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1、8體適能體適能瑜珈壹壹、瑜珈運動的起源、瑜珈運動的起源瑜珈（瑜珈（Yoga）u源自於五千年前的古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系。u目的：實現人的一切潛能。從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、從瑜珈的許多動作名稱，如：魚式、眼鏡蛇式、貓式、鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠式鷹式、蝗蟲式、龜式、蝙蝠式，以動物的形象意態，以動物的形象意態來命名，可知瑜珈運動和動物間，彼此的關連性。來命名，可知瑜珈運動和動物間，彼此的關連性。貳、貳、瑜珈的分類和意涵瑜珈的分類和意涵 u哈達瑜珈哈達瑜珈（Hatha Yoga）Hatha，其意為左、右鼻孔以極度的呼吸與身體鍛鍊為主u王者瑜珈王者瑜珈（Raja
2、 Yoga）帕坦伽立的瑜珈經為主要經典強調八步功法身心並行的鍛鍊尤注重靜坐與冥想u知識瑜珈知識瑜珈（Jnana Yoga）以理性脈絡、邏輯思辯，來探求萬物真理u虔信瑜珈虔信瑜珈（Bhakti Yoga）追求超越情緒、理性、純善意念和調息以冥想、唱誦、禮拜等嚴謹的宗教生活態度為主u行動瑜珈行動瑜珈（Karma Yoga）認為在生命過程裡，只能去行動，不應被行動結果所影響參、參、臺灣的瑜珈運動發展臺灣的瑜珈運動發展 u全國瑜珈協會成立於1981年，時至今日不過30年光景。u目前臺灣約50萬的瑜珈運動人口。u當今臺灣流行瑜珈提斯（Yogalates）瑜珈的體位法（瑜珈的體位法（Asanas）結合彼拉
3、提斯）結合彼拉提斯（pilates）的動作）的動作肆、肆、練習瑜珈運動的益處練習瑜珈運動的益處 一、促進血液循環藉由體位法，加速心跳及血液循環 二、具有運動的療效體前彎的動作對高低血壓具有療效 三、排毒作用瑜珈能排除身、心的負面能量 四、強化體力與和諧心靈 五、釋放壓力 肆、肆、練習瑜珈運動的益處練習瑜珈運動的益處 六、增強自信心 七、呼吸調控藉由腹式呼吸的訓練，放鬆全身肌肉 八、體重控制能促進新陳代謝有助控制體重 九、瑜珈具有氧運動功能運動強度可隨運動者的程度調整 十、整體健康效益適當的瑜珈運動不易造成身體傷害伍、伍、練習體位法之實例練習體位法之實例 u體位法伸展身體做出姿勢或體位，強調平衡
4、各部位的練習肌肉必須同時施力與伸展才算完成u體位法的特質住：維持一段時間的穩定樂：在某種姿勢中，保持舒適的能力伍、伍、練習體位法之實例練習體位法之實例 一、坐姿一、坐姿（一）蝴蝶式（一）蝴蝶式u功能：可以舒緩坐骨神經痛。兩腿前伸，兩臂自然下垂兩腿前伸，兩臂自然下垂兩腿屈膝，兩腳掌內側相對靠在兩腿屈膝，兩腳掌內側相對靠在一起，兩手相扣牢牢貼握住腳趾一起，兩手相扣牢牢貼握住腳趾部位，並向內引部位，並向內引上身挺直，兩眼注視上身挺直，兩眼注視前方前方一、坐姿一、坐姿（二）船式（二）船式u功能：在強化腹肌及背部肌肉的力量。將兩腿向前上方伸直，將兩腿向前上方伸直，使身體成船式（使身體成船式（V字字形），
