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1、会计学1睡眠睡眠(shumin)第一页，共49页。睡眠质量睡眠质量(zhling)测测试试问题问题0分分1分分2分分3分分1.入睡入睡时间（关灯后到睡着的时间（关灯后到睡着的时间）时间）没问题轻微延迟显著延迟延迟严重或没有睡觉2.夜间夜间苏醒苏醒没问题轻微影响显著影响严重影响或没有睡觉3.比比期望的时间早醒期望的时间早醒没问题轻微提早显著提早严重提早或没有睡觉4.总总睡眠时间睡眠时间足够轻微不足显著不足严重不足或没有睡觉5.总总睡眠质量（无论睡多长）睡眠质量（无论睡多长）满意轻微不满显著不满严重不满或没有睡觉6.白天白天情绪情绪正常轻微低落显著低落严重低落7.白天白天身体功能（体力或精神：身体
2、功能（体力或精神：如记忆力、认知力和注意力等）如记忆力、认知力和注意力等）足够轻微影响显著影响严重影响8.白天白天经常想睡觉经常想睡觉无轻微显著严重第2页/共49页第二页，共49页。睡眠质量睡眠质量(zhling)测试测试答案：答案：如果总分小于如果总分小于4：无睡眠障碍；：无睡眠障碍；如果总分在如果总分在46：可疑失眠：可疑失眠(sh min)；如果总分在；如果总分在6分以分以上：失眠上：失眠(sh min)。第3页/共49页第三页，共49页。失眠失眠(sh min)症状症状n n入睡困难入睡困难、早醒、早醒、精神疲劳、精神疲劳、头昏眼花、头昏眼花(tu hn yn hu)、头痛耳鸣头痛耳鸣
3、、心悸气短、心悸气短、记忆、记忆力不集中力不集中、工作效率下降等现象、工作效率下降等现象第4页/共49页第四页，共49页。课程内容课程内容n n影响睡眠的因素影响睡眠的因素n n改善改善(gishn)睡眠的方法睡眠的方法n n有奖问答有奖问答 n n现场咨询（咨询睡眠疑虑）现场咨询（咨询睡眠疑虑）睡眠睡眠(shumin)时间时间环境环境睡姿睡姿习惯习惯食疗食疗用具用具第5页/共49页第五页，共49页。影响睡眠影响睡眠(shumin)的因素的因素时间时间第6页/共49页第六页，共49页。不同年龄段人群不同年龄段人群不同年龄段人群不同年龄段人群(rnqn)(rnqn)对睡眠时间要求对睡眠时间要求对
4、睡眠时间要求对睡眠时间要求年龄段年龄段睡眠时间需求睡眠时间需求新生儿新生儿18-22小时小时1-2岁儿童岁儿童13-14小时小时2-4岁儿童岁儿童12小时小时4-7岁儿童岁儿童11小时小时7-15岁儿童岁儿童9-10小时小时15-20岁儿童岁儿童8-9小时小时成长人成长人7-8小时小时老年人老年人5-6小时小时第7页/共49页第七页，共49页。建立规范建立规范(gufn)的生的生物钟时间物钟时间时间段时间段内脏系统内脏系统要求要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00
5、肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第8页/共49页第八页，共49页。影响睡眠的因素影响睡眠的因素(yn s)环境环境第9页/共49页第九页，共49页。影响睡眠影响睡眠(shumin)的因素的因素环境环境卧室卧室(wsh)环境温度：环境温度：1822睡觉时关掉电器睡觉时关掉电器(dinq)采光通风好采光通风好避免过多家具摆放避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘选择隔音、遮光性能好窗帘第10页/共49页第十页，共49页。影响睡眠影响睡眠(shumin)因素因素睡睡姿姿第11页/共49页第十一页，共
6、49页。左卧睡姿左卧睡姿左卧睡姿左卧睡姿弊端：弊端：弊端：弊端：1.1.1.1.压迫心脏压迫心脏压迫心脏压迫心脏(xnzng)(xnzng)(xnzng)(xnzng)，容，容，容，容易做噩梦易做噩梦易做噩梦易做噩梦2.2.2.2.胃肠受压迫，胃肠受压迫，胃肠受压迫，胃肠受压迫，胃排空减慢胃排空减慢胃排空减慢胃排空减慢不适宜胃病以及不适宜胃病以及不适宜胃病以及不适宜胃病以及胆石病患者胆石病患者胆石病患者胆石病患者影响睡眠影响睡眠(shumin)因素因素睡睡姿姿第12页/共49页第十二页，共49页。仰卧睡姿仰卧睡姿1.身体与床接触面身体与床接触面最大，各部位压力最大，各部位压力小小2.身体脏腑各
