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1、中长跑中长跑田径田径1目目 录录03010204教材内容价值教材内容价值动作方法动作方法技术练习方法技术练习方法易犯错误与纠正方法易犯错误与纠正方法2 中长跑教材的内容价值中长跑教材的内容价值01中长跑是典型的周期性耐力项目，需要长时间连续的肌肉活动。它一方面要求尽量减少能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。通过学练中长跑可以增强心肺功能，提高有氧代谢能力，发展体能，培养人克服困难、吃苦耐劳的意志品质。3教学目标教学目标认知目标：通过中长跑的教学，使学生对中长跑的运动特点及其锻炼价值有比较清楚的认识，培养学生正确的运动价值观。技能目标：通过中长跑的
2、教学，使学生掌握正确的技术动作，知道在中长跑学练中运用合理的呼吸方法和呼吸节奏，提高中长跑的运动能力，发展体能，提高有氧代谢能力，增进心肺功能。情感目标：通过教学，培养学生勇敢、顽强、吃苦耐劳和勇于拼搏的精神，使学生能够积极参与体育锻炼，并达到自己的锻炼目标。4教学重难点教学重难点教学重点：途中跑，中长跑的呼吸与步伐节奏的合理配合教学难点：合理分配体力50254321起跑起跑后的加速跑途中跑终点冲刺跑动作详解动作详解呼吸6呼吸呼吸 中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频
3、率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两三步一吸，两三步一呼。呼吸时采用口鼻相互配合的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。7站立式起跑站立式起跑各就位时，运动员从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。8 起跑后的加速跑起跑后的加速跑起跑后上体保持前倾，脚尖着地，腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步伐和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度，应根
4、据个人特点、战术需求和临场情况而定。9途中跑途中跑 直道跑技术跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.弯道跑技术弯道跑时要求左脚前脚掌外侧，右脚前脚掌内侧着地，左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣，身体重心向内倾斜协调用力，速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。10冲刺跑冲刺跑冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。主要任务是运用自己的全部力量，克服疲劳，力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作
5、。11 技术练习方法技术练习方法03走跑交替轮流领先跑图形跑往返跑定时跑变速跑121 1、走跑交替练习、走跑交替练习按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。做各种蛇形跑、对角线跑、做各种蛇形跑、对角线跑、“8”“8”字跑等的跑与走的交替练习。字跑等的跑与走的交替练习。定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。定距离的走跑练习，如绕足球场的边线跑和底线走等。132 2、轮流领先跑、轮流领先跑 10-12 10-12人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑人为一组，全组在慢跑时，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头
6、后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。143 3、图形跑练习、图形跑练习 运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、螺旋形跑、梅花形跑、对角线跑、“8”“8”字跑等。字跑等。154 4、往返跑练习、往返跑练习 如在如在5050米和米和100100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组休息续往返跑几次为一组，每组休息3030秒，跑完规定的组数。秒
7、，跑完规定的组数。165 5、定时跑练习、定时跑练习 用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级用均匀的速度跑完规定的时间，可采用定时定距离跑，如八年级男生用男生用5 5分钟跑完分钟跑完10001000米，女生用米，女生用4 4分分3030秒跑完秒跑完800800米，也可采用定时不米，也可采用定时不定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。定距离跑，在规定时间内，看谁跑的距离最长。176 6、变速跑练习、变速跑练习 快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如快跑与慢跑交替，可进行等距离变速跑，如100100米快、米快、100100米慢，也可进米慢，也可进行不等距离变速跑，如行不等距离
8、变速跑，如5050米快、米快、100100米慢或米慢或200200米快、米快、100100米慢，还可进行递增米慢，还可进行递增或递减距离变速跑，如或递减距离变速跑，如100100米米200200米米300300米快跑，或米快跑，或300300米米200200米米100100米快米快。跑。跑 18 易犯错误与纠正方法易犯错误与纠正方法0419纠正方法：反复进行途中跑练习，要求纠正方法：反复进行途中跑练习，要求跑的时候头和上体基本正直，努力控制跑的时候头和上体基本正直，努力控制自己的身体，使其平衡。自己的身体，使其平衡。1 1、身体重心不、身体重心不稳定定纠正方法：纠正方法：通过分段反复练习，培养
9、运通过分段反复练习，培养运动感觉和跑的节奏感动感觉和跑的节奏感帮助学生分析本人帮助学生分析本人的技术特点和运动水平，确定较为合理的的技术特点和运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并反复练习，巩固提全程体力分配计划，并反复练习，巩固提高全程跑的水平。高全程跑的水平。2 2、节奏差，全程体力分配不当奏差，全程体力分配不当 纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确纠正方法：反复讲解示范，使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。多做各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步各种跑的练习，在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速，通过分段报时的长和步频
10、以及均匀的跑速，通过分段报时的方法，逐渐培养跑的速度感。方法，逐渐培养跑的速度感。3 3、呼吸方法不正确、呼吸方法不正确纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术纠正方法：反复讲解和示范，建立正确的技术概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送概念，加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节髋、原地多级跳等练习，要求髋、膝、踝关节充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。充分蹬直，强调送髋动作，加强腿部力量练习。4 4、后蹬效果不好后蹬效果不好中长跑（男子1000米、女子800米）是中考体育加试的必考项目，非常重要。长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，顽强的斗志，塑造完善的个性心理特征。希望同学们在以后训练的过程中能够参考今天我们所学的内容，相信会给你提供一定的帮助。21