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1、同学的睡眠状况及护理同学的睡眠状况及护理目录1同学的睡眠状况2影响睡眠的因素3促进睡眠的措施4个人感受同学的睡眠状况1失眠2嗜睡影响睡眠的因素自身因素.(1)仰卧睡时身侧屈则精气不散，醒时舒展活动则气血流通。而仰卧时体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生恶梦，影响呼吸及心脏。（2）忧虑睡前思想杂乱或忧虑、焦急,易致失眠而影响健康。（3）恼怒凡情绪变化都会引起气血紊乱，导致失眠，甚至患病。所以睡前恼怒不得。(4）进食临睡前进食会增加胃肠负担,既影响睡眠又伤害身体。如需进食，宜休息片刻再睡。(5)疼痛、瘙痒、鼻堵、口干、饥饿、过饱、发烧、腹泻、腹胀、心跳、性兴奋、膀胱胀满、便意等等，都会影响睡眠
2、。年龄因素 新生儿一天当中大部分在睡眠中渡过，约1822小时。一般来说年龄越小，睡眠越多，儿童大约1012小时，成人每天8个小时，老年人每天56小时。习惯因素 这里所说的习惯，指的是通俗含意的 习惯。有的人睡不好觉，实质上是生物节律遭到突然变化的缘故，旅游中的时差对睡眠的影响，也可以归在这一类中。体力活动因素 体力活动包括生产及生活两大部分，对于旅游者来说，体力活动通常比平时要强，如果说睡眠是恢复体力的时间，那么体力活动的强度愈大，睡眠就会更好一些。之所以把这一因素由躯体因素中独立出来，是由于旅游中难免劳累之故。药物因素 服用兴奋剂，包括茶、咖啡、少量的酒，以及安眠药依赖者服药的禁断等也是影响
3、睡眠的原因。促进睡眠的措施 1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间 2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉
4、，否则到了晚上就没有困倦感。5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。10)安装一
5、个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。再见