5、兩臂前伸，兩形），兩臂前伸，兩手掌各扶住兩腿的膝手掌各扶住兩腿的膝部位置部位置背部挺直，背部挺直，兩眼平視兩眼平視一、坐姿一、坐姿（三）扭轉式（三）扭轉式u功能：在促進頸部血液循環，矯正脊椎彎曲。坐正，胸部、背部挺起，左腳的小腿內曲，使左腳跟靠向右臀下；坐正，胸部、背部挺起，左腳的小腿內曲，使左腳跟靠向右臀下；右腳跨過左腿，右腳掌著地於左大腿外側，成山狀。右腳跨過左腿，右腳掌著地於左大腿外側，成山狀。頭部儘量向右後方轉之同時吐氣。頭部儘量向右後方轉之同時吐氣。左手曲肘、左手曲肘、上臂貼於上臂貼於右腿外側右腿外側右手臂伸直撐右手臂伸直撐地於右後方地於右後方左腳內曲，靠左腳內曲，靠近右臀近右臀一、
6、坐姿一、坐姿（四）牛頭式（四）牛頭式u功能：手部、膝部關節的伸展，擴胸與背部挺直。兩腿屈膝，右（左）腿置於左（右）腿下，兩腳的掌背朝下；左（右）兩腿屈膝，右（左）腿置於左（右）腿下，兩腳的掌背朝下；左（右）手曲肘，上臂直立，前臂放在背部，右（左）手曲肘，前臂向上，使手曲肘，上臂直立，前臂放在背部，右（左）手曲肘，前臂向上，使右（左）手指能和左（右）手指相互緊勾右（左）手指能和左（右）手指相互緊勾一、坐姿一、坐姿（五）大身印式（五）大身印式u功能：增強背、腰、臀及大腿下側的伸展度，強化腹部器官與腎臟。右（左）腿屈膝，右（左）腿的腳跟靠近左（右）大腿鼠蹊部，右右（左）腿屈膝，右（左）腿的腳跟靠近左
7、（右）大腿鼠蹊部，右（左）大腿和右（左）小腿的外側能貼在地面；伸直的左（右）腿（左）大腿和右（左）小腿的外側能貼在地面；伸直的左（右）腿腳掌直立，身體前傾，吸氣，兩手臂朝左（右）腳的方向伸展，用腳掌直立，身體前傾，吸氣，兩手臂朝左（右）腳的方向伸展，用兩手抓住左（右）腳掌上部，放鬆腹部，然後吐氣，再次吸氣兩手抓住左（右）腳掌上部，放鬆腹部，然後吐氣，再次吸氣一、坐姿一、坐姿（六）坐姿前彎式（六）坐姿前彎式u功能：此動作可伸展脊椎及強化腰部力量。吐氣，兩手向前伸展吐氣，兩手向前伸展抓住腳掌，帶動身體抓住腳掌，帶動身體向前屈伸。向前屈伸。保持此一姿勢，自然保持此一姿勢，自然呼吸呼吸30秒鐘。秒鐘。
8、兩手抓住兩手抓住腳掌前伸腳掌前伸一、坐姿一、坐姿（七）坐姿金字塔式（七）坐姿金字塔式u功能：可伸展腿部肌肉，促進骨盆的血液循環，維持骨盆健康。吸氣，兩腿盡量往左、吸氣，兩腿盡量往左、右兩側張開，保持兩右兩側張開，保持兩腿伸直腿伸直上身盡量挺起、抬頭，吐上身盡量挺起、抬頭，吐氣，以手指抓住腳趾部位氣，以手指抓住腳趾部位右（左）腿曲膝，右（左）腳跟靠近右（左）大腿鼠蹊部，右（左）右（左）腿曲膝，右（左）腳跟靠近右（左）大腿鼠蹊部，右（左）大腿和右（左）小腿的外側能貼近地面，左（右）腳向前伸直，腳尖大腿和右（左）小腿的外側能貼近地面，左（右）腳向前伸直，腳尖自然放鬆，左（右）手臂伸向左（右）腳踝近處
9、（手掌心向前或朝下）自然放鬆，左（右）手臂伸向左（右）腳踝近處（手掌心向前或朝下）並帶動上身側彎，右（左）手臂上舉向左（右）側彎屈。並帶動上身側彎，右（左）手臂上舉向左（右）側彎屈。一、坐姿一、坐姿（八）坐姿體側彎式（八）坐姿體側彎式u功能：活絡肩關節的活動範圍。二、跪姿二、跪姿（一）金剛坐式（一）金剛坐式u功能：可消除腳部的疲勞，促進腳靜脈的血液循環。屈膝跪坐在小腿上，兩臂屈膝跪坐在小腿上，兩臂自然向下伸直自然向下伸直身體坐正，挺胸，兩臂向下伸直，身體坐正，挺胸，兩臂向下伸直，手指握住前腳趾部位手指握住前腳趾部位放鬆肩膀，放鬆肩膀，頭正，兩頭正，兩眼平視眼平視二、跪姿二、跪姿（二）嬰兒式體位
