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2、贴到到地板上,高高抬起你的臀部。双臂伸直,往后伸你的右臂,滚向你的左肩。手臂回到起始位置,重复使用你的左臂,保持你的臀部绷紧。次数：8组。目标区域:肩膀,背，髋关节、臀部和后背。2.身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持你的手接触到你的头。用你的右手肘靠向你的左臂。然后抬起你的右手肘,尽量舒张,你的头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次目标区域:上部脊椎、肩膀、脖子。3.面墙右膝跪地，左手扶住墙。用你的右手握住你的右脚踝,维持住。自己用左手靠在墙上,压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿,然后回到起始位置。次数：8组。目标区域:臀屈肌、臀大肌。小编提醒您：