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2、，做四个八拍就可以了）1.扩胸运动2.双臂体前交叉摆臂（动作如图）3.“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）二、下半身热身1.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）1.踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）2.踮脚（立正姿势，两脚合拢两脚分开5cm两脚分开20cm两脚分开40cm，一共四个八拍）2.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）快速热身方法三、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来1.原地跑2.俯卧撑3.原地跑加高抬腿以上动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组四、快速热身方法休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）小编提醒您：