10、（二）嬰兒式體位u功能：強化脊椎，增強髖、膝、踝關節等肌肉群。體前彎，坐骨碰到腳跟，體前彎，坐骨碰到腳跟，額頭貼地，兩手自然置於額頭貼地，兩手自然置於身體兩側身體兩側掌心向上掌心向上額頭貼地額頭貼地二、跪姿二、跪姿（三）勇士臥式（三）勇士臥式u功能：有助於胸肌、肩膀和肩胛骨的柔軟與強化。吐氣，上身向後躺，兩手臂伸向頭後方，屈肘，兩手掌吐氣，上身向後躺，兩手臂伸向頭後方，屈肘，兩手掌10指指相對置於後腦下方。逐一伸挺腹、胸、手臂等部位相對置於後腦下方。逐一伸挺腹、胸、手臂等部位二、跪姿二、跪姿（四）門閂式（四）門閂式u功能：改善背部肌肉僵硬，伸展骨盆。左（右）腳向左（右）側伸直，左（右）手掌向上
11、並貼於膝部上，左（右）腳向左（右）側伸直，左（右）手掌向上並貼於膝部上，左（右）腳掌貼地，右（左）腳高跪姿，吸氣的同時，右（左）左（右）腳掌貼地，右（左）腳高跪姿，吸氣的同時，右（左）手臂向左（右）上方屈伸，將上身向左（右）側屈斜形成一弧線手臂向左（右）上方屈伸，將上身向左（右）側屈斜形成一弧線狀，頭部側向左（右）方，左（右）手掌心向上，貼近左（右）狀，頭部側向左（右）方，左（右）手掌心向上，貼近左（右）耳際，兩眼平視耳際，兩眼平視二、跪姿二、跪姿（五）駱駝式（金剛坐高姿式）（五）駱駝式（金剛坐高姿式）u功能：拉伸腹肌、胸肌並柔軟脊椎。以高跪姿，吸氣，挺以高跪姿，吸氣，挺腰、展胸，將頭部後腰、
12、展胸，將頭部後仰，並儘量挺起上身仰，並儘量挺起上身往後伸展往後伸展兩手掌各按住兩手掌各按住左、右腳左、右腳跟跟腹部向前腹部向前挺，挺，收緊臀部收緊臀部三、站姿三、站姿（一）平衡式（一）平衡式u功能：鍛鍊下盤的穩固性。右腳站立，身體向前平伸之同時，左右腳站立，身體向前平伸之同時，左腳隨之從後抬起平伸，兩手往前平伸腳隨之從後抬起平伸，兩手往前平伸預備姿勢以山式站姿預備姿勢以山式站姿兩手、身體、後伸腳成兩手、身體、後伸腳成一直線並與地面平行一直線並與地面平行三、站姿三、站姿（二）英雄式（二）英雄式u功能：使胸部得到完全的擴展，舒緩肩部和背部的僵硬、強健腳踝以及膝部。深吸氣，兩腳以跳步前後分開，深吸氣
13、，兩腳以跳步前後分開，成前弓後箭之姿，間距約成前弓後箭之姿，間距約130公分，公分，頭部向後仰頭部向後仰臉朝上，眼睛注視合掌，臉朝上，眼睛注視合掌，上身向上伸展上身向上伸展三、站姿三、站姿（三）兩腳併立直膝體前彎式（三）兩腳併立直膝體前彎式u功能：加強向前、後、左、右的伸展度，有助於脊椎的矯正。兩腳併立，吐氣，身兩腳併立，吐氣，身體前彎，兩手掌心貼體前彎，兩手掌心貼地，兩腳伸直，頭部地，兩腳伸直，頭部朝下朝下 手掌貼地手掌貼地三、站姿三、站姿（四）手抓單腳腳趾伸展式（四）手抓單腳腳趾伸展式u功能：增進下盤穩固，提升平衡感和體側彎度。吐氣，右（左）手插腰，左（右）手側伸，手指拉住向左（右）吐氣，
