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1、杨蓬蓬长 拳 一、长拳概况 长拳以其进得远、攻得长、大开大合、松长舒展而得名。是一种姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏显明、拳路清楚、力点明确，并包括窜蹦跳跃、闪展腾挪和起伏转折动作技术的拳术。什么叫长拳？讨论长拳的特点：讨论长拳有什么特点？长拳的特点：动作舒展、大方，快速有力节奏鲜明，并多起伏转折。二、基本动作及动作要求（一）手型：1、拳：五指卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指节上。2、掌：拇指外展或屈曲，其余四指伸直并拢向后伸张。3、勾:五指的第一个指节捏拢在一起屈腕。（二）手法1、拳法(1)冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面。(2)砸拳：臂上举，而后屈臂下砸，拳心向上，力达拳
2、背。(3)劈拳：拳自上向下快速劈击，臂伸直，力达拳轮；抡劈时臂要抡成立圆劈击。(4)栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力达拳面。2、掌法(1)推掌：掌由腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力达掌外沿。(2)挑掌：臂由下向上翘腕立掌上挑，力达四指。(3)穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达指尖。(4)亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。(5)劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂力达掌外沿。(6)按掌：自上向下按，手心向下，力达掌心。3、肘法：(1)顶肘：曲肘握拳，手心向下，肘尖前顶，力达肘尖。(2)盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。(3)格挡：前臂上
3、屈，手心向里，力在前臂向外横拨为外格，向内横拨为里格。（三）步型1、弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚着地。2、马步：两脚左右开立约为脚长的三倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。3、虚步：后脚斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。4、仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。5、歇步：两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地,脚尖外展。右脚脚前掌着地，膝部贴近左腿外侧，臀部坐于右脚跟处，两手抱拳于腰间。眼视左前方。6、
4、丁步：右脚前脚掌着地，左脚脚尖虚点在右脚脚弓处，两腿屈膝半蹲，重心在右腿上。两手抱拳于腰间，两眼平视。（四）步法1、上步：后脚向前迈步。2、退步：前脚向后退步。3、插步：一脚经另一脚后横迈一步，两腿交叉。4、跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地跳起，接着后脚向前落地。（五）腿法：1、弹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸向前弹出，高不过腰，膝部挺直，脚面崩平，小腿弹出快脆有力，力达脚尖。2、踹腿：支撑腿直立或稍屈。另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣或外摆用脚底猛力踹出。高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身斜倾。3、正踢腿：支撑腿伸直，全脚着地。另一腿膝部挺直，脚尖勾起前踢，接近前额，动作要轻快有力，上身保持正
5、直。4、侧踢腿：脚尖勾起，经体侧踢向脑后；其他同正踢腿。5、里合腿：支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。6、外摆腿：支撑腿自然伸直，全脚着地。另一腿从异侧踢起经面前向外作扇面摆动落下。其他同正踢腿。7、单拍脚：支撑腿伸直。另一腿脚面崩平向上踢摆；同侧手在额前迎拍脚面，击拍要准确响亮。8、腾空飞脚：摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面崩平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。三、长拳的基本技法三、长拳的基本技法 1、手要捷快长拳的手法，须“拳如流星”，要迅速、敏捷、有力，即使是抖腕这样的小动作，也要做得非常干净利落，没有拖泥带水的感觉。2、眼要敏锐长
6、拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利，眼法不是单纯行动的，而是眼随手动，目随势注，眼法是长拳动作的意向、趋向传神的关键。3、身要灵活长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活，身法的变化主要在于腰。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分，如果由活动性动作进入静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀的方法。4、步要稳固长拳的步法须“步赛粘”要轻快、稳固，步不稳则拳乱，步不快则拳慢，运动时要轻快，定势要稳固，不掀脚、不拔跟，为躯干活动提供必要的稳固条件。5、精要充沛长拳的精神，需要充沛、饱满，要“怒”，这种“怒”不是表现在脸上，而是贯注在动静的动作之中。6、气要下沉长拳的呼吸，要气沉丹田，这是因
7、为呼吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动。既所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂，动作快速，运动量大，这个特点决定了长拳运动对氧的需要量较大，如果不掌握好气沉丹田，呼吸就会短促，头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡就会遭到破坏。7、力要顺达 长拳的劲力须要顺达，如果使劲发力不顺，也会使运动僵硬，用力顺达，须从“三节”、“六合”着手。腿脚用力向前弹踢，必须是“起于跟、顺于中、达于梢”，三节贯通，才能使力顺而不僵硬。例如：向上亮掌抖腕时，必须是“梢节起、中节随、根节追”，三节均动，劲力才能顺达。8、功要纯青 功宜纯，是对长拳技术质量的要求，重要的是在技术规范化的前提下加强锻
8、炼。四、练习长拳的基本要求（一）（一）姿势正确姿势正确长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的，无论是动态还是静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做到“式正招圆”“式式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法、身法的变化做到路线清晰、力点准确、攻防有序。（二）劲力顺达（二）劲力顺达要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三节”、“六合”说法，
9、手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”。一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”；下肢则是“起于根，顺于中，达于梢”；牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”，使腿、膝、胯的力量，通过腰力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、中、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，力达末端时达到最高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。（三）节奏鲜明（三）节奏鲜明 一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、
10、长与短的变化。动与静的变化，要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化的，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢了体现了一定的节奏变化，不能一快到底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快的生动节奏；长与短的变化，就象写出文章点标点似的，武术中的“长句”称挂串动作，即连续完成多个动作，“短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。（四）精神饱满（
11、四）精神饱满武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心，要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。（五）呼吸得法（五）呼吸得法练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提
12、、托、聚、沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应当运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时支作变化，运用时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步掌握。五、练习长拳应注意的问题1、学时要由浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。2、养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺，3、坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。谢谢