7、器官身体脏腑各器官不被压迫不被压迫相对健康，适合深相对健康，适合深度入睡度入睡(rshu)不不太适合打鼾以及呼太适合打鼾以及呼吸道疾病人群吸道疾病人群影响影响(yngxing)睡眠因素睡眠因素睡睡姿姿第13页/共49页第十三页，共49页。影响影响(yngxing)睡眠因素睡眠因素睡睡姿姿俯卧睡姿俯卧睡姿俯卧睡姿俯卧睡姿弊端：弊端：弊端：弊端：1.1.1.1.心脏受压，呼吸困心脏受压，呼吸困心脏受压，呼吸困心脏受压，呼吸困难难难难2.2.2.2.影响脸部皮肤循环，影响脸部皮肤循环，影响脸部皮肤循环，影响脸部皮肤循环，易老易老易老易老3.3.3.3.脊椎容易脊椎容易脊椎容易脊椎容易(rngy)(r
8、ngy)(rngy)(rngy)变形，颈椎扭曲变形，颈椎扭曲变形，颈椎扭曲变形，颈椎扭曲最不健康姿势最不健康姿势最不健康姿势最不健康姿势第14页/共49页第十四页，共49页。影响睡眠影响睡眠(shumin)因素因素睡睡姿姿右侧睡姿右侧睡姿1.不压迫心脏不压迫心脏(xnzng)，肝脏，肝脏供血足供血足2.促进胃内食物消促进胃内食物消化以及吸收化以及吸收最健康睡姿最健康睡姿第15页/共49页第十五页，共49页。1.刚才提及到的几种睡姿中，哪刚才提及到的几种睡姿中，哪一种一种(y zhn)睡姿是最为健康睡姿是最为健康的？的？右侧右侧(yu c)睡姿（右卧）睡姿（右卧）有奖问答有奖问答(wnd)第16
9、页/共49页第十六页，共49页。2.左卧睡姿不太适合左卧睡姿不太适合(shh)哪哪种病人？种病人？n胃病以及胃病以及(yj)胆胆结石患者结石患者有奖问答有奖问答(wnd)第17页/共49页第十七页，共49页。3.卧室环境影响睡眠质量，卧室环境影响睡眠质量，请问请问(qngwn)环境温度环境温度应控制在什么范围？应控制在什么范围？n1822有奖问答有奖问答(wnd)第18页/共49页第十八页，共49页。4.成年人睡眠成年人睡眠(shumin)时间应控制多少小时比时间应控制多少小时比较合适？较合适？年龄段年龄段睡眠时间需求睡眠时间需求成长人成长人7-8小时小时有奖问答有奖问答(wnd)第19页/共
10、49页第十九页，共49页。5、生物钟要求我们在、生物钟要求我们在3:00-5:00期间进期间进行什么行什么(shn me)活动？活动？时间段时间段内脏系统内脏系统要求要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第20页/共49页第二十页，共49页。6、胆排毒是在哪个、胆排毒是在哪个(n ge)时间时间段？段？时间段时间段内脏系统内脏系统要求
11、要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第21页/共49页第二十一页，共49页。影响睡眠影响睡眠(shumin)因素因素习习惯惯 1 1、运动、运动、运动、运动睡前运动：以散步、睡前运动：以散步、睡前运动：以散步、睡前运动：以散步、慢步为主，注意睡慢步为主，注意睡慢步为主，注意睡慢步为主，注意睡前一小时不宜再激前一小时不宜再激前一小时不
12、宜再激前一小时不宜再激烈活动烈活动烈活动烈活动(hu dng)(hu dng)2 2、淋浴、淋浴、淋浴、淋浴睡前沐浴，沐浴温睡前沐浴，沐浴温睡前沐浴，沐浴温睡前沐浴，沐浴温度为度为度为度为3737-39-39第22页/共49页第二十二页，共49页。影响睡眠因素影响睡眠因素(yn s)习惯习惯 3 3、饮食、饮食、饮食、饮食 睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮睡前喝了浓茶、咖啡等有兴奋作用的饮料料料料(y(y nlio)nlio)，可使人入睡困难。，可使人入睡困难。，可使人入睡困难。，可使人入睡困难。不合理的使用安眠药，容易产生
13、药物依不合理的使用安眠药，容易产生药物依不合理的使用安眠药，容易产生药物依不合理的使用安眠药，容易产生药物依赖或药物戒断反应。赖或药物戒断反应。赖或药物戒断反应。赖或药物戒断反应。第23页/共49页第二十三页，共49页。影响睡眠因素影响睡眠因素(yn s)习惯习惯第24页/共49页第二十四页，共49页。影响影响(yngxing)睡眠因素睡眠因素习习惯惯第25页/共49页第二十五页，共49页。1.1.龙眼龙眼龙眼龙眼:味甘、性温味甘、性温味甘、性温味甘、性温,补心益脑补心益脑补心益脑补心益脑.养血安神养血安神养血安神养血安神(n shn).(n shn).龙眼茶龙眼茶龙眼茶龙眼茶或以龙眼加白糖煮