14、右（左）手插腰，左（右）手側伸，手指拉住向左（右）斜上伸的左（右）腳腳趾，站穩，身體保持正直。斜上伸的左（右）腳腳趾，站穩，身體保持正直。三、站姿三、站姿（五）樹式（五）樹式u功能：鍛鍊下肢的力量、穩定和平衡將左（右）腳小腿向右（左）將左（右）腳小腿向右（左）側舉，使腳掌背貼於右（左）側舉，使腳掌背貼於右（左）大腿上（直膝）大腿上（直膝）兩手合掌往上高舉，兩手合掌往上高舉，上臂儘量貼近耳朵上臂儘量貼近耳朵腳背貼於腳背貼於大腿上大腿上三、站姿三、站姿（六）三角式（六）三角式u功能：使脊椎富有彈性，並強化內臟機能。兩腳打開比肩幅寬，吸氣，兩兩腳打開比肩幅寬，吸氣，兩手側平舉，掌心向下。吐氣，手側平
15、舉，掌心向下。吐氣，上身向左（右）側下彎，左上身向左（右）側下彎，左（右）手向上伸展（右）手向上伸展左、右手舉成左、右手舉成一直線，一直線，眼睛眼睛注視舉起的注視舉起的左手左手右手掌心右手掌心著地並著地並接近左腳外接近左腳外側側三、站姿三、站姿（七）側角伸展式（七）側角伸展式u功能：加強身體神經與血液循環，強化肩部與頸部。兩腳張開，間距盡量放大，吸氣，兩手側平舉，掌心向下。吐氣，身兩腳張開，間距盡量放大，吸氣，兩手側平舉，掌心向下。吐氣，身體向左（右）側屈，兩腳成左（右）弓右（左）箭姿，右（左）手向體向左（右）側屈，兩腳成左（右）弓右（左）箭姿，右（左）手向左（右）斜上舉，與右（左）腳成一直線
16、，左（右）手掌貼於左（右）左（右）斜上舉，與右（左）腳成一直線，左（右）手掌貼於左（右）腳的腳跟或外側地面，頭部轉向右（左）側，眼睛往上看。腳的腳跟或外側地面，頭部轉向右（左）側，眼睛往上看。三、站姿三、站姿（八）鶴式（八）鶴式u功能：增進前、後彎和肩膀的伸展度，並可強化腰椎吐氣，將上身往前屈，兩臂隨吐氣，將上身往前屈，兩臂隨之往上抬高伸直之往上抬高伸直慢慢吸氣，上身向後屈，兩腿慢慢吸氣，上身向後屈，兩腿挺直，頭部向後仰，挺胸伸腹，挺直，頭部向後仰，挺胸伸腹，兩眼微閉兩眼微閉左腳在前左腳在前下巴碰觸到左膝部下巴碰觸到左膝部兩手兩手10指交叉指交叉握住握住右腳在後右腳在後三、站姿三、站姿（九）舞
17、王式（九）舞王式u功能：增強下肢力量與身體的平衡感。右（左）腳向後彎起，右（左）手的手指，從體後抓住抬起屈膝的右（左）腳向後彎起，右（左）手的手指，從體後抓住抬起屈膝的右（左）腳趾，並將右（左）腳向後上方拉起。左（右）手則向左右（左）腳趾，並將右（左）腳向後上方拉起。左（右）手則向左（右）前上方伸舉，左（右）腿挺直，兩眼平視前方。（右）前上方伸舉，左（右）腿挺直，兩眼平視前方。三、站姿三、站姿（十）老鷹式（十）老鷹式u功能：強健腳踝消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋右腿繞過左膝，疊放在大腿上，右腿繞過左膝，疊放在大腿上，將右大腿的後側靠在左大腿的將右大腿的後側靠在左大腿的前側上，右小腿的前側斜放在
18、前側上，右小腿的前側斜放在左小腿後側。左小腿後側。曲肘的手臂位置約在胸前，左曲肘的手臂位置約在胸前，左手橫過右上臂的內側，再纏繞手橫過右上臂的內側，再纏繞右前臂形成，兩手略為合掌。右前臂形成，兩手略為合掌。右腳的腳掌背貼右腳的腳掌背貼住左小腿外側住左小腿外側脊椎脊椎打直打直四、仰臥姿四、仰臥姿（一）抱膝壓腹式（一）抱膝壓腹式u功能：此動作能拉伸腿部肌肉，加強腹部呼吸法。從平躺姿勢開始從平躺姿勢開始兩腿向頭部方向抬起，並成屈兩腿向頭部方向抬起，並成屈膝狀，吸氣，兩手掌抱住兩腳膝狀，吸氣，兩手掌抱住兩腳的膝部往胸部壓縮的膝部往胸部壓縮兩手抱住膝部兩手抱住膝部往胸部壓縮往胸部壓縮將下半身向上提起，使
