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1、更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网http:/更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网n“父母生下你我，是化学反应的结果；你我的消化系统是化学反应的场所；化学，你原来如此给力；化学，难怪你不能不火。”n这首化学神曲是来自北大校长周其风。因为歌词口语化，“天雷滚滚”网友称这是继忐忑之后的又以首网络“神曲”更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网n先介绍一下我们小组的研究目的和意义有请我们的班长：陆玉玲更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网案例分析n明明是高一学生，初中时成绩很好，升入高中后成绩依然名列前茅，再班上当任班干部，小测对他来说是小菜一碟，到了大考，
2、他就发挥地更好了。明明的父母是做生意的，平时几乎不管的他，明明有时还很贪玩，爱玩电脑，可是考试成绩永远保持着，对考试一点也不担心，考试时很轻松。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网案例分析 珍珍是高一学生，不知为什么，进入高中以来，珍珍是高一学生，不知为什么，进入高中以来，她的学习成绩她的学习成绩一直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、一直在走下坡路，尤其是几次重要的阶段考和期中、期末考，期末考，更是糟糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。初中三年，她更是糟糕。老师很奇怪，她以前不是这样的呀。初中三年，她的学习成绩一直很好，考试总是名列前茅，的学习成绩一直很好，考试总是名列前茅，还担任着
3、班干部。还担任着班干部。现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平时作业和小测验铡还是很现在她似乎不如以前活泼爱笑了，平时作业和小测验铡还是很不错，可为什么一到大考时就不行了不错，可为什么一到大考时就不行了 呢呢?老师向她的父母询问。老师向她的父母询问。珍珍的父母说他们也特别着急，眼看就要半期考了，这样的成珍珍的父母说他们也特别着急，眼看就要半期考了，这样的成绩怎么能考好呢绩怎么能考好呢!但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天但是她并没有贪玩，学习比以前还刻苦，每天晚上都是父母催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成晚上都是父母催着她睡觉的。父母看着珍珍不尽人意的考试成绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又心
4、痛，真不知该如何是好。问绩和日渐消瘦的脸庞，又着急又心痛，真不知该如何是好。问珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明珍珍自己，她也不知道是怎么回事，越想考好越考不好。明明前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中一片空前一天都记住了，可一到考场上就变得昏沉沉的，脑中一片空白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错，白。想半天才能回忆起来一些内容，做题时不是看错就是写错，越着急还越爱错。耳朵里不断回响着父母的叮咛：越着急还越爱错。耳朵里不断回响着父母的叮咛：“珍珍，你珍珍，你可一定要考好呀。考不好，就考不上大学，上不了大学能干什可一定要考好呀。考不好，就考不上大
5、学，上不了大学能干什么呢么呢?咱家的孩子是一定要上大学的。父母还想让你出国留学呢咱家的孩子是一定要上大学的。父母还想让你出国留学呢!你可要给我们争气。你可要给我们争气。”她越想越紧张，好几次差点哭出来。她越想越紧张，好几次差点哭出来。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网他们为什么会有不同的考试心理呢？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网n两则案例体现了哪些不同的考试心理？两则案例体现了哪些不同的考试心理？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网一一 高中学生考试信心十足高中学生考试信心十足二二 高中学生高中学生 考试焦虑考试焦虑更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网高中生考试信心十足表现为对
6、考试不担心，认为是学习中的一部分，正确对待考试，认真准备每一场考试，在考试中发挥出自己应有的水平，相信自己，永不言败更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网http:/二二 高中学生高中学生考试焦虑考试焦虑更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试焦虑n n考试焦虑的表现考试焦虑的表现n n考试焦虑的种类考试焦虑的种类n n考试焦虑的原因考试焦虑的原因n n考试焦虑的预防考试焦虑的预防更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试焦虑的表现n n一系列生理反应一系列生理反应n n一系列心理反应一系列心理反应n n一般采取逃避行为一般采取逃避行为 更多的心理资源尽
7、在心理无忧网心理无忧网考试焦虑的种类n n考前焦虑考前焦虑n n考中焦虑（怯场）考中焦虑（怯场）n n考后焦虑考后焦虑更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考中焦虑n n情绪激动，难以自治。情绪激动，难以自治。情绪激动，难以自治。情绪激动，难以自治。这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，这些学生考试时会出现心跳加快、呼吸急促、头昏脑涨、出汗等生理反应，同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。同时内分泌变化