14、汤饮用或以龙眼加白糖煮汤饮用或以龙眼加白糖煮汤饮用或以龙眼加白糖煮汤饮用,可改善睡眠可改善睡眠可改善睡眠可改善睡眠 2.2.红枣红枣红枣红枣:治疗多梦、精神恍惚治疗多梦、精神恍惚治疗多梦、精神恍惚治疗多梦、精神恍惚红枣去核加水煮烂红枣去核加水煮烂红枣去核加水煮烂红枣去核加水煮烂,加冰糖加冰糖加冰糖加冰糖.阿胶文火煨成膏阿胶文火煨成膏阿胶文火煨成膏阿胶文火煨成膏3.3.小米小米小米小米:健胃健胃健胃健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥安眠。临睡前喝一碗小米粥安眠。临睡前喝一碗小米粥安眠。临睡前喝一碗小米粥,可安然入睡。可安然入睡。可安然入睡。可安然入睡。4.4.黄花菜黄花菜黄花菜黄花菜:用黄花菜煮汤或
15、炒菜用黄花菜煮汤或炒菜用黄花菜煮汤或炒菜用黄花菜煮汤或炒菜,晚餐时食用晚餐时食用晚餐时食用晚餐时食用,促进睡眠。促进睡眠。促进睡眠。促进睡眠。影响睡眠影响睡眠影响睡眠影响睡眠(shumin)(shumin)因素因素因素因素食疗食疗食疗食疗第26页/共49页第二十六页，共49页。5.核桃核桃:味甘性温味甘性温,滋补食物滋补食物,治神经衰弱治神经衰弱.健健忘忘.失眠失眠.多梦多梦.核挑仁核挑仁.黑芝麻黑芝麻.糯米熬粥食用糯米熬粥食用,可促可促进进(cjn)睡眠睡眠.。6.牛奶牛奶:临睡前喝杯热牛奶临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效有催人入睡的效果。果。7.水果水果:消除疲劳而失眠消除疲劳而失眠,可吃
16、苹果可吃苹果.香蕉香蕉.梨梨等水果等水果8.糖水糖水:烦躁发怒难以入睡烦躁发怒难以入睡,可饮一杯糖水可饮一杯糖水.使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。态。第27页/共49页第二十七页，共49页。影响影响(yngxing)睡眠因素睡眠因素用用具具第28页/共49页第二十八页，共49页。致落枕致落枕(lo zhn)、颈椎病颈椎病颈部颈部(jn b)肌肉肌肉受损、挛缩受损、挛缩颈锥关节颈锥关节(gunji)变形变形致头痛、头晕、视力致头痛、头晕、视力下降下降头部供血不足头部供血不足颈血管、神经受压颈血管、神经受压咽干、咽痛、鼻鼾咽干、咽痛、鼻鼾增大颈增大颈/胸部角度胸部角
17、度气管通气受阻气管通气受阻高枕危害高枕危害第29页/共49页第二十九页，共49页。致头胀、烦躁致头胀、烦躁(fnzo)、失眠、失眠动脉动脉(dngmi)供血供血相对增加相对增加静脉静脉(jngmi)回回流缓慢流缓慢致头颈痉挛、落枕致头颈痉挛、落枕致口干舌燥、鼻鼾致口干舌燥、鼻鼾头部过度后仰头部过度后仰易张口呼吸易张口呼吸低枕危害低枕危害侧身时一般颈部肌侧身时一般颈部肌肉过度拉伸肉过度拉伸第30页/共49页第三十页，共49页。n n怎样的枕头高度才合适?n n1.高度（10-15厘米(l m)）n n 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小的人可稍低。n n 2.仰睡的人,枕头高度应以
18、压缩后与自己的拳头高度相等为宜;n n 侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。n n3.支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。n n 而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3-5厘米(l m)n n一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。第31页/共49页第三十一页，共49页。n7、睡前比较适宜、睡前比较适宜(shy)进行哪两类运动？进行哪两类运动？散步散步(sn b)，慢走，慢走有奖问答有奖问答(wnd)第32页/共49页第三十二页，共49页。n8、请说出本次、请说出本次(bn
