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1、认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目短跑、中长跑技术短跑、中长跑技术-吴磊吴磊认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目短跑、中长跑技术简介短跑、中长跑技术简介一、一、短跑短跑（一）短跑特点：（一）短跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能快速奔跑，生理负荷大，供能方式以无氧代谢为主。方式以无氧代谢为主。（二）短跑项目包括：（二）短跑项目包括：60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。（三）短跑全程技术：（三）短跑全程技术：起跑，起
2、跑后加速跑，途中跑起跑，起跑后加速跑，途中跑和终点跑四个部分和终点跑四个部分（四）例举（四）例举100米跑技术米跑技术认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目1.起跑起跑A.起跑器的安装（普通式、拉长式）。起跑器的安装（普通式、拉长式）。安装如图安装如图认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目各自优缺点各自优缺点a.普通式：普通式：蹬起时间长，但后蹬力量大。蹬起时间长，但后蹬力量大。b.拉长式：拉长式：蹬起时间短，但后蹬力量小。蹬起时间短，
3、但后蹬力量小。B.起跑技术起跑技术起跑过程包括起跑过程包括“各就位各就位”,“预备预备”,“鸣枪鸣枪”三个三个阶段阶段.2.起跑后的加速跑起跑后的加速跑A.加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地加速跑段要迅速加快腿的摆动和蹬地,加快手臂加快手臂的摆动的摆动.B.逐渐抬高上体接近途中跑姿势逐渐抬高上体接近途中跑姿势C.起跑后最初几步的着地点如下图起跑后最初几步的着地点如下图认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目3.途中跑途中跑途中跑包括途中跑包括后蹬与前摆后蹬与前摆，腾空腾空和和着地缓冲着地缓冲等动作。等动作。A 后蹬与前
4、摆：重心移过支点垂直面进入后蹬阶后蹬与前摆：重心移过支点垂直面进入后蹬阶段，摆动腿前摆。段，摆动腿前摆。B 腾空腾空C 着地缓冲：应主动积极。着地缓冲：应主动积极。4.终点跑终点跑A尽量保持上体前倾角度，加速两臂摆动的速度和尽量保持上体前倾角度，加速两臂摆动的速度和力量。终点上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。力量。终点上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。短跑的专门练习：短跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑轮跑。认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目二二.中长跑中长跑（一）中长距
5、离跑要求（一）中长距离跑要求 掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要 求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。（二）中长跑完整技术：（二）中长跑完整技术：包括起跑包括起跑，起跑后的加速起跑后的加速跑跑，途中跑和终点跑途中跑和终点跑。1.起跑和起跑后的加速跑起跑和起跑后的加速跑A.中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站立式。立式。B.中长跑起跑按中长跑起跑按“各就位各就位”，“跑跑”
6、两个口令进行。两个口令进行。认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目C.一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。2.途中跑途中跑A 上体姿势：上体姿势：上体正直或稍前倾，头、颈放松，目上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。平视。B 摆臂动作：摆臂动作：肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。干，以肩关节为轴前后自然摆动。C 腿部动作：腿部动作：a 后蹬与前摆积极后蹬与前摆积极b 腾空要低腾空要低c 脚的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚
7、的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚掌，也可用全脚着地脚掌，也可用全脚着地3.终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目4.中长跑的呼吸和极点中长跑的呼吸和极点A 一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，节奏为节奏为两步一呼两步一吸两步一呼两步一吸或或三步一呼三步一吸三步一呼三步一吸。B 极点的出现：极点的出现：胸部发闷，呼吸困难，动作无力，胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低。极点出现时一定要以坚跑速降低。极点出现时
8、一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，调整跑速，过一段加强呼气深度，调整跑速，过一段距离难受的感觉会减轻。距离难受的感觉会减轻。认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目附附 件件一、一、运动中腹痛处理运动中腹痛处理1、减慢运动速度、减慢运动速度2、调整呼吸与运动节奏、调整呼吸与运动节奏3、手按压疼痛部位、手按压疼痛部位4、弯着腰跑、弯着腰跑二、二、肌肉痉挛的处理肌肉痉挛的处理1、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。2、做按摩点穴。、做按摩点穴。3
9、、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。4、上述处理不行者尽快送医院。、上述处理不行者尽快送医院。三、三、重力性休克的急救重力性休克的急救1、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解认识到了贫困户贫困的根本原因，才能开始对症下药，然后药到病除。近年来国家对扶贫工作高度重视，已经展开了“精准扶贫”项目衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。2、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼吸。吸。四、四、直立性血压过低直立性血压过低 由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失调，体内血液重新分布的反应能力下降，引起直立调，体内血液重新分布的反应能力下降，引起直立位时血压显著降低，脑部供血不足所致。位时血压显著降低，脑部供血不足所致。