克服公众演讲紧张方法.doc

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1、克服公众演讲紧张方法 方法1、自己充分做好心理准备。自信能够抵消压力荷尔蒙!看看足球队比赛,他们在球场上来回奔跑比赛之前都会做一些准备活动。他们聚在一起祈祷或者唱队歌提升士气增加球队的自信和凝聚力。不管你是单独或者作为团队的一部分演讲都可以效仿。父母、家庭成员以及朋友对你讲激励的话。养成记日记的习惯,当你认为“我不能做”的时候,你可以翻阅一下日记看看你自己其实已经准备好了。方法2、时刻准备着。如果你准备充分很少会怯场。尽可能多地预先练习,并且利用一切机会在他人面前进行实践。重要的是要有积极地想法:告诉自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。方法3、学习颤抖的方式。年轻的演

2、员,如奥利匹克体操运动员和音乐独奏演员,都会被告知准备好表演时的颤抖与表演本身一样重要。有的带着一本自己喜欢的相片的相册,有的在演奏者面前编译一个清单帮助其放松,或者练习瑜伽深呼吸的技巧帮助他们恢复平静。有些人喜欢用活动的方式放松,有些人需要镇静放松。找到适合你的#;方式,并且实践,实践,再实践。方法4、照顾好自己。在演出之前由于要花费很多的时间去排练和练习,使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的饮食会使你的状态出众。运动也可以帮助你保持良好感觉,以及好睡眠和好营养,这也是使你能够控制紧张荷尔蒙的有效途径。方法5、向有经验的人请教。你可以看书、DVD,或者上网查找什么样的方法在演出之前进行准备。查阅奥林匹克体操运动员以及你喜欢的明星的经验之谈。或者问学校有过表演经验的人,你的戏剧或音乐老师他们舞台表演的经验。此外如果你的父母或者祖父母有过这些经历他们或许有自己的秘诀。甚至,听一个并不怎么精彩的故事(比如在表演时忘了台词,小提琴独奏时冷场)都能让你由于每个人都有尴尬的时候而感觉放松。第 2 页 共 2 页

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