19、軀體將下半身向上提起，使軀體與地面垂直與地面垂直吸氣，兩手掌從腰部將身體吸氣，兩手掌從腰部將身體向上撐起，慢慢地將兩腳向向上撐起，慢慢地將兩腳向上伸展，背部跟隨上提上伸展，背部跟隨上提兩腳併攏，膝兩腳併攏，膝部不要彎屈部不要彎屈手掌從腰部手掌從腰部撐起身體撐起身體四、仰臥姿四、仰臥姿（二）倒箭式（二）倒箭式u功能：強化背肌、腹肌、膝部力量。身體重量放在身體重量放在手肘和手腕上手肘和手腕上小腿向內縮成屈膝動作小腿向內縮成屈膝動作吸氣，手掌撐腰，手肘著地，吸氣，手掌撐腰，手肘著地，以肩、頸部和腳掌著地為支以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，把腰往上撐起，身體撐點，把腰往上撐起，身體就像一座拱橋似的形狀就
20、像一座拱橋似的形狀四、仰臥姿四、仰臥姿(三）肩立橋式三）肩立橋式1.手掌撐腰動作手掌撐腰動作u功能：強化脊椎，舒緩腰部。四、仰臥姿四、仰臥姿(三）肩立橋式三）肩立橋式2.沒有手掌撐腰動作沒有手掌撐腰動作屈膝，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，屈膝，以肩、頸部和腳掌著地為支撐點，吸氣，將腰部往上挺起吸氣，將腰部往上挺起下巴觸及上胸部下巴觸及上胸部將兩腳伸向頭後方，使兩腳的小腿越過頭部，兩腳將兩腳伸向頭後方，使兩腳的小腿越過頭部，兩腳伸直不屈膝，腳指頭著地伸直不屈膝，腳指頭著地手掌相向，十指相手掌相向，十指相互交叉成緊握狀互交叉成緊握狀四、仰臥姿四、仰臥姿（四）犁式（四）犁式u功能：強化頸部、脊椎、背
21、、腰部，增強肩頸柔軟度四、仰臥姿四、仰臥姿（五）魚式（五）魚式u功能：活絡頸部肌肉，擴展胸部，強化背部、腰部。吐氣，背部離地，伸展頸部，頭部往後移動直到頭頂抵吐氣，背部離地，伸展頸部，頭部往後移動直到頭頂抵在地上，背部拱起，在地上，背部拱起，兩臂伸直，手掌貼近臀部下方兩臂伸直，手掌貼近臀部下方四、仰臥姿四、仰臥姿（六）桌式（六）桌式u功能：強化手腕與腳踝，改善肩部，伸展胸部。屈膝，腳掌趾尖朝前著地，屈膝，腳掌趾尖朝前著地，兩手掌指尖朝前，放在臀兩手掌指尖朝前，放在臀部兩側的地面上部兩側的地面上準備撐起時，手掌朝外張開，以兩手和準備撐起時，手掌朝外張開，以兩手和兩腳撐起身體，吐氣，使身體猶如桌面
22、兩腳撐起身體，吐氣，使身體猶如桌面腳掌與手掌腳掌與手掌指尖朝前指尖朝前手掌朝外手掌朝外五、俯臥姿五、俯臥姿（一）蝗蟲式（一）蝗蟲式u功能：可拉伸大腿肌肉，強化脊椎下部。雙膝不可彎屈雙膝不可彎屈俯臥姿開始俯臥姿開始兩手前伸抬起，兩手兩手前伸抬起，兩手掌相向，吸氣時，再掌相向，吸氣時，再將腿部挺起將腿部挺起五、俯臥姿五、俯臥姿（二）眼鏡蛇式（二）眼鏡蛇式u功能：強健胸部與腹部，強化背脊與神經。肚臍以下部位不肚臍以下部位不可離地，縮肚、可離地，縮肚、縮臀、大腿收緊縮臀、大腿收緊屈肘，兩手掌置於兩肩旁屈肘，兩手掌置於兩肩旁位置，吸氣時，以手臂支位置，吸氣時，以手臂支撐身體，將上半身往上撐撐身體，將上半