19、c)讲讲座中所提及到的三种对睡座中所提及到的三种对睡眠有帮助的食材？眠有帮助的食材？龙眼、红枣龙眼、红枣、小米、小米(xiom)、黄花菜、核桃、黄花菜、核桃、牛奶、水果、糖水牛奶、水果、糖水有奖问答有奖问答(wnd)第33页/共49页第三十三页，共49页。n n9、睡前沐浴水温应控制在、睡前沐浴水温应控制在什么什么(shn me)范围？范围？37-39有奖问答有奖问答(wnd)第34页/共49页第三十四页，共49页。有奖问答有奖问答(wnd)n n10、枕头合适、枕头合适(hsh)的高度为的高度为多少？多少？10-15厘米厘米(l m)第35页/共49页第三十五页，共49页。有奖问答有奖问答(
20、wnd)n n11、请说出本次活动、请说出本次活动(hu dng)的名称的名称“睡出健康来睡出健康来”睡眠睡眠(shumin)护护理知识讲座理知识讲座第36页/共49页第三十六页，共49页。疑难解答疑难解答第37页/共49页第三十七页，共49页。谢谢谢谢(xi xie)！第38页/共49页第三十八页，共49页。n n补充(bchng)第39页/共49页第三十九页，共49页。5:00-7:00是哪个是哪个(n ge)内内脏系统在排毒？脏系统在排毒？时间段时间段内脏系统内脏系统要求要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:
21、00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第40页/共49页第四十页，共49页。小肠吸收营养小肠吸收营养(yngyng)是在哪是在哪个时间段？个时间段？时间段时间段内脏系统内脏系统要求要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收
22、营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第41页/共49页第四十一页，共49页。免疫系统排毒期间要求我们免疫系统排毒期间要求我们(w men)进行什么活动？进行什么活动？时间段时间段内脏系统内脏系统要求要求21:00-23:00免疫系统排毒免疫系统排毒静卧或休息静卧或休息23:00-1:00肝脏排毒肝脏排毒熟睡熟睡1:00-3:00胆排毒胆排毒熟睡熟睡3:00-5:00肺脏排毒肺脏排毒熟睡熟睡5:00-7:00大肠排毒大肠排毒饮水、排便饮水、排便7:00-9:00小肠吸收营养小肠吸收营养吃早餐吃早餐第42页/共49页第四十二页，共49页。.最不健康最不健康(jinkng)的睡的睡姿是？姿是？n俯卧俯卧(f
23、 w)有奖问答有奖问答(wnd)第43页/共49页第四十三页，共49页。本次本次(bn c)开展活动的主办单位开展活动的主办单位是？是？小塘医院小塘医院(yyun)、安、安和社工中心和社工中心有奖问答有奖问答(wnd)第44页/共49页第四十四页，共49页。.老年人睡眠时间应控制老年人睡眠时间应控制在多少小时比较在多少小时比较(bjio)合适？合适？年龄段年龄段睡眠时间需求睡眠时间需求老年人老年人5-6小时小时有奖问答有奖问答(wnd)第45页/共49页第四十五页，共49页。n n.睡眠需要睡够睡眠需要睡够12小时小时(xiosh)的属于哪个年龄段？的属于哪个年龄段？年龄段年龄段睡眠时间需求睡
24、眠时间需求2-4岁儿童岁儿童12小时小时有奖问答有奖问答(wnd)第46页/共49页第四十六页，共49页。.请说出三个失眠会出现请说出三个失眠会出现(chxin)的症状？的症状？n n入睡困难入睡困难、早醒、早醒、精神疲劳、精神疲劳、头昏眼花、头昏眼花、头痛耳鸣头痛耳鸣、心悸气、心悸气短短、记忆力不集中、记忆力不集中(jzhng)、工作效率下降等现象工作效率下降等现象有奖问答有奖问答(wnd)第47页/共49页第四十七页，共49页。、环境影响睡眠、环境影响睡眠(shumin)质量，请说质量，请说出三个能改善睡眠出三个能改善睡眠(shumin)环境的方法环境的方法？卧室环境温度：卧室环境温度：1822睡觉时关掉电器睡觉时关掉电器采光通风好采光通风好避免过多家具摆放避免过多家具摆放选择隔音、遮光性能好窗帘选择隔音、遮光性能好窗帘有奖问答有奖问答(wnd)第48页/共49页第四十八页，共49页。感谢您的观看感谢您的观看(gunkn)！第49页/共49页第四十九页，共49页。