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1、武术 武术 一、武术的简介1、手型、手型二、武术的手型、手法、步型2 2、手法、手法3、五大步型v一、弓步v 二、马步v 三、歇步v 四、仆步v 五、虚步 步型步型-五种五种1 弓步：前脚微内扣，全脚着地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部约与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜想前方，全脚着地。2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。步型-五种4 虚步：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面v5 歇步：两腿交叉屈
2、膝全蹲，前脚全脚着地，脚尖外展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。（一）长拳-二十四要说四击八法十二型十二型“四击”指踢、打、摔、拿。是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是长拳套路要贯穿“四击”内容。“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫八个方面。其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精神充沛气宜沉，力要顺达功要纯。十二型指：动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的十二种动静之势，这些比喻形象而生动地反映出长拳运动中的节奏感。（二）现代
3、长拳的运动特点（二）现代长拳的运动特点v 撑拔舒展、势正招圆v 快速有力、灵活多变v 蹿蹦跳跃、闪展腾挪 v 起伏转折、腿法较多v 节奏鲜明、气势磅礴（三）练习长拳的基本要求v（一）姿势正确 v 长拳套路是由许多动作有机地衔接组成的。无论是动态还是 静态，对身体各部分的姿势要求都有一定的规格，拳谚上要求做“式正招圆”v“式”，通常是指各种静止姿势。基本要求是：头正、项竖、肩沉、胸挺、腰直、臀敛；上肢动作要挺拔；下肢动作要稳健、匀称、轮廓清楚。v“招”，主要是指由动到静，一个完整的技术方法。它不仅 要求做到有头有尾，过程清楚，而且要求身体各部位达到高度的 协调、圆满、完整、各种拳法、掌法、步法做
4、到路 线清晰、力点准确、攻防有序。（三）练习长拳的基本要求v（二）劲力顺达 v 要有劲力，首先要做到用力顺达，讲究发力顺序。武术中有“三 节”“六合”说法，手和脚为梢节，肘和膝为中节，肩和胯为根节，这六个部位在运动中的和谐，称为“六合”v一般来说，上肢发力应是“梢节起，中节随，根节催”下肢则是 起于根，顺于中，达于梢”牵涉到上下肢动作，则是“起于腿，发于腰，传于肩，顺于肘，达于手”使腿、胯的力量，通过腰 力作媒介，以送肩、顺肘而达于拳面，使上、下三节都贯通起来。除了讲究发力的顺序外，还要做到发劲的刚柔变化，肌肉的松紧配 合要得当。通常动作开始时要放松，逐渐加速，合要得当。，力达末端时达到最高
5、这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。（三）练习长拳的基本要求v（三）节奏鲜明 v一个套路由几十个动作组成，形成不同的运动节奏。长拳中主要表现为动与静、重与轻、快与慢、起与伏、长与短的变化。v要做到“动迅静定”，动则疾风般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春飘柳絮；起与伏，则是从动作的空间运动来讲节奏变化，高的动作要挺拔，有顶天立地的气慨，低的动作要沉得下去，有鱼翔潜底的本领；快与慢，体现了一定的节奏变化，不能一快到 底，为了表现身法和动作的韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更 快的生动节奏；长与短的变
6、化，就象写出文章标点似的，武术中 的长句”称挂串动作”，即连续完成多个动作，短句称“顿挫动作”有时做一二个动作即停，长短相参，使节奏更加多变。（三）练习长拳的基本要求v（四）精神饱满 v武术中通常称作为“精、气、神”，主要指精神、意念和气质。v 练套路时，首先，要精神饱满，严肃认真，思想集中，充满信心。要有假设性的攻防含义和击打形象，表现出勇敢、机智、无所畏惧的 气概来。其次，在每个动作中，要注意手与眼的严谨配合，通过眼睛 的传神会意来表现动作的攻防变化。“手随眼动，步到身行”，就是说，动作的攻防、架挡、进击、格守，眼神都在贯注中紧密配合，左 顾右盼，传神会意“眼到手到，步到身到”当动作嘎然而
7、止时，眼睛全神贯注，静中含动；通过传神会意来体现人的精神面貌，使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停意来停。（三）练习长拳的基本要求五）呼吸得法五）呼吸得法 练习长拳时，动作和呼吸的配合，讲究“提、托、聚提、托、聚、沉沉”四种方法。一般情况下，由低动作进入高动作或跳跃动作时，应 当运用“提”法（吸气，提高重心）；当静止动作出现时，应当运用“托”法，（短暂地停止呼吸，稳定重心）；当刚 脆、短脆发力动作出现时，应当运用“聚”法（吸气过 程）；由高动作转入低动作时，应当运用“沉”法（呼气 生短暂停吸，下降重心）。这些呼吸随时变化，运用 时要在自然呼吸的基础上，慢慢体会，从反复实践中逐步 掌握
8、。段位制长拳二段v第一小节 第二小节v1.起势（正踢右腿右弓步看拳）10.（左）弓步架拳v2.跃步（左弓步）劈掌 11.马步盖掌v3.马步架冲拳 12.搂手勾（右脚）踢v4.提（左）膝亮掌 13.（右）弓步反劈拳v5.（左）弓步架（左）掌 14.丁步勾手亮掌v6.右蹬腿 15.抡臂劈挂v7.勾手侧踹（左腿）16.（右）弓步反劈拳v8.（右）弓步插（右）掌 17.左虚步护身掌v9.（收右脚后）左虚步推掌 18.收势练习长拳应注意的问题练习长拳应注意的问题1、学时要学时要由由浅入深，循序渐进。浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动作，把专项训练手段和基本动作结
9、合起来练。2 2、养成正确姿势的习惯、养成正确姿势的习惯。可以放低高度，用力要顺。3 3、养成经常，持久以恒。、养成经常，持久以恒。只有坚持经常练,才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。v又称“拱”、“揖礼”，汉族传统礼仪中一种相见礼，源于周代以前，有3000年以上的历史，是汉族特有的传统礼仪，行礼方法：并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。抱抱抱抱 拳拳拳拳 礼礼礼礼武术常识右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。武术散手在戴拳套练习和比赛时，可模拟似地行
10、抱拳礼，两拳套合抱于胸前即可抱 拳 礼v具体涵义：具体涵义：左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。屈指表示不自大，不骄傲，不以“老大”自居。右拳表示勇猛习武。左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”“止戈为武”，以此来约束、节制勇武的意思。左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海（泛指五洲四洋），天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。左掌为文，右拳为武，文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教。武术竞赛通则v1.武术比赛一般分为哪几种类型？武术比赛一般分为哪几种类型？v 武术套路竞赛一般分为：v个人赛、团体赛、个人及团体赛三种类型。v按年龄可分为成年赛、少年赛、儿童赛；v按性别可分为男子赛和女子赛；v按比赛成绩可分为甲级赛和乙级赛。武术竞赛通则 2.武术比赛中裁判是如何进行评分的？武术比赛中裁判是如何进行评分的？武术比赛中各项目的满分为10分，在武术长拳套路的演练中，衡量运动员功力和水平的高低，主要是从 劲力和协调劲力和协调劲力和协调劲力和协调 这两方面来把握。长拳套路在演练技巧的评判主要是从精神、节奏和风格三方面进行综合评判。满分10分创新0.3分演练水平3分 动作完成6.8分结结 束束 语语继 承 中 华武 术 文 化