23、身往上撐起，頭部後仰，挺胸，肩起，頭部後仰，挺胸，肩關節外轉，肩胛骨持平或關節外轉，肩胛骨持平或稍微上轉稍微上轉眼睛注視上方眼睛注視上方五、俯臥姿五、俯臥姿（三）鱷魚式（三）鱷魚式u功能：強化腕力，恢復身體活力。屈肘，兩手掌指尖朝前，置於屈肘，兩手掌指尖朝前，置於胸部兩側，兩腳伸直分開約胸部兩側，兩腳伸直分開約30公分，成屈肘俯臥撐姿勢，公分，成屈肘俯臥撐姿勢，10秒後將身體放鬆貼地秒後將身體放鬆貼地兩手與腳尖支撐身體，兩手與腳尖支撐身體，全身成一直線全身成一直線五、俯臥姿五、俯臥姿（四）弓式（四）弓式u功能：擴展胸部、背部，結實胸肌與背部，強化脊椎。從俯臥姿開始，緩緩地從俯臥姿開始，緩緩地吸
24、氣，同時兩腿挺上，吸氣，同時兩腿挺上，小腿後屈，兩手後伸抓小腿後屈，兩手後伸抓住腳背，往頭部方向引住腳背，往頭部方向引力，儘量伸展頸部、胸力，儘量伸展頸部、胸部、背部和腰部部、背部和腰部陸、練習瑜珈應注意事項陸、練習瑜珈應注意事項一、練習前，可先沐浴，或先潔淨腳部並除去身上的首飾、手錶、眼鏡等物件，讓身體更舒適、自然。二、避免在飲水之後，立刻練習；如果口渴，飲水量以不超過60 c.c為宜。三、充分的暖身之後，以緩和、漸進，順其自然的方式進行練習。四、練習時，臉部肌肉、耳朵和眼睛以及呼吸都要放鬆，不要有過度緊繃的感覺。陸、練習瑜珈應注意事項陸、練習瑜珈應注意事項五、練習高難度動作，要由經驗豐富的
25、老師在旁指導。六、飯後2小時內，不可練習。練習瑜珈主要是在促進全身的血液循環，若胃內有食物，血液會大量流到胃部，將影響練習效果。保持空腹或飯後保持空腹或飯後2小時再行練習小時再行練習練習結束後的半小時內，不可以喝水練習結束後的半小時內，不可以喝水1小時以後，才可以進食小時以後，才可以進食七、如果置身在陽光下一段時間後，最好不要馬上練習瑜珈動作。八、練習瑜珈，不要在太軟的床板上、太硬的地板上或不平坦的地方；準備一條大毛巾鋪在地板上或是塑膠軟墊上進行，較為適宜。九、衣著上應穿著寬鬆、舒適，適合運動的服裝，赤腳不須穿著鞋、襪（如果覺得天氣太冷，可以穿棉質的短襪）。十、多練習腹式深呼吸，多用鼻子慢慢吸
26、氣、吐氣。吸氣時：腹部膨脹起來吸氣時：腹部膨脹起來吐氣時，腹部自然向內縮吐氣時，腹部自然向內縮 切忌用嘴巴呼吸，且不能憋氣。十一、練習瑜珈的最佳時間是清晨或晚上。十二、練習冥想時，要盡量讓自己的心安靜下來，使精神集中於體內，並配合呼吸，將呼吸調息均勻緩慢，綿綿不斷。十三、倒立動作雖有助腸道蠕動，但若身體有高血壓、眩暈、視網膜剝離或心臟病的人，應避免練習。十四、女性在生理期，如果不舒服，不可勉強練習。懷孕暨產後懷孕暨產後1個月內，應該停止練習個月內，應該停止練習產前多練習深呼吸，有助減輕分娩的陣痛及緊張產前多練習深呼吸，有助減輕分娩的陣痛及緊張十五、在練習瑜珈的過程中，如果出現體力不支，或身體顫抖現象，應即刻停止練習。十六、高齡者骨質疏鬆或頸、肩、背、腰等部位受過損傷者，應該先取得醫生許可後，才可決定是否開始練習瑜珈動作。十七、結束瑜珈練習之後，通常會全身出汗，毛細孔完全張開，因此，在半小時內，避免洗澡，同時要躺下休息10至15分鐘，藉以消除疲勞。柒柒、問題與討論、問題與討論一、瑜珈一詞，源自於五千年前的何種文化？其含義為何？二、簡述練習瑜珈的益處。