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1、第十课第十课 选择希望人生选择希望人生思想品德 九年级第十课第十课 第二课时第二课时理智面对学习压力理智面对学习压力导学案导学案1、我们当前的主要任务是什么？、我们当前的主要任务是什么？2、学习压力对我们有什么影响？、学习压力对我们有什么影响？3、我们的学习压力是如何产生的？、我们的学习压力是如何产生的？4、如何缓解学习压力？、如何缓解学习压力？5、如何正确认识考试焦虑？、如何正确认识考试焦虑？6、如何从容面对考试？、如何从容面对考试？“千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要靠理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学主要任务是学习习，即
2、为理想的实现打基础。，即为理想的实现打基础。学习生活中总会学习生活中总会有压力的存在，这是正常的有压力的存在，这是正常的。面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我学习压力给我们带来了哪些影响呢们带来了哪些影响呢？123适度的学习压力适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。习效率和已有水平的正常
3、发挥。（消极的一面）（消极的一面）学习压力过低甚至没有学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。学学习习压压力力的的影影响响结论：学习需要适度的压力结论：学习需要适度的压力，一部分同，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。另外一部分同学则要适当减压。明确学习的意义，培养学习的兴趣，是明确学习的意义，培养学习的兴趣，是我们我们缓解学习压力缓解学习压力的有效
4、方法。学会正确对的有效方法。学会正确对待压力，学会将压力转化为动力。待压力，学会将压力转化为动力。(能不能能不能说消除压力？说消除压力？)学习 俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；考考分分分，学生的命根；考考考，老师的法宝考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。试联系在一起。面对考试我们容易陷入考试焦虑面对考试我们容易陷入考试焦虑!原因：原因：面临的考试很重要、考试的难度过大、面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入人等，都容易导致我们陷入考试
5、焦虑考试焦虑!测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇
6、到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。评分方
7、法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依
8、次将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？16、在参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。17、在考
9、试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。评分方法：评分方法：第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，经分，经常常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次
10、将每题分。依次将每题得分相加，即为总分。得分相加，即为总分。测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？测试结果：测试结果：男生总分男生总分30分以下正常，分以下正常，30-35分有分有轻度焦虑，轻度焦虑，36-45分焦虑明显，分焦虑明显，46分以上分以上有较严重的焦虑。有较严重的焦虑。女生总分在女生总分在26分以下正常，分以下正常，27-32分分有轻度焦虑，有轻度焦虑，33-41分焦虑明显，分焦虑明显，42分以分以上有较严重的焦虑。上有较严重的焦虑。考试焦虑，考试焦虑，当个体置身于考试情境刺激当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉之下时，最初的反应
11、包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。最初的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、的反应个体间表现的差异很大，主要受个体遗传素质、人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种人格倾向等多种因素制约。焦虑反应加剧的表现多种多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，多样，例如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态
12、等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。对个体的人格也会产生负面影响。心理小知识心理小知识 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会会出现烦躁、不能集中精力等症状出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，应试状
13、态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康影响身心健康，形成，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有。一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，即使到了成的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。年，也时常被考试的噩梦惊醒。考试焦虑的出现会产生什么影响呢？考试焦虑的出现会产生什么影响呢？适度适度的焦虑，体现了我们对考试积极认的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。真的态度。过度过度的焦虑，则会干扰我们的学的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。习，对身心健康造成不利影响。我们要克服我们要克服过度的过度的考试焦虑，考试焦虑，从容地从容地面对考试。面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用
14、克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？哪些策略和方法呢？考试是学习过程中的一个考试是学习过程中的一个重要环节重要环节，是，是督促我们总结学习收获的督促我们总结学习收获的手段手段，是检查我们，是检查我们已有学习效果的已有学习效果的一把尺子一把尺子，也是选拨学生的，也是选拨学生的较公平的标准较公平的标准。但是考试具有偶然性、局限性，一次考但是考试具有偶然性、局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。定一个人的命运。(要正确看待考试成绩要正确看待考试成绩)俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。如果对如果对考试的
15、结果期望过高，远远超过了自己的实考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。负担，使自己的水平得以正常发挥。考试不仅检验我们的知识、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。强自身实力，是获得成功的重要途径。在成长的过程中，承受学在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必习和考试方面的压力是我们必经的考验，让我们积极行动起经的考验，让我们积极行动起来，交出一份令人满意的答卷。来，交出一份令人满意的答卷。