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1、公众演讲如何克服紧张演讲时惊慌怎么办 1.熟识场地。争取熟识你要发表演讲的环境。提早到达并巡察讲台，练习运用麦克风和其他协助视觉设施。 2.熟识听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群生疏人演讲来得简单些。 3.熟识你的讲稿。假如你不熟识你的稿子或者对它不满足，你的惊慌感就会增加。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 4.放松自己。做些打算活动松弛惊慌的神经 5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在夸夸其谈，声音嘹亮、吐字清楚、充溢自信。倘能设想自己胜利，你就肯定会胜利。 6.要意识到在场的人们希望你胜利。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到
2、你把事情搞砸。 7.不要致歉。假使你说到你的惊慌或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提示听众留意一些他们其实并未意识到的东西。对此只字不提就是。 公众讲话如何克服惊慌 1. 自我调整法。为了消退惊慌心情，可以讲话前通过创设良好的外界环境，以放松心情。例如在讲话之前，听一段轻松的音乐，看一些好玩的幽默故事等等。 2. 回避目光法。作为刚登台的演讲者，心情不行避开地会惊慌，尤其是观众中的一些偶然因素也会人为地引起惊慌感。 例如，某个听众发出一些声音，这会引起演讲者的心情波动，此时应当转移视线，或采纳流淌式的虚视方法，并有意识地避开彼此看着对方，以保持良好的心境。 3. 呼吸松弛
3、法。在演讲之前，运用深呼吸放松惊慌是简单和可行的。详细方法是站立，望向远方，放松全身，深呼吸，这样可以减轻演讲过程中的惊慌感。 4. 自我沉醉法。在演讲中，面对满场听众，有时会由于心理压力而出现语言错误。此时，可以想象自己已经获得了胜利的心情，这样就会信念倍增。 5. 留意转移法。为了消退讲话前大脑的惊慌感，可以有意识地将留意力转移到特定的对象上。例如，可以观赏会场的环境，还可以与其他人闲聊以减轻压力。 6. 语言示意法。语言的示意也很有多种，包括自我示意和他人示意。例如，演讲前可以这样示意自己：“今日听众很熟识，心情惊慌没必要”，“我打算得很充分，很有信念”。通过语言的示意，从而消退惊慌的心
4、情。 如何克服上台演讲时的惊慌心情 你所须要具备的心态 1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。 你须要做的演讲练习工作 1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。 3. 录音录像，然后自己
5、通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4.假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。 6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 演讲前你须要做的工作 1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不要喝了。 3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头
6、脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 演讲时你尽量要做到 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。 2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。 3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。 4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。 7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。 10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 公众演讲如何克服惊慌