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1、高强度田径训练模式下运动员运动损伤及恢复,体育保健学论文内容摘要：田径是运动项目重要的组成部分，在体育运动当中占据着重要的地位。田径运动的特点是运动时间较短、运动量比拟大，因而在运动的经过当中，运发动体力消耗也比拟大。尤其是在高强度田径训练经过当中，运发动在短时间内就会消耗宏大的能量，因而假如训练不合理或者运发动本身身体状况不佳的话，就很容易出现运动损伤的问题。因而了解运动损伤的不同类型、在出现损伤之后采取合理的恢复措施是特别重要的。基于此，文章对分析与探究了高强度田径训练形式下运发动运动损伤以及伤后的恢复问题。 本文关键词语：高强度田径训练形式； 田径运动； 运动损伤； 损伤恢复； 由于田径
2、运动的特殊性，在训练与教学经过当中，运发动经常会出现损伤的情况。这一情况出现的原因有很多，比方在高强度训练之前没有做好相关的准备活动、训练经过当中各种技术动作不规范等都会导致肌肉的训练负担比拟重或者肌肉气力缺乏的情况。与此同时，使用不合理的训练场地与器材可以能会对运发动的身体造成一定的负担。因而在高强度田径训练形式下，运发动很有可能会出现运动损伤，尤其是会出现肌肉损伤。在出现了损伤之后，采取合理的措施进行恢复训练是特别有必要的。 1 高强度田径训练形式下运动损伤的主要类型 1.1 身体肌肉拉伤 田径运动对于人体肌肉的要求比拟高，在剧烈运动的经过当中，人体的韧带与肌肉会产生不同程度的拉长与伸缩，
3、在这个经过当中就很可能会出现肌肉的拉伤问题。详细来讲，肌肉的拉伤包括很多种类，华而不实比拟常见的有肌肉细微损伤、韧带损伤以及韧带断裂等。在高强度田径训练的经过当中，假如运发动出现了肌肉拉伤的话，就会出现身体上的疼痛，受伤部分在短时间内会还出现肿胀的情况，受伤运发动甚至会出现身体功能障碍。假如运发动的受伤部位没有得到及时处理的话就可能会导致伤害程度的进一步加深。假如受伤部位出现了凸起或者凹陷的情况，那么运发动可能出现了肌肉断裂。 1.2 身体关节损伤 在高强度田径训练当中，关节损伤是非经常见的，华而不实腕关节、腰关节以及脚踝关节是损伤频率最高的几个关节。与此同时，在训练的经过当中，肘部关节与膝部
4、关节也经常会由于动作不到位而出现损伤。在高强度的田径训练当中，假如运发动在跳跃的经过当中出现动作上的失误的话，就很容易导致脚踝关节被扭伤，比方出现关节的外翻与内翻情况。假如出现了脚踝关节损伤的话，运发动的行走就会遭到影响，脚步的承重能力缺乏，损伤关节甚至还会在较短的时间内出现发红、肿大的情况。与此同时，脚踝关节的损伤还有可能引发韧带的损伤，比方出现韧带的撕裂，这会导致运发动损伤关节的肿胀愈加严重，甚至还可能会出现皮下淤血的异常感觉和状态，对运发动的正常生活造成不便。 1.3 身体擦伤 在高强度田径运动的经过当中，运发动的皮肤很容易与各种物体发生摩擦与碰撞，假如物体的外表比拟粗糙的话，就可能会出
5、现皮肤的擦伤。由于高强度的田径运动是一项比拟剧烈的活动，因而身体擦伤是经常会发生的状况。比方运发动在训练经过当中往往需要进行奔跑与跳跃，假如在身体着地之后出现重心不稳，运发动就很容易会摔倒，进而使得身体外表直接与粗糙的跑道相接触，在碰撞与摩擦经过当中出现损伤。身体损伤分为不同程度，稍微的身体损伤对于运发动的影响不大，但是假如出现了比拟严重的损伤的话，运发动的损伤皮肤会出现不同程度的剥落，同时还会伴随着流血的情况。通常来讲，田径训练运发动出现身体擦伤的部位主要是肘关节与膝关节，这是由于这两个关节比拟凸出，在摔倒的时候这两个关节经常会与物体发生直接的接触。固然身体擦伤是比拟常见的运动损伤，但是也需
6、要引起运发动的重视，及时处理伤口，使伤口尽快结痂。假如没有对伤口进行及时处理的话，可能会出现感染化脓的情况，严重情况下还会对运发动的生命健康造成威胁。 2 高强度田径训练形式下运动损伤的恢复方式方法 2.1 医疗恢复 假如运发动出现了严重运动损伤，就要通过各种医疗手段进行治疗，使身体在较短的时间内恢复，减少对正常生活的影响，减轻痛苦。华而不实最常用的就是物理治疗法，通过各种物理因子对人体的损伤部分进行刺激，促进人体内各种反响的发生，进而使各项生理机能尽快恢复到正常。尤其是对于骨关节损伤和肌肉损伤的治疗来讲，物理治疗能够起到较为明显的效果。除此之外，还有中医疗法与西医疗法。中医疗法主要包括内治与