8、，情绪亢进，难以调节。同时内分泌变化，情绪亢进，难以调节。n n感知觉模糊。感知觉模糊。感知觉模糊。感知觉模糊。看不清试题，听不清监考老师说的话。看不清试题，听不清监考老师说的话。看不清试题，听不清监考老师说的话。看不清试题，听不清监考老师说的话。n n 思维混乱思维混乱思维混乱思维混乱理不清头绪、分析理不清头绪、分析理不清头绪、分析理不清头绪、分析 判断不准确、理解错误。判断不准确、理解错误。判断不准确、理解错误。判断不准确、理解错误。n n注意水平降低注意水平降低注意水平降低注意水平降低往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未
9、解决的问题，无法专心致志。审往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审往往一边做这道题，同时又在想另一道尚未解决的问题，无法专心致志。审题时常常漏掉一些条件或看错题目。题时常常漏掉一些条件或看错题目。题时常常漏掉一些条件或看错题目。题时常常漏掉一些条件或看错题目。n n出现暂时遗忘出现暂时遗忘出现暂时遗忘出现暂时遗忘过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚至头脑过分紧张使得这些学生平时背熟、会做的题现在想不起、做不出、甚
10、至头脑一片空白。一片空白。一片空白。一片空白。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考后焦虑考后焦虑 考后害怕成绩不理想，因此整日烦躁不安、考后害怕成绩不理想，因此整日烦躁不安、萎靡不振，陷入苦闷中，难以自拔。萎靡不振，陷入苦闷中，难以自拔。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试焦虑的原因有什么呢？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试焦虑的原因考试焦虑的原因学生自身的内部原因学生自身的内部原因客观因素客观因素更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网学生自身的内部原因学生自身的内部原因神经类型的差异神经类型的差异身体素质和健康状况的差异身体素质和健康状况的差异认知评价的差异认知评价的差异
11、知识准备和应试技能的差异知识准备和应试技能的差异更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网客观因素客观因素外部环境压力外部环境压力家长名牌家长名牌学习不断模拟学习不断模拟考试情境考试情境环境过于陌生环境过于陌生监考无端挑剔、面部过于严肃监考无端挑剔、面部过于严肃更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网排解考试焦虑方法？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网认知疗法认知疗法分级脱敏训练分级脱敏训练提高应试技能提高应试技能更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网认知疗法认知疗法 一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形成一系列实验证实，认知评估在考试焦虑形成过程中起主导作用。即：应试者认知系统中过程中起主导作
12、用。即：应试者认知系统中所产生的错误观念，通常是导致严重考试焦所产生的错误观念，通常是导致严重考试焦虑的根本原因。认知疗法的核心就是矫正应虑的根本原因。认知疗法的核心就是矫正应试者的错误观念。具体方法是运用试者的错误观念。具体方法是运用“自我质自我质辩辩”的方式否认错误观念，达到排解考试焦的方式否认错误观念，达到排解考试焦虑的目的。自我质辩的主要内容包括：这样虑的目的。自我质辩的主要内容包括：这样的想法对吗的想法对吗?有必要吗有必要吗?这种想法有危害吗这种想法有危害吗?有有什么危害什么危害?我现在应当做些什么我现在应当做些什么?更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网更多的心理资源尽在心理无忧网
13、心理无忧网范例1n学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学生表现：重大考试之前或考试期间，常常会担心其它同学比自己强许多。学比自己强许多。n 自我质辩：这种担心有必要吗自我质辩：这种担心有必要吗?毫无必要。只有最优秀的毫无必要。只有最优秀的才算是成功者，这是完全错误的观念。人不可能事事胜才算是成功者，这是完全错误的观念。人不可能事事胜于他人，应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败于他人，应该勇于接受别人比自己强，这并不代表失败考试固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是考试固然意味着同他人的竞争，但考试的根本目的是检查个人掌握知识的情况，以便根据出现的问题加以改检查个人掌握知识
14、的情况，以便根据出现的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其它同学会强于自己上，进。因此，把注意力放在担心其它同学会强于自己上，是毫无意义的。这种担忧有危险吗是毫无意义的。这种担忧有危险吗?是的。这种担忧使自是的。这种担忧使自己的注意力离开了当前中心的学习任务，耗费许多精力，己的注意力离开了当前中心的学习任务，耗费许多精力，并且助长了自己的自卑情绪，限制了自身潜能的发挥。并且助长了自己的自卑情绪，限制了自身潜能的发挥。现在应当做什么呢现在应当做什么呢?应该专注于学习本身，排除杂念，立应该专注于学习本身，排除杂念，立足于自身能力的发挥与水平的提高，汲取他人的长处，足于自身能力的发挥与水平的提高，
