当地展示自己的才华，获得大家认同同别人一道投入到集体活动中，恰当地展示自己的才华，获得大家认同的过程。的过程。3.不断完善自我，超越自我。从今天开始，塑造一个全新的自我，从调整从今天开始，塑造一个全新的自我，从调整自己的情绪开始，约束自己的行为，使自己的情自己的情绪开
8、始，约束自己的行为，使自己的情绪、情感和行为向着健康正确的轨道前进，努力绪、情感和行为向着健康正确的轨道前进，努力实现自己的抱负和目标。在困难和挫折面前不灰实现自己的抱负和目标。在困难和挫折面前不灰心丧气，保持自信乐观都是自我意识的集中体现。心丧气，保持自信乐观都是自我意识的集中体现。如 何 克 服 冲 动克 服 冲 动 的 方 法1.正确的自我认知 自我认知，是正确认识、对待自己的前提。在日常生活中，有的人妄自尊大，过高估价自己，看不到自己的缺点；有的人妄自菲薄，过低估价自己、缺乏自信。这些由自我认知造成的偏差，就会导致行动上的失误。人贵有自知之明，只有恰如其分地评估自己，才能采取正确的行为
9、，扬长避短，发展自己。3.理智地分析问题 克服以自我为中心的偏向，认识到自己没有必要，也不可能操纵一切事情。当遇到不如意的事情时，不能感情用事，一味蛮干，而应该考虑用什么样的方式处理效果会更好。4.放松精神 越是处于激动状态，越要使自己冷静下来。方法：说话声音尽量压低一些，或者说话前先数：“1,2,3”，或者是换一个环境，到户外呼吸一下新鲜的空气，翻阅书刊报纸，听听音乐。冲动行为往往以愚蠢开始，以后悔结尾！6.正确的自我激励 激发自己的潜力，调动自身的各种因素使之处于积极状态，以求期望目标得以实现。方法（1）榜样激励。（2）成绩激励。把已经取得的成绩作为新的起点，不断努力。（3）名言激励。Thank you