7、外服这两种。对于运动损伤，中医的相关理论以为，在治疗的经过当中应该以活血化瘀、清热凉血的治疗为主，因而重要的治疗方式方法能够在治疗损伤的同时起到对血管的保卫，使得肿胀与炎症的消失，同时促进肌纤维的再生。而西医对运动损伤的治疗主要是用于肌肉拉伤，它能够降低受伤部位炎症的出现概率，还能够使受伤者体内的炎性物质排除。西医治疗的最大特点就是能够有效缩短治疗的时间，加快损伤的愈合。 在医疗恢复经过当中，保持良好的休息、保证充足的睡眠是特别重要的。对于运动损伤的运发动来讲，睡眠与休息是最好的恢复方式方法。这是由于人体在睡眠的经过当中合成代谢的水平比拟高，能够加速身体当中的各项能量的恢复。部分年轻的运发动在
8、损伤恢复的经过中经常会熬夜，这对于恢复效果的提升具有不良的影响。因而教练员需要对这一情况进行严加管理，使运发动能够保持良好的休息与睡眠时间。 2.2 营养恢复 在出现了运动损伤之后，人体会自动对该损伤进行修复，为了更好地支持这一修复经过，运发动需要摄入充足的能量，为修复经过提供能量保障。而对于稍微运动损伤的运发动来讲，不需要使用医疗恢复手段进行恢复，但是充足的营养摄入是特别有必要的。这里的营养恢复不仅仅仅是吃充足的食物，而是要遵循科学的标准来补充相应的营养物质，做好相关的营养搭配。假如暴饮暴食、一次性摄入太多食物的话不仅不利于运动损伤的恢复，同时还可能会出现体脂含量上升的情况，这对于后期的运动
9、训练也会产生不良的影响。科学的营养恢复应该坚持个性化、平衡化的原则。 个性化指的是教练员与营养师需要根据运发动的训练情况以及运动损伤的情况为他们制定不同的饮食计划，使他们所摄入的营养能够知足实际的需求。比方不同类型的运发动的运动强度不同，不同损伤类型的运发动所需要的营养类型也有所不同，因而在搭配食物的时候也要具体表现出出运发动之间的差异性，使营养配比变得愈加专业化与科学化。平衡化原则指的是在对运发动进行营养恢复治疗的经过当中，需要注重蛋白质、无机盐以及水分的平衡搭配，不能使某一种物质的摄入太多、某一种物质的摄入缺乏，尤其是对于脂肪的摄入要坚持适度的原则，这样才能更好地适应高强度田径训练的实际需
10、要。 2.3 训练恢复 为了使运发动能够快速恢复到原有的运动状态当中，还需要采用训练恢复的手段对运发动的各项身体机能进行调节与训练。通常来讲，高强度田径运发动都有着长期的训练计划，当出现了运动损伤的时候，教练员需要根据运发动的实际情况对训练计划进行调整，或者重新制定新的训练计划。详细来讲，运发动的训练计划通常包括年计划、月计划、周计划以及日计划等。在执行计划的经过当中，教练员需要充分关注运发动的身体状况，定期布置相关的检查，做好运动损伤的预防措施。而出现了运动损伤之后，教练员也要适当减少计划的周期与强度，使他们的训练量维持在相应的水平，确保不会对运动损伤的恢复造成不良的影响。与此同时，还需要关
11、注运发动训练量与恢复量的平衡，使运发动能够具备长期训练的能力，通过循序渐进的方式来使运动损伤逐步恢复。 对于周训练以及日训练这种短期的训练来讲，教练员尤其需要关注运发动的运动损伤恢复情况，要做好相关的调整工作，与运发动进行及时的沟通与沟通，使他们能够保持良好的心情，进而更好地投入到竞技活动当中来。 3 结束语 总的来讲，在高强度田径训练形式下，运发动很容易出现不同程度的运动损伤，这不仅会对运发动的身体产生不良影响，同时还会给他们的心理带来负担。面对运发动的损伤，教练员需要采取不同的方式辅助他们的恢复，延长运发动的职业生涯、提升运发动的竞赛能力与水平。本文主要介绍了医疗恢复、营养恢复与训练恢复这三种常用的恢复手段，在对运发动的运动损伤进行恢复的经过当中，教练员需要根据实际情况来选择适宜的方式方法，注重各种方式方法的穿插应用。 以下为参考文献 1 应一帆。太原市普通高校高水平田径运发动运动损伤调查研究J.廊坊师范学院学报自然科学版，2021,1204：103-104. 2 邓建达。中国田径运动现在状况与发展对策研究-以奥运会、亚运会、全国田径总决赛为例J.广州体育学院学报，2021,03：50-54. 3 吴南怡，陆洪付。南京市业余体校少年儿童短跑运发动运动损伤的调查与分析J.体育科技文献通报，2021,1805：95-96+102.