15、汲取他人的长处，再迎头赶上。努力吧再迎头赶上。努力吧!更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网范例范例2v学生表现：讨厌考试，一想到考试就紧张、难受。学生表现：讨厌考试，一想到考试就紧张、难受。v 自我质辩；自己为什么要讨厌考试自我质辩；自己为什么要讨厌考试?为什么感到为什么感到紧张紧张?是考试使我紧张吗是考试使我紧张吗?不对，不是考试使我紧张，不对，不是考试使我紧张，而是自己使自己紧张。紧张是人的一种情绪反应。人而是自己使自己紧张。紧张是人的一种情绪反应。人应当是情绪的主人，紧张情绪完全可以通过理性和意应当是情绪的主人，紧张情绪完全可以通过理性和意志的调节而得到控制：因此，把个人的紧张情绪完全
16、志的调节而得到控制：因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境是错误的。再说，考试使我紧张、难归咎于考试情境是错误的。再说，考试使我紧张、难受，就应该讨厌考试吗受，就应该讨厌考试吗?企望万事顺从个人意愿也是企望万事顺从个人意愿也是一种错误观念。这种想法有危害吗一种错误观念。这种想法有危害吗?当然有。怨气十当然有。怨气十足的反感心理对个人在日常学习、应考中的作业效率足的反感心理对个人在日常学习、应考中的作业效率起抑制作用，又怎么可能在考试中取得理想成绩呢起抑制作用，又怎么可能在考试中取得理想成绩呢?我应当从个人身上寻找紧张原因，调整消极情绪，悦我应当从个人身上寻找紧张原因，调整消极情绪，悦纳现实，
17、迎接考试纳现实，迎接考试。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网范例范例3n 例三、学生表现：逃避考试。考前生病缺考，例三、学生表现：逃避考试。考前生病缺考，考后身体复原。考后身体复原。n 自我质辩：我为什么会这样自我质辩：我为什么会这样?身体欠佳是逃身体欠佳是逃避考试的习惯反应。难道逃避困难比面对困难避考试的习惯反应。难道逃避困难比面对困难容易吗容易吗?错错1 1困难并不会自行消失，必须敢于面困难并不会自行消失，必须敢于面对它并努力超越它；否则只会使自己变为它的对它并努力超越它；否则只会使自己变为它的奴隶。这样做的危害是什么奴隶。这样做的危害是什么?我失去了许多锻炼我失去了许多锻炼自身考试能
18、力、检验学习效果的机会；对考试自身考试能力、检验学习效果的机会；对考试越来越陌生，无法把握，而未来的考试仍然无越来越陌生，无法把握，而未来的考试仍然无法避免。我现在应当努力放松自身情绪，迈出法避免。我现在应当努力放松自身情绪，迈出胜利的第一步胜利的第一步参加考试。参加考试。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网分级脱敏训练。n n第一步；放松。具体方法见下讲。第一步；放松。具体方法见下讲。第一步；放松。具体方法见下讲。第一步；放松。具体方法见下讲。n n第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的
19、焦虑事件开始，第二步：想像焦虑情境，从等级层次最低的焦虑事件开始，想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。想像越逼真越好，做到真正唤醒紧张感。n n第三步，要求学生保持在想像的情境中第三步，要求学生保持在想像的情境中第三步，要求学生保持在想像的情境中第三步，要求学生保持在想像的情境中3030秒左右。在出现紧秒左右。在出现紧秒左右。在出现紧秒左右。在出现紧张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。张情绪时应尽量忍耐，不允许有回避行为。n n第四步；体会自身肌
20、肉放松情况，若有紧张现象出现，进行第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行第四步；体会自身肌肉放松情况，若有紧张现象出现，进行放松训练。放松训练。放松训练。放松训练。n n第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，第五步：再次进行想像此种考试情境。交替进行想像与放松，直到这种想像情境不再引起紧张。直到这种想像情境不再引起紧张。直到这种想像情境不再引起紧张。直到这种想像情境不再引起紧张。n n第六步：想像下一级的考
21、试情境，重复二、三、四、五的步第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的步第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的步第六步：想像下一级的考试情境，重复二、三、四、五的步骤。骤。骤。骤。进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不进行系统脱敏训练，一天一般只进行一次，每次脱敏等级不应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显著应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显著应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对排解考试焦虑有显著应超过三级。实践证明：系绕脱敏法对
22、排解考试焦虑有显著疗效。疗效。疗效。疗效。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网提高应试技能 应试技能在这里特指中学生用以应对升学、应试技能在这里特指中学生用以应对升学、考试的知识能力与行为策略。它包括多方考试的知识能力与行为策略。它包括多方面的内容；日常学习的能力与习惯；记忆面的内容；日常学习的能力与习惯；记忆技能与复习策略，应试心理准备与考场技技能与复习策略，应试心理准备与考场技巧等。巧等。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网如何提高应试技能？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网一 培养良好的学习习惯更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网二 增强记忆力，掌握复习策略n n生理机能锻炼；
