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1、 快快 速速 跑跑 快快 速速 跑跑 在在快速跑快速跑时，生理负荷很大，能量供应时，生理负荷很大，能量供应以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的以无氧代谢为主。人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体条件下完成极限强度工作，对我们锻炼身体很有帮助。很有帮助。快速跑全程划分为快速跑全程划分为四个阶段四个阶段，并通过学，并通过学习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方习掌握一定的发展快速跑能力的自主练习方法。法。快速跑是竞技运动中的短跑快速跑是竞技运动中的短跑项目，一般是指项目，一般是指60米、米、100米、米、200米、米、400米。米。针对同学们所说的快速跑通针对同学们所说的
2、快速跑通常是指常是指30100米的短距离跑活米的短距离跑活动。动。返回返回 快速跑全程划分为四个阶段快速跑全程划分为四个阶段：以以典型的快速跑典型的快速跑50米或米或100米为例，我们米为例，我们通常把快速跑全程划分为：通常把快速跑全程划分为：1：起跑起跑 2：起跑后加速跑起跑后加速跑 3：途中跑途中跑 4：冲刺跑冲刺跑 快速跑的起跑快速跑的起跑 起跑的任务是获得向前的冲力，使起跑的任务是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件。快速跑的起跑一般有创造有利的条件。快速跑的起跑一般有两种：两种：蹲踞式起跑蹲踞式起跑和和站立式起跑站立式起
3、跑蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 各就位时，两手撑地，直臂，肩与各就位时，两手撑地，直臂，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，颈部自然放松。（各就位自然放松。（各就位 预备预备 跑跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 听到听到“预备预备”的口令后，平衡的抬起臀部，的口令后，平衡的抬起臀部，稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好稍高于肩，重心前移，肩稍超出起跑线，构成较好的用力角度。的用力角度。（各就位各就位 预备预备 跑跑）蹲蹲 踞踞 式式 起起 跑跑 听到发令后，前腿用力蹬地，后腿听到发令后，前腿用力蹬地，后腿积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低积极上摆，同时双
4、臂大幅摆动，保持低重心。（重心。（各就位各就位 预备预备 跑）跑）返回返回站站 立立 时时 起起 跑跑 有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，有力腿放在起跑先后，另一腿稍后，两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出两腿间距同肩宽。身体前倾，肩稍探出起跑线。起跑线。（各就位（各就位 跑跑）站站 立立 时时 起起 跑跑 听到口令后，前腿用力蹬地，后退听到口令后，前腿用力蹬地，后退积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低积极上摆，同时双臂大幅摆动，保持低重心。重心。（各就位各就位 跑）跑）返回返回快快 速速 跑跑 的的 加加 速速 跑跑 起跑后的加速跑是从蹬离出发点，起跑后的加速跑是从蹬离出发点，到途中跑之间的一个阶
5、段。其任务是充到途中跑之间的一个阶段。其任务是充分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。分利用向前的冲力，尽快获得高的速度。首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？首先让我们看看起跑后的脚步有什么变化？起跑后的脚步变化起跑后的脚步变化 让我们再来看看起跑后的重心让我们再来看看起跑后的重心轨迹轨迹起跑后的重心轨迹起跑后的重心轨迹 返回返回快快 速速 跑跑 的的 途途 中中 跑跑 途中跑是快速跑全程中距离最长、速度途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑。度跑。途中跑的三个技术环节：途中跑的三个技术环节：一：后蹬与前摆一：后蹬与前
6、摆 二：腾二：腾 空空 三：着三：着 地地 缓缓 冲冲 返回返回 快速跑的冲刺跑快速跑的冲刺跑 终点冲刺跑是全程跑的最后一终点冲刺跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，从而完成这段快速跑度跑过终点，从而完成这段快速跑的整个过程。冲刺跑是图中跑的继的整个过程。冲刺跑是图中跑的继续和延伸。续和延伸。冲刺跑的具体要求冲刺跑的具体要求 在离终点线在离终点线15152020米处，尽量米处，尽量保持上体前倾的角度，加快两臂摆保持上体前倾的角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体有一是的用胸部和线一步时，上体有一是的用胸部和肩部撞终点线，并跑过终点，然后肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。逐渐减慢跑速。