23、生理机能锻炼；n n心理机能锻炼；心理机能锻炼；n n掌握记忆技能，提高复习效果。掌握记忆技能，提高复习效果。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网三三 调节应试心理，调节应试心理，迎接考试挑战迎接考试挑战n n适应考试情景；适应考试情景；n n掌握考场应试技巧；掌握考场应试技巧；考前战术安排；考前战术安排；将三天或两天的考试日程作好全局安排；将三天或两天的考试日程作好全局安排；作好充足的物质准备；作好充足的物质准备；认真阅读试卷，分清认真阅读试卷，分清AB卷，避免漏答；卷，避免漏答；遵循先容易后难的顺序，合理分配时间，遵循先容易后难的顺序，合理分配时间，有复查时间。有复查时间。更多的心理资源
24、尽在心理无忧网心理无忧网学生考试心理情况统计更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你认为你的课程掌握情况是更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在你的课程掌握的非常好非常好的情况下更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在你的课程掌握的比较好比较好的情况下更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在你的课程掌握的不是很好不是很好的情况下更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在你的课程掌握的很不好很不好的情况下更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你是否见过同学在考试的时候有违背诚信考试的行为更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你认为考试中违背考试原则的原因n n平时学习不到位（41%）n n其它同
25、学做了，自己不做会吃亏（4%）n n害怕考试排名想多拿分（53%）n n故意违反学校规定而为之（0%）n n学校教育力度不够（2%）更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你是否想过在考试的时候违背考试原则更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网如果你的同学想要你帮助他做一些违背诚信考试的行为，你会帮吗？n n一定会（13%）n n一定不会（53%）n n如果和我关系好的同学，我会（31%）n n如果该同学给予一定物质回报，我会（3%）更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网以下哪两个选项在在你心目中更重要更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你是怎么对待考试的更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网
26、你认为月考成绩符合你的目标吗更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你认为你的成绩符合老师家长的要求吗更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网如果你考不好，你会n n非常伤心，难过（10%）n n难过一会，不过很快就好了（30%）n n没关系，又不是高考（10%）n n下定决心，下次一定要考好（45%）n n没有感觉，该做什么就做什么（5%）更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你认为考试的最终目的是什么n n检验你对知识的掌握情况（61%）n n为了高考选拔人才（19%）n n培养学生德，智，体，美，综合发展（20%）更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网你在考试之前，你会？更多的心理资源尽在心
27、理无忧网心理无忧网一次重大考试来临时，我总是在想我比别人聪明的多更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在重大考试前，我吃不香更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在重要考试前几天，我坐立不安更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在考试前我感到烦躁，脾气变坏更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网当听到开始考试的铃声了，我的心马上紧张地跳起来更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网看到考试题目越多，越难，我越感到不安更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网紧张的考试中，我却会想更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试时，我
28、经常会看错题目更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试后会对答案更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网只要不记成绩，我就会喜欢考试更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网考试后害怕考试不理想，因此整日烦躁不安更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在考试后发现自已懂得的题目没有答对，就十分生自己的气。更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网我喜欢考试，因为能检验我自己更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网在看完以上的内容，同学们是否有些感悟，对待考试的态度是焦虑还是有信心了呢？更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网更多的心理资源尽在心理无忧网心理无忧网